Ohak, eski gazetalar, svetoforlar va janob Sheen egardagi hayotni qanday yaxshilashi mumkin
Velosiped haydashni yaxshilashning eng yaxshi yoʻli koʻproq haydash va yaxshi mashq qilishdir. Ammo har bir sayohatni yaxshilashning boshqa usullari ham bor va bu shunchaki tezlikni oshirish emas.
Bu yerda biz har bir sayohatni biroz yaxshiroq qilishning 23 ta usulini sanab oʻtdik.
1. Bar tasmasini ikki baravar oshiring
Yoʻl shovqinini yutish uchun rulga ikkita lentani oʻrash orqali haydashni qoʻllaringizga juda oson qilishingiz mumkin.
Bu koʻp yillar davomida professionallar tomonidan qoʻllaniladigan hiyla, ayniqsa, Bahor klassikasining qoʻrqinchli yoʻnalishini egallaganlar.
Arzonroq, lekin unchalik samarali emas – variant - eski ichki trubkani mavjud lenta ostidagi panjaralar atrofiga oʻrash.
Ichki trubkani olib tashlang va qoʻllashdan oldin uni uzunligiga qisqartiring.
2. Och qoringa uxlang
“Besh soat davomida yoqilgʻidan voz kechsangiz, tanangiz oʻz yogʻini yoqishni boshlaydi”, deydi fitnes mutaxassisi va muallif Bob Xarper.
‘Agar kechki ovqatingiz soat 20:00 da bo'lgan bo'lsa, siz ertalab soat 1:00 da yog'ni yoqib yuborasiz. Qoningizda uglevodlar etishmasligi ham tanangizga yaxshi uyqu uchun zarur bo'lgan gormonlarni ishlab chiqarishga imkon beradi.’
Nazariyani sport olimi va velosport boʻyicha murabbiy doktor Allen Lim qoʻllab-quvvatlagan boʻlib, u shunday deydi: “Eng yaxshi mutaxassislar bir oz och holda yotishadi.
'Oʻrtacha ochlik bilan yotsangiz, haftasiga bir funtga yaqin vazn yoʻqotasiz.’
3. Ochiq rangdagi kiyimlarni tanlang
Bu yana quyosh (nihoyat) chiqqanda. Issiq havoda quyuq rangli kiyimda velosiped haydamang.
Quyosh nurlarini singdirish oʻrniga quyosh nurlarini aks ettiradigan ochiq ranglarni tanlang, bu esa quyuqroq ranglardir.
Kiyim deganda esa ustki kiyimlar (futkalar va h.k.) hech qachon shortiklar nazarda tutilmagan. Velosipedchi uchun oq shortilar juda noto'g'ri.
Nega? Chunki ular bir zumda har qanday axloqsizlikni, shu jumladan sizning tanangiz o'rtada yurishingiz mumkin bo'lgan oqishlarni ko'rsatadi. Ewww…
4. Quyoshdan himoyalovchi kremni unutmang
Qorongʻi chiziqlar hammasi yaxshi va yaxshi, lekin quyosh yana paydo boʻlganda velosipedda uzoq vaqt kuyish sizni kuydirishi mumkin, shuning uchun haydashdan oldin surting va teringiz yuvib boʻlgach, oʻzingiz bilan olib boring.
Mehmonxona xonalaridan chimchilab qoʻygan turdagi mini shampun idishlaridan foydalanish (barchamiz shunday emasmi?) ularni tashishning bir usuli hisoblanadi.
Boshqasi - kontakt linzalari qutisini olish (Amazonda to'rtta paketni beshdan arzonga sotib olishingiz mumkin).
Chap ko'z qopqog'ini quyosh kremi, o'ng tomoniga lab bo'yog'i bilan to'ldiring va orqa cho'ntagingizga yopishtiring.
5. Svetoforlardan motivatsiya sifatida foydalaning
Svetoforlar yashil boʻlsa yaxshi, sargʻish boʻlsa dahshatli, qizil boʻlsa axlat. Shuning uchun ularni o'zingizning foydangizga aylantiring va ulardan yog'ni yoqib yuboradigan, anaerobik fitnesni kuchaytiruvchi sprintlarni olishning bir usuli sifatida foydalaning.
Agar siz chiroqlar toʻplamiga yaqinlashayotgan boʻlsangiz va ular hali ham yashil boʻlsa, ular tomon yugurib oʻting – keyingi toʻplamda qizil yoki sargʻish rangga urilishingiz mumkin. nafasingizni tiklang.
Agar siz uni toʻgʻri sinxronlashtirmasangiz va “yashil toʻlqin”ga tushmasangiz – bu holda nonushta qilguningizcha tez yugurasiz!
Bu, albatta, boshqa yoʻl foydalanuvchilarining ularning signallariga boʻysunishi yoki sizdan aylanib oʻtmasliklariga tayanadi, shuning uchun oʻquv texnikasiga ehtiyotkorlik bilan va oʻzingiz xavf tugʻdirasiz. Shubhasiz, qizil ranglarni ham o'tkazib yubormang.
6. Cho'zish uchun eski ichki naychalardan foydalaning
Ichki trubkalarni haydashdan oldin va keyin cho'zish mashqlari uchun improvizatsiya qilingan qarshilik chiziqlariga aylantirish uchun yana bir ajoyib foydalanish mumkin.
Mushaklaringizni egiluvchan saqlashga yordam berasiz, bir zumda qayta ishlash orqali ekologik ma'lumotlaringizga qo'shilasiz va o'zingizni arzon narxda tejaysiz. Bu g'alaba qozonish!
7. Har doim yoningizda yopishqoq lenta bo'lsin
Yaxshi narsalar, yopishqoq lenta. U yirtilgan suv o'tkazmaydigan yoki buzilib qolgan loy qo'riqchi qismlarini yamoqlashdan tortib, shinaning kesilganini favqulodda tuzatishgacha bo'lgan har qanday ko'p yopishqoq vaziyatlarni tuzatish uchun ishlatilishi mumkin.
Oʻrindiq ustuni yoki bort nasosining bir qismini oʻrab oling va kerakli kungacha bu haqda unuting.
8. Hech qachon uydan zaxira ilgichsiz chiqmang
Egish yoki sindirish juda oson, zaxira tishli ilgich, shuningdek, almashtiriladigan oʻchirish moslamasi sifatida ham tanilgan – sizni saqlash uchun foydalidir.
Odatda shunday metalldan yasalgan velosiped ilgichi velosipedingizning orqa oʻtkazgich va rom kabi qimmatroq qismlarini himoya qilish uchun stress ostida sinishi uchun moʻljallangan.
Aslida, notoʻgʻri vitesni ishlatish kabi oddiy narsa uning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin. Ilmoqning koʻp turlari mavjud va ular odatda sizning ramkangizga xos boʻlgani uchun almashtirishni topish qiyin boʻlishi mumkin.
Shuning uchun, agar sizda yo'q bo'lsa, mahalliy velosiped do'konidan oldindan xarid qiling va o'zingiz bilan olib boring.
9. Plastik beshlik qo'yganingizga ishonch hosil qiling
Besh funtlik yangi plastik qog'ozlar o'yin puliga o'xshab ko'rinishi mumkin, lekin ular aslida ajoyib vaqtinchalik yamalar yaratadi.
Agar shinangiz devoriga katta tirgak tushgan holda yoʻl chetida qolib ketsangiz, notani muammodan xalos qilish uchun shinaning ichki qismidagi vaqtinchalik etik sifatida ishlatishingiz mumkin.
Agar sizda beshlik bo'lmasa, energiya paneli o'rami ham bu vazifani bajaradi. Avval energiya panelini olib tashlang, shundaymi?
10. Valf qopqoqlarini ushlab turing
Keyingi safar shinangizni almashtirganingizda, yangi ichki trubka bilan birga keladigan valf qopqog'ini tashlamang. Nega? Chunki agar siz yuqori qismini kesib qo'ysangiz, undan qo'pol va tayyor Presta to Schrader klapan konvertori sifatida foydalanishingiz mumkin.
Agar siz tor joyda boʻlsangiz, eng yaqin yonilgʻi quyish shoxobchasida uning yordamida shinalaringizni toʻldirishingiz mumkin.
Agar pulingiz yoʻq boʻlsa yoki oʻsha plastik beshlikka kirishni istamasangiz, Asda yoki Tesco emas, balki Sainsberi garajini qidirib koʻring, ular sizdan havo uchun haq olishmaydi.
11. Bir nechta bog'ichlarni yoningizda saqlang
Zip galstuklar nafaqat jinoyatchilarni, balki velosipedchilarni qutqarish uchun ham juda yaxshi. Favqulodda vaziyatlarda ular singan egarni mahkamlashdan tortib uning relslarigacha, vaqtinchalik o‘rindiq ustuni murvatini o‘rnatish yoki yo‘qolgan zanjirli murvat uchun turishgacha bo‘lgan barcha ishlarni bajaradilar.
Ular engil va arzon va agar haydashingiz nok shaklini oʻzgartirsa, narsalarni bir-biriga bogʻlab turadi.
12. Bir nechta ajratilgan havolalarni to'plang
Bu aqlli, bir-biriga bogʻlangan zanjir bogʻlamlari uzilgan zanjirni qayta ulashni ancha osonlashtiradi.
Ideal holda, shikastlangan rishta zanjirli asbob bilan olib tashlanishi kerak, lekin siz ko'p asbobdagi tornavida yordamida uzilgan rishtani uzishingiz kerak.
Bu ideal emas, lekin u sizni uyingizga olib boradi. Agar sizda bo‘lmasa, Amazon-ga “bo‘lingan havolalar”ni kiriting – bir necha kvid sizniki.
13. Poyangizdan kesh sifatida foydalaning
Favqulodda yordam vositalarini qayerga qo'yasiz (zip bog'ichlari, beshlik va boshqalar)? Oddiy. Velosiped bortida favqulodda vaziyatlar to‘plamisiz uydan chiqmasligingizga ishonch hosil qiling, uni rulning korpusiga tiqib qo‘ying.
Shunday qilib, yoʻlda ketayotganingizda velosipedingiz urilib qolsa, sizda haydashdan xalos boʻlish uchun har doim kerakli boʻlaklar boʻladi.
14. Kengroq shinalar bilan haydash
Agar siz hozirda 23 mm shinalarda haydayotgan bo'lsangiz va velosipedingiz kengroq kauchuk olish uchun bo'sh joyga ega bo'lsa, kengligi 25 yoki hatto 28 mm gacha oshirishni o'ylab ko'ring.
Biroz pastroq bosim bilan kengroq shinalarni ishlatish haydash qulayligini o'zgartirishga yordam beradi, ayniqsa bo'yin va qo'l og'rig'ini engillashtiradi.
15. Har doim barqaror sur'atni saqlashga intiling
Mutaxassislar chidamlilikni rivojlantirish va uni saqlab qolish uchun tez sur'atlar bilan ko'p haydashadi - siz ham shunday qilishingiz kerak.
Bu 2-zonada haydashni anglatadi, yurak urish tezligi maksimaldan 25-35% past. Agar siz yurak urish tezligi monitorisiz haydasangiz, buni suhbatni o‘tkazish qobiliyatiga qarab baholashingiz mumkin.
Birini boshqaring, shunda siz toʻgʻri hududda boʻlasiz, nafas olishni boshlaysiz va siz juda qattiq haydayapsiz. Bu juda sekin haydashni anglatmaydi, lekin barqaror va o‘rtacha sur’atni saqlang – dastlab bu juda oson ko‘rinadi, lekin ikki soatdan ortiq haydashda siz velosipedda bo‘lganingizni bilib olasiz.
16. Ramkangizga mebel spreyi foydalaning
Hamma o'z velosipedini yaxshi ko'rishni yaxshi ko'radi. Agar siz sevganingizga ko'rgazma zalida bo'lgan jilo tugatilganini bilish uchun yuvinish va skrab qo'ygan bo'lsangiz, janob Sheen yoki hatto supermarketning o'ziga xos mebel bo'yog'i ham xuddi shunday yordam beradi.
Bu nafaqat velosipedingizni y altiratib qo'yadi, balki keyingi aylanish uchun tashqariga chiqqaningizda romingizga og'riydigan kir miqdorini ham cheklaydi.
Shuningdek, koʻrgazma zalida maxsus spreylar olishdan saqlaydi va ishingiz tugagach, u bilan yashash xonasini ham bir marta qoʻllashingiz mumkin!
17. Suv idishlaringizga yangi ohak sharbatini siqib oling
Ohaklar ajoyib. 2000 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqatga ohak sharbati qo'shilishi G'arbiy Afrikadagi Gvineya-Bisauda vabo epidemiyasini kamaytirishga yordam bergan.
Yaxshi, shuning uchun siz vabo bilan kasallanmasligingiz mumkin, ammo ohak sharbati tarkibidagi flavonoidlar kuchli antibakterial vosita sifatida isbotlangan tajribaga ega, chunki bu sizning bidonlaringizning ichki qismini toza saqlashga yordam beradi.
Shuningdek, u metall ta'mli vodoprovod suviga achchiq ta'm qo'shadi, shu bilan birga immunitet tizimingizni bir oz S vitamini bilan ta'minlaydi. Mahalliy sabzavot do'konlaridan biriga 30 sterlingga. Savdolashing!
18. Oyoq kiyimingizda gazetadan foydalaning
Safarni tugatib, oyoq kiyimingizni yechganingizdan so'ng, oyoq to'shagini echib oling va ichiga g'ijimlangan gazeta varaqlarini soling.
Bu yomgʻirni emiradi yoki poyafzalni haydashda terlab qoʻyadi. Namlik qog‘ozning bu tarzda qancha singishiga hayron qolasiz, shuning uchun ularni bir necha soatdan keyin tekshiring va kerak bo‘lsa gazetani almashtiring.
Shunday qilib, ertasi kuni oyoqlaringizga alabalık og'ziga o'xshamaydigan chiroyli va quruq poyabzal kiyishingiz mumkin!
19. Zip-pulllaringizni uzunroq qiling
Oʻzingizga yaxshilik qiling – amazon.co.uk saytiga oʻting, “fermuar kengaytmasi” deb yozing va savatingizga bir toʻplam arzon (beshdan kam) zip kordonlarni soling.
Qoʻllaringiz qishki qoʻlqoplar ichida boʻlganda ularni ochib-yopib qoʻyishni osonlashtirish uchun ularni koʻylagi, egar sumkasi yoki trikotaj choʻntagingizdagi fermuarlarga qoʻshib qoʻying.
20. Ichki trubkalarda talkdan foydalaning
Ichki trubkalarni oʻrnatishdan oldin ularni chaqaloq kukuni bilan tozalab, teshilish ehtimolini kamaytirasiz.
Kukun kauchuk yuzasini silliq qiladi, shuning uchun trubka va shinaning bir-biriga yopishib qolish ehtimoli kamroq bo'lib, jarayonda ishqalanishni kamaytiradi. Shuningdek, u quvurlarni o'rnatishni osonlashtiradi - bu hech qachon yomon emas!
21. Telefoningizdan xarita sifatida foydalaning
Agar siz hali ham eski Motorola qisqichlarini silkitmasangiz, telefoningiz internetdan ekran tasvirlarini olish imkoniyatiga ega boʻladi.
Shunday qilib, Google xaritalarida kuzatmoqchi boʻlgan xarita yoki marshrutni suratga oling va yoʻlda boʻlganingizda undan oflayn rejimda harakat qilish uchun foydalaning. Trafik va batareya quvvatini tejaysiz.
22. Safaringizning oxiri uchun katta harakatlaringizni tejang
Avtomobilda oraliqlarni qisqartirish sayohatning boshida yaxshi va yaxshi, lekin oxirida charchaganingizda koʻproq foyda olasiz.
Glikogen yetishmaydigan holatda boʻlganingizda, kuchliroq harakatlar tanangizni yogʻlarni yoqishda samaraliroq qiladi va aqliy mustahkamlikni ham oshiradi.
Sport psixologi va "G'alaba qozonishning yagona yo'li" kitobi muallifi sifatida doktor Jim Loer ta'kidlaganidek, "Qattiqlik - bu qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, o'z mahoratingizning yuqori diapazonida doimiy ravishda harakat qilish qobiliyatidir."
Shunday ekan, oʻzingizga yoqmagan paytda chuqur qazing va oʻzingiz uchun yangi, yaxshilangan chegaralarni oʻrnatasiz.
23. Issiq sayohatdan oldin shishani muzlatib qo'ying
Keyingi safar uzoq va issiq sayohatga chiqsangiz (bu hali ham yo'l bo'lishi mumkinligini qadrlaymiz!), bidonlaringizdan birida suyuqlikni oldindan muzlatib qo'ying.
Uni sayohatning oxirgi qismiga qoldiring, shu vaqtgacha u eriydi va sizni toʻgʻridan-toʻgʻri uyga koʻrish uchun uzoq, salqin va tetiklantiruvchi ichimlik ichasiz.
