Qishning eng yomon ob-havosida yo'lga chiqish hatto eng qattiq velosipedchilar uchun ham juda yoqimsiz. Qor va muz tushganda, velosipedingizni ichki makonda foydalanish uchun roliklar to'plamiga o'rnating. Velosipedning turli modellari roliklarda ishlaydi, ammo agar xohlasangiz, siz bir nechta dasturlarga ega bo'lgan ichki velosiped mashinasini ham tanlashingiz mumkin. Shamolni hech qachon uyda takrorlab bo'lmaydi, lekin roliklar yoki turbo trenajyorlar tomonidan taqdim etiladigan qarshilik oyoqlaringizni ochiq havoda mashq qilgandek ishlashga yordam beradi.
Shunchaki harakat qilmang
Ichkarida mashq qilayotganda, tabiiy ritmni topish va oxirida soatlab unga rioya qilish juda oson bo'lishi mumkin. Bu sizning oyoqlaringizga ta'sir qilishi mumkin, ammo yo'lga qaytganingizda yoki poyga boshlaganingizda sizga yordam beradigan haqiqiy mashg'ulot bo'lmaydi. Tanangizdan turli stavkalarda ishlashni so'rab, mashg'ulotlarni to'xtating. Vaqti-vaqti bilan yuqori vitesda kuchli suring va orqaga qayting, bu esa g'ildirakni aylanmasdan turib, tiklanish uchun biroz vaqt ajrating.
Tepaliklarda ishlash
Ichkarida haydashning kamchiliklaridan biri shundaki, siz doimo bir darajada bo'lasiz. Biroq, siz velosipedingizni roliklariga egib, haqiqiy moyillikni his qilishingiz mumkin. Burilish qarshiligining kuchayishi oyoqlaringizni xuddi ular qattiqroq ishlayotgandek his qiladi va sizni tepalikka itarib yuboradi, lekin siz ham yuqori tanangizni poyga holatiga olib, rulni odatdagidek ushlab turishingiz kerak. Velosiped qiyalikda oʻrnatilgan boʻlsa, ustki tanangiz va yadroingiz ham koʻtarilish uslubida mashq qilishiga ishonch hosil qilasiz.
Aerobik kuchingiz ustida ishlang
Velosipedchi foydalanishi mumkin boʻlgan kislorodning maksimal hajmi VO2 deb ataladi va uni uyda oʻrnatilgan velosipedda koʻpaytirish mumkin. Kamida 15 daqiqalik isinish bilan boshlanadigan 45 daqiqalik mashg'ulotlar bilan aerob kuchini yarating. Shundan so'ng, beshta yuqori intensivlikdagi portlashlardan keyin dam olish davrlarini almashtiring. Yuqori intensivlikda to'rt daqiqa, keyin esa pastroq intensivlikdagi ikkitasini hisoblang. Har birining beshta to'plamidan so'ng, to'liq isinish uchun bir necha daqiqa vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ushbu tartibni odatiy velosiped rejimiga o‘rnatsangiz, VO2 tezlik bilan ko‘tariladi.
Muqobil yopiq mashgʻulotlar uchun www.nordictrack.co.uk saytiga tashrif buyuring
