O'zingizni va velosipedingizni to'g'ri tayyorlang va Rapha Festive 500 bu Rojdestvoda velosiped haydashning yoqimli usuli bo'lishi mumkin
Rapha Festive 500 bu Rojdestvoda oʻzining 12-yiliga qaytadi va agar bu toʻgʻri bajarilgan boʻlsa, bu bayram davomida velosipedda fitnesni saqlashning ajoyib usuli boʻlishi mumkin.
Ammo, agar unga notoʻgʻri yondashsangiz, oilangiz va doʻstlaringiz bilan janjallashib qolishingiz, oʻzingizga yoki velosipedingizga zarar yetkazishingiz va eng yomoni, vazifani bajara olmasligingiz mumkin.
Mo'tadillik va muvozanat kabi so'zlar korporativ kostyumga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo gap Rapha Festive 500 ni yakunlash va Strava-da barcha kilometrlarni qayd etish haqida gap ketganda, bu so'zlar sizni sozlash uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. muvaffaqiyat uchun.
Qishda ochiq havoda velosiped haydash boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqing
Velosipedingizni qishga sozlash
Yomgʻir va loy koʻchada haydashda allaqachon muammoli boʻlishi mumkin, lekin agar siz sovuq yoki qorga moyil boʻlgan joyda yashasangiz, velosipedingizning har bir metall qismiga taʼsir qiladigan aralashmaga yoʻl tuzini qoʻshishingiz mumkin.
Yuqoridagi videodan koʻrinib turibdiki, avtotransportni tozalash va qayta moylash ortiqcha sinov boʻlishi shart emas. Haqiqatan ham, uyga qaytganingizda juda sovuq va hoʻl boʻlmasangiz, velosipedga tushishingiz bilanoq uni tozalab, keyin dushga kiring.
Tormoz prokladkalari va jantlarini (yoki diskli tormozli velosipedda bo'lsa, prokladkalar va rotorlarni) ham tekshirish va tozalashni unutmang, chunki prokladkalardagi qoldiqlar tez orada uning jantlarda mavjudligini bildiradi. Shinalaringizni tekshiring va ichiga o‘rnatilgan chaqmoqtosh, tosh yoki tikanlarni olib tashlang.
Festival 500 ning birinchi haydashidan oldin moyni koʻp isteʼmol qilgan boʻlsangiz ham va bu oxirgi safarning oxirigacha davom etishiga ishonchingiz komil boʻlsa ham, esda tutingki, barcha loy oʻsha moyga yopishib qoladi. orqa o‘tkazgichingiz har safar yurishni biroz qiyinlashtirmoqda.
Agar u juda tiqilib qolsa, bu harakatlanish sifatiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa 500 km marraga yaqinlashganingizda tajribangizni buzishi aniq.
Velosipedingizni qishki velosipedga qanday tayyorlash boʻyicha toʻliq qoʻllanmamizni oʻqing
Toʻgʻri toʻplam
Havo -1°C boʻlganda va sovuq yoqasida boʻlganda, yalang oyoq (hatto qoʻllar) bilan chiqishda qahramonlik yoʻq. O'zingizning qulayligingiz uchun to'g'ri kiyining va oyoqlaringiz g'oyib bo'lgan pastki oyoqlaringizni ko'rishi mumkin bo'lgan boshqa chavandozlarni chalg'itmaslik uchun.
Oyoq-qoʻllaringiz uchun ochiq-oydin qishki koʻylagi va taytlar bilan bir qatorda, oyoq-qoʻllaringizni issiq tutish juda muhim, shuning uchun qishki velosipedda yurish uchun yaxshi qoʻlqop, bir juft qopqoq yoki qalos kiyishingiz kerak.
Eng yaxshi qishki velosiped paypoqlari boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqing
Agar havo haqiqatan ham sovuq boʻlsa, tomogʻingiz va boshingizni iliq va shamoldan himoya qilish uchun boʻyinbogʻni isituvchi va termal qalpoq bilan oʻylab koʻring.
Yengil shamol yoki suv oʻtkazmaydigan koʻylagi kabi qoʻshimcha narsalarni favqulodda vaziyatlarda trikotaj choʻntagiga solib qoʻyish yoki trubkani almashtirish yoki ochiq havodagi kioskda qahva ichish uchun navbatda turish uchun kiyish mumkin.
Qishda velosipedda nima kiyish boʻyicha toʻliq qoʻllanmamizni oʻqing
Shuningdek, siz bajarishingiz mumkin boʻlgan sayr uzunligini hisobga olgan holda, qoʻshimcha bidonlar, gazaklar va yangi tashqi qatlamni olib yurish uchun tutqichli sumka, kattaroq egar sumkasi yoki hatto yengil pannirli tokchani ham koʻrib chiqing.
Marshrutlar
Marshrutni rejalashtirish ilovasi va GPS velosiped kompyuteri yutuqli kombinatsiyadir. Siz o'z hududingizdagi har bir yo'lni, bo'lakni va toqqa chiqishni bilishingiz mumkin, lekin o'zingizni uydan 10 km uzoqlikda deb o'ylasangiz, bu juda zerikarli, lekin aslida bu masofa 5 km ga yaqinroq va o'sha kunni kutib olish uchun yo'l bo'ylab bir necha marta yuqoriga va pastga borishingiz kerak. maqsadli masofa.
Ertalab boring va yangi yil arafasida oʻzingizga koʻp ish qoldirishingiz mumkin.
GPS yordamida marshrutni rejalashtiruvchi kabi biror narsadan foydalanib, kursni rejalashtiring va siz minadigan masofaga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bu marshrutni Wahoo Elemnt Roam kabi bosh qurilmaga sinxronlang va orqaga qaytishdan oldin uydan yetarlicha uzoqqa ketdingizmi yoki yo‘qmi deb o‘ylamasdan sayohatdan zavqlanishni davom ettirishingiz mumkin.
Oldindan rejalashtirilgan marshrutlarning boshqa afzalliklari ham bor, masalan, qish oʻrtasida juda epik boʻlishi mumkin boʻlgan ishni rejalashtirishning sof quvonchi, marshrutlaringizga kamroq tanish yoʻllarni kiritish orqali takrorlanishning oldini olish va yarmarka. Velosportingizni boshqa majburiyatlar bo'yicha yaxshiroq rejalashtirishingiz uchun uydan qancha vaqt uzoqda bo'lishingiz mumkinligi haqidagi fikr.
Avtomobilni juda qisqartirish xavf tug'diradi, lekin marshrut uzunligini kam baholasangiz, uyingizga rejalashtirilganidan 90 daqiqa kechikasiz, natijada oilaviy kechki ovqat o'tkazib yuboriladi.
Eng oddiy holatda, Rapha Festive 500 beshta alohida 100 km masofada, masalan, 24, 27, 28, 30 va 31-da amalga oshirilishi mumkin. Bu sizga Rojdestvo kuni va Boks kuni dam olish hamda ketma-ket ikki kunlik ikki to‘plam o‘rtasida dam olish imkonini beradi.
Yaxshisi, Rojdestvo arafasida 150 km yoki undan koʻproq masofani bosib oʻting – 27-da xuddi shunday uzun kun. Bu sizni qiyinchilikning oxiriga qadar yaxshi holatda ushlab turadi. Buni yaxshilab rejalashtiring va yangi yil arafasidan oldin ishni bajarishingiz mumkin, yoki hech bo‘lmaganda, muzli yo‘llar yoki haydashga oid majburiyatlar rejalashtirilgan haydash kunlarini istisno qilgan taqdirda, ba’zi hollarda qurilishni amalga oshirishingiz mumkin.
Albatta, agar kunning muz yoki yomon ob-havo sharoiti sabab boʻlsa, boshlanish vaqtingizni orqaga surishga yoki parvozni oʻzgartirishga tayyor boʻling.
Oziqlanish
Uning haqiqiy ozuqaviy qiymati haqida hech qanday da'vo qilmasdan, hammamiz bilamizki, kek velosipedda yurish bilan birga keladi - bu shunchaki. Rojdestvo tortining bir bo‘lagi havo harorati muzlash arafasida bo‘lganda va oldindan rejalashtirilgan marshrutga 50 km qolganida, cho‘ntagidan tortilganda, biroz ezilganda qanchalik ajoyib ta’mga ega bo‘lishini payqadingizmi?
Barcha mevali va xushchaqchaq ezgulik siz va 500-yillik shon-sharaf oʻrtasidagi masofani bosib oʻtish uchun moʻjizalar yaratadi.
Kekni bir chetga surib, yonilgʻi bilan toʻyingan va namlangan holda turish juda muhim, lekin harorat pasayganda uni ushlab turish baʼzan qiyinroq. Agar yuzingizdan ter chiqmasa va tilingiz quyoshda qurimasa, bidoningizdan bir qultum ichishni eslatish uchun yetarlicha ichish ongli harakat bo‘lishi mumkin.
- Avtomobilda qancha ovqat yeyishingiz kerakligi haqidagi qoʻllanmamizni oʻqing
- Avtomobilda qancha suyuqlik ichish kerakligi haqidagi qoʻllanmamizni oʻqing
Bonk (energiya tugaydi) sovuq safarda va bu haqda bilib olasiz, chunki tanangiz isinish uchun yanada koʻproq ishlashga majbur. Yetarlicha ovqatlaning, yetarlicha iching va eng muhimi Rojdestvo bayramida velosipedda chiqishdan zavqlaning.
Toʻgʻri rejalashtiring va bu oila, doʻstlar va BBC One bu yil nima boʻlishidan qatʼi nazar, oʻtkazadigan vaqt hisobiga oʻtkazish shart emas (Uolles va Gromitning bir-birlariga qoʻl urishi kerak).
Binoda mashq qilish
Festival 500-ni oʻz uyingizdan turib ham yakunlash mumkinligini unutmang, chunki ichki kilometrlar ham umumiy hisobingizga kiradi.
Bu marshrutni rejalashtirish, yukx altalarni qadoqlash va qatlamlash bilan bogʻliq muammolarning hech birini bildirmaydi, chunki siz Zwiftga yoki boshqa platformalarga biznesni amalga oshirishga ruxsat berishingiz mumkin va bolalar uxlashga yotganda siz bir-ikki marta minishingiz mumkin..
Agar og'riq g'orida 500 km masofani biroz qiziqarliroq qilish kerak bo'lsa, diqqat bilan tuzilgan turbo mashq pleylistlarimizdan birini sinab ko'ring.
- Eng yaxshi aqlli turbo trenerlar boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqing
- Ichkarida velosipedda nima kiyish kerakligi haqidagi qoʻllanmamizni oʻqing
- Ichkarida haydash uchun kerak boʻlishi mumkin boʻlgan barcha aksessuarlar haqidagi qoʻllanmamizni oʻqing
Yordam va ilhom kerakmi? Velosipedchining mutaxassislar jamoasidan qishki to‘plam, velosiped va mashg‘ulotlar bo‘yicha batafsil maslahat olish uchun qishki velosport markaziga boring.
Uill Striksonning qoʻshimcha hissalari.
