Zwift virtual olami bino ichida velosiped haydashda inqilob qildi va bu yerda ilovadan unumli foydalanish uchun ba'zi maslahatlar mavjud
Zwift ko'pchilik uchun yopiq mashg'ulotlarga qarashni o'zgartirdi va kelgusi oylarda ham professionallar, ham havaskorlar uchun xudo bo'lishi mumkin. Oyiga 12,99 funt sterling evaziga foydalanuvchilar virtual olamga kirishlari mumkin, bunda uyda mashq qilish g‘oyasi endi qiyinchilik tug‘dirmaydi. Doimiy ravishda o'sib borayotgan virtual kurslar to'plami orqali chavandozlar stresssiz sayohat qilishlari, mashg'ulotlar, muloqot qilishlari va hatto poygada yurishlari mumkin.
Ichkarida sayr qilishni oʻyinga aylantirish orqali turbo trenajyorda devorga tikilishning zerikarli jarayoni inqilobga aylandi va endi koʻproq velosipedchilar turbo trener dunyosiga ochilmoqda.
Zwift oʻzining tuzilgan mashgʻulotlari, muntazam guruhli sayohatlari va kunlik poygalari bilan oʻzini oʻzi tushunarli boʻlsa-da, bu virtual oʻyindan unumli foydalanish haqida gap ketganda, ayniqsa birinchi roʻyxatdan oʻtganingizda oʻzingizni yoʻqotib qoʻyishingiz mumkin.
Zwift-ni qanday sozlash kerak
Birinchidan, Zwift-ni qanday sozlash bo'yicha tezkor qo'llanma.
Zwift-dan foydalanishga arzigulik boʻlishi uchun sizda zarur jihozlar mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak boʻladi, bunga quyidagilar kiradi:
- Velosiped
- Turbo trener (afzal ANT+ yoki Bluetooth bilan aqlli trener)
- Noutbuk, telefon yoki planshet
- Sport minigarnituralari
- Zwift ilovasi va obunasi
- Suv shishasi
- Sochiq
- Muxlis yoki yaqin-atrofdagi ochiq oyna
Zwift-dan eng yaxshi taassurot olish va ekrandagi avataringizni boshqarish uchun sizga aqlli turbo-trener yoki ilovaga ulanishi mumkin bo'lgan quvvat o'lchagich kerak bo'ladi.
Aqlli trenerdan foydalanish afzal variantdir, chunki u sizga eng real haydash hissini beradi, qarshilikni virtual gradient asosida avtomatik ravishda sozlaydi. Turbo-trenerdan quvvatingizni uzatsangiz, o‘yin ichidagi avataringiz tegishli tezlikda harakatlanadi.
Turbo-trenerni oʻrnatib, velosipedingizni ulaganingizdan soʻng qurilmangizga Zwift ilovasini yuklab olishingiz, roʻyxatdan oʻtishingiz va foydalanuvchi yaratishingiz kerak boʻladi.
Nihoyat, aqlli trener va qurilmangizni ANT+ yoki Bluetooth yordamida sinxronlang, shunda siz aylanishga tayyor boʻlasiz.
Bozordagi eng yaxshi Zwift-mos turbo trenerlar uchun qoʻllanma uchun bu yerga qarang
Zwift a'zoligini qanday sotib olish mumkin?
Buyuk Britaniya foydalanuvchilari uchun Zwift oyiga £12,99 turadi, bu sizga cheksiz kirish imkonini beradi.
Zwift aʼzoligingizni Zwift veb-sayti orqali bu yerdan yuklab olishingiz va toʻlashingiz mumkin.
Shuningdek, Ribble Cycles bu yerda Zwiftga uch oylik chiptani taklif qiladi.
Zwift-dan maksimal darajada foydalanish uchun oltita eng yaxshi maslahatlar
1.poyga orqali poygaga mos keling
Ko'pchiligimiz velosiped poygasi olamiga birinchi qadam qo'yishdan qo'rqishimiz mumkin. Bizni shafqatsiz halokatlar, bema'ni ob-havo sharoitlari va keyin birinchi davrada orqangizga tupurishlari muqarrar haqiqati, chunki siz yetarlicha kuchli emassiz.
Bilaman, bu meni boshlang'ich chiziqqa chiqishdan qo'rqitdi va men yolg'iz emasman.
Biroq, Zwift poygalari bilan sizga poyga olamini haqiqiy startga chiqishdan qoʻrqmasdan boshdan kechirish imkoniyati beriladi.
Odatda taxminan 40 km masofada ular mahalliy aylana boʻylab poygalar bilan bir xil uzunlikka oʻxshaydi va yoʻnalishlarning toʻlqinli tabiati ularni haqiqiy yoʻllardagi poygadek his qiladi.
Oxir oqibat, siz tashqarida poyga qilganingizdek qiyin bo'lasiz, lekin bir nechta imtiyozlarga ega bo'lasiz.
Birinchidan, sizni qulash xavfi yo'q. Siz g'ildirakni kesishdan yoki diqqatni jamlashning buzilishidan qo'rqmasdan minishingiz mumkin. Qanchalik mashaqqatli haydashingizdan qat'iy nazar, asf alt bilan yaqinroq bo'lishdan qo'rqmaysiz.
Ikkinchidan, Zwift chavandozlarini har kilovatt ishlab chiqarishiga koʻra guruhlashi tufayli - A dan D gacha boʻlgan toifalar uchun 4w/kg dan 1w/kg gacha - sizning chuqurligingizdan chiqib ketish ehtimoli kamroq.
Siznikiga oʻxshash raqamlar ishlab chiqaradigan chavandozlar bilan bir xil tezlikda minasiz. Umid qilamanki, bu boshqa chavandozlar bilan to‘qnash kelish nimani anglatishini his eta turib, yolg‘iz chavandoz haydashdek ma’yus tuyg‘uni yo‘q qiladi.
Pedal bosgan 90 daqiqalik toʻliq harakat, shubhasiz, quvvat sarfini va azoblanish qobiliyatingizni oshirishga yordam beradi va shu bilan birga poyga raqamini aniqlashga boʻlgan ishonchingizni oshiradi.
Zwift bu erda halollikka tayanadi. Og'irligingiz kilogramm uchun ko'proq vatt beradi, deb yolg'on gapirishingiz mumkin, ammo aldashning zavqi yo'q, chunki Lens Armstrong oxir-oqibat bilib oldi
2. Ijtimoiy rejimda
Yopiq havoda velosiped haydash an'anaviy ravishda yakkaxon mashg'ulot bo'lgan bo'lsa-da - bir guruh chavandozlar yig'ilib, kimningdir sovuq garajida sayr qilishlarini ko'radigan turbo-klublar bundan mustasno - Zwift o'z do'stlari bilan mashg'ulot o'tkazish imkoniyatini buzdi. bitta xonada bo'lish.
Ba'zilar yolg'iz uyda mashq qilishni afzal ko'rishlari mumkin, ammo boshqa birov bilan mashg'ulot o'tkazishning ma'lum afzalliklari bor. Birinchidan, doʻstingiz bilan sayr qilish odatda doʻstona raqobatni qoʻshadi, bu esa oʻz navbatida sizni yanada kuchliroq harakatga keltirishi mumkin.
Ikkalangiz virtual dunyo boʻylab sayohat qilganingizda, surʼat yuqori boʻlib qoladi va kurs choʻqqisiga chiqa boshlaganda sizni tashlab yuborishga imkoningiz yoʻq.
Ikkinchidan, agar yolgʻiz boʻlmasangiz, turboga koʻtarilish ehtimoli koʻproq. Bu xuddi klub boshqaruviga o'xshaydi. Agar do'stingiz sayr qilish uchun yo'lingiz burchagida kutib turishini bilsangiz, oxirgi daqiqada yig'lab yuborishning iloji yo'q.
Zwift bilan ham xuddi shunday. Agar turmush o'rtog'ingiz sizni soat 18:00 da Vatopiyada kutishini bilsangiz, bu mashg'ulotdan yuz o'girish imkoniyati kam.
Uchinchidan, Zwiftning virtual tabiati sizga butun dunyodan pelotonda haydashning noyob tajribasini taqdim etadi. Boshqa foydalanuvchilarning bayroqlarini ko'ring va ular dunyoning to'rt burchagidan ekanligini ko'rasiz.
3. Vizual maqsadlar
Qish mavsumida turboda mashq qilishning asosiy kamchiliklaridan biri bu vizual stimulyatsiyaning yo'qligi. Bizning oramizdagi po'lat odamlar bir soat davomida devor yoki quvvat o'lchagichga tikilib qolishda hech qanday muammo yo'q, lekin ko'pchilik uchun bu bizni yopiq mashg'ulotdan to'xtatish uchun etarli.
Televizor yoki plyonkani yopishtirishning yechimi bor, lekin shunday boʻlsa ham, siz mashgʻulotdan va ekranga oʻz fikringiz bilan qaraysiz.
Zwift bilan oʻzingizni ekranda yoʻqotish yomon emas, chunki bu odatda mashgʻulotlarga toʻliq eʼtiboringizni qaratganingizni anglatadi.
Raqamlar hali ham oʻsha yerda, siz kuchingiz, tezligingiz va oʻtgan vaqtingizni kuzatib borishingiz mumkin, lekin sizda kichik avataringiz ham bor.
Uning virtual vulqon boʻylab koʻtarilish yoki Londonning markaziy koʻchalari boʻylab yugurishini tomosha qilish diqqatingizni sayohatga qaratishga yordam beradi.
Endi bir nechta alohida xaritalar va Alpe Zwift kabi qulfni ochish mumkin boʻlgan boshqa boʻlimlar mavjud. Sizni soatlab ragʻbatlantirishingiz mumkin.
Yo'lda haydashda bo'lgani kabi virtual chavandozning rivojlanishidan foydalaning. Ekranda biror joyni aniqlang va unga yuguring, choʻqqigacha boring va bor kuch bilan mining, Zwift foydalanuvchisini toping va uning gʻildiragiga yetguncha oʻzingizni koʻmib qoʻying.
Bu yangi Zwift Companion ilovasi bilan yanada osonlashtirildi. Telefoningizga yuklab olingan, Zwift-da o'yinga boshqa o'lcham qo'shib, quvvat va kadans kabi muhim statistikani kompyuter ekranidan uzoqda ko'rish imkonini beradi.
Shuningdek, bu sizga Zwift mashqlarini koʻproq nazorat qilish imkonini beradi, bu esa telefoningizdan boʻlimlarni oʻtkazib yuborish imkonini beradi hamda SIM rejimida turbo-trenerlar qarshiligini koʻproq nazorat qilish imkonini beradi.
Zwift velosipedchilar uchun samarali kompyuter oʻyini boʻlib, unga shu tarzda yondashsangiz, chavandoz sifatida oʻzingizni yaxshilanayotganingizni koʻrasiz.
BOG'LIQNI QARING: Eng yaxshi velosiped ilovalari
4. Zwift ishni qilsin
An'anaga ko'ra turbo bo'yicha mashg'ulot boshlashdan oldin oldindan rejalashtirishni talab qiladi.
Bu, odatda, siz rejalashtirgan intervallarni, ular qancha davom etishini va siz uchun ajratilgan dam olishni qog'oz parchasiga yozib qo'yishni, uni yuqori trubkaga yoki g'isht devoriga yopishtirishni va sinchkovlik bilan amal qilishga harakat qilishni talab qiladi. bu rejim soatga tikilib o'zingni ham ko'mib.
Rahmatli boʻlsinki, Zwift barcha oldindan rejalashtirishni olib tashlab, siz uchun ishni amalda bajarishi mumkin.
Mashgʻulot ilovasida 2x15 daqiqalik Funktsional Quvvat (FTP) intervalli sessiyasi yoki 10 haftalik dastur kabi koʻproq tuzilgan rejalar kabi injiqlikka qaror qilishingiz uchun oldindan tayyorlangan mashgʻulotlarning keng assortimenti mavjud. sizni birinchi 100 milya sayohatingizga olib borish uchun moʻljallangan.
Bu yondashuv oʻz mashgʻulot rejangizni tuzish bilan bogʻliq boʻlgan baʼzi aloqa va tushunchalarni yoʻqotishi mumkin boʻlsa-da, agar muntazam ravishda bajarilsa, bu sizga haydashingiz yaxshilanishini kafolatlaydi.
Masalan, men olti haftalik boshlang'ich FTP quruvchisiga amal qilishga qaror qildim. Haftada toʻrt-besh mashgʻulot, bu juda qulay poydevor seanslaridan tortib ogʻriqli boʻsagʻa ishlab chiqish va kuch mashqlarigacha boʻlgan bu mashqlar orqali FTPni oshirishga vaʼda berdi.
Olti haftalik dasturni boshlashdan oldin men asosiy nuqtani topish uchun 20 daqiqalik FTP testini oʻtkazdim.
Ogʻir qish va boshqa koʻplab bahonalar menga oʻrtacha 233 vattni koʻrsatdi. Keyingi 45 kun davomida Zwift dasturidan soʻng velosipedimni turboga oʻrnatish va “Play” tugmasini samarali bosish orqali oʻzimni tobora kuchayib borayotganini his qildim.
Bu oxir-oqibat FTP testini yakunlashim bilan yakunlandi. Bu safar men 282 vatt to'pladim, olti hafta ichida 50 vattga ko'tarildi.
5. Uydan chiqmasdan professionalga aylaning
Oʻtgan yili velosport eRacing boʻyicha Britaniya chempionati boʻlib oʻtdi, unda virtual musobaqa gʻolibiga milliy chempionlik libosi topshirildi. Zwift orqali ko'plab professional jamoalar ham yollashni boshladi.
2018-yilda Canyon-Sram jamoasi Zwift orqali abituriyentlarni siqib chiqargandan so'ng Ella Xarrisga qarshi maydonga tushdi. Fevral oyida u Avstraliyadagi Herald Sun Tour musobaqasida haqiqiy g'alaba qozondi. Dimension Data (hozirgi NTT jamoasi) ham yangi iqtidorlarni topish uchun platformadan foydalangan.
Britaniya virtual milliy chempionati haqiqiy poyga bilan bir vaqtda boʻlib oʻtayotganligi sababli, siz mavsum oxirigacha formangizni olishingiz mumkin. Taqqoslash uchun, Zwift akademiyasiga arizalar iyul oyining boshida ochiladi.
Haqiqiy narsaga oʻxshab, oʻz imkoniyatingizni yomon koʻrinishda oshirish uchun imkoniyatlar ham bor – vazningiz haqida yolgʻon gapirishdan kilogramm uchun vattingizni oshirishdan tortib, oʻyin ichidagi kuch va elementlarni talab qilish uchun botlardan foydalanishgacha. Biroq, Zwift o'zining ZADA deb nomlangan Butunjahon antidoping agentligi (WADA) versiyasi bilan maqtanar ekan, virtual aldovlar hali ham o'zlarini haqiqiy taqillatishga majbur qilishlari mumkin.
6. Qahramonlaringizga yarim g'ildirak
Velosiped haydash butlaringiz bilan uchrashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Nafaqat ular sizni ko‘rishdan xursand bo‘lishlari mumkin, siz ular bilan uchrashganingizdan ko‘ra, agar siz birga otlansangiz, butun vaqt davomida rulni chigallashtirish va ularning mavsumini buzish haqida qayg‘urish bilan o‘tkazasiz.
Zwiftda bunday emas. Platformadan koʻplab professionallar foydalanayotgan boʻlsa, baʼzilari Twitter orqali virtual sayohatga chiqqanlarida reklama qiladilar.
Nega ularga qo'shilib, ular sizdan qanchalik yaxshiroq ekanini aniqlab olmaysizmi? Ijobiy jihati shundaki, siz muqarrar ravishda tushib ketganingizda, ommaviy sharmandalikka chidashingiz shart emas. Salbiy tomoni bo'lsa-da, siz ularga pelotonning hozirgi intrigalari haqida savol bera olmaysiz.
Yaqinda va nafaqaga chiqqan Tour de France chempionlari Geraint Tomas va Alberto Kontador muxlislar. Amerikalik yulduz Chloe Daygert Owen kabi. Ehtimol, pelotonning uchdan bir qismi Zwiftdan foydalangan holda, u yerda taxminiy ismlar ostida poygada ko‘proq taniqli chavandozlar bor.
