Velosipedchilar uchun keng tarqalgan shikoyat, lekin tizza ogʻrigʻining oldini olish yoki uni engish uchun koʻp narsa qilishingiz mumkin
Tizzalar muhim. Ularsiz biz fillarga o'xshab qolamiz - sakrash yoki velosipedda yurish imkoni yo'q - shuning uchun ko'pchiligimiz uchun ular velosiped haydashda og'riq manbai bo'lishi shafqatsiz tuyuladi. Shunga qaramay, buni oldini olish mumkin, velosiped haydash esa tizzalar bilan bog‘liq muammolarni oldini olish va hatto davolash usuli bo‘lishi mumkin.
"Tizzadagi og'riqlar odatda mushaklarning kuchsizligi yoki tarangligi yoki ikkalasidan kelib chiqadi", deydi PB Cycle Coaching xodimi Pol Batler. ‘Agar bitta muskul qisilgan bo‘lsa, tizza qovog‘ini bir tomonga tortadi, lekin agar qarama-qarshi mushak kuchsiz bo‘lsa, tizza qovog‘ini boshqa yo‘l bilan tortib ololmaydi, uni tekis holatda ushlab turadi.
'Bu tizza qopqog'i orqasida xaftaga tushishiga va og'riqqa olib keladi. Boshqa sabablarga infektsiyalar, yugurishdan takroriy ta'sir qilish va yiqilish natijasida taqillatish, shuningdek, qarish natijasida kelib chiqqan xaftaga tushadigan degenerativ aşınma kiradi.'
“Mening tajribamga koʻra, tizzalari ogʻrigʻi boʻlgan velosipedchilarning koʻpchiligi velosipedga yugurishdan kelgan”, deydi sport terapevti, ilgari Madison Genesisning soigneri Ian Xolms.
U Butlerga biroz boshqacha nuqtai nazar bilan qaraydi: «Tizza - bu murakkab bo'g'im, ammo tizza bilan bog'liq muammolarning aksariyati yumshoq to'qimalar bilan bog'liq va velosiped haydash orqali yaxshilanishi mumkin. Tizzaning sobit holati ko'pchilik uchun tizza og'rig'ini kamaytiradi.'
Texnikangizni takomillashtirish orqali tizza og'rig'ining oldini olishingiz yoki engillashtirishingiz mumkin. "Siz ba'zi mushaklarni boshqalarga qaraganda ko'proq ishlatishni o'rganishingiz mumkin", deydi Butler.
'Pedal urayotganda ishning asosiy qismi toʻrt boshli oyoqlar [sonlar] va dumbalar [dumbalar] tomonidan, agar siz pedallarni yuqoriga tortsangiz, yuqoriga urilayotganda son paychalarining paychalari bilan bajariladi.
“Velosipedchilar oʻrtasidagi umumiy nomutanosiblik toʻrtta ustunlikdir”. Glutalar yetarlicha bosmaydi, shuning uchun to'rtburchaklar tizzani haddan tashqari tortadi.’
Agar velosiped mos boʻlsa
Texnikangizni murabbiylik orqali, balki velosipedni toʻgʻri oʻrnatish orqali ham yaxshilash mumkin. "Men tizzam og'rig'idan aziyat chekdim", deydi 53 yoshli shifokor, 38 yoshida velosiped haydash bilan shug'ullangan va tizzalar bilan bog'liq muammolar uni yugurishdan voz kechishga majbur qilgunga qadar triatlon musobaqalarida qatnashgan Endryu Soppitt.
‘Velosipedni toʻgʻri oʻrnatishdan keyin tizzalarim sezilarli darajada yaxshilandi. Men har bir tiyinga arziydigan minish uslubimni to'g'ri tahlil qildim. Bundan tashqari, egarning “ideal”dan bir oz balandroq bo‘lishi tizzam og‘rig‘iga yordam berdi.’
'Tizzalari og'rig'i bo'lgan mijozdan birinchi so'ragan narsam: "Nimani o'zgartirdingiz?", - deydi Xolms. Bu odatda poyabzal, pedallar yoki egar. Men har doim asosiy sababni qidiraman. Ba'zi hollarda bir oyog'i ikkinchisidan uzunroq bo'ladi, uni velosiped moslamasi orqali mahkamlash mumkin.
'Yoki oyogʻingiz tirgakda sobit holatda, cheklangan miqdordagi suzuvchi va oyoq holati sizning biomexanikingiz uchun notoʻgʻri boʻlishi mumkin – oyoqlaringiz tashqariga chiqishi va tirgaklar ularni aylantirayotgan boʻlishi mumkin.
‘Oyogʻingiz moslashadi, lekin undan oldin tizzangizda ogʻriq paydo boʻlishi mumkin. Ammo, agar u buzilmagan bo'lsa, uni tuzatmang. Men tizzalari chiqib turgan chavandozlarni ko'rganman va ular: "Buni tuzata olasizmi?" Xo'sh, yo'q - ular yillar davomida og'riqsiz velosipedda yurishgan bo'lsa, kerak emas. Tana moslashuvchan.’
Bu sizning tanangizni bilishga qaytadi va bu erda sport terapevtlari yordam berishi mumkin.
“Tananing har qanday joyida sizning moslashishingizga ta'sir qiladigan har qanday nomutanosiblik mushaklarning qattiq ishlashiga olib keladi, og'riq keltirishi mumkin,” deydi Butler.
Velosipeddan tashqarida mashq qilish orqali mushaklar kuchsizligini bartaraf etishingiz mumkin. Xolms yosh britaniyalik sprinter Rayan Ouens bilan ishlagan.
'Uning tizzasiga katta stress qo'yadigan ulkan to'rtburchaklari bor. U qiladigan shafqatsiz, portlovchi mashg'ulotlar tizzalardagi tendonlarni quradi. Ko'p odamlar squat tizza uchun zararli ekanligini aytishadi, lekin ular emas - bu shunchaki odamlar ularni noto'g'ri qilishadi. U yo‘lchidan juda farq qiladi, lekin barcha velosipedchilar cho‘kkash va o‘pka kabi mashqlardan tizzalarda qo‘shimcha kuch va barqarorlikdan foyda olishadi.’
"Har bir tizzaning holati o'ziga xosdir, shuning uchun fiziolog sizga tashxis qo'yishi va sizga xos mashqlarni buyurishi muhim", deydi Butler. 'Profilaktik nuqtai nazardan, har qanday mumkin bo'lgan muammolarni aniqlash va kuch va moslashuvchanlik ustida ishlash uchun shaxsiy murabbiy yoki fiziolog bilan baholashni taklif qilaman.'
Ogʻriqni boshqarish
Boshqa yo'li bor. "Velosiped haydash mening tizzamdagi og'riqni engillashtiradi", deydi Soppitt. ‘Velosipeddan ko‘p vaqt ajratsam, bundan ham yomoni.
‘Menda ikkala tizzamning toʻrtinchi darajali osteoartriti bor va ularni almashtirish kerak. Mening ortojarrohimning fikricha, bu faollik va muntazam velosiped haydash tufayli kechikmoqda.’
“Men shifokorlarga achinaman”, deydi Xolms. ‘Ular aholining 100 foizi bilan shug‘ullanishi kerak, ularning 90 foizi harakatsiz, shuning uchun agar siz ularga sport jarohati bilan boradigan bo‘lsangiz, ular doimo dam olinglar, deyishadi.
‘Lekin qancha vaqt? Agar poyga yaqinlashayotgan bo‘lsa, velosipeddan tushishni istamaysiz, shuning uchun mashg‘ulotingizni sozlashingiz kerak bo‘lishi mumkin.
‘Agar og'riq zerikarli og'riq bo'lsa, bu, ehtimol, haddan tashqari foydalanish jarohati bo'lib, vaqt o'tishi bilan pasayadi. Agar bu o'tkir og'riq bo'lsa, malakali odamni ko'ring. Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, siz minishingiz mumkin bo'lmasa, unda muammo bor.
“Masaj yordam berishi mumkin, ammo u bundan ham uzoqroq – yaxshi terapevt har qanday asosiy muammolarni baholay oladi”, deya qoʻshimcha qiladi u. Massaj og'riqni yo'q qilishga yoki oldini olishga yordam beradi. Muammo menisk yoki xaftaga bog'liq bo'lsa, bu yordam bera olmaydi - bu tizza bilan bog'liq tizimli muammo.'
‘Masaj mutaxassisga tor joylarni aniqlash imkonini beradi va ular siqilish qaytib kelmasligi uchun cho'zishlarni tavsiya qiladilar, - deb rozi bo'ladi Butler. 'Agar siz noto'g'ri ish qilsangiz, cho'zish xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun buni qanday qilib xavfsiz bajarish bo'yicha maslahatlar bilan rahbarlik ostida qilishni o'rganing.'
Oʻylanadigan taom
Boshqa dieta haqida nima deyish mumkin? "Ko'plab oziq-ovqat va qo'shimchalar tizza og'rig'ining oldini olish yoki engillashtirish uchun samarali deb e'tirof etiladi - baliq yog'lari, turli vitaminlar, o'tlar va fitokimyoviylar - lekin aslida ularning ta'siri unchalik katta emas va dalillar aralash", deydi sport dietologi Drew Price.
‘Glyukozamin bilan ham shunday. Doza katta va qimmat, shuning uchun u sizga mos keladimi-yo'qligini bilish uchun uni uzoq muddat ishlatishingiz kerak.
"Yallig'lanish muammodir va ko'p narsa sizning ovqatlanishingizga bog'liq", deya qo'shimcha qiladi u. Yog'larni iste'mol qilishni tozalash - qayta ishlangan oziq-ovqatlardan emas, balki butun ovqatlardan sog'lom yog'larni iste'mol qilish va meva va sabzavotlardan mikro va fitonutrientlarni ko'paytirish uzoq muddatli yordam berishi mumkin. Lekin faqat mumkin.'
"Gap shundaki, ko'plab chavandozlar egarda o'tirgan vaqtlariga qaramay, ortiqcha vaznga ega", deydi Prays. "Og'irlikni kamaytirish tizzadan yukni olib tashlaydi va velosipeddagi og'riqni kamaytiradi. Aynan shu sababga ko‘ra fiziotologlardan juda ko‘p tavsiyalar olaman.’
"Jismoniy mashqlar mushaklaringizga stress qo'yadi, siz ularga moslashadi va kuchayasiz", deydi Butler. "Velosiped haydash buning uchun juda yaxshi, chunki u og'irlik qilmaydi, muammosiz amalga oshiriladi, u juda kichik diapazonda amalga oshiriladi va sizni yaxshi tekislab turadi. Tizzalarni og‘irlashtiradigan kamroq narsa bor.’
Va bu fillar nima uchun yig'lashini tushuntiradi.
