Mutaxassislar qanday qilib tezda jismoniy tayyorgarligini oshirish haqida oʻylab koʻrganmisiz? Bizbilish uchun Wiggle-High5 bilan Mallorkaga sayohat qildik
Biz hammamiz band hayot kechiramiz, shuning uchun mashg'ulot lageriga yoki sport rejasiga kirishga vaqtimiz bo'lsa, mashg'ulotdan maksimal foyda olish mantiqan. Bu, ayniqsa, agar siz ushbu mavsumda ma'lum bir tadbir yoki tanlovni maqsad qilgan bo'lsangiz yoki sevimli yozgi maykangizga moslashish uchun vazn tashlamoqchi bo'lsangiz, to'g'ri keladi.
Qisqa oynalardan maksimal darajada foydalanish haqida gap ketganda, professional jamoalar yaxshi bo'lishi kerak - aslida g'alaba qozonadigan darajada yaxshi. Wiggle-High5 yaxshi biladi, agar chavandozlar poygaga tayyor bo'lmasa, dunyodagi eng yuqori o'rindagi professional jamoa bo'lishning ma'nosi yo'q. Velosipedchi jamoa bilan Mallorkaga sayohat qilib, professionallar og‘ir mavsum oldidan jismoniy tayyorgarligini qanday oshirishini bilish va mashg‘ulot lageri hayotidan bahramand bo‘lishdi.
Mashg'ulotni qanday to'ldirish kerak
Ovqatlanish, vazn ortishi va ovqatlanish boʻyicha koʻplab qarama-qarshi maslahatlar mavjud, ammo Wiggle-High5ning ovqatlanish boʻyicha maslahatchisi Rafael Deynxartga koʻra, velosiped haydashda doimo yodda tutishingiz kerak boʻlgan bitta oltin qoida bor: haydashingizga yonilgʻi bering.
Mashg'ulot yig'inida bo'lasizmi yoki haftada bir necha kunlik mashg'ulot rejasiga amal qilasizmi, har bir mashg'ulotni qanday to'ldirishingiz muhim.
“Har doim ertalabdan to kungacha, sayohat davomida va undan keyin oʻzingizni toʻgʻri yonilgʻi bilan taʼminlang”, deydi Deynxart.
'Agar shunday qilmasangiz va ertasi kuni uglevodsiz holda boshlasangiz, hech qachon ortga qaytolmaysiz – bu pastga tushadigan spiralga o'xshaydi va shuning uchun odamlar lagerning so'nggi bir necha kunida kasal bo'lib yoki jarohat olishadi..'
Oziqlanish nonushtadan boshlanadi va Wiggle-High5 chavandozlari buni tejamaydilar. "Mening oilam har doim nonushtalarimning kattaligidan kuladi", deydi London 2012 oltin medali sovrindori Dani King. “Menda rezavorlar yoki quritilgan mevalar, yong‘oqlar va asal qo‘shilgan katta piyola bo‘tqa bor.”
"Yoʻlni haydashda yonilgʻi quyishni soʻzdan boshlang," deydi Deynxart, minish paytida soatiga 60-90 g uglevod iste'mol qilishni tavsiya qiladi, sport ichimliklari, energiya barlari, banan va jellar kabi turli manbalardan. (bir bidon sport ichimligida yoki bitta energetik barda taxminan 40 g bor). "Siz ovqat eyishni yoki yonilg'i ichishni boshlashdan oldin sayohatda bir soat kutmasligingiz kerak. Ayniqsa, bir necha kunlik haydash, '
Bundan tashqari, iste'molni izchil saqlash muhim. Siz yemagan har bir soat uchun uni to'ldira olmaysiz. Shunday qilib, agar siz birinchi soatda hech narsa iste'mol qilmasangiz, bu bir soatlik yoqilg'i quyish vaqtini o'tkazib yuboradi, - deb ogohlantiradi Deynxart.
King bu har doim ham oson emasligini tan olsa ham rozi. “Velosipedda ovqat eyishni qiyin deb bilaman va bu yomon, chunki keyin ortiqcha ovqatlanaman, shuning uchun bar yoki banan yoki boshqa narsa bo‘ladimi, men soatiga bir bo‘lak ovqat eyishga harakat qilaman.”
Mutaxassislar sport taomlaridan koʻra tabiiy oziq-ovqatlarni afzal koʻradimi yoki aksincha, degan savol tugʻilishi mumkin. "Tabiiy oziq-ovqat va sport ovqatlari o'rtasida haqiqiy farq yo'q", deydi Shvetsiya milliy avtopoyga chempioni Emma Yoxansson. ‘Muhimi, siz eyishingiz mumkin, shuning uchun otda ketayotganda eyishga qarshi bo‘lmagan narsani toping.’
Variety velosipedda va undan tashqarida narsalarni yangi saqlashga yordam beradi. "Men retseptlar bilan tajriba qilishni yaxshi ko'raman", deydi King. “Men Nutribullet (oziq-ovqat blenderi)da proteinli sharlar tayyorlayman va u yerga gugurt yashil choyi kukunini qo‘yaman.”
Ammo bu hammasi ovqatda emas. "Agar siz suyuqlikda tana vazningizning 2 foizini yo'qotsangiz, unumdorlik 10 foizga kamayadi - bu juda katta", deydi Deynhart. Soatiga 500 ml ichishni maqsad qiling. ‘Har qanday kam narsa suvsizlanish xavfini tug‘diradi.’
