Axir, siz doimo velosipedda harakatlana olmaysiz, shunday emasmi?
Har qanday sport turida murabbiy sportchiga berishi mumkin bo'lgan eng g'azablantiradigan javoblardan biri bu "bu bog'liq". Ammo, afsuski, bu holatda vaziyat juda ko'p. Menga bu yerda sabr qiling.
Aytaylik, siz 100 milya masofani bosib oʻtgan sport musobaqasida qatnashish uchun mashq qilyapsiz. Bunday masofadagi tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlarda millar kerak bo'ladi, lekin agar siz tirikchilik uchun ishlasangiz, mashq qilish uchun vaqtingiz cheklangan bo'lishi mumkin. Ehtimol, bo‘sh vaqtingiz velosipedda o‘tishi kerak.
Agar yana qanday mashgʻulotlar sizga yaxshiroq tayyorgarlik koʻrishga yordam berishi mumkinligini soʻrasangiz, yugurish roʻyxatimning boshida boʻlmaydi.
Har qanday sport mashgʻulotlariga tayyorgarlik koʻrayotganda shaxs yodda tutishi kerak boʻlgan asosiy tamoyillar mavjud va ulardan biri oʻziga xoslikdir. Nafaqat tadbirda ishtirok etayotgan faoliyatni takrorlash kerak, balki siz duch kelishi mumkin boʻlgan er, vaqt, harakat darajasi va hatto ob-havoga ham taqlid qilishingiz kerak.
Xo'sh, yana qanday mashg'ulotlar velosiped haydashga xos bo'ladi? Velosipedda o‘tkaziladigan vaqtning 25% ni tashkil etishni maqsad qilib, har kuni harakatchanlik ishiga qo‘shilgan bo‘lardim.
Agar siz haftasiga 10 soat haydasangiz, bu 2,5 soat harakatchanlik ishi. Bu juda ko'p eshitiladi, lekin aslida bu kuniga taxminan 20 daqiqani tashkil qiladi, buni ertalab 10 daqiqa va kechqurun yana 10 daqiqa qilish mumkin.
Shuningdek, ba'zi bir kuch mashqlari foydali bo'ladi - og'irlikni ko'tarish shart emas, lekin, albatta, yadro, bel, elka va bo'yinda kuch va chidamlilikni oshirish uchun maqsadli mashqlar. Adirlarda sakkiz soat yurganimizda, uch soatlik klub safarida hech qachon e'tiborga olinmaydigan tana a'zolari qanchalik qiyinchilik tug'dirishi ajablanarli.
Xo'sh, yugurishda qayerga mos tushasiz? Bunga javob berish uchun avvalo boshqa savolni berishingiz kerak: “Yugurish tadbirga tayyorgarlikni qanday kuchaytiradi?”
Agar bunday boʻlmasa, ushbu bosqichda yugurish uchun hech qanday bosim ostida his qilmang. Agar yugurishni yaxshi ko‘rsangiz, haftada bir nechta oson mashg‘ulotlarga vaqt toping, lekin velosipedda har qanday yuqori intensiv mashg‘ulotlarni saqlab qoling.
O'rmonda yoki yo'llarda yugurish ruhiy salomatlik uchun katta foyda keltirishi mumkin (agar siz daraxtlarning shovqini va qushlarning qulog'ingizga musiqa bilan to'sqinlik qilmasangiz). Yo‘ldan tashqarida yugurish ham yugurishdan keyin mushaklarning og‘rig‘ini cheklaydi va charchoqni kamaytiradi.
Men yugurishga qarshi emasman. Menimcha, kross mashqlari velosipedchilar uchun ajoyib foyda keltiradi, ulardan biri bu turli mushak guruhlari yordamida mushaklar nomutanosibligini oldini olishga yordam beradi.
Menimcha, siz lahzalarni tanlashingiz kerak va katta tadbiringiz yoki mavsumingiz tugaguniga qadar mashgʻulotning muqobil usullari haqida oʻylashingiz kerak.
Mavsum oxiridagi qisqa tanaffusdan soʻng, qishki fitnes rejimingizda yugurishni ham qoʻshing. Xilma-xillik ong va tana uchun foydali bo'ladi va hatto sizning fitnesingizni yangi darajaga ko'tarishi mumkin. Bu, albatta, dumbangizni egardan uzib qo'yadi.
Sovuq va nam qish oylarida men uchun juda yaxshi taklif bor. Seanslar qisqaroq va men yugurayotganda hech qachon sovib ketmayman.
Mashg'ulotning "umumiy konditsionerlik" bosqichida siz qanchalik uzoq davom etayotganingizning ahamiyati yo'q va shu tarzda yugurish velosiped haydashingizga yordam beradi. Biroq yilning notoʻgʻri vaqtida yugurish teskari taʼsir koʻrsatishi va velosipedda ishlashingizga toʻsqinlik qilishi mumkin.
Mutaxassis Saymon Uord - mukofotga sazovor bo'lgan yuqori samarali murabbiy. Hozir u asosan triatlonchilar uchun salomatlik va hayot murabbiyi sifatida ishlaydi va uning "Yuqori samarali inson" podkasti har chorshanba kuni chop etiladi. Simonward.co.uk saytiga tashrif buyuring
