Biz ba'zi texnologiya va mahsulotlar sizga tezlikni oshirishga qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqamiz
Buzilgan Millennial bolasi singari, biz ham bir oz texnologiyaga qiziqamiz. Yopiq havoda mashq qilishdan tortib, ishlab chiqarish quvvatimizni bir foizga aniqroq yozib olishgacha, biz sizni yaxshiroq va tezroq chavandoz qilishingiz mumkin bo‘lgan barcha qismlarni ko‘rib chiqamiz
Strava
2009-yilda birinchi marta chiqarilgandan so'ng, mashqlarni kuzatish ilovasi oddiygina ilovadan velosipedda yurish tarziga o'tdi. "Segmentlar" ni tanlashning oddiy g'oyasi bizni oddiy velosipedchi odamlarni pro peloton xudolari kabi kurashishga majbur qiladi. Shunday qilib, o'tgan yili butun dunyo bo'ylab 115 milliondan ortiq avtoulovlar yuklangan, shu jumladan, faqat Buyuk Britaniyada 23 million sayohat yuklangan. 7-iyun yakshanba kuni, o'tgan yili dunyodagi eng gavjum Strava kunida 4,1 milliard kilometr yo'l bosib o'tildi, bu Uranga va yana qaytib borishga yaqin orada sodir bo'ladi. Mutaxassislar va havaskorlar ilovadan foydalangan holda, Strava muxlislar va ularning butlari o'rtasidagi tafovutni ko'prik qildi, xuddi Twitter 2006 yilda bo'lgani kabi, Lily Allensni Aleks Dowsettsga almashtirdi. Ularning ishlashini baham ko'rish ko'plab chavandozlar o'zlarini bosishga ilhomlantiradi. Bir paytlar amerikalik jurnalist Tom Vanderbilt aytganidek, “Strava qatagʻon qilingan Uolter Mitti uchun ongning sariq libosida joylashgan uy boʻlishi mumkin, lekin u ham oʻziga xos ichki izlanish chegarasini ochishi mumkin”. Bu yerda biz sizga qanday qilib koʻrsata olamiz…
Bu qanday ishlaydi?
Velosipedchilarni bu shirin KOM sari magʻlub etish istagini chetga surib, Strava tezligini oshirishga yordam beradigan boshqa koʻplab xususiyatlarga ega.
Oylik sinovlar
Mashg'ulotlarni o'qitish g'oyasini bir xildagi milya yugurish sohasidan raqobatbardosh nishonlarni yig'ishga o'tkazish orqali Strava tomonidan chiqarilgan muntazam chaqiriqlar velosiped xudolarining chaqirig'iga o'xshaydi. Dastlab, Strava ushbu sayohatlarni, odatda, bir martalik trikotaj shaklida, topshiriqni bajarganingizdan so'ng sotib olishingiz mumkin bo'lgan o'lja bilan rag'batlantirdi. Ular yaqinda bu g‘oyani profilingizda paydo bo‘ladigan virtual raundlar foydasiga birlashtirdi – bu biz uchun arzonroq va o‘ziga xos ma’qul emas.
Ilovaning ijtimoiy qulayligi va uning qiyinchiliklari Strava asoschilaridan biri Maykl Xorvat tomonidan o'zining yoshlik yillarini eshkak eshuvchi sifatida qayta tiklashni xohlagan. Sportni tark etganingizda, - dedi u, - sportchi bo'lish sizni hayajonga solgan narsa jamoadoshlaringizdan olgan motivatsiya ekanligini tushunasiz. Siz buni takrorlay olmaysiz. Har kuni eshkak eshish uchun sakkizta yigitni topish qiyin.’ Sportdagi do'stlikni raqamli tarzda takrorlash orqali Horvat ilovasi endi sizni har oy o'zingizni sinab ko'rishga undashi mumkin.
Ta'lim rejalari
Koʻpchilik Stravaning bepul qoʻriqlash majburiyatlaridan, maʼlumotlarni yozib olishdan va arxivlarni saqlashdan bahramand boʻladi, biroq bu qimmatli soniyalarni oʻtkazib yuborishga yordam beradigan koʻplab vositalar mavjud. Premium a'zoligiga o'tish orqali Strava quruq rekordlar kitobidan to'liq integratsiyalashgan murabbiylik dasturiga aylanadi. Carmichael Training Systems-ni o'z ichiga olgan Strava Premium ko'plab o'quv rejalarini taklif qiladi. Tanlash uchun to'rt haftalik 10 ta dastur bilan siz chidamlilikni oshirish va laktat chegarasini o'rgatishdan tortib V02maxni yaxshilashgacha deyarli hamma narsa ustida ishlashingiz mumkin. Barcha rejalar velosipedda o‘tkazgan haftalik vaqtingizga moslashtirilishi mumkin, shuning uchun siz uyda yoki tashqarida atigi besh soatdan 12 soatgacha mashq qilishingiz mumkin.
Jonli segmentlar
Oʻzingizni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri bu Strava segmentlarini biroz oʻzgartirishdir. Jonli segmentlar. “Farqi nimada?” deb so‘raganingizni eshitamiz. Garmin Edge 520 kabi yangi GPS qurilmalaridan foydalanganda sizga segment paydo bo'lganda xabar beriladi. Haydashdan oldin va kerakli vaqtda segmentni bosib o'tganingizga umid qilishingiz kerak, keyin sevimli kreslongizga o'tirganingizdan keyin buni ko'rib chiqing. Endi siz minib ketayotganingizda segment qayerda boshlanishi va tugashini aniq ko'rishingiz mumkin. Texnologiya sizni boshqa chavandozlarga qarshi kuzatib boradi va siz ularning vaqtida yuqori yoki past ekanligingizni ko'rsatadi - bu sizni kuchli yoki kuchliroq bosishga undaydi. Vaqt sinovidan o'tgan daqiqachi kabi, sizning Garminingiz boshqa g'ildiraklar bilan birgalikda sizga qanchalik tez ketayotganingiz haqida ma'lumot berishi mumkin. Taraqqiyotingizni real vaqtda ko‘rish katta afzallikdir – buni ser Aleks Fergyuson sizga sochlarini fen bilan ishlov berishni o‘rtada velosipedda haydash deb tasavvur qiling.
Quvvat oʻlchagich tahlili
Team Sky gafferi ser Deyv Braylsforddan farqli o'laroq, sizda soatlab va soatlab video lavhalarni o'rganish va ko'p sonli raqamlarni sindirish uchun vaqtingiz va resurslaringiz yo'q. Bunday vazifa avliyoning sabr-toqatini va Shaolin rohibining fidoyiligini talab qiladi, ammo Stravaning quvvat o'lchagich tahlili bilan siz bularning barchasini to'g'ri kesib o'tishingiz mumkin. Quvvat o'lchagichingizni mashg'ulotingizga qo'llash orqali siz sayohatda qancha quvvat ishlab chiqarganingizni ko'rishingiz mumkin. Strava yordamida siz har qanday harakatni qayd etishingiz va uni funktsional chegara kuchingiz (FTP) bo'yicha o'lchashingiz mumkin.
strava.com
Zwift
Turbo-treneringiz ustidagi nam og'riqli g'oringizda ixtiyoriy aylanayotganingizda, aynan nima qilayotganingizni so'rashingiz mumkin. Zwift-ga kiring. AQSh kompaniyasi o'tgan yili o'zining virtual eshiklarini ochdi va bu odamlarga virtual ko'chalarga chiqish va uylaridan tashqarida mashq qilish imkonini berdi. Hammuassisi Erik Min yerto‘lasining devoriga soatlab tikilib turishga to‘g‘ri kelganidan keyin bu g‘oyani o‘ylab topdi. Zwift 2015-yilda kuchayib bordi, hatto Virjiniya shtatining Richmond shahridagi UCI Road World Championships kursini qayta tashkil etdi. 2016-yilda yangi va tanish joylarni qurish rejalari bilan virtual haqiqat g'ildiraklari ko'p narsalarni kutishadi."Bu shunchaki o'yin, lekin bu meni tezroq qilmaydi", deb baqirishingizni eshitamiz, lekin maqtanish - bu kuchli narsa. Haftalik guruhli sayohatlar va raqobatbardosh tanqidlar bilan siz do'stingizning vaqtini yaxshiroq o'tkazish uchun biroz vaqt sarflaysiz. Va uning yumshoq grafikasi sizni aldab qo'yishiga yo'l qo'ymang, o'yinni yaratishga qaratilgan hisob-kitoblar Froomeyni Tour de France chempioniga aylantiradigan fan kabi jiddiydir. Yaqinda Zwift asoschisi va "o'yin ustasi" Jon Meyfild: "Men vaqt o'tishi bilan kilogramm uchun vatt haqida gapiraman", dedi. "Biz bu qiziqarli va qiziqarli bo'lishini xohlaymiz, lekin qonuniy o'qitish texnologiyasi bilan. Biz hammadan farqli virtual kuchga egamiz. Biz tezlik va tezlanishdan foydalanamiz, chunki sprint muhim.’
Zwift shuningdek, sizning mashg'ulot rejimingizni dasturiy ta'minotga integratsiyalash imkoniyatiga ega va eslatmalar sizga mos ravishda yo'n altiriladi. Bundan tashqari, siz Zwift oroliga tez-tez tashrif buyuradigan Jens Voigt va Ted King kabi professional yoki ikkitasini ko'rishingiz mumkin. O'zingizni ularga qarshi qo'yganingizni tasavvur qiling!
Bu qanday ishlaydi?
Agar siz turbo-trenerdan foydalansangiz, ishtirok etishingiz mumkin. Eng asosiy sozlash ANT+ tezlik sensori va shaxsiy kompyuter bilan birlashtirilgan trenerni o'z ichiga oladi, lekin agar sizga mos keladigan aqlli trener (masalan, CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc) bo'lsa, Zwift shunday qiladi. murabbiyga qarshilik darajasini sozlash orqali virtual gradientni taqlid qilishni buyuring.
Birinchi roʻyxatdan oʻtganingizdan va jihozlarni sozlaganingizdan soʻng, siz oʻz mahoratingizni butun dunyo boʻylab ogʻriqli gʻorda yashovchi hamkasblar bilan taqqoslab, KOM/QOM-larni tortib olasiz va imkon qadar uzoq vaqt davomida yetakchi formalarini ushlaysiz.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garminning velosiped kompyuterlari GPS sahnasida ustunlik qildi va buning sababi yaxshi. O'tgan yilning iyul oyida Garmin o'zining sevimli Edge 510 modelini yangilab, Strava Live Segments muvofiqligi kabi ko'plab xususiyatlarni taqdim etdi. Bu faqat maslahat, lekin…
Bu qanday ishlaydi?
Bu kichkina goʻzallik haqiqatan ham koʻp qirrali texnologiya. Yurak urishi tezligi monitorini taqing, u sizning isinishingizni tahlil qiladi va bu safarda qanday harakatlarni amalga oshirishingiz kerakligi haqida maslahat beradi.
Mutaxassislardan farqli oʻlaroq, biz havaskorlarning har bir harakatimizni kuzatib boradigan murabbiylar jamoasi yoʻq, lekin agar toʻgʻri ishlatilsa, Garmin Edge 520 shunga oʻxshash darajadagi yordamni taʼminlash uchun uzoq yoʻlni bosib oʻtadi. Mos yurak urish tezligi monitori bilan birgalikda foydalanilganda, bu kichik, ammo kuchli qurilma yurak urish tezligining o'zgarishini tahlil qilish orqali sizning VO2maxni - asosan bir daqiqada tanangiz mushaklaringizga etkazib beradigan maksimal kislorod miqdorini taxmin qilishi mumkin. VO2max ni bilish sizning mashg'ulot jadvalingizni turli harakatlar zonalariga samarali ajratishga yordam beradi (ushbu masala bilan birga kelgan Bahor mashg'ulotlari bo'yicha bepul qo'llanmaning 6-betiga qarang). Funktsional chegara kuchingizni bilish kabi, VO2max qaysi mashg'ulot zonalarida yurishingizni belgilaydi va buni bilish orqali siz haqiqatan ham marjinal yutuqlaringiz ustida ishlashingiz mumkin bo'ladi.
Ko'plab velosiped kompyuterlari singari, Edge 520 ham to'g'ri sensorlar yordamida kadansingizni tahlil qila oladi. Nega bu yaxshi? Yaxshi kadansga ega bo'lish energiya darajasini samarali saqlash uchun juda muhimdir. Kadensni oshirish kabi oddiy narsa juda oz harakat evaziga katta dividendlar to'lashi mumkin. Buni qilish orqali siz tishli birikmalar tufayli ancha past kuchni bosasiz. Agar buni odat qilib qo'ysangiz, tanangiz kamroq kislorod ishlatadi va asrlar osha sizga rahmat aytadi.
Quvvat hisoblagichlari
Mutaxassislar texnologiyasi bizni oddiy odamlarga osib qo'ygani sayin, biz elektr hisoblagichlarining narxi ham pasayganini ko'ra boshladik. Quvvat o'lchagichlar velosiped tahlili olamida doimiy bo'lib qolishidan oldin, Poulidor va De Vlaeminck kabi eski mutaxassislar ularning mashg'ulotlarini yaxshiroq tushunishning kaliti sifatida yurak urish tezligini himoya qilishardi. Xo'sh, nega quvvat o'lchagichlari shunchalik ajoyib? Tezlik yoki yurak urish tezligidan farqli o'laroq, sizning quvvatingiz eng aniq o'lchovdir, chunki u tashqi omillar ta'sir qila olmaydi. Bu velosipedchi sifatida qilayotgan har bir narsaning asosini tashkil qiladi, bu siz velosipedni surish uchun yaratgan kuchdir. Funktsional chegara kuchi - bu belgilangan vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori quvvat darajasi. Chiqish quvvatini bir necha xil usulda o‘lchash mumkin va qancha naqd pul sochmoqchi ekanligingizga qarab, bu yerda bir nechta turli variantlar mavjud.
Bosqichlar quvvat hisoblagichi
Quvvat hisoblagichlari olamiga kirish eshigida kutish sizni qo'lingizdan ushlab ko'rsatishga tayyor. Ularning hisoblagichlari chap tomondagi krank qo'lingizni almashtiradi va bir oyog'ining quvvatini o'lchab, sizga o'qish imkonini beradi. Team Sky ulardan foydalanadi va agar ular ser Deyv va o‘g‘il bolalar uchun yetarli bo‘lsa, ularning nasl-nasabi bo‘lishi kerak.
saddleback.co.uk
Powertap
Turbo-trener ishlab chiqaruvchisi CycleOps tomonidan yaratilgan Powertap u erdagi eng aniq hisoblagichlardan biri bo'lib ishlab chiqilgan bo'lib, u har qanday holatda ham 1,5 foiz ichida o'lchashni da'vo qiladi. Va qachon
siz oʻz quvvatingizni shu darajada aniqlik darajasida bilasiz, mashgʻulotingiz faqat foyda keltiradi. Biroq, markazga asoslangan tizim bo'lgani uchun siz uni g'ildirakka aylantirdingiz, shuning uchun agar siz turli g'ildiraklarda poyga va mashq qilishni istasangiz, har bir to'plam uchun bittadan kerak bo'lishi mumkin.
paligap.cc
Garmin Vector
Toʻplamning eng oddiy, eng oson va eng engil mukofoti Garminga beriladi. Uning Vektorli pedal quvvat o'lchagichlarining og'irligi bor-yo'g'i 426 g bo'lib, ularni bitta velosipeddan osongina yechib, boshqasiga o'rnatish mumkin. Vektor tanadan chiqadigan quvvatni o'lchash orqali chiqishni aniqroq o'lchashi mumkin va bir juft pedal yordamida har bir oyoqni alohida o'lchashi mumkin. Nega bu qulay? Xo'sh, jismlarning barchasi bir oz assimetrikdir va har bir oyoq biroz boshqacha quvvat ko'rsatkichlarini ishlab chiqaradi, shuning uchun bir oyoqning chiqishini o'lchash va uni ikki barobarga oshirish ba'zan noto'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlarni bilib, kompensatsiya qilish uchun mashg'ulotingizni mos ravishda sozlashingiz mumkin. Vektor pedalga asoslangan tizim sifatida sizning pedal urishingizni ham tahlil qilishi mumkin. Bu orqali siz qanday qilib zarbalaringizni samaraliroq qilish va odatda behuda ketadigan energiyadan foydalanishni ko'rishingiz mumkin.
madison.co.uk
Infocranks
Agar siz butun cho'chqaga borishni istasangiz, ajoyib aniqligi uchun British Cycling tomonidan qabul qilingan InfoCranks-ga boring. Avstraliyalik ishlab chiqaruvchilar bitta krank-qo'l o'lchovlarini bekor qildilar va butun krank tizimini yaratdilar. Ikkala krankkada ham quvvat yozish moslamalariga ega bo'lsangiz, masalan, Garmin Vektorlari kabi tez-tez kalibrlashni talab qiladigan tizimga qaraganda aniqroq o'qishga erishasiz. Bu qoʻshimcha naqd pulni toʻlash, kranklarni qaysi velosipedga oʻrnatishingizdan qatʼiy nazar, qayta kalibrlash talab qilinmaydi degani.
infocrank.uk
Ithlete HRV monitori
1977 yilda Seppo Säynäjäkangas (ha, bilamiz, biz buni yozishimiz kerak edi!) dunyodagi birinchi mobil yurak urish tezligi monitorini ixtiro qildi, undan sportchilar mashg'ulot paytida foydalanishlari mumkin edi. Seppo (biz uning ismiga yopishib olamiz) uni qordan asf altga o'tishdan oldin Finlyandiya milliy chang'i chang'isi jamoasi uchun yordam sifatida yaratdi. O'shandan beri u har qanday o'quv dasturining asosiy tayanchiga aylandi. Endi Ithlet o'zining yurak urish tezligi o'zgaruvchanligi monitori bilan o'yinni o'zgartirmoqchi.
Bu qanday ishlaydi?
Yurakning oʻrtacha tezligi daqiqada 60 zarba soniyada bitta urishni anglatmaydi – urishlar orasidagi pauzalar yarim soniyadan ikki soniyagacha oʻzgarishi mumkin. Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini (HRV) bilish foydalidir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari mashq qilingan sportchilarda HRV pastroq - hayratlanarli, yuqori HRV sog'lom yurakni ko'rsatadi. Ithlete HRV monitori mashg‘ulotingiz qanday ketayotganini aniqroq ko‘rsatish uchun HRVni o‘lchaydi.
HRVni kuzatish orqali siz ortiqcha mashq qilayotganingizni bilib olasiz. Bu sizga mashg'ulotlar va tiklanish davrlarini yaxshiroq rejalashtirish imkonini beradi, shunda siz o'sha shirin nuqtalarni uzoqroq bosib olishingiz mumkin. Ithlete asoschisi Saymon Vegerifning so'zlariga ko'ra, Har kuni ertalab HRVni qisqacha o'lchash va uni o'zingizning boshlang'ich ko'rsatkichingiz bilan taqqoslash orqali siz qanchalik tiklanganingizni tezda ko'rishingiz mumkin va shuning uchun o'sha kuni qanchalik qiyin mashq qilishingiz mumkinligini hal qilishingiz mumkin. Agar sizning HRV yaxshi darajada bo'lsa, siz haqiqatan ham bunga erishishingiz mumkin, HRV va tiklanishingiz pastroq bo'lsa, siz aerobik rivojlanishga vaqt sarflashingiz yoki yaxshi ishlagan dam olishingiz mumkin. Mashg‘ulot hajmi va intensivligini sozlash orqali siz moslashishni maksimal darajada oshirasiz, shu bilan birga haddan tashqari foydalanish jarohatlari xavfini minimallashtirasiz.’
myithlete.com
Aftershokz minigarnituralari
Haydash paytida quloqchinlarni taqish velosipedchilar orasida koʻp yillik qizgʻin munozaradir, ammo bu aqlli simsiz minigarnituralar suyak oʻtkazuvchanligi orqali ishlaydi, shuning uchun foydalanuvchi atrofdagi shovqinlardan uzilib qolmaydi. To'g'ridan-to'g'ri yonoq suyagiga tebranish orqali ichki quloqda tovush paydo bo'ladi, quloq kanalini hech narsa to'sib qo'ymaydi, shuning uchun siz hali ham orqangizdan yuk mashinasi aylanayotganini eshitasiz. Ulardan Endomondo (endomondo.com) kabi ilovadan foydalanish telefoningizni virtual murabbiyga aylantirishi, har bir kilometrga bo‘lingan vaqtlarni aytishi yoki yurak urishi yoki quvvat zonasiga urilganda ogohlantirishlar berishi mumkin. Aksariyat musiqa ilovalari bilan mos keluvchi Endomondo sizga bir vaqtning o'zida motivatsion kuylarni ijro etish imkonini beradi. Bundan tashqari, bu bepul - yoki premium versiya uchun oyiga £ 4,49.
aftershockz-co.uk
Solos aqlli ko'zoynak
Hoverbord singari, munosib virtual reallik ko'zoynaklari ham bizga va'da qilingan sehrli mahsulotlardan biridir. Garchi virtual reallik garniturasi haqida gapirmasa ham, Kopindan olingan zamonaviy Solos kabi kengaytirilgan reallik displeyi keyingi eng yaxshi narsadir - ular oddiy velosiped soyalariga o'xshaydi, lekin sizning ko'rsatkichlaringiz ko'z oldingizda linzalarga proyeksiya qilinadi. Shunga o'xshash mahsulotlardan farqli o'laroq, Solosning miyalari bo'sh joy va batareya quvvatini bo'shatib yuboradigan juftlashtirilgan smartfon ilovasida. Qo'ldagi karnaylar va mikrofon audio takliflar va ovozli buyruqlar uchun ruxsat beradi, shuning uchun qo'llaringizni panjaradan olib tashlamasdan ko'rsatilayotgan narsalarni boshqarishingiz mumkin. Batafsil maʼlumot uchun solos-wearables.com saytiga tashrif buyuring.
solo-wearables.com
