Down Under Tourning 2-bosqichida g'olib bo'lgan velosipedchi do'stlarimiz Richi Portening haydash xususiyatlariga qanday taqlid qilishni ko'rishadi
Mazkur video: 18-yanvarda Richi Porte Down Under Tourning 2-bosqichida gʻolib chiqdi.
Tour Down Underning ikkinchi bosqichida g'alaba qozonganimizdan so'ng, biz professional pelotonning sevimli va yashovchi yigiti Richi Portni ko'rishga qaror qildik. Tasmaniyalik ajoyib mehnatkash "super-mahalliy" sifatida nom qozondi, ammo o'tgan yili BMCga ko'chib o'tganidan beri sobiq triatlonchi jamoa yetakchisi lavozimiga ko'tarildi va turda birinchi o'rinni egallashga intiladi. de France podiumi 2017 yil.
Fakt fayl
Ismi: Richard Julian Porte
Taxallus: Baliq
Yosh: 31
Hayot: Monako
Chavandoz turi: Har tomonlama sportchi
Professional jamoalar: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmares: Umumiy g'olib Volta ao Algarve 2012; Umumiy g'olib Parij-Nitsa, 2013, 2015; 2015 yilgi Avstraliya milliy yo'l chempioni; Bosqich g‘olibi, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Yaxshi munosabatda bo'ling
Nima? Portening eng diqqatga sazovor xususiyati uning katta tabassumidir. Down Under yulduzining ijobiy nuqtai nazari nafaqat uning quyoshli antipodean fonining mahsulidir, balki uning aqliy strategiyasining asosiy qismidir. Parij-Nitsada shohsupada va Tour de Fransda beshinchi o'rinda bo'lganiga qaramay, o'tgan yil Porte uchun eng yaxshi mavsum bo'lmadi, Rio Olimpiadasidagi halokat sezilarli darajada past bo'ldi. Ammo Porte odatda bu to'siqlarni o'z foydasiga aylantirdi. "Menimcha, bu yo'lda juda ko'p omadsizlikka uchraganman," deydi u 2016 yil, "lekin men buni kelgusi yil uchun rag'batlantiruvchi omil deb bilaman."
Qanday qilib? Kuchli ijobiy dunyoqarashni saqlab qolish bugungi kunda nafaqat velosipedchilar, balki ko'plab elita sportchilar uchun odatiy holdir va buning yaxshi sababi bor. Amaliy sport psixologiyasi assotsiatsiyasi tomonidan chop etilgan tadqiqotda ijobiy tasvirlardan foydalangan jarohatlangan sportchilar tezroq shifo topishini ko'rsatdi. Bu “tezkor tabiblar” shifo uchun shaxsiy masʼuliyatni oʻz zimmalariga olishgan, ijobiy munosabatda boʻlishgan, ijodiy vizualizatsiyadan foydalanganlar, yuqori qatʼiyatli va takroriy jarohatlardan qoʻrqmaganlar.
Koʻrishlarni oling
Nima? Pro-poygachi bo'lgan Porte ko'p vaqtini o'z oldiga jiddiy maqsadlarni qo'ygan holda velosipedda o'tkazadi, lekin vaqti-vaqti bilan dam olishi va zavqlanishi mumkin
ko'proq foydali fazilatlari uchun sayohat. "Siz tekis poygada, ayniqsa turda, siz atrof-muhitni tomosha qila olmaysiz, garchi ular ko'pincha Evropaning eng go'zal mintaqalaridan biri bo'lsa ham", dedi u bizga. Biroq, bu yilgi Tour Portening ikkinchi dam olish kunida aynan shunday qildi. "Bu siz velosipedda haydash bilan birga zavqlanishingiz mumkin bo'lgan kamdan-kam holatlardan biri edi. Jamoadoshim Amael [Moinard] va men uchun bu Tur de Fransning qo'ng'iroqlari va hushtaklaridan uzoqda bir oz tinch va osoyishta suhbatlashish uchun yaxshi imkoniyat bo'ldi ", dedi u keyin.
Qanday qilib? Ko'pchiligimiz quvvat o'lchagichlar, yurak urish tezligi monitorlari va KOMlar tufayli velosiped haydashning oddiy quvonchini unutamiz, shuning uchun vaqti-vaqti bilan rohatlanish uchun oddiygina velosiped haydash yoqimli.. Bu nafaqat mashg'ulot rejangizga qiziqishingizni yo'qotishingizga yordam beradi, balki uning bir qismi sifatida tiklanish safarlarini ham o'z ichiga olasiz. Egarda sekin, to‘xtab, gullarni hidlaydigan bu sayrlar tanangiz va miyangiz uchun og‘ir mashg‘ulotlarni yengib o‘tish, sut kislotasini o‘zgartirish va nima uchun birinchi navbatda tosh haydash kerakligini eslatishning muhim usuli hisoblanadi.
Aeroni oling
Nima? Boshqa koʻplab professional chavandozlar singari Porte ham nihoyatda kichkina ramka minishni tanlaydi va uni uzunroq poya va egar relslari yordamida oʻz oʻlchamiga moslashtiradi. Team Skydagi miniatyurasi 46,5 sm bo'lgan Pinarello Dogma'dan ramka o'lchami kattalashganiga qaramay, Tasmaniya shayton endi xuddi shunday 48 sm BMC Teammachine SLR01 ga minadi. Bu unga velosipedda harakatlanayotganda o‘ta tiqilib qolgan holatga kirish imkonini beradi va shamol qarshiligiga qarshi kurashda imkon qadar kamroq energiya yo‘qotadi.
Qanday qilib? Biz sizga haqiqatan ham kichik velosiped sotib olishni tavsiya qilmaymiz. Pro-jamoa haydovchilari noqulaylik tug'dirmasdan yoki energiyani isrof qilmasdan ularni eng kichik velosipedda qanday qilib o'rnatish haqida butun jamoalar ishlaydi. Biroq, o'rganish kerak bo'lgan saboqlar mavjud. Velosipedda sizni sekinlashtiradigan eng katta aybdor bu tanangizdir. Chavandozning umumiy sirt maydonini kamaytirish qarshilikni kamaytiradi va sizni tezroq harakatga keltiradi. Velosipedni moslashtirish - buning eng yaxshi usuli. Bu sizga nafaqat xavfsiz va aerodinamik pozitsiyani egallashga yordam beradi, balki qulay bo'lishingizga ham imkon beradi. "Velosiped moslamalari sizga velosipedda imkon qadar ko'proq strukturaviy barqarorlikni beradi va hamma narsani to'g'ri chiziqda kuzatib boradi", deydi Londondagi Personal Bikefit vakili Spenser Uilson. Batafsil ma’lumot olish uchun personalbikefit.com saytiga tashrif buyuring.
Tanangizning umumiy jismoniy tayyorgarligini yarating
Nima? Porte mashg'ulotlarining katta qismi velosportdir, lekin sobiq triatlonchi va avstraliyalik bo'lganingiz uchun siz uni suvda ham uchratasiz. "Agar siz hovuzda baquvvat bo'lsangiz, u velosipedga aylanadi", dedi u chayqalishni yaxshi ko'rishi bilan unga "Baliq" laqabini berdi. Suzish kabi qo'shimcha sport turi bo'yicha mashg'ulotlar sizning yadrongizni rivojlantirishga yordam beradi (velosipedni yaxshiroq boshqarish uchun juda muhim) va tanangizning chidamliligini oshiradi. Portening sog'lig'i kasallik tufayli janubga qarab keta boshlaganida, u jismoniy holatini tiklash uchun hovuzga murojaat qildi. "Shifokorlar tuzalishim uchun suvda ko'p vaqt o'tkazishimni aytishdi", dedi u. “U boshdan oyoqgacha barcha mushakni ishlaydi.”
Qanday qilib? Velosiped haydash paytida jismoniy holatingiz va ishlashingiz yuqori darajada ekanligini koʻrishingiz mumkin. Bu motivatsiya yoki jismoniy chegaralaringizga erishish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Porte singari, ko'plab sportchilar o'z natijalarini boshqa kanallar orqali yaxshilashga intilishadi - uning uchun u hovuzda yotadi. Afsonaviy Fabian Kansellara kabi boshqa chavandozlar ko'proq moslashuvchanlik va diqqatni jamlash uchun yogadan foydalanadilar. Velosipedingiz bajarmaydigan tanangizning qismlarini ishlaydigan qo‘shimcha sport bilan shug‘ullanish unumdorlikni ham, haydash istagingizni ham yaxshilaydi.
Vegemit iste'mol qiling
Nima? Aksariyat avstraliyaliklar singari Porte ham vegemitning tostdagi ashaddiy muxlisi boʻlib, yaqinda Twitter’da bu “kunni boshlashning eng yaxshi usuli!” deb eʼlon qildi! Buni aytish uchun pul olgan bo'lsa kerak, keling, dalillarni ko'rib chiqaylik. Birinchidan, Porte avstraliyalik va biz Marmit bilan bo'lgani kabi, bu bolalar ham xuddi shu narsada tarbiyalangan. Vegemit ham, marmit ham B vitaminlari (tiamin va riboflavin) bilan to'ldirilgan bo'lib, ular ertalab miyangizni ishga tushirish uchun energiya beradi. Buni charchoqqa qarshi kurashuvchi va ikkalasida ham bo‘lishi mumkin bo‘lgan foliy kislotasi bilan birlashtirsangiz, tongning yarmiga yetib borasiz.
Qanday qilib? Marmitni ko'proq iste'mol qiling! Nima? Siz narsalarga chiday olmaysizmi? Jinnilik! Oh, unda hech bo'lmaganda nonushta likopchangizda ko'p miqdorda B vitamini va foliy kislotasi borligiga ishonch hosil qiling. Tuxum, to'liq donli nonlar, pishirilgan loviya, shuningdek, boyitilgan nonushta donlari sizni harakatga keltiradi. Team Sky bosh oshpazi Henrik Orrening so'zlaridan iqtibos keltirish uchun: Nonushta muhim. Yo‘lni yaxshi ta’minlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, bu ishning yarmi.’
Dundosh bo'l
Nima? Porte o'zining qattiq sadoqati bilan mashhur. Team Sky'da u o'z jamoa rahbarlari uchun tinimsiz ishlagan va 2013 yilda, shubhasiz, eng nufuzli edi.
Tour de Frans poygasida u Kris Frumni Parijda marraga qadar himoya qildi. Uning xushchaqchaq munosabati va yordam berishga tayyorligi boshqa chavandozlar ko'pincha marhamatni qaytarishni xohlashlarini anglatadi - 2015-yilgi Giro d'Italiada Porte poyganing muhim bosqichida tekislikdan aziyat chekdi. Yaqinda xizmat mashinasi yo'qligi sababli, raqib Orica-GreenEdge jamoasidan Saymon Klark unga g'ildiragini taklif qildi. Afsuski, bu qoidalarga zid, lekin bu Porteni qanchalik yaxshi ko‘rishini ko‘rsatadi.
Qanday qilib? To'plamning boshida o'z ulushingizni bajaring yoki kimdir uning teshigini tuzatishini kutish, agar chaingangdan tushib qolsangiz, sizni yaxshi holatda qoldiradi. Odamlar nafaqat sizga yordam berishga moyil bo'ladi, balki bu sizga yo'lda g'ildirakdagi hamkasblaringiz bilan yaxshi munosabat o'rnatishingizga yordam beradi. Negaki, bir yaxshi burilish boshqasiga loyiq, buni bir marta Avliyo Luqo ta'kidlagan.
