Issiq ob-havo velosiped haydashingizga qanday ta'sir qiladi?

Mundarija:

Issiq ob-havo velosiped haydashingizga qanday ta'sir qiladi?
Issiq ob-havo velosiped haydashingizga qanday ta'sir qiladi?

Video: Issiq ob-havo velosiped haydashingizga qanday ta'sir qiladi?

Video: Issiq ob-havo velosiped haydashingizga qanday ta'sir qiladi?
Video: zapal 12 yoshlik qiz qulga tushdi#laykbosiglar #uzbek #uzbektiktok #2023 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Issiq yoki sovuqda tanangiz haroratni barqaror ushlab turish uchun qo'lidan kelgan barcha ishni qiladi, ammo velosiped haydashning boshqa g'oyalari ham bor

Hozirgi yaxshi ob-havo hatto eng befarq velosipedchilarni ham velosipedda haydashga majbur qilish uchun yetarli. Biroq, harorat haddan tashqari ko'tarilib, unumdorligingizga salbiy ta'sir ko'rsata boshlaydi, xuddi eng sovuq kunlarda bo'lgani kabi.

Buyuk muammo bu tanangizning gomeostazidir – tashqi harorat yoki ish tezligingizdan qat'iy nazar, yadroingizni iloji boricha 37°C atrofida ushlab turishga qaratilgan aqliy va jismoniy hiylalar kombinatsiyasi.

Ertaklar harorat shkalasining har ikki uchida ham ajoyib chidamlilik koʻrsatkichlarini koʻrsatadigan professionallar koʻp boʻlishi mumkin, ammo biz oʻrtacha velosipedchiga tashqi harorat, ham issiq, ham sovuq qanday taʼsir koʻrsatishini va siz shunday qilib mashq qila olasizmi yoki yoʻqligini bilmoqchi edik. unumdorlikni oshiring.

Issiqlikni his qilish

Rasm
Rasm

Rasm: Pit Goding / Godingimages

“Issiqlik sovuqdan koʻra koʻproq muammoli”, deydi Saymon Xodder, Loughburg universitetining ergonomika professori – garchi u yoqmasa ham.

‘Sovuqda siz kuchli tabiiy isitish mexanizmiga ega bo'lasiz - mashqlar metabolizmingiz - lekin tanangiz isinishdan ko'ra sovishi ancha qiyinroq.'

Terlash sizni salqin tutadi, ammo uning ta'siri cheklangan.

Shuning uchun ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, tanada o'rnatilgan tezlikni tartibga soluvchi tizim mavjud bo'lib, bu mexanizm to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, sizni haddan tashqari qizib ketish va qizib ketishdan saqlaydi.

Keyptaun universiteti professori Tim Noaks buni o'zining markaziy gubernator charchoq modeli bilan bog'lashni taklif qiladi, bunda miyadagi ongsiz mexanizm barqaror sur'atni o'rnatish uchun tajriba, mashqlar davomiyligi va atrof-muhit kabi omillarga tayanadi.

“Aslida, mening charchoq modelim shundan kelib chiqqan”, deydi Noaks. “Men odamlarning issiq urishini oldini olish uchun issiqda sekinlashtiradigan regulyator bo‘lishi kerakligini tushundim.”

Ispaniya toqqa chiqish
Ispaniya toqqa chiqish

Noakesning ta'kidlashicha, bu psixologik cheklovchi nima uchun sportchilar haddan tashqari issiqda ham kamdan-kam hollarda issiqlik urishini boshdan kechirishadi.

Agar asosiy harorat ko'tariladi va jaziramada mashq qilish paytida biz 39°C atrofida bir ko'rsatkichga erishamiz.

Agar u 40°C dan oshib ketsa, oʻshanda issiqlik bilan bogʻliq muammolar (hushsizlanish, bosh aylanishi yoki kasal boʻlish, kramplar) urishi yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin, bu esa xavfliroqdir.

Ya'ni, issiqda velosiped haydash bilan bog'liq ko'plab muammolar suvsizlanishdan kelib chiqadi, bu quyidagi ta'sirlarga ega: qoningiz qalinlashadi, ya'ni yurak ko'proq ishlashi kerak; glyukozani qayta ishlash va energiya tomchilarini yaratish qobiliyatingiz, chunki energiya ishlab chiqarish suvni talab qiladi; oyoq mushaklari bilan ta'minlangan qon va kislorod miqdori kamayadi, chunki qon tanani sovutish uchun sirtga yo'n altiriladi.

Kaliforniya shtat universitetidan doktor Den Judelson tomonidan oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, doimiy suvsizlanish holati mos ravishda 2%, 3% va 10% ga kuch, quvvat va yuqori intensivlikdagi mushaklarning chidamliligini buzgan.

Har narsani suyuqlikda saqlash

Rasm
Rasm

Asosiy rasm: Dario Belingheri / Getty orqali Stringer

Ammo suvsizlanishning qaysi darajasi asosiy haroratga ta'sir qila boshlaydi va ishlashga to'sqinlik qiladi?

Tarixda 2% burilish nuqtasi deb hisoblangan, ammo Brok universiteti olimi va velosipedchi Stiven Cheung tomonidan olib borilgan soʻnggi tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, bu koʻrsatkich toshga oʻrnatilmagan.

“Mening tadqiqotlarim shuni koʻrsatdiki, 3% yoʻqotish siz aytgandek taʼsir qilmaydi”, deydi Cheung.

‘Bu yurak urish tezligini biroz oshirishi va ichki haroratni biroz oshirishi mumkin, ammo subʼyektlarimizning hech biri kritik darajaga yetmagan.’

Cheungning tadqiqoti British Journal Of Sports Medicine jurnalidagi “Hozirgi hidratsiya boʻyicha koʻrsatmalar notoʻgʻri: suvsizlanish issiqda ishlashga putur etkazmaydi” nomli maqola bilan tasdiqlangan.

Olimlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi o'qitilgan velosipedchilar jaziramada 25 km vaqt sinovini o'tkazganlarida, tana harorati 17 km dan yuqori bo'lgan, ammo boshqa farqlar kuzatilmagan.

Uzoqroq haydash uchun yaxshi moʻljallangan namlanish rejasi zarur va terlash tezligini oʻlchash foydali boshlanish nuqtasidir.

Hech narsa ichmasdan issiq havoda bir soat velosipedda yuring va qancha vazn yoʻqotganingizni bilish uchun oldin va keyin oʻzingizni torting.

Taxminiy oʻlchov sifatida har 1kgni bir litr suyuqlik, jumladan, terda yoʻqotilgan suyuqlik oʻrnini elektrolitlar bilan almashtirish kerak.

Fitnesning yuqori darajasi ham ichki haroratni barqaror saqlashga yordam beradi. Fitnesingiz o'sib borishi bilan siz issiqlikni tez tarqatish uchun yaxshilangan ter reaktsiyasini o'z ichiga olgan bir qancha moslashuvlarni boshdan kechirasiz.

“Yaxshilangan aerob qobiliyati, shuningdek, plazma hajmi va yurak ishlab chiqarish hajmining oshishiga olib keladi, - deydi Cheung. ‘Bu skelet mushaklari va teri o‘rtasida qon taqsimoti uchun raqobatni kamaytiradi.’

Xulosa qilib aytganda, Froome va Valverde va ularning hamkasblari kilometrlarni bosib o'tishganda, ularning tanalari issiqlikni saqlash uchun ko'proq sig'imga ega bo'ladilar va sekinroq issiqlikni saqlaydilar - bu sizga ham tegishli.

Tanishlik mazmuni

Rasm
Rasm

Rasm: Gore

Issiq sharoitlarga moslashish ham yordam beradi, garchi bu koʻpchilik dam oluvchilar uchun real boʻlmasa-da.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom kattalar o'zlarining asosiy haroratini 60-90 daqiqa davomida 4-10 kun davomida 1°C dan 2°C gacha ko'taradigan sharoitlarga duchor bo'lsalar, keyin dam olish holatidagi ichki harorat pasayadi, bu esa yuqoriroq bo'ladi. qon plazmasi hajmi va ter tezligining oshishi.

Demak, sovuq sharoitda britaniyalik chavandozlar ega boʻlgan afzalliklar issiqqa kelganda teskari boʻladi.

Frum, masalan, Afrikada oʻsgan va ajoyib termoregulyatsiya tizimiga ega, yaʼni u issiqlikni tarqata oladi va oʻzining eng yaxshi yadrosini shimoliy yevropalik raqiblariga qaraganda yaxshiroq saqlay oladi.

Oxir oqibat, issiq va sovuq sharoitda ishlashni saqlab qolish uchun eng yaxshi amaliy maslahat - bu to'g'ri jihozni kiyish va shunchaki u erga chiqib, minish.

Qanchalik chaqqon boʻlsangiz, ichki haroratni shunchalik yaxshi ushlab turasiz va ekstremal sharoitlarga shunchalik moslashasiz.

Shamol va velosport

Rasm
Rasm

Rasm: Pit Goding / Godingimages

Shamol chillini har bir velosipedchi biladi va velosiped tezligiga qarab sovutish effektini aniqlash uchun turli hisoblar mavjud.

Masalan, agar siz 12°C atrof-muhit haroratida soatiga 25 km yursangiz, 8°C dan yuqori haroratda moʻylov paydo boʻladi. Boshqacha qilib aytganda, 25 km/soat tezlikda esadigan shabada 4°C shamol sovuq ta'sir qiladi.

Agar havo 2°C boʻlsa, shamol bir pogʻona yuqoriga koʻtariladi va uni -3°C yaqinroq his qiladi. Velosipedchilar har doim o'zimiz tez harakatlanuvchi shashka yaratishgani uchun bu bizda muammo tug'diradi.

“Sizning tanangiz 37°C atrofidagi asosiy haroratni ushlab turishni maqsad qilgan”, deydi Londonning South Bank universiteti amaliy fanlar maktabi katta oʻqituvchisi Nadiya Gaua.

'Bu miya va yurakning samarali ishlashini ta'minlaydi. Agar yadrongiz atigi 2°C ga tushsa, siz gipotermiya alomatlarini boshdan kechira boshlaysiz.’

Bundan oldin ham, agar sizning asosiy haroratingiz 37°C dan pastga tushsa, ishlash uchta asosiy sababga koʻra pasayadi.

Birinchidan, yurakning maksimal tezligi pasayadi, chunki tanangiz ichki haroratni ushlab turish uchun atrof-muhitga qon oqimini cheklaydi.

Bu yurak faoliyatining pasayishiga olib keladi - har daqiqada haydaladigan qon miqdori - bu sizning ishlaydigan mushaklaringizga kislorod yetkazib berish qobiliyatiga xalaqit beradi.

Ya'ni, o'sha sovuq yakshanba kuni ertalab barmoqlaringiz yoki oyoq barmoqlaringiz xiralashganini his qilishingiz bilanoq, aerob quvvatingiz allaqachon janubga yo'nalgan bo'ladi.

Shuningdek, gemoglobinning molekulyar tuzilishi sovuqda kislorod molekulalari bilan qattiqroq bogʻlanadi.

Bu kislorod yetkazib berishni yanada pasaytiradi va organizmning anaerob energiyaga boʻlgan ishonchini oshiradi, yaʼni keyingi kofe toʻxtashigacha oʻsha sprint uchun idishda kamroq joy boʻladi.

Yaxshiyamki, bu muammoga qarshi turish sizning metabolizmingizdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklaringiz yoqadigan har bir kaloriya uchun atigi 25% harakatga aylanadi.

Qolgan 75% issiqlikka aylanadi va siz ishlab chiqaradigan issiqlik miqdori maksimal kislorodni qabul qilish qobiliyatiga (maks. VO2) bog'liq. VO2 maks. qancha yuqori boʻlsa, shunchalik koʻp issiqlik hosil qilasiz.

Bu ichki issiqlik ishlab chiqarish velosipedda boʻlganimizda sovuqdan jiddiy taʼsir koʻrsatmasligimizni anglatadi, afsuski, bu issiqda uyda qolishimizga oson bahona boʻlmaydi.

“Bizning tadqiqotimiz shuni koʻrsatadiki, Buyuk Britaniyadagi haroratlar kamdan-kam hollarda jiddiy fiziologik muammolarni keltirib chiqaradigan darajaga etadi”, deydi Gaoua, ‘Bu koʻproq velosipedni boshqarish masalasi. Titrash motor boshqaruvini pasaytiradi, bu esa asosiy haroratning pasayishidan ko‘ra ishlashga ko‘proq ta’sir qiladi.’

Xodderning tasdiqlashicha, bu teridan issiqlik yoʻqotilishining oldini olish uchun oyoq-qoʻllarga qon oqimi cheklangani velosipedchilar uchun eng katta muammodir.

Bu "fiziologik amputatsiya" deb nomlanuvchi juda yoqimsiz hodisa.

“Ochiq terining sovishi tez sodir bo'ladi, lekin bu xavfli fiziologik muammodan ko'ra noqulay his qilishdir”, deydi Xodder.

‘Bu barmoqlar va qo'llarda, shuningdek, yuzda seziladi. Sizda issiqlik izolatsiyasi juda katta, shuning uchun issiqlikni tezda yo‘qotasiz.’

Rasm
Rasm

Qoʻlqop va mos qatlamlar yordamida iloji boricha koʻproq issiqlik yoʻqotilishining oldini olish qulaylik, nazorat va ishlash nuqtai nazaridan maqsadga muvofiqdir, chunki mushaklar haroratining 1°C ga pasayishi (masalan, toʻrtburchakda) natija berishi mumkin. unumdorligi 10% pasaydi.

Bo'yinni isituvchi ko'rinishni to'ldirishi kerak. Pidjakning boʻyin chizigʻi va iyagingiz orasidagi boʻshliqni toʻldirish bilan bir qatorda, ogʻzingizni yopish uchun uni yuqoriga tortib olishingiz mumkin – yuqori nafas yoʻllari infektsiyasi bilan ogʻrigan va sovuqni oʻzlarining ahvoli bilan bogʻlaydigan koʻplab velosipedchilar uchun foydalidir.

Aslida chang'ichilar havo yo'llarini sovuq havodan himoya qilish maqsadida vazolinni yutishlari haqida ertaklar bor.

Bu tavsiya etilmaydi, ammo bu holat aholining kamida 4 foiziga ta'sir qiladi. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, havoning quruqligi harorat emas, balki javobni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun, snood yoki balaklava kiyish yordam berishi mumkin, chunki u sovuqdan saqlanmasdan nafas olayotganda havoni namlaydi.

Buyuk Britaniya velosipedchilari ham kolumbiyalik Nayro Kintana va Eritreyalik Daniel Teklexaimanotdan ko'ra sovuqda yaxshiroq natija ko'rsatishingizni bilishdan xursand bo'lishadi, albatta.

“Bizda sovuqqa oʻrganib qolgan velosipedchilarning jismoniy va kognitiv koʻrsatkichlari issiq mamlakatlardan kelgan chavandozlar bilan bir xil darajada pasaymasligini koʻrsatadigan tadqiqotlarimiz bor”, deydi Gaoua.

‘Shunday qilib, Britaniyadan kimdir sovuqni Afrikadan kelganga qaraganda yaxshiroq engadi, garchi bu iqlimga moslashishdan ko'ra ko'proq odat bo'lsa; bu fiziologikdan ko'ra ko'proq xulq-atvorga bog'liq.'

Koʻproq maslahatlar qidiryapsizmi? 6 haftalik yozgi mashg‘ulot rejamiz bilan tanishing.

Tavsiya: