Nazariy jihatdan mumkin, lekin Rojdestvo bayrami fasli buni qilmaslik kerakligini eslatib turadi
Barchamiz ichimlikni yaxshi ko'ramiz va Rojdestvo, Yangi yil yoki deyarli har qanday bayramni nishonlashning bir-ikki stakan ko'tarishdan ko'ra yaxshiroq yo'llari bor. Bitta muammo bor: xalq sifatida ikkitasi haddan tashqari ko‘payib bormoqda va ichishimiz nazoratdan chiqib ketdi.
Hukumatning 2017-yildagi maʼlumotlariga koʻra, 16 yoshdan 24 yoshgacha boʻlgan britaniyaliklarning 40% dan ortigʻi va 25 yoshdan 44 yoshgacha boʻlganlarning uchdan biridan koʻprogʻi har hafta spirtli ichimlik isteʼmol qiladi.
Tavbaning hammasi yaxshi, lekin biz ko'p muammolarni keyinroq saqlab qolamiz. Ijtimoiy adolat markazi ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish NHSga yiliga 3,5 milliard funt sterlingga tushadi, ammo biz alkogolning uzoq muddatli ta'sirini ular yuzimizga tegmaguncha ko'rmaymiz. Hatto faktlar ham shiddatli bo'lib bormoqda!
Ichkilik fani
“Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda, taxminan 20% qon oqimiga so'riladi, - deydi sport ovqatlanish mutaxassisi Anita Bin. ‘Alkogolning katta qismi jigarda asetil-KoA deb ataladigan moddaga, so‘ngra ATPga [adenozin trifosfat yoki energiya] parchalanadi.
'Bu sodir bo'lganda, tananing boshqa qismlarida ATP ishlab chiqarish uchun kamroq glikogen va yog' sarflanadi.' Bu velosiped haydashda juda muhim, chunki glikogen va yog' bizning harakatlarimizni kuchaytiradi.
“Agar bu bir martalik boʻlsa, vazn ortishi mumkin emas, lekin maqsadingiz shu boʻlsa, uni yoʻqotish uchun kurashasiz”, deydi murabbiy Uill Nyuton.
‘Qon oqimidan mushaklarga oʻtadigan glyukozadan farqli oʻlaroq, spirt yoqilgʻi sifatida ishlatishdan oldin yogʻ sifatida saqlanadi.'
Keyin, albatta, osilib qolish bor. "Haddan tashqari spirtli ichimliklar bosh og'rig'i, tashnalik, ko'ngil aynishi, qusish va oshqozon yonishiga olib keladi", deydi Bin, ko'pchiligimiz yaxshi bilamiz. 'Bu alomatlar qisman suvsizlanish va boshdagi qon tomirlarining shishishi bilan bog'liq.'
“Koʻpchiligimiz velosipedda osilib qolganmiz”, deya qoʻshimcha qiladi Nyuton. “Men hozir zo‘rg‘a ichaman, lekin uzoq vaqt oldin Chippenham & District Wheelers 1K taym-trialida Yangi yil kuni qatnashganman va Castle Combe shahriga borish ayniqsa yoqimsiz edi.”
Birlik narxi
Tungi sayrdan keyin velosiped haydashning hammasi hukm qilish masalasidir (albatta, alkogol buzilmaydi). Nima qilsangiz, qancha narsaga ega bo'lganingiz va bu sizni qanday his qilganingizga bog'liq.
“Baʼzida ozgina yengil mashqlar boshingizni tozalashga yordam beradi va oʻzingizni oldingi kechada oʻzingizni toʻgʻirlayotgandek his qilishingizga psixologik foyda keltirishi mumkin”, deydi murabbiy Endi Blow.
‘Osilib qolish bilan qattiq yoki uzoq vaqt mashq qilish yaxshi fikr emas. Siz suvsizlanishga moyil bo'lasiz, ayniqsa issiq sharoitda va yuragingizga qo'shimcha stress qo'yishi mumkin, shuning uchun agar biror narsa qilsangiz, uni qisqa va engil tutishingiz kerak.
‘Ammo baʼzida velosiped haydamaslikni tan olish kerak, agar tunda dam olishni istasangiz, bu murosaga kelishingiz kerak.’
“Sizning qoningizda alkogol bor ekan, siz haqiqatdan ham minishingiz kerak emas”, deya qo'shimcha qiladi Nyuton. 'O'rtacha odamning metabolizmi uchun tanadan spirtli ichimliklarni olib tashlash uchun har bir birlik uchun bir soat vaqt ketadi.'
'Och qoringa ichmaslik, tun oxirida elektrolit yoki sport ichimliklarini qabul qilish va spirtli ichimliklarni aralashtirmaslik haqidagi odatiy maslahatlarning barchasi yordam berishi mumkin, - deydi Blow.
‘Ammo bularning barchasi spirtli ichimliklarni koʻp isteʼmol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin boʻlgan gomeostazning buzilishini minimallashtirishga intilmoqda. Oxir oqibat, me'yorida ichish har doim eng yaxshi g'oya.'
Yoki - aytishga jur'at etaylik - umuman emas.
Ichmang va minmang
Velosiped haydash boshqa jismoniy mashqlar turlariga qaraganda xavfliroq. Agar siz ta'sir ostida yugursangiz, o't chekkasiga tushib qolishingiz mumkin, agar siz spirtli ichimlik ichganingizda velosipedda ketsangiz, asf altni bezashingiz mumkin.
“Sizning mulohazalaringiz buzilgan, siz inhibe qilishingizni yo'qotasiz va reaktsiya vaqtingiz qisqaradi, - deydi Nyuton. “Bu xavfsiz velosiped haydashga yordam beradigan kombinatsiya emas.
'Shuningdek, alkogol sizning fikrlash qobiliyatingizni boshqa yo'llar bilan ham buzishi mumkin - siz eng ajoyib ovqatlanish rejasiga ega bo'lishingiz mumkin, lekin agar siz juda ko'p ichsangiz, sizda achchiqlanish paydo bo'ladi va sog'lom ovqatlanish haqidagi har qanday o'ylar tashqariga chiqib ketadi.
‘Agar bu bir martalik boʻlsa yaxshi, lekin koʻpchilik buni haftasiga ikki yoki uch marta qiladi va Rojdestvo bayramida 70 kg vaznli chavandozlar bir haftada 5 kg vazn ortishi mumkin.’
Bu faqat sizning belingiz emas, balki muammoga duch kelishi mumkin. “Agar siz kechasi juda koʻp mast boʻlgan boʻlsangiz, haydashga ruxsatingiz yoʻq, lekin velosiped haydashingiz ham qonuniy emas”, deydi Nyuton.
'Texnik jihatdan politsiya sizni "ichimlik yoki giyohvandlik ta'sirida velosiped haydash"da ayblashi mumkin va agar qoningizda alkogol borligida to'qnashuv sodir bo'lsa, taqillatgan bo'lsangiz ham, siz aybdor bo'lishingiz mumkin. velosipeddan tushing.'
Biz sizni qo'rqitish uchun emasmiz va sizga va'z qilish uchun ham bu yerda emasmiz. Siz o'zingiz uchun nima yaxshiroq ekanini bilasiz va qachon minish va qachon dam olishni o'zingiz hal qilish uchun tanangizni yaxshi bilasiz.
Ammo Nyutonning fikricha, biz xalq sifatida muammoga ko'r va ehtimol qon to'kilgan ko'z bilan qarayapmiz. “Quruq yanvar haqida bir so‘z: agar siz 30 kun ichimliksiz o‘tishni nishonlashga arziydigan yutuq deb hisoblasangiz, sizda ichimlik muammosi bor.
‘Ko‘pchilik ishdan uyga qaytgach, qancha ichayotganini anglamaydi va “Menga bir qadah sharob kerak”, deyishadi. Agar sizga bir stakan sharob kerak bo'lsa, sizda ichimlik muammosi bor. Ta'm uchun iching - va agar siz o'sha birinchi pint pivo yoki qadah sharobdan o'tib ketsangiz, siz boshqa ta'm uchun ichmaysiz.
‘Uzoq muddatli hayot tarzini oʻylab koʻring – men shunday yashayman.’
Agar siz Stellaning ikkinchi bankasini ochmoqchi boʻlsangiz, kechasi ertalab velosipedingizga qaraganingizda pivo koʻzoynagi xavfsiz qoʻyilganligiga ishonch hosil qiling…
