Mutaxassisimiz eng yuqori fitnesga erishish uchun birgina velosiped yetarlimi yoki yoʻqligini tekshiradi
Murabbiylik fanining eng muhim elementlaridan biri bu o'ziga xoslikdir. Oddiy qilib aytganda, samaradorlikni oshirish uchun mashg'ulotingiz mushaklar guruhlari, energiya tizimingiz va mahoratingiz nuqtai nazaridan sportingiz talablarini aks ettiruvchi imkon qadar aniq bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sizning eng katta yutuqlaringiz velosipedda bo'ladi.
Ya'ni, velosport unumdorligi maksimal aerob sig'imingiz (VO2 maks), maksimal VO2 tezligidagi tezlik (vVO2 maks), velosport tejamkorligi va maksimal quvvat chiqishi kabi bir qancha omillar bilan belgilanadi. Keyinchalik, ushbu belgilovchilarning har biri kuch, kuch chidamliligi va texnika/mahorat kabi turli omillar bilan ta'minlanadi.
Velosiped haydashning koʻp faktorli komponentlari shundan iboratki, tadbiringizga xos boʻlgan sinchkovlik bilan rejalashtirilgan oʻquv dasturi (yoʻl va yoʻl, vaqt va sahna poygasi) unumdorlikni oshirish uchun juda muhim.
Bu belgilovchilarning koʻpchiligi velosipedda ishlab chiqilishi mumkin, ammo velosipeddan tashqari mashgʻulotlar har qanday velosport fitnes rejasining muhim tarkibiy qismidir. Misol uchun, ishlash va jarohatni kamaytirishda muhim bo'lgan kuch mashqlari sport zalida samaraliroq bo'ladi, chunki yuklar velosipedga qaraganda ko'proq.
Turli samaradorlik omillarini yaxshilash va jarohatni kamaytirishda muhim boʻlgan asosiy kuch, asosiy barqarorlik va moslashuvchanlik kabi boshqa hal qiluvchi omillar velosipeddan tashqarida mashq qilishda yaxshiroq xizmat qiladi.
Velosipedda va velosipedda mashq qilish hajmi turli omillar bilan belgilanadi. Masalan, siz tanlagan faningiz bor. Trek sprinterlari poygachilarga qaraganda gimnastika zalida kuch va quvvatni rivojlantirishga ko'proq vaqt sarflashadi.
Mavsum vaqti ham muhim. Agar siz poygachi bo'lsangiz, maxsus tayyorlangan o'quv dasturi tsiklning turli vaqt nuqtalarida ishlashning har bir belgilovchisini ishlab chiqishni hisobga oladi - mavsumdagi fitnesning turli bosqichlari orqali asosiy konditsioner.
Bir kunlik sportga e'tibor qaratadigan chavandozlar uchun mashg'ulot dasturingiz tadbirning bir nechta talablarini aks ettirishi kerak. Bu, unumdorlikni belgilovchi omillarga torroq e'tibor qaratadigan elita bitta intizomli velosipedchiga qaraganda ancha murakkabroq bo'lishi mumkin.
Sport chavandozlari egarda oʻtirishdan tortib to toqqa chiqishdan samarali toqqa chiqishgacha va pelotonning bir qismi sifatida quvvat rivojlanishining tasodifiy tabiati (doimiy oʻzgaruvchan)gacha boʻlgan bir nechta elementlarni ishlab chiqishlari kerak. Buning ko'p qismini velosipedda bajarish kerak bo'ladi, ammo sportchi chavandoz uchun vaqt va joylashuv cheklovlari ishlashni optimallashtirish uchun barcha mavjud mashg'ulotlar opsiyalaridan foydalanish kerakligini anglatadi. Bularga yuqori intensivlikdagi intervallar uchun turbo mashqlari va mahorat, texnika va samaradorlikni rivojlantirish uchun rulolar, shuningdek, kuch va quvvat uchun sport zalida ishlash kiradi.
Velosipedda mashq qilish uchun vaqtni optimallashtirish muvaffaqiyat uchun juda muhimdir. Ish va oila bilan band bo‘lgan sportchi uchun velosipedda qancha ko‘p vaqt sarflansa, shuncha yaxshi bo‘ladi va mashg‘ulot haydashlarining to‘g‘ri aralashmasi talab qilinadigan samaradorlikni aniqlovchi omillarni ishlab chiqishi mumkin.
Shunday qilib, haftalik reja quyidagicha koʻrinishi mumkin: bir uzoq chidamlilik (bu oson haydash emas va maqsadli poyga tezligini aks ettirishi kerak); Maxsus determinantlarga (maks. VO2, kuch, quvvat va boshqalar) qaratilgan uchta yuqori intensiv intervalli seans va ikkita kuch/asosiy kuch va barqarorlik seansi, shuningdek, cho'zish yoki yoga kabi kundalik moslashuvchanlik ishi.
Buyurtma dasturida oʻrnatilgan progress bor, shuning uchun siz doimiy yaxshilanishni koʻrishingiz va unumdorlik darajasiga erishmasligingiz kerak.
Velosiped haydash samaradorligini oshirish faqat velosipedda emas va shuni ham yodda tutish kerakki, ko'proq narsa har doim ham yaxshi emas. Har bir samaradorlikni belgilovchi omilni optimallashtirish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun maxsus moslashtirilgan dasturdan foydalanish muvaffaqiyat kalitidir.
Mutaxassis: Greg Whyte OBE sobiq Olimpiya oʻyinlarining geptatletchisi, hozirda sport va jismoniy mashqlar fanlari boʻyicha professor. U Britaniya Olimpiya Assotsiatsiyasida tadqiqot direktori bo'lgan va BBC Comic Relief va Sport Reliefbo'yicha mashhurlar muammolari bo'yicha muntazam murabbiy.
