Turda gʻalaba qozonish uchun qanday haydash kerak va bu boshqa chavandozlar bilan qanday taqqoslanadi?
Sayyoramizdagi eng og'ir sport musobaqasi bo'lgan Tur de Fransga tayyorgarlik haqida gap ketganda, tez-tez savol beriladi: chavandozlar buni qanday qiladilar?
Ular togʻlarga qanday tayyorgarlik koʻrishadi, masalan, 2000 m balandlikka koʻtariladigan Col de Tourmalet?
Ular tekis yoʻlda soatiga 70km dan oshiq tezlikka erishadigan jinni oʻzaro shamol bosqichlariga qanday tayyorlanishadi? Ular ketma-ket uch hafta davomida kuniga deyarli olti soat egarda bo'lishga qanday tayyorlanishadi?
Har bir chavandozning Tour de Francega yondashuvi har xil. Ba'zilar mashq qilishdan ko'ra ko'proq poyga qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari poygadan ko'ra ko'proq mashq qilishni yaxshi ko'radilar. Ba'zilar izolyatsiyaga, ya'ni balandlikdagi lagerlarga borishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa uydagi qulaylikni afzal ko'radilar.
Bizdan tez-tez Tur qanday g'olib bo'lganligi haqida so'rashadi. Tog'larda bo'lganmi? Vaqt sinovlarida bo'lganmi? Birinchi haftada oʻzaro shamolda boʻlganmi yoki 14-bosqichdagi Col de Tourmaletmi?
Ammo biz faqat Tour de Fransga qarash o'rniga, ehtimol orqaga qarashimiz kerak. Chunki Tur de Frans iyul oyida g'olib bo'lmaydi.
Aprel, may va iyun oylarida yutilgan. Yanvar oyida dekabrda qishda yutib olinadi. Bundan oldingi yillarda esa genetika va mashg‘ulotlar, ajoyib murabbiylar va qo‘llab-quvvatlovchi klublar hamda velosport sportiga bo‘lgan ishtiyoqni shakllantirish orqali erishildi.
Shunday qilib, bu yilgi turning hikoyasi haqiqatda qanday shakllanganini tushunish uchun biz orqaga qaytdik va bu yilgi turning bir nechta taniqli chavandozlarining mashg'ulotlari va poyga rejalarini ko'rib chiqdik: Tomas de Gendt, Maykl Vuds, va yakuniy g'olib Egan Bernal.
Ehtimol, ularning barchasi bir xil poygaga tayyorgarlik koʻrayotganini hisobga olsak, ularning Turdan oldingi mashgʻulotlar rejalarini solishtirganda farqlardan koʻra koʻproq oʻxshashliklarni kutgan boʻlardik. Lekin ko'rib turganingizdek, bu mutlaqo noto'g'ri.
8 hafta tugaydi:
De Gendt: Le Grand ketishidan sakkiz hafta oldin, De Gendt Giro d'Italia musobaqasining birinchi haftasini endigina tugatayotgan edi. U egarda 33 soat o‘tirdi va 13 700 metr balandlikka ko‘tarildi.
Vuds: Vuds may oyining o'rtalarini Andorrada o'tkazdi va turdan sakkiz hafta chiqib, katta mashg'ulotni endigina boshlayotgan edi. U bir hafta davomida egarda 30 soat vaqt o‘tkazdi va 16 000 metrdan ko‘proq balandlikka ko‘tarildi, bu Jiroda qatnashayotgan chavandozlar bilan juda o‘xshash ish.
Bernal: Jiro d'Italia musobaqasi boshlanishiga bir haftadan kamroq vaqt qolganida Bernal Andorrada mashg'ulot paytida halokatga uchradi va bo'yinbog'ini sindirib oldi. E'tiborlisi, u faqat to'qqiz kundan keyin velosipedga qaytdi. Yana ham ta'sirlisi shundaki, Bernal o'rtada turbo trenajyorda o'tirgan edi.
U velosipedda bir necha kun dam olgan boʻlishi mumkin. Sayohatdan sakkiz hafta o'tgach, bu Bernalning odatdagi mashg'ulotlariga deyarli qaytganini, egarda 19 soatdan ko'proq vaqt sarflab, yetti kunda 9 500 metr balandlikka ko'tarilishini anglatardi.
U ham shiddatdan qochmadi, choʻqqilarga koʻp boʻsagʻa va ostonadan past harakatlarni bajardi va bir qator mashhur Strava KOMlarini oldi.
Vudsning mashg'ulotlari Jiroda qatnashayotgan chavandozlar mashg'ulotlariga qanchalik o'xshaganini ko'rish juda ajoyib. Ularning ikkalasi ham egarda juda ko'p vaqt o'tkazishdi, lekin albatta Vuds poyganing qo'shimcha intensivligi bilan birga kelmadi.
Poygaga chiqmaganlar hali ham tog'larda, Jirodagi odatiy sahnadan unchalik o'xshamaydigan besh va olti soatlik sayohatlarda katta kuch sarflagani aniq.
Bernalning Jiro rejalari halokatga uchragach, diqqatini darhol Turga qaratdi va oʻsha paytda bu Kris Frum va Geraint Tomasning yordamchi rolini anglatardi.
Izoh: Andorra dengiz sathidan taxminan 2000 m balandlikda joylashgan, shuning uchun Vuds va Bernal allaqachon balandlikda mashq qilishgan va ularning quvvati (pastda) dengiz sathidan pastroq bo'lar edi.
4 hafta:
De Gendt: Jironi tugatgandan so'ng - va oxirgi TTda uchinchi o'rinni egallaganidan so'ng, De Gendt mashg'ulotlarga qaytishdan oldin to'rt kunlik ta'til oldi. Velosipedga qaytishning dastlabki ikki kunida u har biri ikki soatdan kamroq vaqt yurdi. Dam olish kunlarida 90 km masofani bosib o‘tish uning 7 kunlik umumiy vaqtini atigi 6,5 soatga yetkazdi.
Vuds: Andorrada bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng Vuds Critérium du Dauphiné poygasida qatnashish uchun Frantsiyaga yo'l oldi. 2-bosqichda beshinchi o‘rinni egallaganidan so‘ng, Tour de France GC poygasining kutilayotgan da’vogarlari va bosqich g‘oliblaridan iborat tanlangan guruhda, Vuds kasal bo‘lib qoldi va poyganing so‘nggi bosqichini boshlay olmadi.
Yetti kunning atigi oltitasini minib oʻtganiga qaramay, Vuds egarda 26 soatdan koʻproq vaqt oʻtkazdi va 11 000 metrdan koʻproq balandlikka chiqdi.
Uning 2-bosqichdagi ishlashi uchun qariyb 4,5 soat davomida oʻrtacha 295 Vt (4,61 Vt/kg) quvvat talab qilindi, shu jumladan poyga finalida 411 Vt (6,42 Vt/kg) 10 daqiqalik harakat.
Bernal: Turdan bir oy oldin Bernal Tour de Suisse poygasiga qaytdi. U hafta davomida ustunlik qildi, ketma-ket sammit yakunida barcha GC favoritlarini qoldirdi va Rohan Dennis va Patrik Konrad ustidan g'alaba qozonish uchun ikkita ta'sirchan vaqt sinovidan o'tdi.
Yakshanba kungi yakuniy bosqichda - Xyu Karti g'alaba qozongan uchta tog'li doston - Bernal uch soatdan ortiq poygada o'rtacha 5 Vt/kg quvvatga ega bo'ldi.
Har bir ko'tarilishda u yarim soatdan ko'proq vaqt davomida 5 Vt/kg dan yuqori tezlikda harakat qildi, shu jumladan, 10 daqiqada 5,5 Vt/kg tezlikda ko'tarilish balandligi 2 600 metrni tashkil etdi.
Ta'kidlash joizki, 2019-yilgi Tour de Frans poygasi kabi - Tur de Suissedagi asosiy cho'qqilar 2 000-3 000 m dan ortiq balandlikka ko'tarilishadi, bu esa iqlimi past bo'lganlarning sa'y-harakatlariga putur etkazadi va foyda keltiradi. Bernal kabi balandlikda tug'ilganlar.
Yilning eng yirik poygasiga toʻrt hafta qolganida De Gendt zoʻrgʻa otlandi, Vuds va Bernal esa yilning eng ogʻir ikki haftalik poygalarida qatnashishdi: Daupiné va Tour de Suisse.
Ammo bularning barchasi kontekstda mantiqiy edi – De Gendt “Jiro d'Italia”dan tushayotgan edi: uch hafta ichida 100+ soatlik poyga, bo'linishlarga hujum qilish, qorli tog' dovonlariga chiqish va deyarli vaqt sinovi. bosqich g'alabasiga. Bu munosib dam olish edi.
2 hafta chiqmaydi:
De Gendt: Turdan ikki hafta oldin De Gendt milliy chempionatda qatnashish uchun uyiga Belgiyaga qaytdi.
U taym-trialda oltinchi oʻrinni egalladi (oʻrtacha 393Vt, 5.7Vt/kg va 49.1km/soat, 46 daqiqa davomida – va hali ham gʻolib Wout Van Aertdan ikki daqiqa kam boʻlgan) va yoʻl poygasida 70-oʻrinni egalladi.
Egarda bor-yoʻgʻi 15 soat va atigi 3300 metr koʻtarilish bilan De Gendt haftasi yuqori poyga shiddati bilan ajralib turadigan kam hajmli haftalardan biri boʻldi.
Vuds: Bir necha hafta tashqarida, Vuds Tejay Van Garderen va sport fiziologi doktor Allen Lim bilan birga Jironada sayohat oldidan yuqori darajada tuzilgan o'quv lagerida edi..
Ularning sayohati Velonews’ning “Beyond Limits”da e-velosipedda “motor tezligi”, chavandozning terlash tezligi va velosipedda haydash psixologiyasi kabi mavzularni qamrab oluvchi video va maqolalar turkumida xronika qilingan.
Vuds bir hafta davomida egarda 21 soat davomida 9 100 metr balandlikka koʻtarildi, ammo bu safar asosiy eʼtibor hajmga emas, balki aniq intensivlikka qaratildi.
Sobiq professional Tim Jonson va jamoadoshi Teylor Finni yordamida Vuds va Van Garderen koʻtarilish chogʻida poyga simulyatsiyasini amalga oshirib, ostonada (>400Vt yoki bu bolalar uchun 6Vt/kg) chiqishdi., va yuqori tempga qaytish, hammasi olti soatgacha sayohatda.
Bernal: Tur de Suissedan keyin qisqa dam olgandan so'ng, Bernal Andorrada balandlikda mashg'ulot o'tkazdi va u haftada 23 soatlik haydash uchun 15 soatlik mashg'ulot o'tkazdi., 500 m toqqa chiqish.
Hafta boshida olti soatga yaqin yurishdan tashqari, Bernal yuqori intensivlikdagi intervallarni ham nokaut qildi. Uning mashg‘ulotlaridan biri har uch daqiqada 10 soniyali kuchlanish (600+Vt) bilan tempda (300 Vt) 15-20 daqiqali bloklardan iborat edi.
Xuddi shu safarda Bernal 5,7 Vt/kg tezlikda 30 daqiqalik ko’tarilishni amalga oshirdi, birinchi 10 daqiqa ketma-ket 20/40 soniya: 500+Vt quvvatda 20 soniya, keyin esa ~310 Vt tezlikda 40 soniya.
Bu Milliy chempionat haftasi edi va koʻpchilik boshqa chavandozlar oʻzlarining milliy ranglari uchun bellashish uchun uyga ketayotganlarida, faqat De Gendt bu guruhdan chiqishni tanladi (Fevral oyida Bernal Kolumbiya fuqarolari bilan poyga qilgan).
Vuds va Bernal uchun bu super yo'n altirilgan mashg'ulotlar vaqti. Bu balandlikdagi lagerlar, tog‘li sayohatlar, mo‘l-ko‘l mototsikl va chalg‘itadigan narsalar yo‘qligini anglatadi.
1 hafta chiqish:
De Gendt: Milliy chempionatdan keyin De Gendt hech qachon tur boshlanishiga ikki soatdan ko'proq vaqt qolganda ot minmagan. Qattiq ish bajarildi, millar oyoqlarda edi va shakl yaxshi edi. Endi dam olishgina qoldi.
Vuds: Besh kunlik tashqarida Vuds va Van Garderen tog'larda yana bir epik sayohatga chiqishdi. Kun oxiriga kelib, ular egarda besh soatdan ko‘proq vaqt o‘tkazishdi va 172 kmda 3000 m balandlikka chiqishdi.
Ular ko'tarilish tezligida - 5,0-6,0 Vt/kg, bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa davomida chiqishdi. Ularning quvvat jadvallari bu harakatlar uchun tartibsiz edi: tik nishablarda chegaradan oshib o‘tish, sayoz bo‘laklarda osonroq bo‘lish, uni o‘zgartirishlar atrofida urish va tepaga yugurish.
Bu poyga simulyatsiyasi kuni, Tur de Frans oldidan dam olishdan oldingi mashaqqatli ishning oxirgi kuni edi.
Bernal: Bernal Andorra mashg'ulotlarini dushanba kuni katta sayohat bilan, besh soat tog'larda bir necha uzun bloklar (10-30 daqiqa) temp bilan yakunladi., undan keyin uch soatlik chidamlilik.
Toʻliq kunlik sayohatdan soʻng Bernal INEOS jamoasi jamoadoshlari bilan TTT mashgʻulotlari uchun yopiq test trekida uchrashdi. Bu kun atigi 90 daqiqalik qisqa yo'l edi, lekin Bernal 69 km dan ortiq masofani bosib o'tdi, bu o'rtacha 41,5 km/soat.
Ertasi kuni chavandozlar Bryusselda edi va Bernal poygadan ikki kun oldin egarda deyarli uch soat vaqt o'tkazdi. Umuman olganda, bu hafta Bernal uchun unchalik qisqa bo'lmadi, hafta davomida 20 soatdan ortiq haydash mumkin.
Turdan bir hafta qolganda, koʻpchilik chavandozlar imkon qadar koʻproq dam olishga eʼtibor qaratishgan. Ammo Vuds va Bernal butunlay boshqacha edilar - ular turga yangicha yetib kelishni xohlashdi, lekin ayni paytda eng yuqori cho'qqiga chiqdilar.
Bu vaqtda qattiq mashq qilish charchoq va charchoqqa olib kelishi mumkin, ammo ortiqcha dam olish qotib qolishga va o'zini "to'sib qo'yish" tuyg'usiga olib kelishi mumkin, bu alpinistlar 6-bosqichda La Planche des Belles Filles cho'qqisiga chiqishni istagan oxirgi narsadir..
Turdan to'rt kun tashqarida Vuds va Bernal bir kun butunlay dam olishganini ko'rish qiziq. Oson mashq qilish yoki shunchaki oyoqlarini aylantirish o'rniga, ular bir kunni yotoqda o'tkazdilar - ehtimol samolyotda - oyoqlari so'nggi bir necha hafta ichida to'plangan katta mashg'ulot yukini singdirishdan boshqa hech narsa qilmasdan.
1 kun chiqish:
De Gendt: Turdan bir kun oldin De Gendt velosipedda atigi bir soat vaqt sarfladi. Oyoqlarni aylantirish va qonni harakatlantirish uchun yetarli, lekin har qanday charchoqni keltirib chiqarish uchun yetarli emas.
De Gendt uchun - 1-bosqichga shaxsiy ambitsiyalari yo'q tajribali mutaxassis - ochuvchilar kerak emas. 200-250 Vt quvvatda pedallarni oson boshqarish unga kerak bo'lgan yagona narsa.
Vuds: Ta'lim Birinchi navbatda Lotto Soudal soatidan farqli ravishda ikki soatlik sayohatni tanladi - Turdan bir kun oldin. Bryussel atrofida 200 Vt dan kam quvvatda aylanayotgan Vuds ham hech qanday ochuvchi qilmadi. Yana bir necha soat oyoqlarni aylantiring.
Bernal: Ayni paytda Bernal 4-iyuldan keyin, ya'ni Tur boshlanishidan ikki kun oldin Stravaga hech qanday sayohatni yuklamagan. Umid qilamanki, u Turdan o‘z attraksionlarini yuklaydi va bizga Tour de Fransda g‘alaba qozonish uchun nima qilish kerakligini ko‘rsatadi.
Yana bir kun. Chavandozlar uchun faqat dvigatelni ishga tushirish va mashg'ulotlaringizga ishonish qoladi. Oyoqlarni ochish uchun oxirgi safar - agar ular kerak bo'lsa - va keyin hamma narsa dam olishdir. Keyingi uch hafta davomida iloji boricha aqliy, jismoniy va hissiy energiyani tejang.
Chunki bu sizga kerak boʻlishiga aminmiz.
Xo'sh, nima bo'ldi?
De Gendt bu yilgi turning 8-bosqichida shou ko'rsatdi va yakkaxon g'alaba qozondi. Tanaffusda 200 km dan ortiq masofani bosib o‘tgan belgiyalik futbolchi kunning so‘nggi cho‘qqisiga chiqishda o‘zining so‘nggi hamrohidan uzoqlashdi va yakkaxon Tibo Pinot va Julian Alaphilippe dueti oldidan marraga yetib keldi.
Keyin u 13-bosqichning TT bosqichida boshini aylantirdi va faqat Geraint Tomas va Julian Alaphilippedan keyin 3-oʻrinni egalladi.
11-bosqichda Mayk Vuds halokatga uchradi va ikkita qovurg'asini sindirdi. U bosqichni tugatdi va turni yakunladi.
Bernal Tour de Fransda g'olib chiqqan birinchi kolumbiyalik va 1904 yilda Anri Kornetdan keyin eng yosh g'olib bo'ldi.
Bernalning yoqa suyagi singanligi uning diqqatini "Jiro d'Italia"dan "Tur de Frans"ga o'zgartirib, baraka bo'ldi.
Ikkinchi ishtirokida Bernal birinchi va ikkinchi hafta davomida raqiblaridan ozgina vaqt ajratdi, ayniqsa 2-bosqich TTT va 10-bosqichning oʻzaro shamollarida.
Ammo 12-bosqich ITTda jamoadoshi Jeraint Tomasga bir daqiqadan koʻproq yutqazib qoʻyganidan soʻng, Bernal 2018-yilgi tur gʻolibi uchun togʻda ishga tushishi mumkindek tuyuldi.
Ammo Valloriga 18-bosqichda Bernal GC favoritlari guruhiga hujum qildi va 32 soniya orqaga chekindi va eng muhimi, jamoadoshi Tomas oldida ikkinchi oʻringa chiqdi.
Oxirgi tur tarixidagi eng esda qolarli kunlardan birida – bosqich bekor qilingan kun, poyga tarixida ikkinchi marta rasmiy bosqich gʻolibi aniqlanmadi va Tibo Pinot velosipeddan tushdi. ko'z yoshlari - Bernal yana kunning asosiy cho'qqisiga, Polkovnik de l'Iseranga GC favoritlaridan uzoqlashdi.
ASO GC vaqtlari bu koʻtarilishning eng yuqori qismida, dovdirab qolgan chavandozlar oʻz jamoa mashinalariga chiqishayotgan pastdagi vodiyda emas, deb qaror qildi, bu esa Bernalni yangi poyga yetakchisiga aylantirdi.
Faoliyatida birinchi marta sariq libos kiygan Bernal va INEOS jamoasi 20-bosqichni bemalol nazorat qilishdi va sakkizta turda jamoaning 7-sariq formasi bilan Parijga borishdi.
