Yuragingiz qanday ishlashi va unga qanday g'amxo'rlik qilish haqida ekspert maslahati
OK, oʻzingizni bogʻlang – qiyin faktlar vaqti keldi. Yurak kasalligi dunyodagi eng katta qotildir. Eng yomon turdagi iflos bomba kabi, bu kamsitmaydigan kasallik va NHS yiliga 15 milliard funt sterlingga tushadi. Har beshinchi chekuvchi va har to‘rtdan biri klinik semizlik bilan og‘rigan Buyuk Britaniyada hozirda taxminan yetti million kishi yurak xastaligi bilan yashaydi va bu har yetti erkak va har 10 ayoldan biri o‘limga olib keladi. Buyuk Britaniyada har sakkiz daqiqada kimdir yurak xastaligidan vafot etadi.
Hayratlanarli narsa, to'g'rimi? Ammo yaxshi xabar shundaki, muntazam haydash sizning umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bir qatorda, ko'pchilik faol velosipedchilar o'z tanalariga ko'proq mos keladi va shuning uchun ular jiddiy bo'lishidan oldin har qanday sog'liq muammolarining alomatlarini bilish ehtimoli ko'proq. Lekin siz minishingiz uchun bu sizni immunitetga aylantirmaydi. Bilim sizning eng kuchli ittifoqdoshingizdir. Shunday qilib, hayotingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan shkafingizda saqlashingiz kerak bo'lgan ba'zi foydali faktlar…
Oddiy odam bo'ling
Doimiy mashq qilishning salomatlik foydasini hammamiz bilamiz. Jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan kattalar erta o'limga duchor bo'lish ehtimoli 20-30% kamroq va diabet, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari (CHD) kabi asosiy surunkali kasalliklarni rivojlanish xavfi 50% gacha kamroq. Shuning uchun yurak salomatligi juda muhim.
"Yomon" mashqlar degan narsa bo'lmasa-da, ba'zilari velosiped haydash bilan boshqalardan ko'ra yaxshiroq, siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali turlari orasida. Britaniya Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, haftasiga atigi 32 km (20 milya) velosiped haydash yurak xastaliklarini rivojlanish ehtimolini 50% ga kamaytiradi, chunki u yurak urish tezligini oshirish uchun oyoqlarda katta mushak guruhlarini ishlatadi, bu esa o'z navbatida yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi. Shuning uchun bu yurak uchun juda yaxshi. Agar so'zni kechirsangiz, velosiped haydash yaxshi davom etadi. Britaniya yurak jamg‘armasining katta kardiolog hamshirasi Kristofer Allen bizga aytganidek, bu kurashning yarmi.
‘Stress yurak xurujiga olib keladi degan afsona, chunki yurak tomirlarida asosiy kasallik boʻlishi kerak. Bukabi stress holatida yurak xurujiga olib keladigan xatti-harakatlar haqida.
chekish va zararli taomlar iste'mol qilish.
‘Shuningdek, yurak xastaligi yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Chaqaloqlar yurak nuqsonlari bilan tug'ilishi yoki ota-onasidan irsiy kasallikni meros qilib olishi mumkin, bu esa to'satdan o'limga olib kelishi mumkin. Chekish - yurak uchun qila oladigan eng yomon narsalardan biri, ammo xavf profilingiz bir xil darajada muhimdir. Bu sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq barcha xatti-harakatlaringiz, shuningdek, oilangiz tarixi va etnik kelib chiqishi kabi narsalar.’
Ilmiy bit
OK, bu uning yuqori va pastki qismi. Endi jiddiy bilimlar bilan qurollanaylik. Birinchidan, ba'zi asosiy biologiya. Yurak to'rt kameradan iborat; chap atrium, o'ng atrium, chap qorincha va o'ng qorincha va to'rtta klapanni o'z ichiga oladi, ular qonning ichkariga yoki tashqariga chiqishini ta'minlaydi - biroz bir tomonlama tizimdagi svetoforlarga o'xshaydi - va yurak urishining ovozi bu klapanlarning ochilishi va yopiladi.
Yurakdan chiqadigan qon arteriyalar orqali olib boriladi, chap qorinchaga biriktirilgan asosiy arteriya aorta, o'ng qorinchadan chiqib ketadigan (o'pka tomon) asosiy arteriya esa o'pka arteriyasi deb ataladi. O'pkadan chap atriumga keladigan qon o'pka venalari orqali, boshqa joydan o'ng atriumga kelgan qon esa yuqori vena kava va pastki vena kava deb nomlanuvchi tomirlar orqali o'tadi.
Yurak xuruji yurakni qon bilan ta'minlashning uzilishi natijasida yuzaga keladi, bu odatda bir yoki bir nechta arteriyalar tiqilib qolganda sodir bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan xolesterin kabi turli moddalarning to'planishi ularni toraytirishi mumkin. Ushbu konlar blyashka deb ataladi. Ba'zida bu plitalar yorilib, qon pıhtılarının paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa yurakka qon ta'minotini to'sib qo'yadi. Koroner yurak kasalligi (CHD) deb nomlanuvchi bu holat ko'pchilik yurak xurujlarining asosiy sababidir va shuning uchun to'liq ingliz nonushtalari va cheeseburgerlar juda yomon bosimga olib keladi. Shunga qaramay, muammo atrofida juda ko‘p chalkashliklar bor.
Kristofer Allen biz uchun hamma narsani aniqlaydi: “Yurak xuruji yurak tutilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ular bir xil emas. Yurak xuruji - yurak mushaklarining bir qismini qon bilan ta'minlashning to'satdan uzilishi. Bu ko'krak qafasidagi og'riq va yurakka doimiy zarar etkazishi mumkin. Yurak hali ham tana bo'ylab qon yuboradi va odam hushida qoladi va hali ham nafas oladi.
‘Yurak to'xtab qolishi, yurak to'satdan tana bo'ylab qonni pompalamasligi bilan sodir bo'ladi. Yurak xurujiga uchragan odam hushini yo'qotadi va nafas olishni to'xtatadi yoki normal nafas olishni to'xtatadi. Agar zudlik bilan CPR bilan davolanmasa, bu bir necha daqiqada o'limga olib keladi. To'satdan yurak tutilishi ko'pincha irsiy yurak kasalliklari, jumladan gipertrofik kardiyomiyopatiya va Long QT sindromi tufayli yuzaga keladi. Esingizda bo'lsin, yurak mushakdir va boshqa mushaklar singari jismoniy mashqlarga muhtoj. Velosiped haydash hukumat tomonidan tavsiya etilgan haftada kamida 150 daqiqa jismoniy faollikni olishning ajoyib usuli.
‘Faol boʻlishning salomatlik foydasiga erishish uchun odamlar oʻrtacha intensivlikda jismoniy faol boʻlishni maqsad qilishlari kerak. O'rtacha intensivlikdagi harakatlar sizni iliqroq his qiladi, qattiqroq nafas oladi va yuragingizni odatdagidan tezroq uradi, lekin siz hali ham suhbatni davom ettirishingiz kerak. Velosiped haydash o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatning ajoyib namunasidir. Taxminan aytganda, mashq paytida maksimal yurak urish tezligi daqiqada 220 zarba minus yoshingizni hisobga olgan holda. Shunday qilib, agar siz 35 yoshda bo'lsangiz, maksimal yurak urish tezligi daqiqada 185 zarba bo'lishi kerak. Biroq, har doim jismoniy mashqlar darajasini asta-sekin oshirishni unutmang. Agar siz allaqachon faol bo'lsangiz, fitnesingizni yanada yaxshilash uchun HIIT (Yuqori intensivlik intervalli mashg'ulotlar) kabi ba'zi kuchli mashg'ulotlarni ko'rib chiqing. Kuchli harakatlar yurak urishini tezlashtirishi va suhbatni davom ettirishni qiyinlashtirishi kerak.’
Alenning so'zlariga ko'ra, siz qanchalik sog'lom bo'lishingizdan qat'i nazar, har doim jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. "Boshida isinish tavsiya etiladi," deydi u, - chunki bu yurak urish tezligini asta-sekin oshirishga imkon beradi, chunki u mushaklarga qonni pompalaydi. Bundan tashqari, tana haroratini asta-sekin oshiradi. Shu bilan birga, samarali isinish tanangizni dam olish holatiga qaytarishga yordam beradi, shu bilan birga, albatta, mushaklar og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.'
Davom etishdan oldin oxirgi fakt: yurak xuruji qurbonlarining 10 tadan 7 nafari 60-yillardagi 10 tadan 3 nafariga nisbatan yaxshilangan tibbiy yordam tufayli shu kunlarda omon qolmoqda.
Ogohlantirish belgilaridan ehtiyot bo'ling
Biz qanchalik ehtiyotkor va puxta tayyorgarlik koʻrsak ham, yurak xurujlari har qanday vaqtda sodir boʻlishi mumkin, shuning uchun ogohlantirish belgilaridan xabardor boʻlish foydalidir. Umumiy simptomlar orasida ko'krak, qo'llar, bo'yin, jag', orqa yoki oshqozondagi og'riqlar mavjud; terlash, engil bosh aylanishi, nafas qisilishi yoki ko'ngil aynish. Anormal yurak ritmi kabi holatlarning belgilari orasida yurak urishi, bosh aylanishi va letargiya mavjud.
Triatlonchi, tibbiyot fanlari doktori va yurak jarrohi Larri Kresvelning ta'kidlashicha, har bir kishi og'riqni har xil his qiladi va ikkita simptomlar to'plami bir xil emas. "Og'riq jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladi va dam olayotganda yo'qoladi", dedi u. "Biroq, boshqa alomatlar hali ham sizning e'tiboringizni talab qilishi kerak. Anormal yurak urishini his qilgan har qanday vaqtda e'tibor bering. Bu erda yurak urish tezligi monitoringiz haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Agar sizning yuragingiz hech qanday sababsiz to'satdan daqiqada 210 zarba bilan kattalashsa, bu tekshiruvdan o'tish belgisidir. Xuddi shu narsa, agar siz uyda boʻlganingizda maʼlumotlar faylingizni koʻrib chiqsangiz va yurak urish tezligingiz 200 ga koʻtarilayotgan epizodlarni koʻrsangiz, oʻzingizni 125-da ketayotgandek his qilsangiz, xuddi shunday boʻladi.’
Ta'kidlash joizki, haddan tashqari yuqori ko'rsatkichlar yurak urish tezligi monitoridagi nosozliklar tufayli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim raqamlaringizni ikki marta tekshiring, lekin qoida tariqasida, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, unda bu ehtimol' t. Xuddi shunday, velosipedchi sifatida, sizning darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz nafas olish tartibini bilib olasiz. Agar sizda bo'lgan kuchingiz normal bo'lmasa, ayniqsa sayohatda bo'lsangiz va to'satdan nafasingizni rostlash uchun ishlayotgan bo'lsangiz, nimadir noto'g'ri bo'lishi mumkin. "Siz charchagan bo'lishingiz yoki shamollash yoki virusga duchor bo'lishingiz mumkin", deydi Creswell. ‘Ammo bu ogohlantirish belgisi va agar tushuntirilmagan bo‘lsa, uni tekshirib ko‘rishingiz kerak.’
Charchoq - bu ogohlantirish belgisi. Boshqasi deyarli qorayadi, yoki undan ham yomoni, aslida qorayadi. Bu, shubhasiz, o'ziga xos xavf-xatarlarga ega, ayniqsa siz o'sha paytda haydab ketayotgan bo'lsangiz, lekin uzoq muddatda bu jiddiyroq yurak muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Oxirgi so'z Kristofer Allenga tegishli. Har doim shifokoringizga alomatlar haqida xabar bering va agar siz yurak xurujiga duchor bo'lsangiz, darhol 999 raqamini tering. Har qanday qizg'in jismoniy faoliyatni boshlashdan yoki tadbir uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin, umumiy tekshiruv uchun shifokoringiz bilan uchrashuv tayinlang. Bundan afsuslanmaysiz.’
Britaniya yurak fondi yil davomida bir qator velosport tadbirlarini tashkil qiladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bhf.org.uk/bike-rides saytiga tashrif buyuring yoki voqealar jamoasi bilan [email protected] manziliga murojaat qiling yoki 0845 130 8663 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
