Velosipedda ishlaganingizda unumdorlikni yo'qotish ortiqcha mashq qilish yoki boshqa sabab bo'lishi mumkin…
Bu ortiqcha mashgʻulotdir, ammo boshqa sabablar ham bor va biz ularga toʻxtalib oʻtamiz. Avvalo, biz alomatlarni ko'rib chiqishimiz kerak, ular orasida charchoq, motivatsiyaning yo'qligi, yuqori nafas yo'llarining ko'plab infektsiyalari, davolanmaydigan jarohatlar, asabiylashish, ishtahani yo'qotish, keskin vazn yo'qotish yoki vazn ortishi, shaxsiyat o'zgarishi va yomon yoki uzilishlar kiradi. uyqu.
Odatda ortiqcha mashg'ulot ko'proq "ortiqcha yashash" holidir. Shunday qilib, intensivlik, hajm va tiklanishning barchasi muhim rol o'ynasa-da, mashg'ulotingiz asosiy muammo bo'lmasligi mumkin. Mashg'ulot muammosi bo'lsa, intensivlik deyarli aybdor bo'ladi - intensivlik hajmdan ko'ra chuqurroq charchoq ta'siriga ega va ko'pchilik odamlar juda tez-tez haydashadi.
Ideal holda mashgʻulotlarning 90% siz oʻylaganingizdan osonroq va 10% koʻpchilik odamlarning eng ogʻir mashgʻulotlaridan koʻra qiyinroq boʻlishi kerak.
Bizning zamonaviy dunyomiz reduksionistik joy. Biz hamma narsani qutilarga solib qo'yishga moyilmiz va bir sohada qilayotgan ishimiz boshqa sohalarga ta'sir qilishini unutamiz. Shunday qilib, agar siz ishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu mashg'ulotingizga ta'sir qiladi. Xuddi shunday, agar blokirovka qilish qiyin bo'lsa yoki sherigingiz velosipedda qancha vaqt sarflaganingizdan shikoyat qilsa.
Stress - bu stress va biz qanchalik o'zlashtira olishimiz chegarasiga ega. Odamlar mashg'ulotlar stressni bartaraf etish deb ishonishlarini yaxshi ko'rishlari bilan birga, juda past intensivlikdagi mashg'ulotlardan tashqari, muhim stressdir. Shuningdek, siz yomon ahvolda ekanligingizni ham hisobga olishingiz kerak.
Rasm: loydek toza
Haddan tashqari mashq qilish xavfi ostida boʻlish uchun qancha mashq qilishingiz kerakligini hisoblash mumkin emas. Bu qancha mashg'ulotni o'zlashtirishingiz va boshqa qanday stressni boshdan kechirayotganingizga bog'liq. Va fitnes sizni ortiqcha mashg'ulotlardan himoya qila olmaydi. Biz hammamiz eskisini eshitganmiz, bu qanday osonlashmaydi, xuddi shu og'riq uchun tezroq yurasiz.
Fiziologik so'z bilan aytganda, tanangizdagi har bir tizim to'liq ishlamaydigan darajada charchaydi. Ishlash nuqtai nazaridan, markaziy asab tizimingiz ushbu tizimlarni o'zi sezadigan tahdiddan himoya qilish uchun nima qilish imkonini berishi mumkinligini pasaytiradi.
Eng asosiy darajada siz ongli ongingiz nima qilishni xohlamasin, har qanday holatda ham omon qolish uchun yaratilgan.
Bizning ongli ongimiz o'zimiz bo'lish uchun eng katta do'stimiz, lekin ayni paytda eng yomon dushmanimizdir, chunki kuchli motivatsiya bizga himoya mexanizmimizdan biroz chetga chiqishga imkon beradi.
Haddan tashqari mashq qilish alomatlari tanamizning “Toʻxta!” deb baqirishidir. Biz quloq solmasak, surunkali charchoq sindromi tabiatiga jiddiy zarar yetkazish xavfi bor.
Yechim nisbiy dam olishdir. Bu siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak degani emas, balki tana va asab tizimiga qilgan ishni o'zlashtirishiga imkon berish uchun uni sezilarli darajada qisqartiring. Shuningdek, hayot tarzining ijobiy o‘zgarishlarga olib keladigan jihatlariga ham ustuvor ahamiyat bering, masalan, uyqu, yurish, ovqatlanish kabi past darajadagi mashg‘ulotlar – ko‘pchilik velosipedchilar uchun ko‘proq protein, ko‘proq yog‘, kamroq shakar degani – va meditatsiya.
Fitnesingizni yo'qotasizmi? Mumkin. Ammo ishlash har doim "fitness" va "tozalik" muvozanatidir. Agar siz charchagan bo'lsangiz, qanchalik "mos" ekanligingiz muhim emas. Musobaqa kunida eng yaxshi natijalarga erishganlar bu muvozanatni eng yaxshi boshqaradiganlardir.
Ushbu tuzoqdan qochishning kaliti hayotingizda nimalar sodir boʻlayotganini hisobga olgan holda mashgʻulotlarda intensivlik, hajm va zichlikni yaxshi muvozanatlashdir. Mening eng yaxshi maslahatim - o'zingiz ishonadigan odamni toping va undan haddan tashqari mashg'ulot alomatlari paydo bo'lganda, rostini ayting.
Koʻpchilik inkor etishi mumkin boʻlgan unumdorlikning pasayishini koʻrishdan tashqari, oʻzingizdagi bu narsalarni payqash qiyin. Ko'pincha bunday pasayishlar juda kech bo'lgandagina seziladi.
Mutaxassis: Uill Nyuton sobiq Ironman triatlonchisi, hozirda velosiped, triatlon va chidamlilik boʻyicha murabbiy. U sakkiz yilni Britaniyaning janubi-g'arbiy qismidagi British Cycling mintaqaviy direktori sifatida o'tkazdi. Qo'shimcha ma'lumot uchun limitlessfitness.com saytiga tashrif buyuring
