Qanday qilib og'riqsiz pedalda yurish kerak

Mundarija:

Qanday qilib og'riqsiz pedalda yurish kerak
Qanday qilib og'riqsiz pedalda yurish kerak

Video: Qanday qilib og'riqsiz pedalda yurish kerak

Video: Qanday qilib og'riqsiz pedalda yurish kerak
Video: тугрукни чакирувчи амаллар осон тугиш сирлари 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Velosipedda azoblanishning barcha shakllari ijobiy emas, shuning uchun biz bo'yin og'rig'i, bel og'rig'i, tizza og'rig'i va boshqalarga qanday murojaat qilishni ko'rib chiqamiz

Ko'pchilik uchun og'riq velosiped haydashning bir qismidir, ayniqsa siz yangi shaxsiy yutuqlarga intilayotgan bo'lsangiz, eng uzoq safaringizga qo'shimcha kilometrlarni qo'shishga harakat qilsangiz yoki poygada uni aralashtirib yuborsangiz. Biroq, hatto eng sadoqatli masochist ham ularga qancha og'riq keltirishini hal qilishda erkin bo'lishi kerak.

Agar velosipedda vaqt oʻtkazish tanangizni ogʻriyotgan boʻlsa, unda nimadir notoʻgʻri boʻlishi mumkin. Bu yerda biz velosiped haydashning eng keng tarqalgan kasalliklari, ularning mumkin boʻlgan sabablari va baʼzi mumkin boʻlgan yechimlari bilan tanishamiz.

Bo'yin va bel og'rig'i

Rasm
Rasm

Toʻgʻridan-toʻgʻri urilish juda yaxshi koʻrinishga ega boʻlib, past va aerodinamik holatga erishishingizga yordam beradi, ammo yogi darajasida egiluvchanlik darajasiga ega boʻlmasangiz, belingizga tiqilib qolishi ham mumkin.

Oʻzingizni pastga tushirish uchun sizga nihoyatda egiluvchan bel, oʻrtachadan yuqori darajada egiluvchanlik va jiddiy yadro kuchi kerak boʻladi.

Shuningdek, old tomoningiz pastga tushganda, kompensatsiya qilish va yo'lni ko'rish uchun bo'yningizni yuqoriga ko'proq burishingiz kerak bo'ladi. Agar siz velosipedda to‘g‘ri o‘rin tutishni istamasangiz, hech bo‘lmaganda moslashuvchanlik darajangizga real munosabatda bo‘ling.

Agar sizning joylashuvingiz juda past boʻlsa, dastangiz ostiga boshqa boʻshliqni oching yoki rulni koʻtarish uchun uni teskari aylantiring va qayta baholang.

Boʻyin va bel ogʻrigʻiga qarshi kurashish uchun oddiy mashqlar ham bor, ularni egardan tashqarida ham, uning ichida ham bomba bilan harakat qilmasangiz.

Bir oddiy narsa - tik holatda boshingizni avval chapga va o'ngga sekin burish, har bir holatda besh soniya ushlab turish. Jag'ingiz ichkariga tiqilganligiga ishonch hosil qiling.

Bu sizning bo'yin umurtqangizni - bo'yiningizni neytral holatda ushlab turadi va bo'yin muskullarini yaxshi cho'zadi. Mashqni uch marta chapga va uch marta o'ngga takrorlang.

Sinash uchun yana bir yaxshi narsa - yelkangizni to'rt yoki besh marta orqaga burish. Bu sizning bo'yningizdagi mushaklaringizni qisqaradi va ularning bo'shashishiga yordam beradi, shuningdek, bu jarayonda elkangiz va yuqori orqa mushaklaringizni bo'shashtiradi va bo'yinni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradi.

Egarda uzoq vaqt yurish ayniqsa ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muskullardan biri bu chuqur bo'yin eguvchi mushaklaringiz bo'lib, ular yo'lda ketayotganda qo'zg'atilishi kerak.

Bularni tomogʻingizning chuqurligida, nafas yoʻlingizning ikki tomonida topasiz. Bu mushaklarga kirish uchun iyagingizni yumshoq harakat bilan orqaga torting.

Siz bu yerda qoʻsh iyagingizni koʻrsatishni maqsad qilmayapsiz – agar shunday boʻlsa, iyagingizni juda orqaga tortgansiz.

Agar oʻzingizni qiynalayotgan boʻlsangiz, iyagingiz va tomogʻingiz oʻrtasida tennis toʻpini ushlab turganingizni tasavvur qiling. Shu bilan birga, ip sizning boshingizning tojidan yuqoriga qarab tortayotganini tasavvur qiling. Bu bo'yinning orqa qismini cho'zadi va mushaklarni cho'zadi.

Endi yutishga harakat qiling. Agar og'riyotgan bo'lsa, siz chuqur bo'yin eguvchi mushaklaringizni to'g'ri nishonga olganingizni bilasiz. Bu holatni haydash davomida vaqti-vaqti bilan taxminan 10 soniya ushlab turing, shuningdek, isinish uchun velosipedga chiqishdan oldin buni bir necha marta bajaring.

Tizzadagi og'riq

Rasm
Rasm

Chavdodlar vitesni zarur bo'lganidan ancha balandroq surishlari odatiy holdir. Kris Frumga o‘xshaganlar oyoqlarini 100 rpm tezlikda bir necha soat davomida aylana olsalar ham, bu o‘rtacha velosipedchi uchun biroz tezdir.

Biroq, katta viteslarni silliqlashdan ko'ra, pastroq vitesni tanlash va kadansni oshirish sonlardagi bosimni engillashtiradi va sonlaringizdagi qattiq yoki qattiq mushaklarning oldini olishga yordam beradi.

Aslida, pedallarda burish emas, balki viteslar ishni bajarishiga ruxsat berish tanangizdagi stressni minimallashtiradi.

Keyingi safar sayrga chiqqaningizda, koʻtarilishda ham, tekisliklarda ham odatdagidan bir yoki ikki pastroq (osonroq) minib koʻring. Avvaliga bu samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin tez orada bunga ko'nikasiz va tanangiz uzoq muddatda sizga rahmat aytadi.

Tiz og'rig'ining yana bir keng tarqalgan sababi - egarning juda past yoki juda baland o'rnatilganligi. Qoida tariqasida, oyog'ingiz pedalning pastki qismida bo'lganda, oyog'ingiz deyarli tekis, lekin biroz egilgan holda bo'lishi kerak.

Egar juda past boʻlsa, tizzangiz oldida ogʻriq yoki issiq xirillash hissi paydo boʻlishi mumkin. Agar egaringiz biroz pastroq deb hisoblasangiz, uni bir vaqtning oʻzida 5 mm koʻtarib koʻring.

Aksincha, egar juda baland boʻlsa, kestirib qoʻyish chogʻida siltab qolishi mumkin. Bu sizning belingiz uchun muammoga olib kelishi mumkin.

Ammo egarning haddan tashqari baland boʻlishining eng keng tarqalgan natijasi tizzaning orqa qismidagi ogʻriqdir, chunki u haddan tashqari choʻziladi. Agar shunday deb oʻylasangiz, oʻzingizni qulayroq his qilmaguningizcha egarni 5 mm qadam tashlab koʻring.

Tizzalarning joylashuvi tizzalarga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ular tagligingizning qayerda joylashgani bilan o'ylashdan qochmang. Ular bilan oʻynang va farq bor-yoʻqligini koʻring – shuningdek, bu yerda mavzu haqida batafsil oʻqing.

Oyoq og'rig'i

Rasm
Rasm

Velosipedchilarning oyoqlarida "qaynoq nuqtalar" paydo bo'lishi odatiy hol emas, ular odatda oyoq koptoklari ostidagi og'riqlar va oyoq barmoqlarining xiralashishi bilan namoyon bo'ladi.

Bu bosim taglikning bir qismiga toʻplanib, oyoq suyaklari orasidagi nervlarni siqib chiqarishi natijasida yuzaga keladi.

Bu holat tajribali velosipedchilar orasida juda keng tarqalgan, chunki biz qarigan sari oyoqlarimizdagi yog 'yostiqchalari qisqaradi, ya'ni u erdagi nervlar kamroq yostiqlangan yoki himoyalanmagan.

Agar oyoqlaringiz xiralashganday boʻlsa, bir yechim qonning yaxshi oqishini taʼminlash uchun oyoq kiyimingizni boʻshatishdir. Agar siz ularni allaqachon bo'shatib qo'ygan bo'lsangiz va hali ham uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kengroq poyabzal sotib olishni xohlashingiz mumkin.

Oyogʻingiz qizib ketganda kengayadi, bu albatta mashq qilganingizda yuz berishi mumkin, shuning uchun sevimli Sidis oʻzini doʻkonda, yoʻlda, jazirama issiq kunda oʻzini mukammal darajada his qilgan boʻlishi mumkin. boshqa hikoya bo'ladi.

Yakuniy va nisbatan arzon echimlardan biri bu taglik sotib olishdir. Siz moslashtirilgan moslamalarni olishingiz mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar uchun standart bo'lmaganlar mos keladi.

Insoles - yoki ortopediklar, ularga ilmiy nomini berish uchun - oyoq yoyini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan, ayniqsa siz yoshi ulg'aygan sari yiqilib tushishi mumkin (bizning maxsus ortopediya funksiyamizni o'qish uchun bu yerni bosing).

Ixtisoslashtirilgan BG oyoq tagliklari kabi velosiped uchun maxsus tagliklar narxi taxminan 25 funt sterlingdan boshlanadi va agar siz yiliga 5 000 mil yoki undan kamroq masofani bosib o'tsangiz, har 12 oyda bir marta o'zgartirilishi kerak. bundan ko'proq kilometr sarflayapman.

Oyoq Bilagi og'rig'i

Rasm
Rasm

Agar siz toʻpigʻingiz orqasida noqulaylik sezayotganingizni sezsangiz, bu, ehtimol, axilles tendinitining belgisi va yaqin orada haddan tashqari koʻp harakat qilganingizning aniq belgisidir.

Bu kasallik, ayniqsa, egardan uzoq vaqt tanaffus qilgan va mashg'ulotlarga ohista qaytgandan ko'ra (bu to'g'ri yo'l) endigina u erga borib, uni sindirib tashlagan velosipedchilarda keng tarqalgan. noto'g'ri yo'l).

Oyoq barmoqlaringiz orasidan pedal oʻtkazishga majbur qiladigan oyoq kiyimingizdagi tirgaklar juda oldinga qoʻyilgan boʻlsa, bu ham axillengizni zoʻriqishi va toʻpigʻingizda ogʻriq paydo boʻlishiga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, uni davolashning eng yaxshi usuli qanday? Agar muammoning sababi shu bo'lsa, tishlarini orqaga siljitishdan tashqari, siz shikastlangan joyni muzlab, yallig'lanishga qarshi jeldan foydalanishingiz mumkin.

Boʻgʻimlarning har qanday yalligʻlanishiga qarshi kurashish uchun dietangizni ham oʻzgartirishingiz mumkin. Ananasning qattiq poyasidan sharbat chiqarib, och qoringa ichib ko‘ring.

Ko'plab tropik mevalar singari, ananas bromelin deb ataladigan kuchli fermentga boy bo'lib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi.

Fermentlarning aksariyati ovqat hazm qilish traktida parchalansa-da, bromelain aslida butun tanangizga so'riladi, ya'ni u butun tizimingizni aylanib chiqishi mumkin.

Sharbatingizni toʻldirish uchun unga zerdeçal qoʻshib koʻring. 2009 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu achchiq o't artrit bilan og'rigan bemorlar uchun og'riqni engillashtirishda ibuprofen kabi samarali edi.

Oyoq Bilagi zo'r og'riqni engillashtiradigan yumshoq mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Oyog‘ingizning to‘pig‘ida bir qadamda turishga harakat qiling, tovoningiz chetiga osilib tursin va tovonlaringizni sekin pastga itarib, axillengizni cho‘zing.

Ularni iloji boricha uzoqqa surganingizda, 20 soniya ushlab turing va keyin ohista oʻzingizni yana koʻtaring.

Qo'l og'rig'i

Rasm
Rasm

Ulnar neyropatiya - bu sizni o'ldirishi dargumon, lekin baribir nihoyatda bezovta bo'lishi mumkin bo'lgan holat. Agar haydashdan keyin kaftlaringiz va pushtiranglar, xususan, kichkina barmoqlaringiz va/yoki halqa barmoqlaringiz xiralashgan, karıncalanma yoki kuchsizlansa, siz dirsek nerviga haddan tashqari bosim o'tkazayotgan bo'lishingiz mumkin.

Bu sizning qo'lingizning tagidan o'tadigan nerv. Bu kichkina yigitni ezib tashlang va siz to'satdan o'zingizni alkogolli oktojenerning epchilligi bilan topasiz.

Kokpit juda past yoki tor boʻlsa, qoʻllaringizga ortiqcha yuk tushishi mumkin, shuning uchun biroz xotirjamroq harakat qilib koʻring. Yostiqli qo'lqoplar va qalinroq lenta yordam berishi mumkin.

Boshqa strategiyalar qatoriga barlarni kamroq mahkam ushlashga urinish va oʻz pozitsiyangizni tez-tez oʻzgartirish kiradi. Shinalardan bir necha psi tushirib qo‘ysangiz, qo‘llaringizga uzatiladigan tebranish darajasi ham kamayadi.

Bel og'rig'i

Rasm
Rasm

Haddan tashqari baland viteslarni surish, haddan tashqari siqilgan mushaklar, zaif glutalar (bu sizning orqa tarafingizdagi mushak guruhi) - bularning barchasi soningizni og'ritishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz uzoq safardan keyin og'riyotganingizni sezsangiz, qanday haydashingiz haqida o'ylab ko'ring. Mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni juda qattiq bosasizmi? O'zingizga uzoq muddatli zarar etkazish xavfidan ko'ra, orqaga qaytganingiz va kalçalaringizga bosim o'tkazish uchun kadansingizni oshirganingiz ma'qul. Bundan tashqari, egardan tashqarida kalçalar kuchini oshirishingiz mumkin.

Choynik chalish mashqlarini bajarib koʻring (choynaqni oyoqlaringiz orasidan oldinga va yuqoriga silkitish). Bu harakat k altaklaringizni portlatib yuboradi.

Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun harakatning yuqori qismida dumbalaringizni bir-biriga siqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Shundan so‘ng dumba yonoqlaringiz kuyishini his qilasiz, lekin bu sizning sonlaringizni saqlashga yordam beradi, shuningdek, u yerda tez burishuvchi mushak tolalarini rivojlantiradi.

Bular yoshga qarab zaiflashadi, lekin deyarli har bir mashgʻulotingiz uchun juda muhim, bunga velosiped haydash ham kiradi.

Kramp

Qalb kramplariga aynan nima sabab bo'lishi haligacha sir bo'lib qolmoqda, lekin agar siz yo'l chetida oyoqlaringiz havoda yotib qolmaslikni istasangiz, bu, albatta, to'g'ri isinish, namlikni saqlab turish va elektrolitlarni saqlashga yordam beradi. to‘ldiriladi – baribir bularning barchasi yaxshi g‘oyalar.

Kaliy ham krampni kamaytirishi mumkin, shuning uchun gazak sifatida mineralga boy bananni iste'mol qilishga harakat qiling. Mavjud jarohatlar yoki haddan tashqari stress va zo'riqishlar ham takroriy kramplarga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz buni tez-tez boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Mutaxassislarning haydash paytida oyoqlarini silkitayotganini ham koʻrgandirsiz. Bu yordam berishi mumkin boʻlsa-da, agar velosipedda yurganingizda kramp paydo boʻlayotganini his qilsangiz, poyga oʻrtasida boʻlmasangiz, velosipeddan tushib, mushakni bir necha daqiqaga choʻzing.

Toʻgʻri isinish ham velosipeddan tushganda krampning oldini olishga yordam beradi. Oyoqlaringizni isinish imkoniyatini berish uchun haydashingizning so‘nggi 10 daqiqasini o‘tirib, aylanib o‘tkazing.

Tavsiya: