Madison-Genesis bilan bir necha kun Mallorkada ularning odatiy mashgʻulot yigʻinini qanday oʻtkazishini bilish uchun oʻtkazdik
Agar siz professional velosport jamoasi bilan mashgʻulotlarda qancha vaqt yurishingiz haqida oʻylab koʻrgan boʻlsangiz, javob 30 daqiqa 11 soniya. Mayorkadagi Madison-Genesis pro velosport jamoasi bilan “xotirjamlik” chog‘ida bu o‘ziga xos yozuvchining parchalanishi uchun qancha vaqt kerak bo‘ladi, u tezda do‘zaxdan vaqt sinoviga aylanadi.
Ispaniya orolidagi mashhur mashgʻulot bazasi boʻlgan, velosipedchilar uchun zamonaviy Makkaga aylangan Playa de Muro yoʻllaridan oʻtayotganimizda guruh tezligi soatiga 20 dan 30 dan 40 km gacha va bundan ham yuqoriroq, mening yurak urishim goregrind barabanini taqlid qila boshlaguncha. Chavandozlar o'q otishmalari kabi yonimdan o'tib ketmoqda. Men zaharlangan Bond yovuz odamiga o'xshab og'zimdan ko'pik chiqa boshladim. Men Garminim 30 daqiqaga yetgan zahoti oq bayroqni silkitishga qaror qildim. (Oxirgi 11 soniya, ikkala tormozni qattiq bosib bosganimga qaramay, jahldor sur'atdan to'xtab qolishim uchun qancha vaqt ketadi.)
Madison-Genesisning jamoa menejeri, tajribali britaniyalik sobiq professional va ikki karra yo'l poygasi chempioni Rojer Hammond yordamga keladi va meni o'z jamoasi mashinasining orqasiga kuzatib qo'ydi va nafas olishim qiyinlashganda hayotiy belgilarimni tekshirdi. va haddan tashqari qizib ketgan tanasi uning mashinasining har bir oynasini bug'laydi. Toqqa chiqishga ham yetib bormadik.
Jahon klassi
“Bolalar hafta boʻyi qattiq harakat qilishdi”, dedi menga Hammond. Bizni bir qancha musobaqalar kutmoqda va ularning barchasi qatnashishni xohlaydi. Bunday lagerlarda ular o'z mashg'ulotlariga e'tibor qaratish va yaxshi ko'tarilish va yaxshi ob-havo bilan boshqa muhitda sifatli mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyatiga ega. Oxirida ular uchib ketishadi.'
Men bunday holatda ular bilan minish qanday bo'lishini o'ylashdan qo'rqaman. Ammo shunga o'xshash lagerlar Madison-Genesis kabi jamoalarning mashg'ulotlar taqvimining asosiy qismidir - UCI Continental darajasida (yuqori WorldTeam darajasidan ikki pog'ona past) Britaniya safari kabi musobaqalarda - Team Sky bilan bir qatorda, Movistar va BMC. O'quv-mashg'ulot yig'inlari, shuningdek, dam olishdan zavqlanish va bir vaqtning o'zida sport mavsumiga moslashishni xohlaydigan havaskor chavandozlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Tenerife, Jirona, Lanzarote, Gran Kanariya va Nitstsa mashhur, ammo Mallorka uzoq vaqtdan beri britaniyalik chavandozlar va jamoalar uchun asos bo'lib kelgan.
“Biz bu yerda tinch yoʻllarda chalgʻitmasdan toʻgʻri mashgʻulotlar oʻtkazishimiz mumkin”, deydi 25 yoshli yangi zelandiyalik Tom Skalli, Madison-Genesisga otlangan va 2014-yilgi Hamdoʻstlik oʻyinlarida ochkolar poygasida gʻolib chiqqan.“Boshqa yigitlar bilan mashg‘ulot o‘tkazish ham uni raqobatbardosh qiladi, chunki biz har doim bir-birimizni yangi darajalarga ko‘taramiz va zavqlanamiz. Hamma bir kunda har xil ishlarni qilmoqda: ba'zilari ko'tarilishda maksimal kuch sarflamoqda, boshqalari esa shunchaki ularni aylantirmoqda, lekin biz hammamiz birga chiqamiz.'
Tanaffusni rejalashtiring
Professional chavandozlar mashgʻulotlarini yaqindan koʻrish ularning jismoniy tayyorgarligi va samaradorligini oshirish uchun foydalanadigan usullar haqida ajoyib tushuncha beradi. Ammo asosiy mavzu - va har qanday chavandoz o'rganishi mumkin bo'lgan narsa - professional chavandozlar oldindagi muammolarni hal qilish va mashg'ulotlarni shunga moslashtirish uchun nima qilish kerakligini aniq bilishlaridir. Chavandozlar uchun yagona yechim yo‘q.
“Siz tadbirning oʻziga xos xususiyatlari uchun mashq qilishingiz kerak”, deydi toqqa chiqish tezligini oshirish uchun besh daqiqalik koʻtarilish mashqlarini bajarayotgan tajribali 27 yoshli Liam Xoloxan.“Sport yoki poygangizning borishiga qarang va orqaga qarab ishlang. Agar oltita keskin ko‘tarilish kerakligini bilsangiz, ularni mashg‘ulotingizga kiriting.’
Ayni paytda, 18 yoshli yosh Jo Evans hafta davomida bir qator uzoq chidamlilik safarlarida o'zining chidamliligiga e'tibor qaratganidan xursand. Bu mening Mallorkada birinchi marta bo'lishim - men uyga 40 daqiqalik emas, 10 daqiqalik ko'tarilishlarga o'rganib qolganman - shuning uchun men butun hafta davomida mashq qilishim va chidamlilikni oshirishimga ishonch hosil qilish uchun harakat qilaman. Bir kunlik yong'oq kabi, - deydi u.
Mehmonxonaga qaytganimizda, chavandozlar fidoyiligi yaqqol ko'rinib turibdi. Jamoa ertalab energiya chiqaradigan jo'xori, mashg'ulotdan so'ng tiklanishni kuchaytirish uchun ozuqaviy moddalarga boy meva va sabzavotlar, losos va mol go'shti kabi mushaklarni tiklovchi oqsil manbalari va kechqurun guruch kabi energiya beruvchi uglevodlar bilan sog'lom bayram qiladi. Bundan tashqari, mushaklarga kislorod yetkazib berishni yaxshilashga yordam beradigan nitratga boy lavlagi bo'laklari. Holoxon 56 kg vaznli ramkasini saqlab qolish uchun shirinlik stoliga uzoq tikilib turishi kerak. "Men alpinistman, shuning uchun men qattiqqo'l bo'lishim kerak", deydi u. 'Bu mening hayotimning azobi. Britaniya sayohatidan so'ng, men har doim uyga qaytayotganda xizmatlarda to'xtab, 12 ta Krispy Kreme donutini iste'mol qilaman. Bu mening maxsus sovg'am.'
Tafsilotlar professional chavandozlar uchun muhim. Erik Rouzell - Olimpiya terma jamoasining oltin medalini qo'lga kiritgan va 2015 yilgi "Rezervuar sayohati" chempionining 24 yoshli ukasi - mushaklarning tiklanishini optimallashtirish uchun har bir mashg'ulotdan so'ng kompressli paypoq kiyadi. O'n to'qqiz yoshli Tristan Robbins, 2014 yilgi o'smirlar o'rtasidagi yo'l poygasi chempioni, mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng bir necha daqiqada SiS tiklanish silkinishini pasaytiradi. Skalli ertalab hech qachon kechikmasligini ta'minlash uchun har kecha o'z to'plamini joylashtiradi. Agar jamoa mehmonxonasi ularga xizmat qilmasa, Holohan hatto Buyuk Britaniyadan o'zining nonushta jo'xori olib keladi.
Tuzilish tuzilishi
Ammo Madison-Genesis sportchilari robotlar emas va ular g'ayritabiiy darajadagi fitnesga intilishlariga qaramay, o'zlarini qanday qilib sog'lom saqlashlari haqida tetiklantiruvchi tushuncha beradi."Dam olish kuni biz shokoladga yopishib qoldik", deb tan oladi Skalli. Robbins bugun ertalab bir piyola Coco Pops ichganidan xursand edi, chunki u mashg'ulot dietasidan tanaffusga muhtojligini his qildi. "Odatda men ovqatni yaxshi bilaman, lekin o'zingizni davolashingiz mumkin", deydi u. “O'tgan kuni men 6500 kaloriya yoqdim. Mashg'ulotlar juda og'ir va men har kuni mussli iste'mol qila olmayman.'
Oʻquv-mashgʻulot yigʻini davomida velosipedchilar ilmiy oʻqitish usullari va eski uslublarning kuchli aralashmasidan foydalanadilar. Bugungi kunda Rouzell o'z ostonasida - jismoniy mashqlar intensivligi aerobikdan (kislorod bilan) anaerobga (kislorodsiz) o'tadigan "shirin nuqta" - yangi fitness darajalariga erishishga yordam berish uchun maxsus mashq qildi. Ammo boshqa kunlarda u oyoqlarini mustahkamlashga yordam berish uchun kattaroq jihozda minishdan xursand.
“Biz chavandozlar tuzilma bilan mashq qilishlarini istaymiz, lekin bunga koʻp berilib ketmasliklarini istaymiz”, deb tushuntiradi Hammond. Biz ularga mashg'ulot ma'lumotlarini yozib olishni yaxshi ko'ramiz, chunki bu ularga javobgarlikni beradi va ular qanday rivojlanayotganini ko'rsatadi, lekin ular ham o'zlarini his qilishlari kerak. Men yigitlar o‘z imkoniyatlarini o‘rganib, qanchalik uzoqqa borishlarini ko‘rishlarini istayman.’
Chavandozlar mashg'ulotni tugatgandan so'ng, oyoqlarini ko'tarib, dam olish vaqti keldi. Mehmonxona barida qahva ichish yoki plyaj bo'ylab sayr qilish bo'ladimi, tiklanish vaqti mashg'ulotlarning muhim qismidir. “Mashq qilganingizda yaxshilanmaysiz; tuzalganingizda yaxshilanasiz, - deb tushuntiradi Xoloxon. Treningning o'zi faqat mushaklaringizga zarar etkazadi. Sizning tiklanish vaqtingiz mushaklaringiz moslashib, tanangiz tiklanayotgan vaqtdir.’
Koʻpchilik havaskor velosportchilar mashgʻulotlar va boshqa majburiyatlarni muvozanatlashtirishga harakat qilganda e'tibordan chetda qoladigan narsadir. "O'z tanangizni tinglang va charchoq, asabiylashish yoki kasallik belgilariga e'tibor bering, chunki bu odatda siz juda charchaganingizni va mashg'ulotlardagi barcha harakatlaringizni samarali ravishda inkor etayotganingizni anglatadi", deydi Xolohan.
Bosh vaqtlarida barcha chavandozlar ruhiy va jismoniy tiklanishning shaxsiy usullariga amal qilishadi. Xoloxan bo'sh vaqtini Mallorkada sobiq velosipedchi Maykl Xatchinsonning "Tezroq" kitobini o'qish va Keanu Rivzning xonadoshi bilan Jon Uik bilan o'ynashini tomosha qilishda o'tkazdi. Rowsell kompressli paypoqlarda yuradi, bu esa mushaklardagi qon oqimini yaxshilaydi va intensiv mashqlar natijasida kelib chiqqan laktatni olib tashlaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, Evans o'z to'shagida yotishni va oyoqlarini erdan bir necha soat ushlab turishni yaxshi ko'radi. Skalli esa Kolin Farrellning Bryuggeda qora komediyasini tomosha qilib, dam oladi.
Boshqa chavandozlar iPad, Skype oilasi yoki hamkorlarida shunchaki oʻyin oʻynashadi yoki mehmonxona kafesida oʻtirib suhbatlashishadi. "O'zingiz tuzalayotganingizda, fikringizni o'chirib, yigitlar bilan dam oling va dam oling", deydi Evans. ‘Biz ko‘p ish qilmayotganga o‘xshaymiz, lekin ortiqcha mashq qilish, kam mashq qilish kabi oson.’
