Biz 2017-yilgi Giro d'Italia uchun sevimli kolumbiyalik alpinist Nairo Kintanani sinchkovlik bilan tekshiramiz
1,66 m (5 fut 5 dyuym) balandlikda va atigi 58 kg (9,1) vaznli Nairo Kintana professional pelotondagi eng kichik chavandozlardan biridir. Kolumbiyalik Kris Frumning shu yoz oxirida Tur de Fransda Maillot Jaune uchun asosiy raqibi bo'lishi mumkin va hozirda u dublga erishmoqchi bo'lgani uchun "Jiro d'Italia"da ikkinchi o'rinni egallab turibdi. 2013 va 2015-yillarda turda ikkinchi, 2016-yilda uchinchi o‘rinni egallagan alpinist iyul oyida Parijda birinchi marta eng yuqori pog‘onaga chiqishga intiladi.
Kintana toqqa chiqish bo'yicha mutaxassis bo'lsa-da, kolumbiyalik velosipedini pastda, yassi va dastada boshqarishini biz ham o'rganishimiz mumkin bo'lgan narsadir.
Qo'rquvni yengish
Nima? Yoshligida kichkina kolumbiyalik velosipedini ikki marta urib tushirgan. U 16 yoshida maktabga ketayotib, uni mashina urib yubordi va hushini yo'qotdi. Ikki yil o'tib, uni taksi urib yubordi va besh kun komaga tushdi.
Ammo Scarab (kichik/kuchli oyoqlari) nomi bilan tanilgan odam taslim boʻlmadi va yura boshlagan zahoti yana mashq qildi.
Qanday qilib? Bunday halokatdan keyin hamma ham o'z velosipediga qaytib keta olmaydi, bu aqliy kuch talab qiladi. Sport psixologi Julie Emmerman shunday deydi: “Agar siz ayni damda his qilayotgan tuyg‘u bilan kurasha olsangiz, bu juda oson bo‘ladi.
'Agar siz bu shunchaki tuyg'u ekanligini tushunib, unga berilmasangiz, uning ustida qolishingiz mumkin.'
Ijobiy o'z-o'zidan gapirish, fikrlashni to'xtatish va vizualizatsiya kabi usullar aqliy kuchni rivojlantirishda foydali bo'lishi mumkin.
Oddiy ovqatlaning
Nima? «Har doim juda oddiy ovqatlanish kerak», dedi Movistar murabbiyi Mikel Zabala.
‘Movistar’da chavandozlar dietasi butunlay individuallashtirilgan. Asosiysi makaron va guruch, ular hamma narsada bo‘ladi, lekin keyin go‘sht va baliq o‘rtasidagi muvozanatni topish kerak, - deb tushuntirdi murabbiy.
Lekin haydashdan keyingi protein kokteyllari bilan qo'shimcha qilishdan qo'rqmang. "Protein mushaklarning charchoqlari paydo bo'lganda qattiq mashq qilish uchun zarurdir va u mushak massasining yo'qolishini oldini oladi", deb qo'shimcha qildi Zabala.
Qanday qilib? Ovqatlanish shunchaki zerikarli boʻlishi shart emas, oshxonada ijodkor boʻlishingiz kerak – bu oʻz-oʻzidan quvonch keltirishi mumkin.
Team Sky oshpazi Xenrik Orrening Velochef (£35, rapha.cc) nomli oshpazlik kitobini koʻrib chiqishni tavsiya qilamiz, unda oʻrtada guruch pishiriqlaridan tortib velosiped haydash uchun qulay achchiq tovuq kostryulkalarigacha boʻlgan mazali retseptlar mavjud.
Jangchilik ruhingizni rivojlantiring
Nima? 2010-yilgi Tour de l'Avenirda Kintana o'zi va jamoasi kolumbiyalik bo'lgani uchun ko'rgan dahshatli munosabati haqida gapirdi.
‘Ular peloton oldida turishimizni xohlamadilar, bizni “tormozlashdi”, baqirishdi, bizga yomon munosabatda boʻlishdi”, dedi u.
“Bir kuni frantsuz chavandozi Jarlinson Pantanoning velosipedini ushlab, uni uloqtirib yubordi.” Alp togʻlari yonbagʻirlarida Frum bilan boʻlgan ruhiy janglari kabi, Kintana ham imkon qadar yaxshi natija berdi.
“Biz ularni qabul qildik va darhol qaytarib berdik”, deb tan oldi u.
Qanday qilib? Biz sizga boshqa chavandozlar yoki ularning velosipedlarini boshqarishni tavsiya qilmaymiz, lekin qiyinchiliklarni engish uchun o'ziga ishonch va aqliy mustahkamlikni mustahkamlash va saqlab qolish muhim.
“Bizda bu masalada biz bilan birga ishlagan psixolog bor va bu muammoni hal qilishga yordam beradigan va oʻzimizga boʻlgan hurmatimizni oshirishga yordam beradigan filmlar [bizga koʻrsatilgan]”, dedi Kintana.
Hamma ham oʻz shrinklariga kirish imkoniga ega emas, lekin ilhomlantiruvchi video va kompakt disklar keng tarqalgan – mashhur misol uchun mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist ga qarang.
Balandlikda poyezd
Nima? Kintana Kolumbiyaning And mintaqasidagi Boyaka shtatidagi Kombita shahrida tug'ilgan, u erda havo Donald Trampning sochidan ham yupqaroq. Kintana va uning kolumbiyalik hamkasblari bundan o'z foydalari uchun foydalanishadi - Movistar murabbiyi Zabala bizga shunday dedi: Uni ajratib turadigan va ustunligi shundaki, u Kolumbiyada ulg'aygan va yashaydi va ota-onasi 9,800 futdan balandroq joydan kelgan. 3 000 m).'
Zabala ishonchi komilki, bu Kintanaga ustunlik beradi. “Tour de France tog‘bosqichining uzoq cho‘qqisida, baland balandliklarda hamma charchaganida, bu o‘zgarishlar qilishi mumkin.”
U bir ochkoga ega boʻlishi mumkin, chunki uchta Grand Toursda ham Kolumbiya Togʻlar qirolida 18 ta muhim gʻalabaga erishdi.
Qanday qilib? Afsuski, Buyuk Britaniyadagi oʻrtacha balandlik choʻqqisi Kolumbiyadagi 593 m bilan solishtirganda 165 m atrofida boʻladi, demak, koʻpchiligimiz chordoqda turbo mashq qiladi.
Biroq, bunday boʻlishi shart emas. Londondan Nimesga (Mont Ventouxdan 120 km uzoqlikda) 17 funt sterling turadigan parvozlar bilan (skyscanner.netga qarang) qisqa vaqt ichida baland qavatli mashg‘ulotlarga kirishishingiz mumkin.
Umid qilamanki, sizning kuchingiz ortib borayotganini ko'rasiz, chunki ingichka havo qon oqimiga ko'proq qizil qon tanachalarini o'tkazadi.
Muzli sovuqni tiklash
Nima? Muz bilan toʻldirilgan maxsus ishlab chiqilgan yuqori texnologiyali shimlardan foydalangan holda, Kintana va hamkasblari oʻtgan yilgi Tour de Fransda keyingi kun uchun yangi boʻlishiga ishonch hosil qilishdi..
Jamoadoshimiz Aleks Dowsett bizga shunday dedi: “Biz keyingi mehmonxonaga yetib borgunimizcha, taxminan 15 daqiqa davomida bir bosqichdan soʻng bularga oʻtamiz.”
Va shu orqali ular qon tomirlarini toraytirib, tanadan sut kislotasi va boshqa toksinlarni mushaklardan tezroq chiqarib yuborishga yordam beradi.
Qanday qilib? Afsuski, Senor Kintana kabi maxsus mo'ljallangan muz shimlariga ega bo'lish hammamizga ham nasib etmayapti, lekin ko'pchiligimizda yaxshi eskirgan vanna bor. sovuq sovuq suv bilan to'ldiring.
Muz vannalarining hiylasi shundaki, siz ularda uzoq vaqt qolmasligingiz kerak - agar bardoshingiz bo'lsa, maksimal 5-10 daqiqa. Bu eng oson yoki eng yoqimli ish emas, lekin ular uzoq safardan keyin tezroq tiklanishga olib keladi va siz turolmaydigan darajada qattiq qotib uyg'onmaysiz.
Velosipedda qatnash
Nima? Bolaligida Kintana har kuni ikkinchi qoʻl togʻ velosipedida 10 milyalik yoʻlni maktabga va maktabga borgan.
‘Men dengiz sathidan 3000 m balandlikda joylashgan Boyacadagi kichik bir qishloqdanman. Har kuni ertalab men 16 km uzoqlikdagi vodiydagi maktabga otlanardim. Kechqurun esa uyga qaytishingiz kerak edi, - dedi u 2010 yilda.
Uyga qaytayotganda 8% gradientni yengib chiqqandan soʻng, uni oilasi kutib oladi, bu tasvir tez orada u uchun professional sifatida takrorlanadi, ular u bilan bosqichma-bosqich gʻolib chiqqanida uchrashishadi. tog' cho'qqilari.
Maktabga borishning dastlabki kunlari Kintanani bu avlodning eng yaxshi alpinistlaridan biriga aylantirishga yordam berdi.
Qanday qilib? Ishga velosipedda haydash orqali nafaqat pulni tejaysiz va sayyoramizga yordam berasiz, balki mustahkam bazaviy fitnes darajasini yaratasiz va saqlab qolasiz.
Mashgʻulot millarini toʻliq vaqtli ishga moslashtirish qiyin, lekin uyga borish uchun qoʻshimcha tsiklni amalga oshirish orqali siz odatdagi qatnovni ham yoqimli, ham samarali narsaga aylantirasiz.
“Tegishli yoʻlni topish uchun marshrutni oʻzgartirishga toʻgʻri kelishi mumkin, biroq koʻplab oddiy mashqlarni uyga qaytayotganda osonlik bilan bajarish mumkin”, dedi British Cycling kompaniyasi vakillari.
