Kattaroq kuchliroq, to'g'rimi? Majburiy emas…
Oʻrtacha quvvat - bu juda oddiy tushuncha: bu sizning umumiy jismoniy ishlab chiqarishingiz sayr qilgan vaqtingizga boʻlinadi. Sizning chiqishingiz kilojoullarda va vaqtingiz soniyalarda o'lchanadi, shuning uchun agar siz uch soatlik yo'lda 2000kJ sarflasangiz, 2000 ni 10 ga bo'lingan 800 (soniya) 0,185 ga teng bo'ladi. Keyin raqamni vattga aylantirish uchun uni 1000 ga ko'paytirasiz va 185 Vt quvvat olasiz.
Savolimizga kelsak, bu yerda yaxshi yangilik bor, chunki vazn yoʻqotsangiz, oʻrtacha quvvatingiz kamaymaydi.
OK, agar siz juda tez vazn yoʻqotsangiz, mushaklaringizni yoʻqotishingiz yoki normal ishlashingizni taʼminlash uchun yetarli energiyaga ega boʻlmasligingiz mumkin, chunki mushaklaringiz va jigaringizdagi glikogen – tanangiz yoqilgʻisi kam. Ammo agar siz o'zingizni yaxshi yonilg'i bilan ta'minlasangiz va vaznni (aniqrog'i yog'ni) asta-sekin kamaytirishga harakat qilsangiz, yaxshi bo'lasiz.
Shuningdek, vazn yo'qotish bosqichida siz qattiq harakatlarni davom ettirish uchun qiynalishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak, shuning uchun mashg'ulotingizning diqqatini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishning eng oson yo'li energiyani kamaytirishdir - kaloriyalar shaklida - siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq yoqasiz. Ammo ideal vaznga erishganingizdan so'ng, ko'proq ovqatlanishni boshlashingiz va keyin bu qiyin harakatlarni davom ettirishingiz mumkin.
Bundan ham yaxshisi shundaki, vazn yoʻqotganingizdan soʻng maʼlum bir tezlikda, ayniqsa tepaga koʻtarilish uchun kamroq kuch kerak boʻladi.
Quvvatning vaznga nisbati shu yerda paydo boʻladi. Bu asosiy ishlash koʻrsatkichi, chunki yuqoriga koʻtarilish tezligi siz ishlab chiqarayotgan quvvat va vazningiz bilan belgilanadi. Shunday qilib, agar siz 300 Vt quvvatda tepaga chiqsangiz va vazningiz 100 kg bo'lsa, quvvatning vaznga nisbati 3 Vt/kg bo'ladi.
Rasm: Loydek toza
Agar siz "faqat" 250 Vt quvvat sarflasangiz, lekin vazningiz 65 kg bo'lsa, sizning nisbatingiz 3,85 Vt/kg bo'ladi va siz og'irroq, lekin kuchliroq 300 Vt chavandozga qaraganda ancha tezroq (kamida tepaga) borasiz.
Agar siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz, 65 kg gacha tushishingiz dargumon. Haqiqiyroq maqsad 90 kg bo'lishi mumkin. Agar sizning quvvatingiz 300 Vt da qolsa, sizning nisbatingiz 3,33 Vt/kg bo'ladi va siz tezroq bo'lasiz. Quvvatingiz 290 Vt ga tushib qolsa ham, 90 kg da nisbatingiz 3,22 Vt/kg bo'ladi va siz baribir tezroq bo'lasiz.
Boshqacha qilib aytganda, kuch va vazn nisbati oshib borayotgan boʻlsa, oʻrtacha quvvatni biroz yoʻqotishga arziydi. Yog 'massasini yo'qotganda, siz termal jihatdan samaraliroq bo'lasiz va yaxshi sovutasiz (yog' - bu izolyator), shuning uchun siz tez charchamaysiz, chunki siz salqinroq bo'lasiz.
Quvvatni yo'qotmaslik uchun nima qilishingiz mumkin. Agar siz belgilangan vaznga yaqin boʻlsangiz, koʻproq haydash va dietangizni oʻzgartirmaslik orqali unga erishishingiz mumkin.
Agar sizda koʻproq vazn yoʻqotish boʻlsa, dietangizni qandaydir tarzda oʻzgartirishingiz kerak boʻladi va bu sizning kuchingizga vaqtinchalik salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin. Ammo mashg‘ulotingizga yuqori intensiv harakatlarni (har 10 kunda bir marta bo‘lsa ham) qo‘shish orqali, masalan, 3-5 daqiqalik qattiq oraliqlar, quvvat sarfini ushlab turishingiz yoki hatto oshirishingiz kerak.
Og'irlik mashqlari ham yordam berishi mumkin. Asosiy mashqlar bu og'ir vaznli cho'zilish va o'lik yuklarni ko'tarishdir, lekin agar siz yangi bo'lsangiz yoki mashq qilmagan bo'lsangiz, men og'ir vazndan foydalanishni tavsiya etmayman – agar o'zingizga shikast yetkazsangiz, albatta kuchingizni yo'qotasiz.
Nihoyat, esda tutingki, juda uzoq yoki juda tez vazn yoʻqotish siz uchun yaxshi emas. Agar siz sayohatda GC chavandozlarini ko'rsangiz, ular juda ozg'in, ammo ular buni faqat qisqa vaqt ichida saqlab qolishlari mumkin va ularga dietologlar jamoasi yordam beradi. Yo'q, shuning uchun aqlli bo'ling va haydashda davom eting.
Mutaxassis: Rik Stern - yo'l poygachisi, sport olimi, velosiped va triatlon bo'yicha murabbiy. U UCI Gran Fondo jahon chempionatida qatnashgan va elita chavandozlari, paralimpiyachilar va yangi boshlanuvchilarga murabbiylik qilgan. cyclecoach.com saytiga tashrif buyuring.
