Ha mumkin – faqat miyangizga kim boshliq ekanligini koʻrsatish kerak, deydi mutaxassis murabbiyimiz
“Og’riq”ning bitta manbasi yo’q – garchi bu holatda biz jarohatni emas, “azob”ni nazarda tutamiz – va manbalar bir-biriga bog’langan. Mushaklarning charchoqlari bor; laktat hosil bo'lishi; kislorod qarzi va u yuboradigan signallar, masalan, yuqori yurak urishi va nafas qisilishi; va ruhiy charchoq bor.
Bular markaziy asab tizimi (CNS) bilan birgalikda harakat qilib, tanaga og'riqni his qilish orqali to'xtashimiz kerakligini aytadi. Bu bizda "yoqilg'i tugashi" emas, balki bu erda markaziy asab tizimining vazifasi tanani shikastlanishdan himoya qilishdir. Bu sizning chiqishingizni cheklaydi va o'ta og'ir hollarda sizni to'xtatadi.
Og'riq katta sezgi elementiga ega. Yaxshi xabar shundaki, bu hislarni ma'lum darajada nazorat qilish mumkin, shuning uchun bu erda Jens Voigtning "Oyoqlarini yoping" haqida o'ylang. Buni qanchalik yaxshi bajarishingiz amaliyotga va ruhiy holatingizga bog'liq. Ba'zi odamlar buni boshqalarga qaraganda yaxshiroq qilishadi.
Psixologiya velosipedga chiqishingiz bilan boshlanadi. Mushaklarni ish haroratiga ko'tarish va bu mushaklarga qon oqimini oshirish uchun isinish muhim, ammo bu aqliy jarayonga ham yordam beradi.
Isitish keyingi shiddatli harakatlarni osonlashtirishi va ong va tana bir-biriga bog'langanligi, shuning uchun ikkalasi ham yaxshi isinishdan foyda ko'rishi haqida ko'plab dalillar mavjud. Isitish paytida mashq qilish uchun aqliy rejimga ega bo'lish, chang'ichilarning yugurishlarini tasavvur qilishlari kabi ijobiy o'zgarishlarga olib keladi. Vizualizatsiya kuchli va kam foydalaniladigan vositadir.
Yana bir juda samarali aqliy hiyla - bu o'z texnikangizga e'tibor qaratish, masalan, velosipedda barqaror turish va imkon qadar silliq pedal aylanish. Shaklingiz og‘riqni keltirib chiqaradigan darajada yiqilib tushishi mumkin, shuning uchun formangizni birga ushlab tursangiz, samaraliroq haydashingiz va og‘riqni yo‘qotishingiz mumkin.
Qilayotgan ishingizga e'tibor qaratish birlashma turi bo'lib, uni ajralish bilan almashtirishingiz mumkin - bunda siz velosiped haydashga aloqasi bo'lmagan boshqa narsani o'ylaysiz yoki miyangizni barcha fikrlardan tozalab qo'yishingiz mumkin. azob.
Miya sirli tarzda ishlaydi. Masalan, energiya geli og'zingizga qo'yganingizdan so'ng ishlay boshlaydi, degan nazariya uzoq vaqtdan beri mavjud, chunki miyangiz energiya yo'lda ekanini biladi.
Aslida og'iz atrofida shishgan uglevodlar ish faoliyatini yaxshilashini ko'rsatadigan bir qator tadqiqotlar mavjud va u qanchalik charchagan bo'lsa, yaxshi ishlaydi. Bu markaziy asab tizimini aldashga urinayotganga o'xshaydi.
Ammo og'riqni yo'qotishning hammasi hiyla emas va ijobiy fikrlashda katta kuch bor. Bu erda qandaydir mantra yordam berishi mumkin: "Bu ham o'tadi" yoki shunga o'xshash. Yuragingiz ko'kragingizda portlamaydi. Sizning fiziologik tizimlaringiz chegaragacha surilmayapti va o'zini hushidan ketish darajasiga ko'tara oladigan odamlar juda kam.
Shunda ham CNSda kerak bo'lganda sizni to'xtatib turish uchun himoya mexanizmlari mavjud. Biz buni odatda yuqori saviyali sportchilar bilan raqobatda ko'ramiz va ularning aksariyati o'zlariga hech qanday zarar etkazmaydi.
Kelajakda eng katta samaradorlik aqldan keladi. Katta o'zgarishlarni ko'rishimiz mumkin bo'lgan yagona soha bu texnologiya bo'lib, ular hamma uchun mavjud bo'ladi.
Eng yaxshi sportchi eng yaxshi manbaga ega sportchini mag'lub etadi va eng yaxshi sportchi ham og'riqni qabul qila oladigan yoki o'chira oladigan sportchi bo'ladi. Bu vositalarning barchasi sizga ham yordam berishi mumkin.
Mutaxassis
Uill Nyuton sobiq Ironman triatlonchisi, hozirda velosiped, triatlon va chidamlilik boʻyicha murabbiy. U sakkiz yilni Britaniyaning janubi-g'arbiy qismidagi British Cycling mintaqaviy direktori sifatida o'tkazdi. Qo'shimcha ma'lumot uchun limitlessfitness.com saytiga tashrif buyuring
