Velosipedning yangi turdagi tezlik savdogarlaridan birini nima uchun bunchalik tez qilishiga qarang
Yangi avlod sprinterlaridan biri sifatida e'lon qilingan Marsel Kittel o'zining sarg'ish qiyofasi va jozibali ko'rinishi bilan velosipedchi afishalardan biridir.
Chiroyli bola fasad sizni aldashiga yo'l qo'ymang, ammo Kittel - bu tirnoq. U 2011-yilda professional tarzda poyga boshlaganidan beri Tur de Fransda to‘qqiz bosqichda, shuningdek, “Jiro d’Italia”da to‘rtta bosqichda g‘olib bo‘ldi, hattoki mashhur maglia atirgulining yetakchisi formasini bir muddat kiyib olgan.
Oʻlchami 6’2” boʻlgan Kittel eng kichik sprinter emas, lekin u sprintga tayyorlanayotganda taxminiy vatt quvvati 1500 vattni ishlab chiqaradi, uning oʻlchami, albatta, unga afzallik beradi.
Mana, biz katta nemisni nima ushlab turishini ko'rib chiqamiz…
FAKT FAYL
Ismi: Marsel Kittel
Yosh: 28
Balandligi: 1,88 m (6 fut 2)
Ogʻirligi: 85kg (13-7)
Hayot: Erfurt, Germaniya
Rider turi: Sprinter
Professional jamoalar: 2011-2015 Giant-Alpecin (ilgari Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano nomi bilan tanilgan); 2016 Etixx-Quickstep
Palmares: Tour de France 9-bosqich g'olibi 2013-2016; Giro d'Italia 4 bosqich g'olibi 2014, 2016; Vuelta va Ispaniyaning 1 bosqich g'alabasi 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubay sayohati 2016
G'or odami kabi ovqatlaning
Nima? Ko'pchilik uchun professional bo'lishning eng yuqori darajasi ko'plab past darajalardan ustun turadi, lekin Kittel buning uddasidan chiqa olmaydigan past narsa quyon ovqatini iste'mol qilishdir.
‘Qattiq jadvallar va ovqatlanish rejalari menga yordam bera olmaydi. Bu men emas va ishlamaydi. Men qurilish paytida va sayohat paytida ma'lum vaqtlarda qattiqqo'l bo'lishim mumkin, lekin agar men, masalan, bir bo'lak go'sht istasam, menda bir bo'lak go'sht bo'ladi, - dedi u.
Oziqlanish rejalari maqsadlaringizga erishishda juda samarali boʻlishi mumkin, xoh koʻtarilish uchun ozgina qorin yogʻini yoʻqotish yoki tez yugurish uchun oyoq mushaklarini qurish.
Biroq, koʻpchilik kaloriyalarni hisoblash bilan oʻta ovora boʻlib qoladi va maqsadlaridan mahrum boʻladi.
Qanday qilib? Sog'lom ovqatlanish muhim, lekin zerikarli ovqat maqsadingizni xiralashtirishiga yo'l qo'ymang. Har safar aldash kuni bo'lsin.
“Aldash kunining psixologik tarkibiy qismi bor;” deydi Jillian Guinta, Seton Xoll universitetining sogʻliqni saqlash va jismoniy tarbiya professori, Nyu-Jersi.
‘Mukofotlarsiz, har kuni sog'lom turmush tarziga rioya qilish odatiy holga aylanishi mumkin. Miqyosdagi pasayishni ko‘rish uchun bir necha hafta ketishi mumkin, shuning uchun firibgarlik kuni kelayotganini bilish motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.’
Uni buzish orqali siz quyonga aylanmasdan maqsad sari intilishingiz mumkin!
Bosmang
Nima? Kichik poygalarda bor-yoʻgʻi ikkita gʻalaba bilan 2015-yil nemislar uchun halokatli yil boʻldi. Qatar safari oʻrtasida virus Kittelni yuqtirib oldi, lekin u oldinga siljishga urindi va Tirreno-Adriatikoda yugurib, velosipeddan butunlay tushishga majbur boʻldi.
‘O'sha paytdan boshlab hamma narsa rivojlandi. Men odatdagidek mashq qila olmadim, keyin esa to'g'ri tayyorgarlik ko'rmaganim uchun ko'p poyga qila olmadim. Grand Tour poygasida olgan bazangizni sog‘indim va hammasi ortga qaytdi, - dedi u.
Qanday qilib? Og'riqni bosib, Kittel o'zining qattiqqo'lligini ko'rsatdi, ammo 2015 yilgi mavsumini bekor qildi. Kasallik haqida gap ketganda tanangizni tinglash har bir professional chavandoz qilishi kerak bo'lgan ish va ko'plab havaskor chavandozlar buni qilmaydi.
Agar siz taqvimdagi ma'lum bir sport turi yoki poygasi uchun cho'qqiga chiqishni maqsad qilgan bo'lsangiz, o'sha voqeadan oldin tanangizni haddan tashqari pishirmaslik muhim va bu bir necha mashqda o'tirishni anglatsa, nima bo'lishidan qat'iy nazar, shunday bo'lsin. velosipedchi do‘stlaringiz aytishi mumkin.
Kittelning shaxsiy guruhi shifokori, doktor Anko Boelens bizga shunday dedi: Bu sizga qancha vaqt ta'sir qilishini hech qachon oldindan aytib bo'lmaydi. Balki bir necha hafta yetarlidir, lekin ba'zida bu ko'proq vaqt talab etadi.’
Ogʻriqni engib oʻtish orqali baʼzan siz qilgan barcha mashaqqatli mehnatlaringizni bekor qilib, oʻzingizni zinapoyaning pastki qismida topishingiz mumkin.
Kittelning o'zidan iqtibos keltirsam: 'Salomatlik hamma narsa - muvaffaqiyat kalitingiz.'
Aeroga oʻtish
Nima? Aksariyat sprinterlar singari, Kittel ham uy masofasini qisqartirganda vattlarni ajratadi. Team Giant-Alpecindagi faoliyati davomida nemis o'zining ko'plab poygalarida aerodinamikroq Propeldan foydalangan.
Aerokosmik imtiyozlardan tashqari, Kittel o'z tanlovini tushuntirdi. Men uchun, sprinter sifatida, bu haqiqatan ham aerodinamik velosiped, lekin men soatiga 72 km tezlikda yugurganimda, bu juda qattiq. Demak, vaznim va kuchim bilan meni harakatga keltirishim uchun eshagim ostida qattiq velosiped kerak”, dedi u.
Qanday qilib? Qanchalik aerodinamik velosipedlar qulaylik uchun ishlab chiqilmagan, agressiv geometriyasi bo'yinbog'ingizni havoda baland ko'taradi va qo'llarni ancha past ko'taradi. Bu chavandozning tik o‘tirganini ko‘radi.
Bu velosipedlar, masalan, Kittelning eski Propel va Specialized Venge ViAS, nihoyatda qattiq boʻlishi uchun qurilgan, shunda Kittel sarflagan barcha kuch uni oldinga siljitadi.
Agar siz qoʻshimcha tezlikka erishmoqchi boʻlsangiz va pedalni metallga qoʻyganingizda velosipedingizning poʻlat ramkasi egilishini sezsangiz, yangilanish vaqti keldi.
Oʻzgartiring
Nima? Nemis sprinteri vaqt sinovi (TT) mutaxassisi boʻlishdan oldin togʻ velosipedchisi sifatida ish boshlagan.
Kittel ikkinchi oʻyinda shu qadar mohir ediki, U23 oʻsmirlar oʻrtasidagi chempionlik unvonida uch karra Jahon vaqti chempioni Toni Martinga qarshi gʻalaba qozondi.
Oltinni soatga qarshi qoʻlga kiritgach, Kittel eʼtiborini sprintingga qaratdi. “Men har doim buni qila olishimni bilardim, menga faqat kimdir menga eshak ko‘rsatishi kerak edi”, dedi u bizga.
Qanday qilib? Velosipedning yangi yoʻnalishlarini sinab koʻrishdan qoʻrqmang – 114-sahifada koʻrsatganimizdek, sikkross yoki togʻda velosiped haydashda sizga yordam berishi mumkin.
Velosiped repertuaringizni xilma-xil saqlash sizni psixologik jihatdan ham jalb qiladi. Zerikmaslik uchun mashg‘ulot dasturingizni o‘zgartirishingiz kerak.
Mashqlar zerikarli boʻlib qolsa, boshqa ishni qiling.” Bizga “Fitnes va salomatlik” muallifi professor Brayan Sharki aytdi. Vaqt sinovlari – bu dvigatelingizni yaxshilash va sport tezligini oshirishning ajoyib usuli va Kittelga marra chizig‘idagi sprintlarda qanday qilib dvigatelini tez ishlashini o‘rganishga yordam bergani shubhasiz.
Sizga yaqin TTni topish uchun cyclingtimetrials.org.uk saytiga tashrif buyuring.
Sport zaliga boring
Nima? Sprinter boʻlish kuch bilan bogʻliq, lekin bu oʻz-oʻzidan paydo boʻlmaydi, bu siz ishlashingiz kerak boʻlgan narsa – va Kittel nima qilishi kerakligini biladi.
“Qishda men gimnastika zalida juda band boʻlaman, 120 kilogrammgacha choʻzilish va asosiy mashqlar bilan shugʻullanaman”, dedi u bizga. Og'irlab cho'zilish va asosiy kuch dasturlari mushaklaringizni chegaraga olib boradi.
Qanday qilib? Kvadratlaringizni gimnastika zalida mashq qilish orqali siz oyoqlaringizni stressli yuk ostida ishlashga majburlaysiz, shuning uchun sprintingda ular ko'proq portlovchi energiya ishlab chiqarishi mumkin.
Yugurish paytida og'irlik bilan mashq qiladigan Useyn Boltga o'xshab Kittel ham xuddi shunday qiladi. “Kuch ishlab chiqarish uchun asosiy e’tibor yuqori og‘irliklar va kam takrorlashlarga qaratilgan”, deb tushuntirdi u, ya’ni siz uchun og‘ir vaznda oltita cho‘kishning ikkita to‘plami vaqt o‘tishi bilan mashq qilsangiz, mushaklaringizni ko‘proq quvvat ishlab chiqarishga undaydi.
Professional sportchi boʻlgan Kittel 120 kg vaznni bir necha marta bosib oʻta oladi. Agar bunga o‘rganmagan bo‘lsangiz, bu juda ko‘p, shuning uchun pastdan boshlang va maksimal darajaga yaqinlashganingizni his qilguningizcha vazn qo‘shing.
Tizimli tagliklarmi? To'g'ri shu tomonga qadam qo'ying
Nima? Professional bo'lish Marsel Kittel velosipedda eng ko'p yaxshilanishlardan xabardor ekanligini anglatadi. Aksariyat professionallar singari, Kittel ham juda qattiq va noqulay bo‘lmagan holda eng yaxshi qo‘llab-quvvatlash va barqarorlikni ta’minlaydigan maxsus jihozlangan poyabzallarga ega.
“Har bir oyoq har xil, shuning uchun professional darajada poyga qilayotganda, siz tagliklarni oyogʻingizga moslashtirishingiz kerak”, - dedi Kittel.
Velosipedchidagi ba'zilarimiz Marsel nima haqida gapirayotganini aniq bilishadi, baland kamarlari va murosasiz tagliklari ba'zan yakshanba kungi sayrga chek qo'yadi.
Qanday qilib? Yaxshiyamki, bu bankni buzmaydigan texnologiyaning bir qismidir (Bontrager inForm Footbeds-ni sinab ko'ring, £ 24,99, trekbikes.com). Shunchaki, ularni oyoq kiyimingizga solib qo‘yishdan oldin duxovkaga qo‘yib, keyin oyoqlaringizga qo‘yib qo‘ysangiz, ular soviganida sozlanishi va qo‘llab-quvvatlanishi va sovib turishi mumkin.
Agar oyoq kiyimingiz qattiqligidan yoki kamaringiz baland boʻlsa, bular ajoyib yechimdir.
