Intensiv mashgʻulotlarda boʻlasizmi yoki tiklanish kunlarini koʻpaytirishni xohlaysizmi, bu protein kukunlari sizni maqsadlaringizga yoʻn altiradi
Velosipedchilar sifatida biz doimo egarda ustunlik beradigan narsalarni qidiramiz. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tanangizni mashaqqatli sayohatdan keyin qayta qurish va ta'mirlash uchun zarur bo'lgan resurslar bilan ta'minlashingiz kerak.
Mana shu erda protein kiradi. Bu modda barcha mashaqqatli mehnatingizning eng yaxshi natijalarini olish uchun tanangizga juda zarur boʻlgan muhim qurilish blokidir – bu baʼzilar oʻylagandek, faqat ogʻir atletikachilar uchun emas.
Oqsil iste'molini parhez orqali ko'paytirishingiz mumkin, ammo sayohatdan keyin yonilg'i kerak bo'lganda, proteinli ichimlik tanangizga kerakli narsani berishning eng qulay usuli hisoblanadi.
Protein kukunida nimaga e'tibor berish kerakligini bilish va qaysi biri pul uchun eng yaxshi qiymatni taklif qilishi qiyin bo'lishi mumkin, axir bu juda gavjum bozor, shuning uchun biz siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani hamda qo'llanmani jamladik. quyida sotib olish mumkin bo'lgan eng yaxshi kukunlarga.
Siz uchun eng yaxshi protein kukunini qanday sotib olish mumkin
Protein kukunining qanday turlari bor - va qanday farqlar bor?
Protein kukunining eng keng tarqalgan ikkita turi kazein va zardobdir. Kazein organizm tomonidan nisbatan sekin so'riladi; Bu uni yotishdan oldin iste'mol qilish uchun ideal qiladi, chunki siz uxlayotganingizda tanangiz tiklanadi va tiklanadi va siz erta tongda sayohatga tayyor holda uyg'onasiz.
Zardob oqsili esa organizm tomonidan tezroq so'riladi - shuning uchun egardan chiqqaningizdan so'ng darhol zardob oqsilli ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
Odatda, zardob oqsili uchta shaklda bo'ladi: izolyatsiya, konsentrat va gidrolizlangan. Izolyatsiya qilingan zardobda eng yuqori protein miqdorini, shuningdek, konsentratli zardobga qaraganda kamroq uglevod va yog' miqdorini topasiz. Gidrolizlangan zardobni hazm qilish osonroq, lekin ishlab chiqarish qimmatligi tufayli odatda eng qimmat zardob kukuni hisoblanadi.
Protein kukuni semirishimga olib keladimi?
Bir necha kilogramm qoʻshish tezroq tezlikka intilayotgan va shaxsiy yutuqlarga intilayotgan koʻplab velosipedchilar uchun dahshatli tush boʻladi, ammo protein kukunini isteʼmol qilish sizni ortiqcha vaznga olib kelishi shart emas.
Aslida, tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, dietangizga qoʻshimcha protein qoʻshish sizning vazningizni kamaytirishi mumkin, chunki u toʻliqlik hissi paydo boʻlishi tufayli ishtahani kamaytiradi.
Koʻpchilik protein kukunlari kaloriya va uglevodlarga ham ega emas, lekin agar siz koʻpaytirmoqchi boʻlmasangiz, albatta, massa oshiruvchi kukunlardan saqlaning.
Qanday ingredientlarga e'tibor berishim kerak?
Birinchidan, har bir porsiyadagi protein miqdorini tekshiring. 20-30 g gacha bo'lgan norma standart hisoblanadi, ammo siz protein qo'shimchasidan to'liq foydalana olmaysiz.
Keyingi uglevodlar, shakar va umumiy kaloriya miqdorini tekshiring. Ushbu makrolarning ideal darajasi sizning shaxsiy maqsadlaringizga bog'liq bo'ladi, lekin agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki qo'shimcha mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda siz kaloriya bilan to'ldirilgan kukunni xohlamaysiz.
Ba'zi brendlar qo'shilgan vitaminlar va ozuqaviy bonuslar bilan faxrlanadilar, lekin odatda bu kukunlar shunchalik kichik dozalarni o'z ichiga oladiki, ularning ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi, bundan tashqari siz protein kokteyli emas, bu muhim oziq moddalarni dietangizdan olishingiz kerak.
Kreatinni o'z ichiga olgan kukunlar, bu yuqori intensiv mashqlar paytida ishlash samaradorligini oshiradi, L-karnitin, jismoniy mashqlar paytida tanangizni yog'larni yoqishga yordam beradi va, albatta, ko'p miqdorda protein kukunlari sizga ko'p miqdorda foydali bo'lgan eski moda kofeinni o'z ichiga oladi. tik tepaliklarga pedallar uchun energiya.
Xarid qilish uchun eng yaxshi protein kukunlari
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Shunchaki eng yaxshisi
Agar siz haqiqatan ham o'z nomiga mos keladigan protein kukuni olishni istasangiz, Optimum Nutrition Gold Standard protein kukuniga e'tibor qaratmang. Ushbu mashhur qo'shimcha har 31 g porsiyada 24 g tez so'riladigan proteinni taklif qiladi. Har bir porsiyada juda oz miqdorda shakar (1g), yogʻ (1g) va uglevod (3g) boʻlsa, bu haqiqatan ham boshqa protein kukunlarini oʻlchash uchun standart hisoblanadi.
2. Ommaviy kukunlar sof zardob oqsili: £15 dan past narxdagi eng yaxshi protein kukuni
Protein kukuni qimmat bo'lishi mumkin, ammo quyma kukunlar sof zardob oqsili ishonchli arzon narx hisoblanadi. Ta'mlarning keng assortimenti mavjud - biz shokoladli yalpizni qo'llaymiz - va kukun 82% oqsildan iborat bo'lib, bu zardob konsentrati uchun juda yuqori.
Avtomobilda sayohat qilgandan soʻng hech qanday muammosiz protein tatib koʻrmoqchi boʻlganlar uchun ajoyib tanlov.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Eng yaxshi premium kukun
Bu, albatta, eng arzon variant emas, lekin agar byudjetingiz boʻlsa, THE Whey sifatli mahsulotdir. Faqat eng yaxshi ingredientlardan foydalangan holda yaratilgan bu kukun 32 g porsiyada 26 g proteinni taqdim etadi, bu esa mushaklarni kuchaytiruvchi BCAAlarni asta-sekin chiqaradigan "beadlets" orqali tanangizga yetkaziladi.
Bularning barchasi juda yuqori texnologiyali mahsulotlar, shukurki, kukun ta'mi uning ozuqaviy xususiyatlariga mos keladi.
MyProtein'dan hozir £36 ga xarid qiling
4. SiS REGO Rapid Recovery: Tez tiklanish uchun eng yaxshi protein kukuni
Uzoq sayohatdan soʻng, sizga kamaygan glikogen zahirangizni, shuningdek, terlash natijasida yoʻqolgan elektrolitlar va minerallarni toʻldirish uchun biror narsa kerak boʻlsa, SiS REGO-dan Tez tiklovchi kukuni bosqichma-bosqich. Tarkibida 20 g oqsil va 22 g uglevod mavjud bo‘lib, bu kukun ozg‘inishni xohlaydiganlar uchun emas, balki ikki g‘ildirakdagi qiyin mashg‘ulotdan keyin tezda tiklanishi kerak bo‘lganlar uchun mo‘ljallangan.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Eng yaxshi vegan protein kukuni
Agar siz vegetarian turmush tarziga rioya qilsangiz, dietangizga qo'shimcha protein olish qiyin bo'lishi mumkin, masalan, tovuq va tuxum kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarni tenglamadan chiqarib tashlash. Yaxshiyamki, The Protein Works har bir porsiyada 24 g proteinni o'z ichiga olgan bu veganlarga mos kukun ishlab chiqardi.
Protein soya, kanop va loviyadan olinadi va unga 20 xil vitamin va minerallar kiritilgan.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kazein: Kazeinga asoslangan protein uchun eng yaxshi tanlov
Yuqoridagi birinchi tanlovimiz uchun birodar mahsulot, bu kukun Oltin standart zardobning barcha afzalliklariga ega, ammo uning har bir porsiyasida 24 g protein premium miselyar kazeindan keladi. Bu kukun faqat yotishdan oldin iste'mol qilinadi, chunki uning foydalari vaqt o'tishi bilan tanangizga sekin-asta etib boradi.
Optimum Nutrition-dan hozir £47 ga xarid qiling
7. MyProtein Clear Whey Isolate: yoz kuni uchun mukammal protein kukuni
Yozgi jaziramada mashaqqatli va terli sayohatdan so'ng, eng oxirgi narsa qalin proteinli kokteyli bo'lsa-da, lekin siz hali ham ozuqaviy foyda olishni istasangiz, MyProtein javob beradi. Clear Whey Isolate har bir porsiyada 20 g proteinni o'z ichiga oladi va u juda yaxshi tushadigan nozikroq ichimlik ishlab chiqaradi.
Taqdim etilayotgan tatlar deyarli achchiq shirin boʻlsa-da, diqqatga sazovorki, har bir porsiyada atigi 0,2 g shakar bor.
MyProtein | dan hozir xarid qiling 500g uchun £21,99
