Quvvat hisoblagichisiz mashq qilishning eng yaxshi usuli qanday?

Mundarija:

Quvvat hisoblagichisiz mashq qilishning eng yaxshi usuli qanday?
Quvvat hisoblagichisiz mashq qilishning eng yaxshi usuli qanday?

Video: Quvvat hisoblagichisiz mashq qilishning eng yaxshi usuli qanday?

Video: Quvvat hisoblagichisiz mashq qilishning eng yaxshi usuli qanday?
Video: Reaktiv quvvat nima va qanday hisoblanadi? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Quvvat o'lchagich bilan mashg'ulotlar juda mashhur. Lekin sizda yo'q bo'lsa-chi? Tasvir: loydek tozalang

Bu asosiy oʻquv koʻrsatkichiga aylandi va Strava hattoki kuchimizni hisoblab, bizga yordam berishga harakat qiladi, agar biz buni qayd qilmasak. Agar mashq qilishga jiddiy yondashsangiz, quvvatingizni bilishingiz kerak deb o‘ylaganingiz uchun kechiriladi.

OK, bu yordam beradi va quvvat o'lchagichni ishlatish uchun yaxshi sabablar bor. U sizning chiqishingizni real vaqt rejimida o'lchaydi (yurak urish tezligidan farqli o'laroq, u aslida orqada qoladi), shuning uchun siz harakatlaringizni o'lchashingiz va vaqt o'tishi bilan taraqqiyotni kuzatishingiz mumkin. Elektr hisoblagichlari narxi pasayib borayotgan bir paytda, ularni sotib olish hamma ham ko'tara olmaydigan moliyaviy xarajatlarni anglatadi, shuning uchun qanday alternativalar bor?

Odamlar har doim charxpalak bo'lish uchun minishni boshlaydilar, bu harakatsiz turmush tarzidan o'tish yoki sport bilan shug'ullanish kabi umumiy bo'lishi mumkin. Har ikki maqsadga ham bir qator SMART – aniq, o‘lchanadigan, erishish mumkin, real, o‘z vaqtida – oraliq maqsadlardan iborat rejaga rioya qilish orqali erishish osonroq.

Taraqqiyot ikki shaklda boʻlishi mumkin: chidamlilik, yaʼni bir xil harakatni uzoqroq davom ettirish va samaradorlik, yaʼni kamroq energiya xarajati uchun bir xil harakat. Ikkalasini ham oʻnlab yillar davomida boʻlgani kabi quvvat hisoblagichlarisiz ham oʻlchash mumkin.

Murabbiy sifatida men mijozlarga har doim qabul qilingan sa'y-harakatlarning shaxsiylashtirilgan reytingini (RPE) taqdim etaman, bu erda RPE1 eng oson aylanish va RPE10 maksimal 10 soniya davomida tekis sprinting hisoblanadi va ularni RPE ballini taqdim etishga undayman. Har bir seans uchun, hatto ularda quvvat, yurak urishi, tezlik va kadans koʻrsatkichlari boʻlsa ham.

RPE ta'rifi bo'yicha sub'ektivdir, chunki ikki xil kundagi bir xil mashq ko'p sabablarga ko'ra farq qilishi mumkin, ammo men chavandozlar sub'ektiv elementlarni amaliyot bilan olib tashlashda yaxshiroq ekanini topdim. Keyin muvaffaqiyatingizni chidamlilik va samaradorlik bo‘yicha o‘lchashingiz mumkin.

Demak, agar velosipedchi mashgʻulot rejasining 1-kunida RPE4 da 15 daqiqa haydasa, lekin keyinchalik RPE4 da 30 daqiqa mina olsa, ularning chidamliligi yaxshilangan. Xuddi shunday, agar Strava tepaligiga ko‘tarilish mashg‘ulot rejasining boshida RPE6 harakatini talab qilsa va keyinchalik bir vaqtning o‘zida RPE5 ga kamaysa, velosipedchi samaraliroq bo‘ladi.

Agar texnologiyasiz taraqqiyot imkoni boʻlsa, nega murabbiylar gadjetlarni yoqtirishadi? Fiziologik ko'rsatkichlar murabbiylarga chavandozni tayyorlash va tiklash bo'yicha oqilona qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Trening ko'proq shaxsiylashtirilgan va chavandozning maqsadlariga xos bo'lishi mumkin. Ammo ta'lim faqat raqamlarga bog'liq emas - quvvat hisoblagichlari ko'p ma'lumotlarni taqdim etadi, ammo bilim emas.

Murabbiy sifatida mendan ko'pincha mashg'ulot uchun qaysi biri "eng yaxshi" deb so'rashadi: kuch, yurak urishi yoki idrok? Quvvat o'lchagich yordam beradi, lekin bu kumush o'q emas va albatta rivojlanish uchun zaruriy shart emas.

Shunga oʻxshab, haydash paytida kardio tizimingiz qanday ishlashini bilish foydalidir, lekin oʻsha paytda oʻzingizni qanday his qilganingizni bilish oʻrnini bosa olmaydi.

Quvvat ma'lumotlari bo'lmasa, men yurak urish tezligi monitoridan foydalanishni tavsiya qilaman, chunki mashqlar paytida yurak urish tezligi zonasini bilish sizning harakatlaringizni nazorat qilishga yordam beradi, lekin uni RPE bilan bir vaqtda qo'llang, chunki kuch darajasini qanday qabul qilganingizni bilish bebahodir.

Yurak urish tezligi monitori ishlamay qolsa, sekundomer va oʻz idrokingizdan foydalaning, kundalik yuriting va mashgʻulotni davom eting.

Yaxshi mashgʻulot haftadan haftaga izchillik, oldingi narsalarga qatʼiy amal qilish, fitnes platformasini yanada balandroq qurishdir. Va bu oxir-oqibat sizga va velosipedga tushadi.

Mutaxassis: Endi Tomkins - Britaniya velosiped murabbiylari assotsiatsiyasi 3-darajali murabbiy. Qo'shimcha ma'lumot uchun sportivecyclecoaching.co.uk saytiga tashrif buyuring

Tavsiya: