Velosiped moslamasi va to'g'ri to'plam tizza og'rig'ini davolashda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Qolganini o'zingiz hal qilasiz
Tiz og'rig'i haqida gapirganda e'tiborga olish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, biz nafaqat to'plamga, balki sizga ham qarashimiz kerak. Siz moslashuvchansiz; to'plam sozlanishi.
Shunday qilib, toʻplamni bir zumda sozlash mumkin boʻlsa-da, sizni oʻzgartirish qiyinroq boʻlishi mumkin – muammo sizda boʻlishi mumkin.
Tizza velosipedchilar uchun eng koʻp shikastlanadigan boʻgʻim hisoblanadi. Ijobiy tomoni shundaki, velosiped haydashda to‘qimalarga mikro shikast yetkazuvchi va jarohatga olib kelishi mumkin bo‘lgan eksantrik kuchlar – oyoqlaringiz qo‘nish, burilish yoki yugurish paytida olinadigan kuchlarni o‘z ichiga olmaydi.
Ammo tizza og'rig'i velosipedchilar orasida ham keng tarqalgan. Buning sababi, siz belgilangan holatda doimiy yuklangan holda ko‘p marta takrorlash bilan shug‘ullanasiz.
Oyoqlaringiz, sonlaringiz va orqa tarafingiz poyabzal va egarga mahkam bogʻlangan, lekin tizzalar esa unday emas, shuning uchun ular shikastlovchi stress va yuklarni engishlari kerak.
Uskunalar tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan omil sifatida muhim (garchi to'plam bilan bog'liq barcha muammolarni velosipedni to'g'ri o'rnatish bilan hal qilish mumkin).
Egar holatini tekshiring
YouTube video player
Agar egaringiz juda past boʻlsa, tizzangizning old qismida ogʻriq paydo boʻlishi mumkin. Egar juda baland bo'lsa, tizzangiz orqasida og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Juda oldinga burilsa, tizzaning old qismini ezib tashlaysan; juda orqada va siz tizzangizning orqa qismini cho'zasiz.
- Siz uchun toʻgʻri egar holatini qanday topish haqida batafsil oʻqing
- Egar balandligini sozlashni bilib oling
Kirgich holatini tekshiring
Kelkaning joylashishi yana bir omil - agar tizzangiz oyoqdan oldinda bo'lsa, bu tizza qopqog'ini siqib chiqaradigan chinakam uzun va cho'zilgan zarbani bajarishga o'xshaydi.
Bizning biomexanikamiz moslashishga muhtoj va yurish yo'lida maslahat bor. Ba'zilarimiz tovon va oyoq barmoqlarini to'g'rilab yuramiz, ba'zilari esa o'rdak kabi tovonlarini ichkariga va oyoq barmoqlarini tashqariga chiqarib yurishadi.
Bu yerda suzish juda muhim. Agar siz o'rdak kabi yursangiz, sobit bo'yinbog' sizni tovonni pastga tushirishga to'xtatadi - bu holda kuchlar tizzangizga ko'tariladi, bu esa iliotibial tasmada siqilish, tashqi son va tizzada biriktiruvchi muammolarga olib kelishi mumkin..
K altaklaringizni qanday qilib toʻgʻri oʻrnatish va sozlash boʻyicha qoʻllanmamizni oʻqing
Kirka uzunligini tekshiring
Ko'pchilik e'tibor bermaydigan yana bir narsa - bu krank uzunligi. Quvvat va unumdorlikni kamaytirmasdan qisqaroq krankka ega bo'lishingiz mumkin va buni hatto professionallar ham sekin tushunishadi.
2016-yilgi Rio Olimpiadasida GB jamoasining krank uzunligi 165 mm edi, chunki u sonlarni ochadi va tizza uzoqqa borishi shart emas.
Toʻgʻri krank uzunligini qanday topish haqida koʻproq bilib oling
Oyoq kiyimingiz toʻgʻri kelishiga ishonch hosil qiling
Poyafzal ham muhim. Velosiped - bu chang'i kabi old oyog'ingiz orqali yukni ishlatadigan sport turi, shuning uchun oyoqlaringizni baholang. Ba'zida ichki taglik yordamida tizza og'rig'ini butunlay yo'q qilish mumkin.
Ixtisoslashtirilgan tana geometriyasi oyoq kiyimini optimallashtirish uchun qanday ishlashini bilib oling
Stretch va kuch mashqlari
Unda siz qila oladigan narsalar bor. Yaxshi cho'zish rejimi muhim va ko'pikli rulolar va massaj yordam beradi.
Velosipedchilar uchun haydashdan keyin oyoq choʻzish mashqlarini koʻring
Ba'zida tizzalar og'riydi, chunki ular hamma narsani qilishlari kerak - agar siz zaif bo'lsangiz yoki magistral barqarorligingiz yomon bo'lsa, ular juda ko'p zo'riqishni talab qiladi. Bir oyoqda cho‘kish mashqini bajara olasizmi?
Agar yoʻq boʻlsa yoki juda beqaror boʻlsangiz, sizga barqarorlikni taʼminlash va tizzangizdagi yukning bir qismini olib tashlash uchun asosiy kuchingiz ustida ishlang.
Velosipedchilar uchun quvvat sxemalarini tekshiring
Odamlar, shuningdek, pedal urish texnikasi haqida gapirishadi - va ular juda ko'p bema'ni narsalarni gapirishadi. Kimdir bilan gaplashish orqali uning texnikasini o‘zgartirish qiyin, lekin siz u pedal boshqaradigan muhitni o‘zgartirishingiz mumkin.
Muammo har doim velosipeddagi sizning pozitsiyangizdir, shuning uchun tennischi raketkadagi torlarni sozlash orqali zarbalarini boshqarishi mumkin bo'lganidek, biz ham atrof-muhitni boshqarishimiz kerak.
Va bularning barchasi sizni toʻgʻrilay oladigan odamni topishga qaytadi.
Agar tizzangizda ogʻriqlar boʻlsa, muntazam ravishda shifokoringizga yoki yaxshisi, sportni yaxshi tushunadigan fiziologga murojaat qiling. Har kim og‘riqsiz velosiped haydashi mumkin.
Mutaxassis: Fil Burt tajribali fizioterapevt va velosipedchi boʻlib, u 12 yilni British Cycling’da fizioterapiya boʻlimi boshligʻi va besh yilni Team Sky’da maslahatchi fizioterapevt sifatida oʻtkazgan. Batafsil: philburtinnovation.co.uk
