Chavdodlar oʻzlari duch keladigan baʼzi muammolarni sezmay turib tadbirlarga kirishlari mumkin, shuning uchun bizda hammani marraga yetaklash uchun baʼzi yechimlar bor
Nega ko'p kunlik sport turlari bunchalik mashhur bo'lib ketganiga amin emasmiz. Ehtimol, velosport muxlislari professional Grand Toursga imkon qadar yaqinroq taqlid qilishni xohlashadi, ehtimol Dragon Devil va Mallorca 312 ning 300 km uzunlikdagi parkurlari endi etarli emas - yoki shunchaki biz sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rishga qaror qilganmiz, shuning uchun nima uchun bunday qilmaslik kerak? ulardan bir nechtasini bir-biriga yopishtiring va uni bayram deb ataysizmi?
Bir necha kun davomida uzoq masofalarni haydash sizdan nafaqat jismonan, balki logistika va hissiy jihatdan ham ko'p narsani talab qiladi va jismoniy tayyorgarlik sizni faqat uzoqqa olib boradi.
Men tez-tez ko'p kunlik tadbirlarda chavandozlar bilan gaplashaman, ular menga kutayotgan ba'zi qiyinchiliklar haqida hech qanday tasavvurga ega emasliklarini va ular oldindan bilishni xohlashlarini va ularga tayyorgarlik ko'rishlarini aytishadi.
Yaxshiyamki, har doim yechim bor va agar siz Haute Route yoki Ride Cross Britain kabi tadbirga roʻyxatdan oʻtgan boʻlsangiz, tayyor boʻlishingiz uchun baʼzi strategiyalarni ishlab chiqishga hali vaqtingiz bor. bu muammolarni hal qilish uchun.
1-muammo: Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan uyqusizlik
Hech kim bu qiyinchilikka duch keladi deb oʻylamaydi, chunki quyosh nurida 200 km masofani bosib oʻtish, keyin katta kechki ovqat va bir qadah sharob sogʻlom uyqu uchun ajoyib retseptmi?
Ular unutayotgan narsa shundaki, alkogol bizning REM uyqu rejimimizga xalaqit beradi, og'ir ovqat hazmsizlikni keltirib chiqaradi va jismoniy mashqlar bilan bog'liq barcha jismoniy zo'riqish tanamizni kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ertalab eng yuqori darajaga yetishi kerak bo'lgan gormon., sizni uyg'otish uchun.
Bunga notanish tartib va muhitning stressini qoʻshing – bu tadbirlarning baʼzilarida har kecha boshqa yotoqxona va boshqa xonadoshingiz boʻladi – va nima uchun uyqu bunchalik yomon ekanligini tushuna boshlaysiz. Ayrim chavandozlar uchun qiyin miqdor.
Strategiya
2-muammo: issiq oyoq
Agar siz Shimoliy Yevropaning sovuq iqlimida mashq qilgan boʻlsangiz, yoz quyoshi asf altda aks etayotgani tufayli oyoqlaringiz asta-sekin qizarib ketadigan azobdan bexabar boʻlishingiz mumkin.
Olingan shish metatarsallar orasidagi nervlarni siqib chiqaradi va bir kunlik yurishni buzishi mumkin bo'lgan xarakterli yonish og'rig'iga olib keladi. Yaxshiyamki, buni oldini olish uchun oldindan ko‘p ish qilishingiz mumkin.
Strategiya
3-muammo: oshqozon-ichak buzilishi
Uzoq sayrlarda oshqozoningiz qanday siqilib ketishini allaqachon bilgan bo'lishingiz mumkin. Men hamkasblarning shishiradi, meteorizm, ko‘ngil aynishi, diareya, ich qotishi va ovqat hazm qilish trakti ishlamay qolishi mumkin bo‘lgan deyarli barcha boshqa usullardan shikoyat qilganini eshitganman.
Biz qattiq haydashda mushaklarimiz qon ta'minotini monopoliyaga oladi va ovqat hazm qilish tizimi kompensatsiya qilish uchun sekinlashadi. Oziq-ovqatlar uzoqroq turaveradi, bu ovqat hazm qilish traktini tirnash xususiyati va yallig'lanishiga olib keladi va ichak bakteriyalarida hazm bo'lmagan ovqatni fermentatsiya qilish imkoniyati ko'proq bo'lgani uchun ko'proq gaz hosil bo'ladi.
Bunga suvsizlanish ta'sirini va issiq iqlimda boshqa o'nlab chavandozlar bilan ob'ektlarni baham ko'rishda infektsiya xavfini qo'shing va nima uchun hojatxonalar uchun bunday uzun navbat paydo bo'lishini tushuna boshlaysiz.
Strategiya
4-muammo: Saddlesore
Agar siz ko'p kunlik sport musobaqasiga kirgan bo'lsangiz, ehtimol siz jiddiy chavandozsiz va o'zingiz yoqtirgan egar, shortilar uslubi va moychali qaymoq ta'mini allaqachon bilib oldingiz. Agar Le Loop kabi 3000 km masofani bosib o‘tgan parkurlar va uch haftalik velosiped haydash bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, egarning yana xunuk boshini ko‘tarishiga tayyor bo‘ling.
Egarlar turli shakllarda boʻlsa-da, sabablari bir xil:
Ishqalanish + bosim + issiqlik + namlik
Birinchi ikkitasi teringizga zarar etkazadi: ishqalanish epidermis qatlamlarini olib tashlaydi va tanangizning egarga bosgan og'irligi bu hududga qon oqimini kamaytiradi. Natijada tanangizning shikastlanishi - bu ko'rinmas mikro aşınmalar yoki ochiq yaralar bo'ladimi - uni infektsiyaga ko'proq moyil qiladi.
Ikkinchi ikkitasi bakteriyalarning koʻpayishi uchun qulay muhit yaratadi - va agar siz kuniga bir necha soat pedalda boʻlsangiz, koʻp issiqlik va namlik hosil boʻlishining oldini olish mumkin emas!
Strategiya
Oldindan ogohlantirilgan va oldinda qanday qiyinchiliklar turganini bilish sizga nima sotib olishni, qadoqlashni va tayyorlashni rejalashtirishga yordam beradi va birinchi koʻp kunlik sport mashgʻulotlaringiz oxirgi boʻlib qolmasligiga ishonch hosil qiladi.
