Yo'l ko'rpalar juda zo'r, lekin minish qiyin. Shunday ekan, burun burunidan qo'rqish uchun o'zingizni shu lot bilan qurollang
Oziqlanish butun yil davomida velosipedchilar uchun muhim, biroq biz velosipedchilar kasallikka koʻproq moyil boʻladi, toʻgʻri ovqatlanish egarda oʻtirish va uyda burun tiqilib qolish oʻrtasidagi farq boʻlishi mumkin.
Endi biz dieta COVID-19 tarqalishini to'xtata oladi, deb da'vo qilmaymiz - bu vaziyat bo'yicha eng so'nggi rasmiy maslahatlarni ko'ring - lekin yaxshi immunitet va sog'lom turmush tarziga ega bo'lish mudofaani kuchaytirishi mumkin. mavsumiy viruslarni yuqtirish ehtimoli kamroq.
Shuni inobatga olgan holda, bu yil immun tizimingizni koʻtarish, sizni sogʻlom saqlash va haydashga yordam beradigan beshta oziq-ovqat mahsuloti bor.
Immunitetingizni mustahkamlovchi oziq-ovqatlar
Vitamin C
Tanangiz bu muhim ozuqani saqlay olmaydi, ya'ni siz uni doimiy ravishda to'ldirishingiz kerak: shamollashdan saqlanish uchun kuniga 1 000 mg etarli bo'ladi.
Uni kukun, hap yoki efervesan tabletka sifatida qo'shimchalar shaklida oling. Aks holda kuniga bir nechta oʻrtacha kattalikdagi apelsin isteʼmol qiling yoki kechki ovqat tarelkangiz brokkoli, qizil qalampir yoki karam bilan band ekanligiga ishonch hosil qiling.
Echinacea
Ushbu oʻsimlik dorisi immunitetingizni koʻtarish orqali asrlar davomida shamollash va grippga qarshi kurashda qoʻllanilgan. Ayrim tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u infektsiya ta'sirini 30% gacha kamaytirishi mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 500-1,000 mg dozada suvda erigan damlamasi yoki tabletka shaklida yutilgan optimal foyda keltiradi.
Rink
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rux qo'shimchasini qabul qilish shamollashning oldini olishga yordam beradi va agar sovuqning dastlabki bosqichlarida qabul qilingan bo'lsa - yuqori ombor infektsiyalarini engillashtirishga yordam beradi.
Kundalik tavsiya etilgan iste'mol miqdori kuniga 11 mg va u turli shakllarda (jumladan, jellar, planshetlar va siroplar) qo'shimcha sifatida kelgan bo'lsa-da, Popeyening sevimli taomi - ismaloq kabi oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'lib-toshgan.
Ginseng
Bu ildiz uzoq vaqtdan beri Xitoy tibbiyotida erkaklikni oshirish uchun ishlatilgan. Biz bu haqda hech qanday qat'iy da'vo qila olmaymiz, ammo AQShdagi Milliy Sog'liqni saqlash instituti immunitet tizimini rag'batlantirish orqali shamollash va grippga chalinish xavfini kamaytiradigan "umid beruvchi dalillar" borligini aytadi.
Uni damlamasi, choyi yoki har kuni iste'mol qilish uchun odatda 500 mg kapsulalarda olish mumkin.
Sarimsoq
Jinseng kabi sarimsoq ham tananing oʻzini himoya qilish qobiliyatini oshirib, shamollash va grippga qarshi kurashda yordam beradi.
Bu mazali, ammo o'tkir ildizli sabzavotni pishirish uning shifobaxsh birikmalari va fermentlarini yo'q qilishi mumkin, shuning uchun uni xom holda iste'mol qilish eng samarali hisoblanadi: maydalangan yoki maydalangan holda.
Odamlar sizdan qochmasligi uchun uni hidsiz tabletka yoki kapsula shaklida yutib yuboring!