Tashqarida sovuq tushyapti, nega oʻz “ogʻriq gʻorini” yaratib, uyda mashq qilmaysiz?
Ko'pchiligimiz har qanday ob-havoda minishni xohlaymiz, lekin ba'zida bu juda ko'p bo'lishi mumkin. Bu yerda turbo-trener kiradi. Velosipedni statsionar holatda ushlab turish uchun mo‘ljallangan turbo trenajyorlari asf altda haydash hissini haqiqiy tarzda qayta tiklash uchun turli xil tizimlardan foydalanadi.
Turbo-trener turlari
Budjetingiz yoki afzalliklaringizga mos keladigan turli xil tizimlar mavjud. O'lchovning pastki qismida siz eng arzon va eng baland ovozli magnit trenerlarga egasiz (ular magnit deb ataladi, chunki qarshilik shunday hosil bo'ladi). Ularning narxi £100 atrofida boshlanadi.
Keyingi oʻrinda suyuqlikka chidamli mashinalar boʻlib, ular tinchroq va realroq haydashni taklif qiladi – ularning narxi 200 funt sterlingdan boshlanadi.
Ayni paytda sizda orqa g'ildirakni olib tashlash va velosiped zanjirini to'g'ridan-to'g'ri trenajyorning o'ziga ulashingizni ko'radigan ajoyib elektromagnit to'g'ridan-to'g'ri boshqariladigan qurilmalar mavjud. Ularning kirish narxi taxminan 800 funtdan boshlanadi.
Nega men turbo-trener olishim kerak?
O'sha dahshatli ob-havoning aniq muammolaridan qochishdan tashqari, turbo-trener sizga maxsus mashq qilishingizga imkon beradi.
Velosipedchining sharhlovchisi va eng yaxshi velosport murabbiyi Pav Brayan nima uchun murabbiylar zamonaviy velosipedchilar uchun asosiy to'plam ekanligini tushuntirib beradi:
‘Turbolar oyoq tezligi va texnikasini mashq qilish uchun juda mos keladi, masalan, kadans yoki bir oyoqli mashqlar.
Izchil natijalar
‘Ayrim mashgʻulotlarni shu tarzda ajratib qoʻyish uzoq muddatda kuchliroq natijalarga erishishingizga yordam beradi, chunki yoʻlda mashq qilish juda mos kelmasligi mumkin.
‘Haqiqatan ham svetoforlar toʻplamini toʻxtatib turish uchungina ajoyib haydash qanday ekanligini hammamiz bilamiz.’
Turbo mashqi qanday ishlaydi?
Ideal holda seanslar rejalashtirilishi kerak, shuning uchun uni bajarish uchun vaqt ajrating va unga rioya qiling.
“Murabbiyda 60-90 daqiqagacha mashq qiling”, deydi Pav. ‘Boshqa bo‘lsa, yarmini ertalab, yarmini kechqurun qilishing mumkin.
“Shunday qilib siz tanangizni tezroq tiklanishga oʻrgatasiz va koʻp vaqtlar uchun ikkita qisqa seans bir uzun seansga qaraganda samaraliroq boʻladi”, deb tushuntiradi u.
zerikishni enging
Va u statik mashgʻulotning mumkin boʻlgan zerikarliligi haqida ham maslahat oldi.
“Agar siz zerikish bilan yashashga mashq qila olsangiz, uzoqroq sport bilan shugʻullanish uchun ruhiy jihatdan kuchli boʻlasiz, deb aytardim, ogʻriqni boshqarishni yaxshilaydi,” deb tushuntiradi u.
‘Mashg'ulotlarda ruhiy to'siqlarni yengib o'tish orqali siz yo'lda o'zingizni ushlab turish uchun yaxshi tayyorlanasiz. Agar hammasi haddan tashqari ko'p bo'lsa ham, siz har doim film, musiqa yoki Zwift kabi o'quv dasturiga yopishib olishingiz mumkin!’
Tezkor HIIT
Barcha mashgʻulotlarda boʻlgani kabi mashqlar ham siz erishmoqchi boʻlgan narsaga moslashtirilishi kerak, ammo turbo-trenerda yaxshi boshlanish nuqtasi yuqori intensivlikdagi intervalli mashgʻulotlarni (yoki HIIT) sinab koʻrishdir.
Chidamliligingiz va chidamliligingizni oshirishga qaratilgan koʻplab uzoqroq qishki sayohatlar singari, HIIT ham fitnesni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi va egarda kamroq vaqt sarflaydi.
Dastlabki 10-15 daqiqalik isinishdan soʻng, 30 soniya davomida maksimal kuch sarflaydigan sprintlarni bajaring va 1-2 daqiqa davomida kam kuch sarflaydigan tiklash pedalini bosing.
Kadansni yuqori, lekin qarshilikni engil ushlab, 10 daqiqalik isinish harakatini bajarishdan oldin buni iloji boricha koʻp marta bajaring.
Bu sprintdagi sut kislotasining mushaklarda oʻtirishini toʻxtatadi.
