Mutaxassisdan soʻrang: Bir oy oʻtgach, qanday qilib bayramona portlashdan oldingi holatingizga qaytishingiz mumkin
Bu mashqdan mahrum qilish haqida, oddiy qilib aytganda, velosipeddan bo'sh vaqt natijasida ishlash moslashuvining yo'qolishi. Muhimi shundaki, bular to‘plangan moslashuvlardir va muammo shundaki, fitnesni shakllantirish uchun ko‘p vaqt ketadi, agar mashq qilmasangiz, juda tez yo‘qotasiz.
Agar siz kasallik, jarohat yoki Rojdestvo bayramida bir hafta dam olsangiz, umumiy qoida shuki, oldingi holatingizga qaytish uchun toʻrt hafta kerak boʻladi. Eng yomoni, agar siz dekabr oyida velosipeddan vaqt ajratmasdan haddan tashqari ko'p vaqt o'tkazsangiz, ta'sir bir xil bo'ladi. Haddan tashqari ko'ngilxushlik mashg'ulotdan tashqari metabolik ta'sirga ega.
Ya'ni, agar siz bir hafta dam olsangiz, asosiy fitnesingizdan ko'ra "samaradorligingizni" yo'qotasiz. Siz tez edingiz, lekin hozir unchalik tez emassiz. Asosiy fitnes yo'qola boshlash uchun ko'proq - to'rt haftadan ko'proq vaqt ketadi.
Tanaffusdan oldin qancha mashq qildingiz? Agar siz ta'tilga chiqishingizni bilsangiz, haddan tashqari mashq qilish uchun mashq qilishingiz mumkin edi, lekin haddan tashqari mashq qilish darajasiga qadar emas, shuning uchun har qanday tanaffus jismoniy yo'qotishlarni cheklash uchun tiklanish vaqti bo'lib xizmat qiladi. Bu rejalashtirishni talab qiladi, shuning uchun keyingi tanaffusdan oldin buni ko‘rib chiqish kerak.
Agar siz ot minmasangiz, ovqatlanishingiz va uxlashingizga rioya qilishingiz kerak, shuningdek, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni me'yorlashtirishingiz yoki butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bularni noto‘g‘ri qabul qilish fitnesni pasaytiradi.
Toʻgʻri ovqatlanish juda muhim va tajriba shuni koʻrsatdiki, agar siz toʻliq oziq-ovqat va kam uglevodlar isteʼmol qilsangiz, sogʻligʻingiz nosogʻlom parhezga oʻxshab tez pasaymaydi.
Ko'pchilik uchun Rojdestvo tiklanish uchun blok emas. OK, agar siz Rojdestvo kunida 7000 kaloriya iste'mol qilsangiz, bir kechada juda ko'p kilogramm olmaysiz. Sizning tanangiz qisqa muddatda vazningizni xavfsiz va sog'lom saqlash uchun qattiq ishlaydi. Ammo 10 kun davomida haddan tashqari mashg'ul bo'lsangiz, vazn ortib ketasiz, bu esa mashg'ulotning ta'sirini kuchaytiradi.
Spirtli ichimliklar, shakar, tozalangan donlar va o'simlik moylari bilan yashash metabolizmingizni sekinlashtiradi, bu esa vaznni almashtirishni qiyinlashtiradi. Natija shuki, siz yana ot minishni boshlaganingizda, dastlabki 10 kunni kuchayishdan ko'ra vazn yo'qotish bilan o'tkazasiz.
Velosipedingizdan bir necha gramm tashlash uchun minglab funt sarflagan boʻlsangiz, koʻtarilishga bir necha kilogramm ortiqcha yuk koʻtarasiz, deb oʻylash kulgili.
Shunday bo'lsa-da, deylik, siz to'rt-olti hafta dam oldingiz va bir necha funt orttirgansiz. Aslida, poyga mavsumi kengayib borayotganiga qaramay, professionallar shunday qilishadi. Bu g'alati emas. Bu, asosan, mavsum oxiri tanaffusi.
Asosiy sekin qaytib kelish. Velosipedga qaytishga va doimiy ravishda haydashga odatlaning va unga har qanday asosiy qurilish bloki bilan bir xil munosabatda bo'ling. Hech bo'lmaganda birinchi ikki haftadagi intensivlikdan ko'ra ovoz balandligi muhimroqdir.
Rojdestvo oldidan bosib oʻtgan masofangizning kamida 75 foizini bosib oʻtishingiz mumkin, lekin oʻzingiz yoqtiradigan darajada haydashingiz mumkin. Bu bosqichda gap millarni hisoblash haqida.
Asosiy jismoniy tayyorgarligingizga qarab, siz haqiqatan ham uchinchi haftaga qadar masofani oshirishni boshlashingiz mumkin va keyin to'rt haftadan keyin tezlikni oshirish haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Bu pirojnoe ustidagi krem emas - bu gilosning yuqori qismidagi gilos. Kichkinagina intensivlik sizga katta foyda keltirishi mumkin, lekin haddan tashqari ko'p harakat qiling, bu esa charchoqni to'plashdir.
Bu seksual qarash emas, lekin 30 soniyalik dam olish bilan 10 ta uch daqiqalik intervallarni bajarish, agar siz buni doimo qilsangiz, eng foydali seans emas.
Mutaxassis: Uill Nyuton sobiq Ironman triatlonchisi, hozirda velosiped, triatlon va chidamlilik boʻyicha murabbiy. U sakkiz yilni Britaniyaning janubi-g'arbiy qismidagi British Cycling mintaqaviy direktori sifatida o'tkazdi. Qo'shimcha ma'lumot uchun limitlessfitness.com saytiga tashrif buyuring
