Ratsioningizni ushbu tezkor tuzatishlar bilan almashtiring
Agar siz butun qishda egardan tashqarida boʻlgan boʻlsangiz, metabolizmingiz hozir biroz sustlashgan boʻlishi mumkin – ayniqsa bayramni yuzingizni tort va insoniyat uchun mavjud boʻlgan eng yaxshi vinolar bilan toʻldirgan boʻlsangiz.
Yaxshi xabar shundaki, muntazam jismoniy mashqlar tez orada uni qaytadan harakatga keltiradi va siz ovqatlanish odatlaringizni tez va oson oʻzgartirish orqali bu jarayonni va energiya darajangizni oshirishingiz mumkin. Mana shunday…
Tong
Uygʻonganingizda namlantiring
Suvsizlanish charchoqning eng keng tarqalgan sababidir va 6-8 soatlik suyuqliksiz kipdan keyin siz suvsizlanasiz.
Shunday ekan, kuningizni yarim litr suv ichish bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. U toksinlarni olib tashlaydi, miyani yonilg'i bilan to'ldiradi va metabolizmni uyg'otadi.
Tanangiz 72% suvdan iborat, esda tuting, shuning uchun uni ertaroq H2O bilan urib, kun davomida toʻldirib turing.
Toʻgʻri nonushta qiling
Nonushta kunning eng muhim taomidir. Bu soʻz tom maʼnoda tanangiz bir kechada tutgan roʻzani buzish, energiya zahiralarini 80% gacha yoʻqotish degan maʼnoni anglatadi.
Shuning uchun uni oʻtkazib yubormang, balki protein bilan toʻldiring, bu sizni toʻldiradi va qondagi qand miqdorini ushlab turishga yordam beradi.
Tuxum, shakar miqdori kam pishirilgan loviya, shakarsiz yogurt va suli iste'mol qiling, shunda adashmaysiz.
Peshindan keyin
Ovqatlanish orasida aqldan ozing
Oqsilga boy nonushta oʻzingizni toʻlaqonli his qilishingizga yordam beradi, chunki siz uglevodli yoki shakarli nonushtadan oladigan energiya koʻtarilishini oldini olasiz.
Agar siz ovqatlar orasida non yeyayotgan boʻlsangiz, yongʻoq va urugʻlarni, xususan, findiq va bodomni oʻtlab koʻring.
Ikkalasida ham magniy koʻp boʻlib, ular ochlikdan xalos boʻlganda energiya beradi. Sizga ko'p kerak bo'lmaydi, bir nechtasi kerak.
Tushlik ovqatingizni oqsil bilan quvvatlang
Uyda tayyorlagan buterbrod yeyayotgan boʻlsangiz ham, tushlikda iloji boricha sogʻlom ovqatlanishga harakat qiling va ovqatingizning oʻrtasiga yuqori sifatli, kam yogʻli protein qoʻying.
Agar siz go'sht yeyayotgan bo'lsangiz, bu qizil ikra, orkinos, tovuq yoki kurka degan ma'noni anglatadi. Agar siz sabzavotli bo‘lsangiz, plastinkangizga tuxum, loviya, yong‘oq, yeryong‘oq yog‘i, soya yoki Quorn mahsulotlarini qo‘ying.
Kechqurun
Uni toza va sodda saqlang
Kechki ovqat oqsil va uglevodlar aralashmasi bo'lishi kerak (masalan, panjara qilingan tovuq va guruch). Nonushta va tushlikda bo'lgani kabi, sog'lom meva yoki sabzavot ham iste'mol qiling.
Ratsiondan shakarli gazaklar va ichimliklarni chiqarib tashlang. Fast-fudlar va tayyor ovqatlar, ular ko'pincha shakarni soxta ta'mga solib, ishlab chiqarish xarajatlarini kamaytiradi.
Bularning barchasi energiya darajangizni buzadi. Iloji boricha toza ovqatlanishga harakat qiling.
