Jeymi Oliverni qilishdan charchaganingizda yaxshi ovqatlanish uchun aql bovar qilmaydigan g'oyalar
Mutaxassislar velosipeddan tushganlarida, jamoa oshpazi ularni sogʻayishiga yordam berish uchun ilmiy aniqlik bilan tayyorlangan bir plastinka taom beradi.
Qolganlarimiz uchun muzlatgichda birinchi boʻlib koʻrgan narsamiz koʻproq uchraydi.
Bu, albatta, egarda qilingan ko'plab yaxshi ishlarni bekor qilishi mumkin, ayniqsa, kaloriyali, ammo ozuqa moddalari juda oz bo'lgan narsalarni iste'mol qilsangiz.
Buni qanday qilib toʻgʻrilash mumkin…
1 Yangilanib turing
Oziqlanish fanidagi yutuqlar doimo roʻy beradi, shuning uchun eng soʻnggi topilmalarga eʼtibor qarating. Agar siz "Velosipedchi"ni muntazam o'qib chiqsangiz, sahifalarimizda har doim ko'plab oziq-ovqat yangiliklari borligini bilib olasiz. Masalan, maqolani yozish paytidagi tadqiqot lavlagi mushaklarni tiklash uchun ajoyib ekanligini tasdiqladi.
2 Oddiy bo'ling
Sportdan keyingi ovqatlarni ortiqcha murakkablashtirmang. Kamroq ingredientlar xarid qilish va pishirishga kamroq vaqt sarflashni anglatadi, shuningdek, keyinchalik qorinni bezovta qilish ehtimoli kamroq. Oddiy, toza butun ovqatlar hazm qilish osonroq.
3 Tabiiy saqlang
Sizning dietangiz qayta ishlangan oziq-ovqatlarga emas, balki butun ovqatlarga asoslangan bo'lsa, sog'lomroq bo'ladi. Qulay taomlar ko'pincha shakar, tuz va ta'mi, rangi yoki saqlash muddatini yaxshilaydigan kimyoviy moddalarga to'la. Konserva va paketlardagi yorliqlarni o‘qing, buning qanchasi ko‘pligini bilib oling – bu sizni tez orada to‘xtatib qo‘yadi!
4 Uni qoʻlingizda saqlang
Yurgandan keyin siz bilan birga bo'lishlari uchun ovqatlaringizni oldindan tayyorlang. Mikroto'lqinli pechda tezda qizdirilishi uchun shirin kartoshkani qaynatib oling. Tovuq ko'kraklarini yoki tofuni oldindan panjara qiling va muzlatgichda Tupperware-da saqlang. Xuddi shunday yangi tayyorlangan salatlar. Dasturlashtiriladigan taymerli guruch pishirgichga ham mablag 'sarflang va besh soatlik yo'ldan keyin sizni iliq guruch kutadi.
5 Mazali boʻlsin
Suvdan keyingi ovqatlar juda sog'lom bo'lishi kerak, lekin hech qachon zerikarli bo'lmasligi kerak. Hindiston yong'og'i suvida bug'langan guruch yoki tovuq/sabzavotli bulyon qo'shiladi. Parmesan pishloqini salatlar ustiga maydalang yoki balsamik sirka ustiga tomizib, xushbo'y hid qo'shing. Qora qalampirni maydalash; piyoz bo'laklarini yoki tug'ralgan korianderni sepish; bir parcha zaytun moyi qo'shing; yoki ovqat ustida yarim ohak siqib qo'yish yum faktorini oshirishning sog'lom usullaridir. Ideal holda, sayohatdan keyingi taomingiz salat, lavlagi yoki guruch kabi kraxmal va tofu yoki terisiz tovuq kabi yog'siz oqsildan iborat bo'lishi kerak.
