Haydashdan keyingi og'riqlarmi? Bu yerda chaynash uchun ovqatlanish haqida mazali maslahat
Uzoq sayohatdan keyin mushaklarning nima uchun og'riyotgani haqida ko'plab nazariyalar mavjud, ammo mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarning shikastlanishi, yallig'lanish bilan birgalikda sabab bo'lishi mumkin. Agar siz muzli hammomni yoqtirmasangiz va tushdan keyin shaxsiy massajchiga dam bergan bo'lsangiz, dietangiz orqali haydashdan keyingi og'riq va og'riqlarni kamaytirishga yordam berishingiz mumkin. Mana shunday…
1. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Biz hammamiz kuniga beshta ovqat olish haqida hammamiz bilamiz, lekin agar siz egarda ko'p vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, kuniga 8-12 porsiya meva/sabzavot iste'mol qiling. Cheksiz tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkalasiga boy parhez nafaqat umumiy sog'liq uchun yaxshiroq, balki tanadagi yallig'lanishni ham kamaytiradi.
2. Kamroq qayta ishlangan ovqat iste'mol qiling
Bufer olib yurgan erkaklar ham tozalangan, qayta ishlangan uglevodlarga boy parhez yallig'lanishni kuchaytirishini isbotladi. Shunday qilib, tozalangan donalardan tayyorlangan mahsulotlarni aylantiring. Bu tozalangan bug'doydan tayyorlangan oq un kabi tolali va to'yimli qismlari olib tashlangan donalardir. Shunday qilib, oq un mahsulotlarini kamaytiring. Ha, bu donutlarni anglatadi!
3. Tez! Bir oz protein oling
Velosipeddan tushishingiz bilanoq, uzoq vaqtdan keyin (asosan 90 daqiqadan koʻproq) zudlik bilan 30 g proteinni tizimingizga kiriting - bu mushaklarning tiklanishini kuchaytiradi. Tovuq ko'kragi yoki bir nechta qattiq qaynatilgan tuxum (ikkalasi ham kerakli miqdorda oqsilni o'z ichiga oladi) haqida tasavvurga ega bo'lmasangiz, oldindan tayyorlangan shashka oling.
4. Achchiq, tropik bo'ling
Yallig'lanishni engillashtiradigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar borki, ularni alohida ta'kidlash kerak. Ular orasida yallig'lanish jarayonini qo'zg'atuvchi protein kompleksi NF-kappa B ni o'chirishga yordam beradigan zerdeçal mavjud. Ananasda esa bromelin, sarimsoqda esa oltingugurt birikmalari mavjud bo‘lib, ularning ikkalasi ham o‘ziga xos tabiiy ibuprofen vazifasini bajaradi.
5. Bir nechta qo'shimchalarni kiriting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-glutamin va L-arginin kabi aminokislotalar mashqlarni tiklash jarayonini tezlashtirishi mumkin, shuning uchun safardan oldin va keyin bir-ikkitasini iste'mol qiling (garchi tavsiya etilgan dozaga rioya qilsangiz ham). Biz Precision Engineered L-glutamin tabletkalarini (500 mg uchun £ 14,99) va Precision Engineered L-arginin kapsulalarini (500 mg uchun £ 6,99) tavsiya qilamiz – hollandandbarrett.com ham stokda.
