Ushbu qoʻshimcha untsiya unumdorlikni yoʻqotish va undan tashqariga chiqishning tasdiqlangan usullari mavjud. Velosipedchi motivatsiya san'ati va ilm-faniga chuqurroq kirib boradi
Motivatsiya ishlashning murakkab jihati boʻlib, u sizning fiziologiyangiz emas, balki hissiyotlar bilan boshqariladi. Eng yuqori darajadagi fitnes ham, eng hiyla-nayrang velosiped ham, agar muhim paytda o‘zingizni bosishga irodangiz bo‘lmasa, avtomatik ravishda velosipedda muvaffaqiyatga erisha olmaydi.
"Motivatsiya moddiy narsalarda emas - bu sizning ruhiy holatingizda", - deydi murabbiy Ian Gudxyu. “Balki buning 5% atrofida chiroyli velosipedga ega bo'lish, pul mukofotlarini yutish, reytingga ko'tarilish uchun ochkolar olish yoki jamoangiz uchun ish qilish haqida bo'lsa, 95% o'ziga ishonishdir. Bu mashg‘ulotingizga ishonch va to‘g‘ri fikrda bo‘lishni anglatadi va buning uchun bir nechta usullar mavjud.’
Olomonning kuchi
Hayotda kamdan-kam narsa xursand bo'lishdan ko'ra ko'proq turtki beradi. Agar siz muntazam ravishda poyga qilsangiz yoki yaxshi qo'llab-quvvatlanadigan sport musobaqalarida qatnashsangiz, do'stlaringiz, oilangiz va mutlaqo notanish odamlarning daldasi kuchini tushunasiz.
"Olomon shovqinining ta'siri ham tug'ma, ham madaniydir", deydi sport psixologi Jeremi Lazarus. “Biz xursandchilikni eshitamiz va uni baxt va rozilik bilan bog‘laymiz, shuning uchun biz xursandchilik qilayotgan odamlarni baxtli deb o‘ylaymiz.” Bu hissiy bog‘liqlik to‘g‘ridan-to‘g‘ri ta’sir qiladi.
“Bizning javobimiz miyamizdagi limbik tizim, xususan, amigdala tomonidan boshqariladi”, deydi Sara Sesil, ingliz sport instituti sport psixologi. Amigdala his-tuyg'ular va motivatsiyalarni qayta ishlash, shuningdek, bizning jang yoki parvoz javobimizni nazorat qilish uchun javobgardir."Olomondan ko'tarilasiz va bu sizning kayfiyatingizni o'zgartiradi", deydi Sesil. "Sizning miyangiz jismoniy his-tuyg'ularingizni aniqlaydi va bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan chambarchas bog'liq. O'zingizni baxtli his qilganingizda, tanangiz odatda kamroq noqulaylik his qiladi va ishlashingiz yaxshilanadi.’
2012-yilgi Olimpiada oldidan Bredli Uiggins shunday degan edi: “Menimcha, uyda poyga oʻtkazish butun voqeani biroz oʻziga xos qiladi. Ishlash darajasiga ko'ra, siz qayerda bo'lmasin chiqish uchun mashq qilasiz, lekin menimcha, siz, ayniqsa, yo'l voqealarida, olomon bizni Box Hill bo'ylab to'qqiz marta ko'tarib, o'sha vaqt sinovidan o'tgan yo'lda qanchalik hayajonlantirayotganini kam baholay olmaysiz.'
Bu, albatta, ishladi va u oltin medalni qo'lga kiritdi, ammo foydani his qilish uchun Olimpiadachi bo'lish shart emas. "Lankerlash" deb nomlangan texnikadan foydalanib, hatto ular yo'q bo'lganda ham, quvnoq olomonning ba'zi ijobiy ta'sirini qayta tiklash mumkin. "Olomon sizni qo'llab-quvvatlagan vaqtni o'ylab ko'ring va uni rulni siqish kabi jismoniy tetik bilan bog'lang", deydi Lazarus.‘Keyin kuchayishi kerak bo‘lganda ushbu tetikdan foydalanishingiz mumkin.’
O'zingizga bir nazar tashlang
Lazarus motivatsiyaning kuchli vositasiga toʻxtalib oʻtdi: vizualizatsiya, sportchilar musobaqaga tayyorgarlik koʻrish uchun yillar davomida qoʻllayotgan texnika. "Harakatni tasavvur qilganingizda, miyangiz buni qilayotganingizni taqlid qiladi va mushaklarga signallar yuboradi - bu signallar siz tasavvur qilayotgan narsani qilayotganingizdan ko'ra bir oz zaifroqdir", deydi Endi Leyn, universitetning sport psixologiyasi professori. Vulverxempton shahri. "Miya tanangizning har bir qismi nima qilayotganini tasavvur qila oladi va bu katta yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin, chunki miyadagi signal kuchayadi. Miyani mashq qilish tanangizni mashq qilishning juda samarali usulidir.’
Tuzilishi mumkin bo'lgan jismoniy stsenariylarni takrorlash bilan bir qatorda, vizualizatsiya aqliy diqqat va motivatsiyaga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizda qo'shimcha ishonch paydo bo'ladi, chunki o'zingizni jismoniy va ruhiy qiyinchiliklarga tayyor his qilasiz. Siz o'zingizni yaxshilayotganingizni ko'rasiz, keyin tashqariga chiqing va buni qiling. Britaniyalik velosipedchilar murabbiyi Uill Nyuton shunday deydi: Agar siz mavsumdagi eng muhim voqeani o'tkazmoqchi bo'lsangiz, siz kurashadigan yoki hujum qilishingiz mumkin bo'lgan bo'limlarni ko'rib chiqing va ular kabi vaziyatlarni qanday hal qilayotganingizni tasavvur qiling. paydo bo'ladi. Buni ichkaridan ko'ring, chunki vizualizatsiya birinchi shaxs nuqtai nazaridan iborat. Agar biror narsani o'zingizga etarlicha kuchli tarzda takrorlasangiz, miya buni sodir bo'lgan deb o'ylaydi.
“Siz bu ogʻriqli boʻlishini bilasiz, lekin u bilan kurashishni tanlaysiz”, deya qoʻshimcha qiladi u. Shunday qilib, siz o'zingizning hujumingizni tasavvur qilishingiz kerak - "Men nimani eshitaman, ko'raman, hidlayman, his qilaman?" - bu og'riqli ekanligini qabul qilish, lekin bu erda siz katta farq qilishingizni bilish. Agar siz undan yaxshi foydalansangiz, vizualizatsiya nihoyatda kuchli.’
Va… nafas oling
Vaqtdan oldin aqliy tayyorgarlik ko'rgan holda, shaxsiy to'siqlarni bartaraf etishning navbatdagi qadami tadbir davomida to'g'ri fikrda qolishdir va mutaxassislar meditatsiya motivatsiyani saqlab qolish uchun samarali vosita bo'lishi mumkinligiga ishonishadi.
“Bu diqqat markazida”, deydi Nyuton. "Biz ko'pincha diqqatni "qiyin" narsa deb hisoblaymiz - sizda lazerli fokus bor va siz diqqatni jamlagansiz yoki yo'q. Ammo ikki soatlik yo'l poygasida doimo lazer markazida bo'lish mumkin emas. Meditatsiya bizni diqqatni yumshoqroq qo'llashga va xabardorlikni saqlashga, lahzada qolishga va o'zingiz tanlaganingizdek bog'lanish yoki ajralib chiqishga imkon berib, ishlashga putur etkazadigan keraksiz stressdan qochishga o'rgatadi ", deydi u. Bunga misol qilib, toqqa chiqishda cheksiz ko'ringan azob-uqubatlarni keltirish mumkin. Meditatsiya sizga noqulaylikni kuzatish, uni qabul qilish va unga ega bo'lishdan ko'ra ko'proq befarqlik bilan qarashga imkon beradi - bu salbiy fikrlashdan va u bilan birga motivatsiyani yo'qotishdan saqlaydi. "Velosiped haydash - bu bema'ni sport va ba'zi velosipedchilar meditatsiyani havodor peri deb o'ylashadi", deydi Nyuton. ‘Ammo bu ishlaydi va stressga muhtoj bo‘lmaganda ongni tinchlantirish orqali yaxshiroq ishlashga imkon beradi.’
Yoqish, sozlash…
Vizualizatsiya va meditatsiya kuchli motivatsion vositalardir, ammo muayyan vaziyatlarga mos keladigan boshqa yondashuvlar ham mavjud. Ba'zan quvnoq olomon haqida o'ylash ishonarli emas, ayniqsa uzoq qish oylarida turbo trenajyorga ulanganingizda. Bu yerda musiqa yordam berishi mumkin, lekin biz undan yo‘lda foydalanishni tavsiya etmaymiz va aksariyat tadbirlarda u taqiqlangan.
Brunel universitetidan Kostas Karageorgis - sport samaradorligini oshirish uchun musiqadan foydalanish bo'yicha Britaniyaning yetakchi tadqiqotchisi. "Odamlar musiqani ham motor, ham hissiy darajada qayta ishlashga qattiq bog'langan", deydi u. “Musiqa ichimizdagi biror narsaga hali tushunilmagan tarzda tegadi.”
“Motor darajasi” deganda u musiqa bizni harakatlanishga – oyog’imizni urishdan tortib raqsga tushishga – harakatga undashini anglatadi va bu jismoniy mashqlarda yordam berishi mumkin. "Bunda oldindan belgilangan ikkita muhim ritm bor, ular odatda baraban va bas gitara tomonidan ta'minlanadi", deydi bastakor Roland Perrin.‘Alohida-alohida ikkalasi ham unchalik ta’sir qilmaydi, lekin ularni bir joyga to‘plang va bizni harakatga undaydigan alkimyo bor.’
Karageorghisning so'zlariga ko'ra, musiqani haydashga qanday muvofiqlashtirish siz tanlagan haqiqiy treklar kabi muhim. "Sport olimlari sportchining ish faoliyatini yaxshilash uchun musiqadan foydalanishning uchta usuli bor: vazifa oldidan, sinxron va asinxron", deydi u. Pre-task sizni to'g'ri fikrlash doirasiga kiritish uchun ishlatiladi. Tadbirga qanday motivatsiya kerak boʻlsa, u sizni yoqish uchun (ogʻir metaldan tortib, elektron raqs musiqasigacha) yoki dam olishga (klassik musiqa, muhit) moʻljallangan boʻlishi mumkin.
Sinxron musiqa sizga moʻljallangan mahsulotingiz boʻyicha toʻgʻri motivatsiya berish uchun moʻljallangan. "Bu mashg'ulotingizning har bir bosqichini ma'lum trekka moslashtirish niyatida eshitish vositasi orqali ideal tarzda tinglaydigan narsa", deydi Karageorghis. Bu sekin boshlanganda isinish paytida barqaror ritmni saqlab qolish uchun qurilishi mumkin, keyin soviganingizda sekinlashtirasiz.
Nihoyat, asinxron musiqa - bu sizning kayfiyatingizni ko'taradigan, lekin mashg'ulotingizga bog'liq bo'lmagan va sizga topshirilgan vazifani bajarishdan uzoqlashishga imkon beruvchi kamroq o'ziga xos fon shovqinidir. Siz buni olomon shovqini va meditatsiya kombinatsiyasi sifatida ko'rishingiz mumkin.
“Men musiqadan tejamkorlik bilan foydalanaman, lekin uning oʻrni bor”, deydi Nyuton. “Men chalg'itmoqchi bo'lgan turbo seanslar bor va musiqa aloqani ajratish uchun kuchli vositadir, lekin siz ko'plab musobaqalarda musiqa tinglay olmaysiz, shuning uchun agar siz doimo u bilan mashq qilsangiz va keyin uni olib tashlasangiz, siz to'satdan qanchalik muhimligini tushunasiz. bunga bog'liq edi. Uzoq vaqt davomida velosiped haydashda siz zerikish bilan kurashishingiz va o'z fikrlaringizni boshqarishingiz kerak.’
Aqlsiz poygalar
Motivatsiyaning yana bir shakli borki, u ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun emas - do'st yoki raqibni mag'lub etish istagi.
"Bizni yo daromad tuyg'usi - qattiq mehnat qilsam yuqoriga ko'tarilaman - yoki yo'qotishdan qo'rqish - agar ishga bormasam, ishdan bo'shatilaman", - deydi murabbiy Pol. Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Ko'pchilik yo'qotish qo'rquvidan sezilarli darajada ko'proq harakat qiladi. Men oddiy odam bolani qutqarish uchun mashina ko‘targani haqidagi hikoyalarni eshitganman, lekin pul yutish uchun mashinani ko‘tarmagani haqida hech kim eshitmagan.’
“Raqobat, albatta, ragʻbatlantiruvchi boʻlishi mumkin”, - deydi Leyn. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va biz boshqalardan o'rganamiz, shuning uchun mashg'ulot sherigingiz yaxshilansa, siz ham yaxshilanishni xohlaysiz. Bu samaradorlikni oshirish imkoniyatini yaratadi.’
Bu yondashuv salbiy emas, balki ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun ehtiyotkorlik bilan nazorat qilinishi kerak. "Agar sizning yagona maqsadingiz boshqa odamni k altaklash bo'lsa, siz katta bosim ostida bo'lasiz, bu ishlar yaxshi ketmasa, yomonroq ishlashingizni anglatishi mumkin", deydi Nyuton. ‘Agar u kishi sizdan uzoqlashgan bo‘lsa, sizning poygangiz tugaydi.’
Goodhew real nuqtai nazarni saqlab qolish zaruriyatiga qo'shiladi. "Motivatsiya ko'p qatlamli va siz ham realistik bo'lishingiz kerak - motivatsiya imkonsiz narsaga erishishingizga yordam bera olmaydi", deydi u. "Andre Griepel kabi kimdir Klassikda g'alaba qozonishni juda xohlaydi, lekin u sof sprinter va bu sodir bo'lmaydi, chunki poygalar uning uchun bir soatcha uzoq davom etadi. Ammo u buni qila olmasligi uning motivatsiyasiga emas, balki fiziologiyasiga bog'liq.'
Buni bartaraf etishning bir yo'li oddiy raqibni mag'lub etishga urinishdan ko'ra, o'z unumdorligingizni baholab, uni biroz boshqacharoq qilishdir. Nyuton: “Siz “Bugun men nimani o'rgandim?” deb so'rashingiz kerak. Har bir poyga o'rganish uchun imkoniyatdir - nima yaxshi qildingiz, nima yaxshi bo'lmadi - lekin undan nima olish sizga bog'liq. Ko'pchiligimiz sport bilan g'alaba qozonish g'oyasi bilan shug'ullanamiz, shu bilan birga o'zimizni yaxshilash va boshqalar bilan solishtirish. Balki, “Men eng yaxshi 5% ga kirishni xohlayman” degan ma’qulroqdir, chunki u holda sizning maqsadingiz kunni fantastik o‘tkazishi va sizni changda qoldirishi mumkin bo‘lgan aniq bir odamni emas, balki maydonning 95% ni mag‘lub etishdir.
‘Sizda harakatlanuvchi nishon boʻlishi mumkin. Kim 20 m oldinda? Ularni ushlang va keyin yana 20 metr oldinda kim turganini ko'ring. Hisoblashning bu shakli foydali motivatsion vositadir, chunki u sizning harakatlaringizni bir qator mikro-maqsadlarga ajratadi.’
Shuningdek, eslatib o'tishga arziydigan yakuniy motivatsion vosita ham bor va bu odatning kuchi. Siz tanlagan intensivlikda oddiygina haydash sizga keyingi safar u erga borish va rivojlanishda davom etish uchun ko'proq motivatsiya beradi. Agar shubhangiz boʻlsa, mining.
