Qish sport formasini pasaytirishni anglatmaydi, deydi Olimpiada treki afsonasi ser Kris Xoy
Nihoyat, xalq qishning muzli timsoliga duchor boʻldi va siz buni bilishdan oldin biz eng qisqa kunga yaqinlashamiz. Kechki quyoshli afsunga qaramay, sayr qilish uchun qulay sharoitga erishish qiyin bo'lishi mumkin.
Ba'zilar uchun bu g'ildiraklarni osib, qulay ovqat iste'mol qilish uchun mukammal bahona bo'ladi (mavsumdan tashqari vaqt o'tkazish yaxshi, to'g'rimi? Bu professional…), boshqalar uchun esa qish boshlanishidan darak beradi. Zerikish va fitnes to'xtab qolishi mumkin bo'lgan "asosiy millar".
Qaysi tomondan qaramang, formangiz uchun hammasi yaxshi ko'rinmaydi, lekin ser Kris Xoyga ko'ra, bu shunday bo'lishi shart emas.
“Qish sizning yuqori tezlik va kuchingizni rivojlantirish uchun ajoyib vaqt boʻlishi mumkin”, deydi u.
'Sprint intervalli mashq qilish - buning eng yaxshi usuli va qishki sharoitlarga juda mos keladi - velosipedda bir necha soat vaqt sarflashingiz shart emas, u metabolizmingizni kuchaytiradi, shuning uchun siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va u yuqori bo'ladi- qizg'inligingiz uchun issiq bo'lasiz.'
Sprint intervallari tiklanish davrlari bilan kesilgan qisqa, intensiv harakatlarni oʻz ichiga oladi va ularni yoʻlda yoki turboda bajarish mumkin.
Scienceinsport.com bosh ilmiy xodimi Dr Rob Child yo'lning asosiy strategiyasini bayon qiladi. “Deyarli toʻxtab turgan joydan boshlash va toʻliq sprintga qadar tezlashish mushaklaringizni dastlabki holatda tayyorlashning ajoyib usuli”, deydi u.
‘Unda buni qoʻllab-quvvatlash uchun oʻrta masofadagi tezlashtirish ustida ishlash foydali boʻladi, masalan, 30 km/soat tezlikda haydash va 50 km/soatgacha surish.’
Quvvat hisoblagichlari
Koʻproq uchun "Rasm" />
Oʻziga xoslik tezlik va kuch ishining kalitidir, shuning uchun siz oʻz mehnatingiz samarasidan foydalanmoqchi boʻlgan yoʻlda mashq qilish oqilona harakatdir, garchi turbo mashgʻulotlarning oʻz oʻrni bor.
“Amaliy mashgʻulotlar nuqtai nazaridan turbolar maʼlum bir mashq tuzilmasini yaratish uchun juda yaxshi”, deydi Xoy.
‘Ushbu kuch elementini yaratishingiz uchun ular qarshilikka ega – kuchni chinakam rivojlantirish uchun sizda kuch va tezlik boʻlishi kerak.
'Bundan tashqari, ob-havo yoki charchoq tufayli velosipedingizdan yiqilib tushishingiz haqida tashvishlanishingiz shart emas, agar intervallarni toʻgʻri bajarsangiz, xavf ostida qolasiz.’
Qisqa vaqt ichida maksimal barqaror chegaradan ancha oshib ketish tanangizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun Hoy mashg'ulot hajmi va mashg'ulotlar vaqtiga nisbatan ehtiyotkorlikni ta'kidlaydi.
Sifat miqdori emas
‘Men har doim sprint va tezlikda ishlashda sifat miqdoridan ancha ustun ekanligini tushunganman. Tashqariga chiqmang va 10-12 ta sprint qilishga urinmang, 4-5 marta bajaring, lekin ularni mutlaq qo'ying.
'Mashg'ulot boshlanishida xuddi shunday qiling, ular nevrologik jihatdan juda talabchan, shuning uchun agar siz charchagan bo'lsangiz, ularni to'g'ri bajara olmaysiz, agar siz hali ham to'rt soatlik yo'lda yurishingiz mumkin. charchadim.'
Shuningdek, dietangizni e'tiborsiz qoldirmaslik ham muhimdir. Vujudingizga katta stress qo‘yganingiz uchun, oziq-ovqat bilan ta’minlash muhim ahamiyatga ega.
“Seansdan keyin tiklanish jarayonini imkon qadar tezroq boshlash kerak”, deydi Child.
Hududni oʻrab turgan ilm-fan aniq boʻlmasa-da, odatda mashqlardan keyin 30 daqiqagacha boʻlgan vaqt ozuqaviy “oyna” boʻlib, u yerda tanangiz siz bergan barcha oziq moddalarni haqiqatan ham samarali tarzda oʻzlashtiradi, deb ishoniladi.
'Bizning Rego qo'shimchalari kabi narsalar ajoyib, u sizga darhol uglevod va oqsil aralashmasini beradi, lekin men buni muvozanatli ovqatlanish bilan ham davom ettiraman - ko'p go'sht, sabzavotlar va kraxmalli uglevodlar, - deydi u..
Uglevodlar yuqori intensivlikda ishlaganda mushak glikogenini qayta tiklaydi, oqsil esa asab-mushaklar yoki jismoniy boʻlishidan qatʼi nazar, mashqlar natijasida qoʻzgʻatilgan moslashishga yordam beradi.
Maqol shunday bo'lishi mumkin: "O'zgarish - tanaffus kabi yaxshi", lekin qishda tezlik va kuch ustida ishlash orqali siz o'zgarish ancha yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilasiz.
