Agar sizning hayotingizda faqat ma'lum miqdordagi yurak urishi bo'lsa, intensiv mashqlar ularni tezroq ishlatadimi?
Har birimiz umrimiz davomida chekli miqdordagi yurak urishlariga egamiz, degan nazariya bor va biz ularning barchasini bosib o'tganimizdan keyin – qancha vaqt o'tmasin – tamom, biz o'likmiz.
Xuddi shu narsa hayvonlarga ham tegishli, shuning uchun yurak urish tezligi va metabolizmi tez bo'lgan mayda hayvonlarning umri yuraklari sekinroq uradigan yirik hayvonlarga qaraganda qisqaroq bo'ladi.
Ba'zi manbalarga ko'ra, ko'pchilik hayvonlarning umri taxminan bir milliard yurak urishi bor, biz odamlar esa ikki milliardga yaqin yurak urishini kutishimiz mumkin. Aytishlaricha, bu qoidadan istisnolar bor va bu nazariyani birinchi navbatda bunkum deb hisoblaydiganlar ko‘p.
Velosipedchi bu tushunchani kardiolog va velosipedchi Andre La Gerchega qo'yganida, u biz o'ylagandek, buni inkor eta olmaydi: "Shubhasiz, yurak urishlarining aniq soni haqidagi g'oya oddiy," deydi u.
‘Ammo ortiqcha mashgʻulotlar va yuqori darajadagi sportning potentsial xavflarini tushunish uchun keng tushuncha sifatida bu qiziqarli muhokama nuqtasidir.'
Keling, buni muhokama qilaylik. Velosipedchi o‘quvchisi sifatida siz velosipedda pedal haydashda ko‘p vaqt sarflashingiz mumkin va bu bilan yurak urish tezligi tezlashadi.
Cheklangan yurak urishi nazariyasiga ko'ra, bu sizning umringizni qisqartiradi. Shu o‘rinda savol tug‘iladi: velosipedni shiyponda qoldirib, o‘rniga divanga yoyilganingiz ma’qul emasmi?
Bu unchalik oddiy emas. La Gerche o'rtacha yurak urish tezligi daqiqasiga 150 zarba (bpm) bilan ikki soat davomida mashq qila oladigan dam oluvchi chavandoz misolini taqdim etadi. Bu 120 daqiqa davomida 18 000 marta urish.
Mashq qilmayotgan, dam olayotgan katta yoshli odamda oʻrtacha daqiqada 80 zarba boʻladi, bu esa ikki soat ichida 9600 zarbani qoʻshadi – mashq qilayotgan chavandozga qaraganda 8400 marta kam urish.
Bu munozaraning oxiri deb o'ylashingiz mumkin, lekin unday emas. “Kunning qolgan 22 soatida chavandozning oʻrtacha yurak urishi daqiqada 30 zarbadan pastroq boʻlishi mumkin”, deb davom etadi La Gerche.
’Bu 22 soat ichida 39 600 taga kam zarba boʻlib, mashq qilayotgan chavandozlar har kuni 31 200 zarbaga kamaygan.’
Ijobiy va kamchiliklar
Doimiy jismoniy mashqlar bilan bogʻliq boʻlgan boshqa koʻplab sogʻliq uchun foydalar ham bor, jumladan yurak-tomir kasalliklari, saraton, yurak xuruji va diabetga chalinish ehtimoli kam.
Ammo dam oluvchi chavandoz yoki jiddiy havaskor velosportchining yurak urishi profilini yiliga 100 kun poygada 14 000 km masofani bosib o'tadigan professional bilan solishtirsak nima deysiz - 15 000-20 000 km. yiliga treningdami?
Bu yigitlar shunchalik qattiq va tez-tez itarib, erta qabrga yugurishyaptimi?
Misol sifatida Tur de Fransni olaylik. O'rtacha, chavandozlar 21 bosqich bo'ylab to'rt-olti soat davomida poyga qilishadi, bu vaqtda ularning yurak urish tezligi daqiqada 150 zarba atrofida bo'ladi.
Shuningdek, har bir bosqichdan soʻng ularning yurak urish tezligi dastlabki holatga qaytishi uchun bir necha soat ketishini ham hisobga olishimiz kerak.
“Bu har kuni me’yordan ortiq 30 000 ta “qo’shimcha” urishga teng”, - deydi La Gerche.
'Hatto har kuni 8-10 soat yurak urish tezligi dam olish tezligiga tushib qolganini hisobga olsak ham, ularning yuragi kun bo'yi dam oladigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan kattalarga qaraganda 20 000 marta ko'proq uradi. tun.'
Hammasini haddan tashqari oshirib, agar chavandoz 52 haftalik Grand Tourni tugatsa, ularning yuragi shunchalik charchaganki, sog'lig'iga ta'sir qiladigan narsa ularni yoshligida qotib qolardi. Bunday emasligi aniq.
“Biz bilamizki, elita chavandozlari har kuni 24 soatning koʻp qismini dam olishga sarflashadi,” deydi Devid Jeyms, Gloucestershire universiteti jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori.
Va chavandozlar dam olayotganda, ular dam olishadi, ko'plari yolg'on gapirishlari mumkin bo'lsa ham o'tirishdan bosh tortishadi, energiya zaxiralarini deyarli jangovar saqlab qolishadi. Shuningdek, biz bilamizki, dam olish paytida yurak urish tezligi juda past ko'rsatkichlarga yetishi mumkin, eng mashhur misol Migel Indurainning daqiqada 28 zarbasi.
Parij yurak-qon tomir markazi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar 1947-2003-yillarda kamida bitta Tour de France-ni bosib oʻtgan frantsuz chavandozlarining uzoq umr koʻrishini oʻlchadi – jami 786 kishi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, sayohatchilar o'rtacha milliy ko'rsatkichdan o'rtacha 6,3 yil ko'proq umr ko'rishgan, yurak-qon tomir sabablarga ko'ra o'limlar uchdan bir qismga kamaygan - bu amfetaminlar, anabolik steroidlar, inson o'sish gormoni, EPO va boshqalarning tarqalishiga qaramay. 1950-yillardan 2000-yillarga qadar chavandozlar tomonidan qabul qilingan turli xil farmakologik aralashmalar.
Aftidan, professionalning yuragi uzoq davom etadigan organ va buning sababi insult hajmi deb ataladigan narsadir. Tushuntirishga ruxsat bering…
Kattaroq yaxshiroq
O'rtacha odamning yuragi mushtdek kattalikda va taxminan 300 g og'irlikda, ko'p yillar davomida muntazam va asta-sekin mashq qilgan yaxshi dam olish uchun mo'ljallangan velosipedchilarning yuraklari og'irligi ikki baravar katta bo'lishi mumkin.
Agar siz turda qatnashayotgan boʻlsangiz, bu koʻrsatkich 1 kg gacha boʻlishi mumkin.
“Buning bir qismi devorlarning qalinlashishi bilan bog'liq, - deydi La Gerche, - lekin bu asosan havo shari kabi portlovchi kameralar hajmining oshishiga bog'liq.'
Bu juda muhim, chunki kameraning kattaligi insult hajmiga ta'sir qiladi, ya'ni har bir urish bilan yurakdan pompalanadigan qon hajmi. Jismoniy mashqlar paytida yurak qonni 70% samaradorlik bilan pompalaydi.
Velosipedchining yuragi taxminan 250 ml qonni ushlab turishi mumkin, bu har bir urishda taxminan 175 ml qonni haydab chiqaradi.
Professional velosipedchilarning kameralari taxminan 400 ml qon bilan to'lishi mumkin, buning natijasida har bir urishda 280 ml qon chiqariladi.
Ushbu farqni yurak chiqishiga – har daqiqada haydaladigan qon miqdoriga – qoʻllang va nima uchun sogʻlom odam koʻproq ish yuki uchun kamroq urish kerakligini bilib olasiz.
Masalan, professional va dam oluvchi chavandoz 140bpm tezlikda velosiped haydayapti, deylik. Professor uchun yurak chiqishi daqiqada 39, 200 ml yoki 39,2 litr qon; dam oluvchi chavandoz har daqiqada 24,5 litr qon oladi.
Shuning uchun dam olayotganda elita chavandozining yurak urishi dam oluvchi chavandoznikidan past bo'ladi (masalan, 28 va 60) va o'tirgan 80 dan ortiq odamnikidan sezilarli darajada past bo'ladi.
Bularning barchasi professional chavandozlar eng kuchli yuraklarga ega ekanligini va shuning uchun eng uzoq umr ko'rishini ko'rsatadi, lekin bu yana emas
bu qadar oddiy.
La Gerche shunday deydi: Biz olib borgan tadqiqotlarimga ko'ra, yurak yuqori intensivlikda uzoq yurish paytida eng katta zo'riqish ostida bo'ladi. Biz chavandozlar besh-olti soatlik shiddatli haydash, jumladan, ko‘plab cho‘qqilarga chiqishdan so‘ng ultratovush tekshiruvini o‘tkazdik va yurak charchaganini ko‘rishingiz mumkin.’
Jurak ritmi bilan bog'liq ba'zi muammolar ko'proq vaqt davomida og'ir va intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan sportchilarda keng tarqalganligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Bu ma'lum aritmiyalar butunlay xavfsizdan hayot uchun xavfligacha bo'lishi mumkin.
Bularning barchasi bizni qayerga tashlab ketadi? “Agar kimning yuragi uzoq vaqt davomida kamroq uradi degan savolga javob berishga majburlangan bo‘lsam, bu qanday intensivlikda bo‘lishidan qat’i nazar, butun umri davomida muntazam ravishda velosiped haydab yurgan odam, deb aytardim”, deydi Jeyms.
La Gerche qoʻshimcha qiladi: “Kamroq yurak urishidan foydalanishning eng yaxshi usuli bu har kuni 30-120 daqiqa mashq qilish, baʼzi mashgʻulotlar, shu jumladan qisqa muddatli yuqori intensiv mashqlar”
Mana sizda: Velosipedchi oʻquvchilar, oʻzlarining turmush tarzi bilan muntazam, lekin intensiv haydashga moyil boʻlmagan holda, hammadan ham uzoq umr koʻrishlari mumkin edi. Shunday bo'lsa-da, aytganidek, hayotingizdagi yillar emas, yillaringizdagi hayot muhim.
