Ifloslangan havo salomatlik uchun xavf ortib bormoqda, biroq toʻgʻri ovqatlanish va velosipedda boʻlgan vaqtning kombinatsiyasi xavflarni bartaraf etishi mumkin
Atrof-muhit ifloslanishi shunchaki svetoforda oʻtirganingizda tomogʻingizni qitiqlaydigan narsa emas – bu qotil. Zavodlar va avtotransport vositalari tomonidan chiqariladigan qazib olinadigan yoqilg'ining zararli zarralari o'pkaga kirib, asosiy organlarga, jumladan miyaga, ayniqsa, agar siz erkak bo'lsangiz, moyaklarga hujum qilishi mumkin.
Bundan ham yomoni, zaharli havoning zarari aslida olimlar oʻylaganidan ham yomonroq. Bundan tashqari, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, ifloslanish keskin o'sib bormoqda, u kambag'al mamlakatlardagi deyarli barcha shaharlar va boy davlatlardagilarning yarmidan ko'pi zaharli havo darajasiga ega bo'lib, odamlarni yurak xastaliklari, insult va diabet xavfini oshiradi., buyrak kasalligi va hatto ruhiy kasallik va demans.
Lekin kuting - bu yerto'la qazish va bioxavfli kiyimda yer ostiga yashirinish kerak degani emas. Siz ifloslanish ta'siri bilan ikki yo'l bilan kurashishingiz mumkin: baliq iste'mol qilish va velosipedda yurish. Shunchaki ikkalasini bir vaqtning o'zida bajarishga urinmang.
Nega yog' siz uchun foydali
Har qanday eski yog' emas - biz omega-3 yog 'kislotalari (OFA) haqida gapirayapmiz. Olimlarning ta'kidlashicha, omega-3 ni muntazam ravishda iste'mol qilish ifloslanish natijasida kelib chiqadigan yallig'lanish va hujayralar shikastlanishining oldini olish va davolash mumkin - 50 foizgacha.
Omega-3 ning uchta turi mavjud va oddiy narsalarni saqlash uchun bir turi (ALA) o'simlik moylarida, qolgan ikkitasi (EPK va DHA) baliq yog'larida mavjud. Ular bir qator muhim vazifalarni bajaradi, deydi dietolog Sara Shenker.
‘OFAlar miya va immunitet tizimining to'g'ri ishlashi, sog'lom qon aylanishini ta'minlash va gormonlarni tartibga solish uchun muhim ahamiyatga ega. Ular yurak xastaligi va insultdan ham himoya qiladi, - deydi u.
Ular, ayniqsa, muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar uchun foydalidir va bu sizni anglatadi. "Omega-3 mushaklarga kislorod yetkazib berishni oshiradi va aerob qobiliyati va chidamliligini oshiradi", deb qo'shimcha qiladi Schenker.
‘Ular, shuningdek, tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi va prostaglandinlar deb nomlanuvchi yallig'lanish moddalarining jismoniy mashqlariga javobini susaytirib, yallig'lanishni kamaytiradi.
‘Asosiy manbalarga skumbriya, losos, seld va sardina kabi yogʻli baliqlar kiradi. Boshqa yaxshi manbalar - yong'oq, qovoq urug'i, kolza yog'i, zig'ir urug'i va ularning moylari hamda ismaloq kabi quyuq yashil bargli sabzavotlardir.'
Bitta kulrang joy - va biz baliqning terisini nazarda tutmayapmiz - qancha iste'mol qilish kerak. Buyuk Britaniya hukumati kuniga 900 mg gacha iste'mol qilishni tavsiya qiladi, ammo ifloslanish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 2-4 g dan ancha yuqori doza kerak.
Bu yuqori chegaraga erishish uchun har kuni 230 g yog'li baliq iste'mol qilishni anglatadi, bu yaxshi fikr emas.
“Tavsiyaga koʻra, haftada kamida bir porsiya yogʻli baliq, ayollar uchun ikkitadan, erkaklar uchun esa toʻrttagacha”, - deydi Schenker..
‘Bundan ortiq ovqatlanmasligingiz kerak, chunki baliqda dengiz chuqurligidan chiqadigan kichik miqdordagi ifloslantiruvchi moddalar mavjud boʻlib, yuqori chegaradan oshib ketsangiz, zararli boʻlishi mumkin.’
O'simlik manbalari va o'simlik moylari iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi, ammo qo'shimchalar ham - bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchalarini 14 kun davomida qabul qilish jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytiradi, faol kattalar esa boshqa sinovdan o'tganidan keyin buni aniqladilar. Olti hafta davomida baliq yog'i qo'shimchalarini iste'mol qilish, ular ozg'in mushak to'plashdi va yog' massasini kamaytirishdi.
“Men ularni birgalikda ishlatardim,” deydi Schenker. ‘Qo‘shimchalar foydalidir, lekin siz haqiqiy oziq-ovqatdan qo‘shimcha ozuqa olasiz, uni faqat omega-3 qo‘shimchalaridan olmaysiz.’
Shuningdek, omega-6 deb ataladigan yana bir turdagi yog 'kislotasi mavjudligini ham bilish kerak. Bu bizning dietamizda omega-3 dan ko'ra ko'proq uchraydi va olimlar uzoq vaqtdan beri biz uni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishimizga ishonishgan, bu esa boshqa narsalar qatori yallig'lanishni tartibga soluvchi gormonlar muvozanatini keltirib chiqaradi.
“Oʻylaymanki, tadqiqotlar omega-6 omega-3 ni biz oʻylagandek inhibe qilmasligini koʻrsata boshladi”, deb hisoblaydi Schenker.
'Ammo omega-6 larni iste'mol qilishni cheklash kerak, chunki ular qayta ishlangan va chuqur qovurilgan ovqatlarda ishlatiladigan kungaboqar yog'i va boy makkajo'xori yog'ida uchraydi.'
Shahardan chiqing
Endi siz likopchangizni chetga surib, chinakam xushxabarni hazm qilishga tayyorlanishingiz mumkin. Kopengagen universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar foydasi ifloslanishning salbiy ta'siridan ustun turadi.
Jismoniy faollik kislorod iste'molini va o'pkamizda ifloslantiruvchi moddalar to'planishini ko'paytirsa ham, shaharlarda 50-65 yoshli 52 000 dan ortiq odamni o'rganish shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun o'lim darajasi 20% ni tashkil qiladi. mashq qilmaganlarga nisbatan pastroq.
Ammo ifloslanishdan keladigan zararni cheklashga harakat qilish kerak.
“Koʻpchiligimiz uchun qurilgan muhitdan chiqib ketish oson boʻlishi kerak”, deydi murabbiy Uill Nyuton. “Yurish yoki yugurish orqali buni uddalay olmasligingiz mumkin, lekin koʻpchilik velosipedda qandaydir tabiat qoʻyniga chiqishlari mumkin.”
Hatto qatnovga toʻgʻri kelsa ham, eng yomon tirbandlikdan qochishning yoʻllari bor, ayniqsa kunlar uzayib borar ekan. "Yo'llar tinch bo'lganda ishga erta yo'lga chiqing", deydi Nyuton.
‘Bu sizga cho'zilish, tiklanish va ishga kelganingizda to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt berishning qo'shimcha foydasiga ega. Shuningdek, har ikki daqiqada tutun bulutida oʻtirmaslik uchun sayohatingizni rejalashtirishingiz mumkin.
'Hatto Londonda ham svetofordan o'tmaydigan ko'plab orqa yo'llar mavjud va ular odatda asosiy yo'llarga qaraganda tinchroq. Iloji boricha ajratilgan velo marshrutlari, kanallarni tortib olish yoʻllari va tashlandiq temir yoʻllardan foydalaning.
'Agar sizda shag'alli velosipedingiz bo'lsa yoki unga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lsa, yo'ldan tashqariga chiqish juda yaxshi tanlovdir. Qatnov asosiy yoʻllardan foydalanishni anglatmaydi.’
Siz ham uy vazifangizni bajarishingiz va eng yomon joylardan qochishingiz mumkin. Mening yaqinimda ifloslanishi bilan mashhur bo'lgan yo'l bor. Ikkala tomonda uylar bor va yo'l shamolga to'g'ri burchak ostida joylashgan, shuning uchun ifloslanishning boradigan joyi yo'q.
‘Vannadagi Broad Street Yevropadagi eng iflos yoʻllardan biri, shuning uchun Broad Street boʻylab yuqoriga chiqmang. Muqobil marshrutlarni toping.’
Filtr maskalari haqida nima deyish mumkin? Yillar davomida ular juda ko'p tayoqlarni olishdi, ammo ular Britaniya O'pka Jamg'armasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, u o'zining O'pka hisobotida: Agar siz yo'l tutuniga duchor bo'lishingiz kerak bo'lsa, masalan, velosipedchi bo'lsangiz - niqob taqing.'
“Bir necha hafta sinab koʻrdim va bu juda noqulay boʻldi”, deydi Nyuton. “Issiq, terlash va hidlanib ketdi va bu nafas olishimga yordam bermadi. Bu shaxsiy tanlov, lekin men havoni shunday qabul qilaman.’
Yakuniy so'z: osmon ochilganda shunchaki turbo trenajyorga sakrab tushmang. Velosiped haydash uchun eng yaxshi vaqtlar yomg'irda yoki yomg'ir to'xtatilganda. Suv havodagi zarralarni olib tashlaydi va velosiped haydash uchun qulayroq vaqtlar ko'p emas, - deya qo'shimcha qiladi Nyuton.
