TrainerRoad - bu samarali,"Tasvir" /> ta'minlovchi sayqallangan oʻquv dasturi variantidir.
Biroq, TrainerRoad-ning asosiy afzalligi uning tuzilgan mashq imkoniyatlaridir. Dasturiy taʼminot maʼlumotlar bazasida har biri 6-8 hafta davom etadigan va intizomga xos boʻlgan 100 dan ortiq rejalar mavjud boʻlib, ular har kimga xizmat qiladi: triatlonchilardan tortib velosipedchilargacha, sportchi chavandozlargacha.
Shuningdek, ular velosipedda fitnesning turli sohalarini maqsad qilib olish uchun ajratiladi. Umuman olganda, rejaning uchta turi mavjud: pastki chegara ishiga qaratilgan tayanch; qurish, bu chegarani yaxshilashga qaraydi; va maqsad yoki hodisaga xos bo'lgan fitnesning ba'zi tarkibiy qismlarini aniq sozlaydigan mutaxassislik.
TrainerRoad har bir rejani individual vaqt va turmush tarziga qarab hajm boʻyicha moslashtirish imkoniyatini beradi: past (haftasiga 3-4 soat atrofida), oʻrtacha (taxminan 6-8 soat) va yuqori (10-12 soat)).
Bu koʻrib chiqishni qish boshidan boshlab, men haftada uchta seansdan iborat boʻlgan past hajmdagi asosiy rejani tanladim: ikkitasi bir soatdan, biri 90 daqiqada.
Har qanday TrainerRoad rejasidagi birinchi qadam - bu dasturiy ta'minot mening rejamdagi har bir mashg'ulotni shaxsiy fitnes darajamga avtomatik ravishda o'zgartirishi uchun funktsional chegara quvvat sinovini yakunlashdir.
TrainerRoad bir nechta sinov turlariga ega, ammo yangi qo'shimchani, ya'ni ramp testini tavsiya qiladi. TrainerRoad aloqa direktori Jonatan Lining aytishicha, oxirigacha og'riqliroq bo'lsa-da, odatda uni yakunlash osonroq.
“Shuningdek, bu 1x20 daqiqa va 2x8 daqiqalik protokollar kabi anʼanaviy testlarni bekor qilishi va shaxsning jismoniy tayyorgarligi darajasini notoʻgʻri aks ettirishga olib kelishi mumkin boʻlgan pacingga ham tayanmaydi,” deydi u.
Sinov murabbiyning qarshiligini asta-sekin oshiradi, toki odam quvvatga bo'lgan ehtiyojni to'xtatadi. TrainerRoad maslahatiga koʻra, men testni oson bajarishga muvaffaq boʻldim – oldingi fitnes testlarida oʻrganib qolgan 20 daqiqalik doimiy noqulaylikdan koʻra, 3-4 daqiqalik oʻta noqulaylikni boshqarish osonroqdir.
Lining ta'kidlashicha, testni qo'rquv manbai bo'lmagan qilib, odamlar muntazam ravishda test o'tkazishga undaydilar, bu esa o'quv rejalarining muvofiqligini (va shuning uchun samaradorligini) oshiradi.
Mening asosiy rejam oʻrnatilgach, mening rejam mos ravishda kengaytirildi va men TrainerRoad taqvimida 6 haftalik mashgʻulotlarni koʻra oldim. Mashqlarni boshqa taqvimlarga import qilishning foydali varianti bor, shuning uchun siz majburiyatlaringizga qarab mashq vaqtlarini sozlashingiz mumkin.
Men bir xil tartibda mashq qila olmadim, shuning uchun mashqlarni pick'n'mix uslubida sudrab olib tashlash qobiliyatini juda foydali deb topdim.
Har bir TrainerRoad sessiyasi dam olish davrlari bilan ajratilgan ish intervallaridan iborat bo'lib, mashg'ulotlar odatda 60-90 daqiqa davom etadi va qiyinligiga qarab "TSS" yoki "Training Stress Score" bilan belgilanadi. Har bir reja doirasida TSS haftadan haftaga asta-sekin o'sib boradi, TrainerRoad esa bu mashg'ulotlarga moslashishni bosqichma-bosqich rag'batlantirishini aytadi.
Men bajargan mashqlarimning umumiy namunasi 6-12 daqiqalik intervallar boʻlib, funktsional chegara quvvatimning 90% atrofida edi. Har bir mashg‘ulot o‘quv va motivatsion ma’lumotlarning dialogi bilan birga bo‘ladi, bu men uzoq davom etgan, chegara ostidagi harakatlar monotoniyasidan xalos bo‘lishga yordam berdi.
Ular odatda pedal aylanmasi bilan bogʻliq boʻlib, baʼzida maʼlum bir mashgʻulot turi erishishi mumkin boʻlgan foydalar – qaysi mavzudan qatʼi nazar, men ularni maʼlumotli va foydali deb topdim.
Rejaning oxiri keyingi reja boshlanishidan oldin tiklanishni rag'batlantirish uchun yukni tushirish haftasini (kam TSS bilan mashg'ulotlar) o'z ichiga oladi, birinchi rampa-test mashqlari fitnesni yaxshilash jadvali sifatida ishlaydi.
TrainerRoad taqvimi mashgʻulotlar tarixini nazorat qilish va baholash imkoniyatini beradi, bu esa vaqt oʻtishi bilan yaxshilanishlarni kuzatishni vizual va qiziqarli qiladi.
Agar sizda velosipedingizning quvvatini baholash uchun vositalaringiz boʻlsa, TrainerRoad endi TSSni tashqi sayohatlar quvvati maʼlumotlari asosida ham baholay oladi, keyin uni chavandoz rejasiga kiritish mumkin.
Men buni TrainerRoad rejasiga muvofiq saqlashga yordam bergan ajoyib xususiyat deb topdim - tashqi haydashimni qachon va qachon murabbiyga asoslangan qo'shimcha mashg'ulotlar bilan to'ldirmaslik kerak.
Sovuq oylardagi izchil va tizimli harakatlarim so'nggi yo'lda sayohatlarimda sezilarli bo'lgan kamtarona natijalarni berdi - hech bo'lmaganda yaxshilanmasam ham, jismoniy holatimni saqlab qoldim, bu men uchun g'ayrioddiy holat. Yilning shu vaqtida o'zimni topish uchun.
Bundan tashqari, mening yaxshilanishlarim, odatda, asosiy mashgʻulot rejasida bajargan mashgʻulotim turiga mos kelishini payqadim – men izchil harakatlarni yaxshiroq ushlab turdim va maʼlum bir haydash uchun oʻrtacha quvvatim normallashtirilgan quvvatimga yaqinroq edi. Qiymat, bu qattiqroq, lekin kamdan-kam harakatlar qilishdan farqli ravishda, barqaror quvvatni ushlab turishda yaxshilanib borayotganimni bildiradi
Shuni ta'kidlash kerakki, bu ta'sir anaerob va eng yuqori quvvatning pasayishi bilan kuchayishi mumkin, bu yana TrainerRoadning boshqa ikkita komponent hisobiga mening aerob kuchimni o'qitishga e'tibor qaratgani bilan bog'liq, lekin umuman olganda, menimcha oldingi ta'sir ko'proq, ikkinchisi esa kamroq edi.
Izchil tashkil etish va rejalashtirishni inobatga olgan holda, men TrainerRoad-ni umumiy chavandozlik uchun yil davomida ishga olish mumkin emasligiga hech qanday sabab ko'rmayapman. Biroq, dasturiy ta'minot, albatta, oramizda ko'proq ma'lumotga chanqoq va kamroq muloqotda bo'lgan chavandozlar uchundir - uning raqamlarga asoslangan interfeysi ma'lumotga ega, ammo tajriba, masalan, Zwift-ga qaraganda kamroq qiziqarli.
TrainerRoadda oʻquv dasturini koʻring
Shuningdek, tajribani raqobatbardosh qilish imkoniyati ham kamroq, shuning uchun agar siz bino ichida haydash tajribangizni ochiq havoda haydashga o'xshash qilishni istasangiz, buni yodda tutishingiz kerak.
Umumiy tajribani inobatga olgan holda, TrainerRoad-ning bir nechta kamchiliklari haqidagi fikrimni ko'rsatib, ushbu sharhni tugatish noto'g'ri. U barcha chavandozlar uchun hamma narsa bo'lishga harakat qila olmaydi va harakat qilmasligi ham kerak - brend o'z sa'y-harakatlarini o'zi bor joyga qaratib, u yopiq mashg'ulotlar bozorida o'zi uchun aniq o'rinni egalladi va menimcha, bu erda eng yaxshi variant. tuzilgan, progressiv trening rejalari uchun.
