Quyosh yaqinda qishki uyquga qaytayotganda, bu muhim ozuqani tuzatib oling
Tezkor tarix darsi. Buyuk Britaniyada ko‘mirda ishlaydigan sanoat inqilobi avjida, yirik shaharlar ustida osmon shu qadar qalin bo‘lishi mumkinki, quyosh bir necha kun davomida to‘sib qo‘yilgan edi.
Ushbu shang'illagan ishlab chiqarish shaharlarida ulg'aygan ko'plab qashshoq bolalarda raxit deb ataladigan kasallik rivojlana boshladi, bu esa ko'pincha oyoqlari o'sib ulg'aygan sayin tagida egilib turishiga sabab bo'ldi.
Olimlar tez orada buning sababini kambag'allar ratsionida k altsiy etishmasligi emas, balki eng muhimi D vitamini - biz asosan quyosh nurlaridan oladigan ozuqa moddasining etishmasligi ekanligini aniqlashdi.
Bugungi kunda biz asosiy yoqilgʻi manbasi sifatida koʻmirdan foydalanmaymiz va biz hali ham goʻzal sayyoramizdan bejesuslarni ifloslantirar ekanmiz, osmon hech boʻlmaganda quyosh nurlari terimizga yetib borishi uchun yetarlicha musaffo. Kamida bir muncha vaqt.
Barchamizga ma'lumki, uzoq, qish oylarida Britaniya osmoni odatda rangpar va jonsiz yoki bo'ronli va ma'yus bo'ladi, mamlakatning aksariyat qismida yanvar va fevral oylarida kuniga bir soatdan kamroq quyosh nuri tushadi.
Velosipedchilar uchun tizimingizga D vitaminini yetarli miqdorda olish ayniqsa muhimdir. Velosiped haydash juda ko'p terlashga olib keladigan ta'sirsiz, chidamlilik mashqidir.
Bu sizning suyak zichligingizga ta'sir qilishi mumkin va haqiqatan ham osteoporoz chavandozlar orasida keng tarqalgan kasallikdir, Kris Bordman bu kasallikdan eng mashhur velosipedchi hisoblanadi.
Velosipeddan tushing
Velosipeddan tashqarida og'irliklar bilan mashqlar bu bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, dietangizga etarli miqdorda k altsiy kiradi. Ammo D vitamini ham aralashma uchun juda muhim, chunki usiz tanangiz k altsiyni to'g'ri singdira olmaydi.
Ushbu muhim vitaminning asosiy manbai boʻlgan quyosh nuri yilning shu faslida yetishmaydi, shuning uchun uni tizimingizga kiritishning boshqa usullarini izlash muhim.
NHS ma'lumotlariga ko'ra, tanangizga kuniga 10 mikrogram (mkg) va, albatta, 100 mkg dan ko'p bo'lmagan narsa kerak - bu zararli bo'lishi mumkin. Xo'sh, quyosh nuri tushmaydigan kunlarda tizimingizni to'ldirishning eng yaxshi usullari qanday?
Yordamlardan biri qo'shimcha qabul qilishdir. British Cycling kompaniyasi "oziq-ovqat asoslarini qoplash uchun munosib multivitamin" dan foydalanishni tavsiya qiladi, bu aniq maslahat - Holland & Barrett Ultra Man Caplets (100 tabletka uchun £12,49) ni sinab ko'ring.
Muqobil ravishda faqat D vitamini dozasini oshirib koʻring, Solgarning D3 vitamini tabletkalari (90 tabletka uchun £7,69) suyaklaringizni sogʻlom saqlaydi.
Ikkala mahsulot hollandandbarret.com saytida mavjud. Aks holda, D vitaminiga boy bo'lgan beshta oziq-ovqat mavjud bo'lib, ularni muntazam ravishda taomingizga qo'yishni maqsad qiling…
Yog'li baliq
Xolesterindan terida D vitamini sintezini ta'minlovchi quyosh nuridan so'ng, yog'li baliqlarni iste'mol qilishdan ko'ra yaxshiroq tabiiy D vitamini manbai topilmasa kerak.
Agar shu yoʻldan borsangiz, baliqli taom tanlashda orkinos, yovvoyi losos, sardalya va skumbriyani tanlang. Yoki agar siz o'lik go'zal yoki rus (yoki ikkalasi ham!) bo'lsangiz, o'zingizni ikra iste'mol qiling, bu ham mahsulotning boy manbaidir.
Qo'ziqorinlar
Apreldan sentabrgacha quyosh nuri sizni D vitamini bilan ta'minlashi kerak, agar siz uni quyoshdan himoyalovchi vositalar bilan to'sib qo'ymasangiz.
Qo'ziqorinlar quyoshdan loson kiyishga moyil emas, shuning uchun quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilish ham D vitaminining boy manbai bo'lishi mumkin.
Aslida, Tesco yaqinda yangi D vitamini bilan mustahkamlangan qatorni sotuvga chiqardi, jumladan kashtan, chaqaloq kashtan va Portobello. Tafsilotlar uchun tesco.com saytiga tashrif buyuring.
Nonushta donlari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qondagi D vitamini miqdorini oshirish aerob qobiliyatingizni ham oshirishi mumkin.
Shunday qilib, qorong'u oylarda, nima uchun safardan oldin nonushtani D vitamini miqdori 11 ga ko'tarilgan donli katta piyola tayyorlamaysiz.
Kellogg's nonushta donlarini ko'p yillar davomida D vitaminlari bilan boyitgan, shuning uchun o'zingizga yoqqan donni topish uchun uzoq izlashga hojat qolmaydi.
Tofu
Agar siz vegetarian bo'lsangiz, D vitaminini dietangizga kiritishning eng yaxshi usullaridan biri bu tofu iste'mol qilishdir. Shuningdek, oqsil, rux, k altsiy va xolesterinni yo'qotuvchi omega-3 yog 'kislotalari bilan to'la, u D vitaminining ajoyib manbaidir.
Garchi ushbu roʻyxatdagi boshqa oziq-ovqatlar kabi, quyosh shlyapa kiymaganda ham tizimingizga yetarlicha kirib borish uchun uni D vitaminiga boy ovqatlar bilan birga isteʼmol qilishingiz kerak boʻladi.
Tuxum va sut mahsulotlari
Tuxum velosipedchilar uchun ajoyib. Ular oqsilga boy, shuning uchun ozg'in mushaklarni rivojlantirish uchun ajoyib yoqilg'i bo'lib, ulardagi D vitamini nisbatan yuqori bo'lganligi sababli ularni yilning shu vaqtida zarur qilib qo'yadi.
Sut ham foydalidir, chunki ko'pchilik sut korxonalari D vitamini bilan boyitadi, 2008 yilda Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini bilan boyitilgan pishloqlarni iste'mol qilish qo'shimchalarni qabul qilish kabi samaralidir.
