Quvvat hisoblagichlari. Nega sizga kerak, uni qanday tanlaysiz va mashg‘ulotingizga yordam berish uchun undan qanday qilib to‘g‘ri foydalanish kerak
Buyuk kuch bilan katta mas'uliyat keladi. Ammo siz ho'kiz kabi kuchlimisiz yoki mashg'ulot muvaffaqiyatingizga ilmiy o'lchov qo'shishni xohlaysizmi, kuch o'lchagichning tobora arzon varianti juda ko'p afzalliklarga ega. Bir qator shakllarda mavjud bo'lsa-da - markazda, kranklarda yoki pedallarda - barcha velosiped quvvat o'lchagichlari bir xil nazariya asosida ishlaydi, har bir pedal urishida hosil bo'lgan momentni aniq o'lchash uchun deformatsiya o'lchagichlardan foydalanadi va bu o'lchovni o'qishga aylantiradi. velosiped kompyuteringizda vatt. Bu sizga yo'lda ishlashingizni kuzatib borish imkonini beradi va safaringizni yuklaganingizdan so'ng kompyuteringiz ekranidagi ma'lumotlarni ko'rib chiqish uchun soatlab vaqt sarflashingiz mumkin.
Kimga yurak urishi kerak?
Xo'sh, yurak urish tezligi monitori qila olmaydigan quvvat o'lchagich sizga nimani beradi? Xo'sh, bir narsa uchun, izchillik bor. Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) bosh murabbiyi Jeyms Gullen shunday tushuntiradi: "Yurak urishi tezligiga boshqa ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin - masalan, kasal yoki charchagan bo'lsangiz - lekin kuch doimiydir".
Va Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com) direktori Den Fleemanning so'zlariga ko'ra, agar siz yolg'iz yurak urish tezligidan foydalanayotgan bo'lsangiz, yurak urish tezligi bir darajagacha ko'tarilayotganda kechikish vaqti tufayli intervalli mashg'ulotlarni aniq bajarish mumkin emas. kerakli daraja va dam olish holatiga qaytish. "Yurak tezligini vaqt sinovi uchun ishlatish unchalik yomon emas, chunki bu doimiy harakat," deydi Fleeman, "lekin yoqish/o'chirish kabi harakatlarni o'z ichiga olgan har qanday narsa, masalan, intervallar uchun, bu ajoyib vosita emas."
Yurak monitorining tasmasini hozircha axlat qutisiga solib qoʻymang, chunki koʻplab murabbiylar mashgʻulotlarda buning uchun joy bor deb hisoblaydilar. Tobias Bremer, Brightondagi Fizioterapiya klinikasining klinik direktori va etakchi fizioterapevti (physioclinicbrighton.co.uk) "To'g'ri, "hisoblangan harakat tezligi" o'lchovlari, ayniqsa yurak urish tezligini o'lchash bilan birga, hali ham qimmatli vositadir". U qo'shimcha qiladi: "2011 yilda Florida universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, intervalli mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligi monitorlari va quvvat o'lchagichlardan foydalanadigan velosipedchilar o'rtasida yaxshilanishda farq yo'q. Ikkala guruh ham sezilarli darajada yaxshilandi.’
Shunga qaramay, Gullenning ta'kidlashicha, ishlash samaradorligini o'lchash uchun quvvatdan foydalanish yurak urish tezligidan ancha ishonchliroqdir: "Agar siz iyun oyida yanvar oyidagidan ko'ra ko'proq vatt quvvat sarflayotgan bo'lsangiz, buning sababini bilasiz. kuchliroq, lekin agar siz vaqt o'tishi bilan yurak urish tezligiga tayansangiz, HR nima uchun ko'tarilgan yoki past bo'lganini aniqlash bilan bog'liq bo'lgan o'zgaruvchilar uni har qanday real ish unumdorligini o'lchashning ishonchsiz usuliga aylantiradi." U quvvat ma'lumotlari buni osonlashtirishini qo'shimcha qiladi. o'zingizni turmush o'rtog'ingiz (yoki raqiblaringiz) bilan solishtirish uchun: "Agar sizning turmush o'rtog'ingiz 90 kg bo'lsa va siz atigi 60 kg bo'lsangiz, siz mutlaq quvvat ishlab chiqarishda bir xil raqamlarni keltirmasligingiz mumkin, lekin agar siz kuch va vazn nisbatidan foydalansangiz, buni qilishingiz mumkin. qanday solishtirganingizni kuzatib boring.'
“Men hisoblagichni oʻqish uchun keldim”
Shunday ekan, elektr hisoblagichlarining afzalliklari borligi aniq. O'zingizni kuchliroq chavandoz qilish uchun ushbu afzalliklardan qanday foydalanish kerakligi aniq emas. Fleeman ogohlantiradi: Men SRMga 2,000 funt sterlingdan ko'proq pul sarflagan ba'zi odamlarni bilaman va ulardan faqat minish uchun foydalanadilar. Asosan, ular sotib olgan narsa - bu juda qimmat tezlikda.’ Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, quvvat o'lchagichga sarmoya kiritish, agar u taqdim etgan ma'lumotlarni o'qishni bilsangizgina foydali bo'ladi.
Mutaxassislar uchun yaxshi: ular qimmat quvvat oʻlchash uskunasidan qanday foydalanishni bilishlari shart emas, chunki aksariyat jamoalar murabbiylar shtabi bilan taʼminlaydi. Ular trening rejasini tuzadilar va Training Peaks kabi veb-saytlar yordamida chavandozlar ma'lumotlarini onlayn nazorat qiladilar. "Sky kabi jamoalar juda yaxshi ishlaydi, chunki ular o'z chavandozlari soniga qarashadi va agar ular to'g'ri vattga ega bo'lsalar, ularning chavandozlari ma'lum poygalarda qanday chiqishlarini bilishadi", deydi Gullen. Biroq, biz o'lik odamlar, agar biz murabbiylik uchun pul to'lamasak, bunday hashamatga ega bo'lmaydi. Shunday ekan, mashg‘ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun ma’lumotlaringizni tahlil qilishni o‘rganish juda muhim.
“Attomobillaringizni saqlash uchun qaysi veb-saytlardan foydalanishingiz muhim emas”, deydi Gullen. “Hatto Strava (strava.com) dan har bir segmentda qancha vatt ishlab chiqarayotganingizni ko'rish va vaqt o'tishi bilan bir xil sayohatlarni solishtirish uchun foydalanishingiz mumkin. Agar sizda Training Peaks (trainingpeaks.com) ga kirish imkoningiz bo'lsa, bundan ham yaxshi bo'ladi, chunki u erda siz besh soniya, 10 soniya, besh daqiqa va hokazolarda o'z kuchingizning cho'qqilarini ko'rishingiz mumkin. Bu intervalli seanslarni tahlil qilish uchun juda foydali.’
Fleeman sizni quvvat o'lchagich bilan mashq qilish va poyga deb nomlangan kitobga yo'n altiradi (ularni eslaysizmi?). Hunter Allen tomonidan yozilgan, u Trening Peaks tomonidan qo'llaniladigan ko'rsatkichlar uchun asos yaratdi, masalan, Trening Stress Score (TSS) va Intensity Factor (IF). "Ushbu o'lchovlardan foydalanish sizga mashg'ulot yukini miqdoriy aniqlash usulini beradi", deydi u. "Siz veb-saytning ishlashni boshqarish jadvalidan ham foydalanishingiz mumkin, bu grafikni tuzish uchun vaqt o'tishi bilan TSSni chizadi. Buning yordamida siz charchaganingizda yoki tadbirning eng yuqori cho‘qqisiga chiqish yo‘llarini ishlab chiqishingiz mumkin.’
Quvvat oʻlchagich maʼlumotlari haydashda boshqa yoʻllar bilan ham foydali boʻlishi mumkin. "Quvvat o'lchagich fiziologiyangiz va velosipedni sozlashingizdagi kuchli va zaif tomonlarni aniqlashga yordam beradi", deydi Bremer. "Masalan, siz bir xil quvvat ishlab chiqaradigan past kadans emas, balki 220 vatt ishlab chiqargan holda 98 kadansda eng samarali ishlashingiz mumkin. Yurak urishi tezligini, ritm va quvvatni uchburchak ko'rsatkichlarini aniqlash sizga buni ko'rishga yordam beradi va siz samaraliroq chavandoz bo'lish uchun vitesni mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.' Bu juda ko'p raqamlarni o'rganish va qiyin summalarni bajarishni anglatishi mumkin, ammo yanada yumshoqroq, tezroq mukofot. minish harakatga arziydi.
Bu siz uchun ishlaydi
Quvvat o'lchagichdan foydalanish uchun professional chavandozning ko'p sonini urishning hojati yo'q.‘Fabian Kansellara bilan bir xil vattlarni qila olmasligingiz muhim emas; Vaqt o'tishi bilan o'z kuchingizni kuzatib borish va u ustida ishlash yaxshilanishlarga olib keladi ", deydi Gullen. "Agar siz haqiqatan ham ma'lum bir fan yoki tadbir uchun mashg'ulot o'tayotgan bo'lsangiz, bu yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi u.
Koʻpchilik sportchi chavandozlar uchun Fleeman mahalliy yoʻllaringiz qanchalik baland boʻlishidan qatʼiy nazar, toqqa chiqishlaringizni birlashtirishni tavsiya qiladi. “Men odatda bir necha soat tashqariga chiqaman va bir soatlik toqqa chiqishga harakat qilaman; buni 4-zonada qilish yaxshidir (Qarang: Pro Power Training Plan, qarama-qarshi) yoki biroz yuqorida, - maslahat beradi u. Yoki yaqin atrofda hech qanday toqqa chiqishingiz bo'lmasa, besh yoki 10 daqiqalik harakatlaringizni kattaroq mexanizmda bajaring, shunda siz hali ham kuchingizni 4-zonaga olishingiz mumkin. Bu katta ko'tarilish uchun kerak bo'ladigan quvvatni takrorlash uchun foydalidir. '
Poygachilar esa tadbirdan keyin oʻzlarining kuch maʼlumotlariga qarashlari va ishlashlari kerak boʻlgan sohalarni topishlari mumkin. "Siz katta quvvat ishlab chiqaradigan joylarni tahlil qilishingiz va shamolda bo'lganingiz uchunmi yoki hatto tormozlaringiz ishqalanganmi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin!" - deydi Fleeman. Va vaqt sinovlari uchunmi? Gullen qoʻshimcha qiladi: “Siz ishlab chiqarmoqchi boʻlgan vatt turini oʻlchash uchun oʻrtacha quvvat displeyingizdan foydalanishingiz mumkin, bu esa besh daqiqadan keyin zarba bermasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.”
Buyuk yangilik nima?
Velosipedning soʻnggi yillardagi eng hayajonli ishlanmalaridan biri bu elektr hisoblagichlarining narxi oshishi boʻlib, bu egalik huquqini dam olish uchun moʻljallangan chavandozlar yoki klub poygachilarining idrok etishiga qattiq qoʻyadi. “Ular endi quvvat oʻlchagichning narxi bir necha yil avval yangi velosipedning narxi boʻlgan gʻildiraklar toʻplamiga teng boʻladigan joyda”, deydi Gullen.
Dan Fleeman qo'shimcha qiladi: "Chap oyoqning kuchini o'lchaydigan Stages krank kabi arzonroq hisoblagichlar kuchni faqat bir oyog'iga qarab baholasa-da, boshqalarni narxlarni pasaytirishga majbur qilmoqda". arzonroq modellar hali ham to'g'ri va ishonchli ekan, iste'molchi uchun yaxshi yangilik bo'lsin, shunday emasmi? "Arzonroq quvvat hisoblagichlari juda yaxshi", deydi Fleeman.‘Eng muhimi, doimiy ma’lumotlarni olish uchun har safar bir xil vositadan foydalanasiz.’
Xavfli tomoni shundaki, siz bu narsalar haqida bir oz Deyv Braylsfordga aylanishingiz mumkin va Fleeman birinchi bo'lib ma'lumotlarga berilib ketish osonligini ta'kidladi. "Ba'zi odamlar mening oldimga kelib, "Men u yoki bu kuchni qilyapman", deyishadi, men javob beraman: "Ha, lekin siz musobaqalarda tushib ketyapsiz!" Bu sizning muvaffaqiyatingiz va ishlashingizni o'lchash uchun vositadir, u erga borib, o'z kuchingizning eng yuqori cho'qqisini sindirishga urinishda davom etishning foydasi yo'q." Agar poyga sizning maqsadingiz bo'lsa, u shunday maslahat beradi: "Agar siz poygada g'alaba qozonmoqchi bo'lsangiz., ko'pincha g'olib eng kam pedal bo'lgan kishi bo'ladi, shuning uchun katta vattlarni urish kamroq ahamiyatga ega. Tur de Fransda Kristian Vande Veldega qarang… 2008 yilda u to'rtinchi o'rinni egallaganida, uning ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, u pedalda bo'lmaganda har kuni ikki soat bo'lgan. U poygadagi eng kuchli yigit emas edi, lekin so‘nggi haftada u ustunlikka ega bo‘ldi.’
Fizioterapevt Tobias Bremerning quvvatni o'lchashning afzalliklari haqida yakuniy fikr: Men ba'zan jarohatlarning oldini olish yoki tizza, son va bel sharoitlarini boshqarish uchun maksimal quvvatni chavandozning og'riq chegarasidan pastga o'rnatish uchun quvvat o'lchagichlardan foydalanardim. ' Demak, quvvat o'lchagichdan foydalanish reabilitatsiya dasturini tugatgandan so'ng haydashni davom ettirishingiz mumkinligini anglatadimi? “Ha, odatda yuqori kadansda, lekin vatt quvvati pastroq.” Bu oxir-oqibatda kamroq ishlamay qolish va tezroq to'liq quvvatga qaytishni anglatadi. Bir narsa aniq – kelasi yil bu safar quvvat o‘lchagichli minglab chavandozlar paydo bo‘ladi, shuning uchun siz poygachi bo‘lasizmi yoki kafe-to‘xtab turgan quvvat bilan maqtanasizmi, raqobatingiz tobora kuchayib boradi.
