Bir xil choyni chaynashdan zerikdingizmi? Keyin ushbu asosiy dieta muqobillarini sinab ko'ring
Sigir suti va echki suti
Aksariyat gʻarbliklar uchun sigir suti bizning ratsionimizning muhim qismidir, lekin uning oʻrniga echki sutini ertalabki joʻxori ustiga sepib koʻring. Nega? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, echki suti sigir sutiga qaraganda ko'proq muhim ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, shu jumladan yurak uchun foydali omega-3 yog'lari, shuningdek, k altsiy, fosfor va magniy - bularning barchasi sog'lom suyaklar uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, hazm qilish osonroq va u juda mazali ta'mga ega - agar siz echki pishloqini iste'mol qilgan bo'lsangiz, u shunga o'xshash. Sent-Xelenning yangi butun echki sutini tatib ko'ring, £ 1. Tescodan 1 litr uchun 60.
Salmon Vs Tilapia
Bir oz qizil ikra iste'mol qilishning yomon joyi yo'q, ammo o'zgartirish uchun tilapiyani tatib ko'rmaysizmi? Meksika yo'lidan kelgan bu chuchuk suv balig'i bir tonna protein, kaliy va temirni o'z ichiga oladi, omega-3 larga boy va pushti do'stlariga qaraganda kamroq kaloriyali bo'ladi - ayniqsa, agar siz yetishtirilgan losos balig'ini iste'mol qilsangiz. Ayniqsa, baliqning ta'mi yo'q, bu sizning didingizga mos ravishda marinadlash uchun idealdir. Liberty Tilapia filetosini sinab ko'ring, Sainsbury'sdan 800 gramm uchun £4,90.
Suli va Amaranth
Yana aytamanki, siz bizni jo'xori shlaklarini topa olmaysiz, ammo o'zgarish uchun ertalabki bo'tqani amaranth bilan tayyorlab ko'ring. Quinoa singari, bu butun don tarkibidagi oqsil to'qimalarni tiklash uchun juda muhim bo'lgan aminokislotalar to'plamini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u tola va magniy bilan to'ldirilgan bo'lib, u qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun juda mos keladi, shuning uchun u ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yong'oqning o'ziga xos ta'mi bilan u ham juda mazali. Waitrose LOVE Life Amaranthni sinab ko'ring, 375 gramm uchun £2,99.
Spuds - Shvedlar
Biz hammamiz kamtarin sho'rvani yaxshi ko'ramiz, lekin shvedlar mazali muqobil bo'lishi mumkin va ularni xuddi amerikalik amakivachchalari kabi - pyuresi, qaynatilgan yoki pishirilgan holda berishlari mumkin. Ular, shuningdek, tola bilan to'ldirilgan va S vitamini va kaliyga boy - bu aralashma velosipedchilar uchun ayniqsa foydalidir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini yurak xavfini kamaytiradi, kaliy esa mushaklarning qisqarishiga yordam beradi. Mahalliy sabzavot doʻkoningizga boring!
Zaytun moyi va zig'ir urug'i
Siz uchun zaytun moyi kabi ajoyib bo'lsa-da, nega uni salatlar, sho'rvalar va marinadlaringizda zig'ir urug'i yog'iga almashtirmaysiz? U 72 foiz muhim omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi - bu zaytun moyidan taxminan to'qqiz baravar ko'p - bu sog'liq uchun juda muhimdir. Faqat zig'ir urug'i yog'i bilan pishirmang, chunki uning nisbatan past tutun nuqtasi (yog'ning yomonlasha boshlagan harorati) uni qovurish yoki pishirish uchun yaroqsiz holga keltiradi. Ayuri zig‘ir urug‘i yog‘ini sinab ko‘ring, Morrisons’dan 150 ml uchun £2,97.
