Har bir velosipedchi yuragi ishi haqida nimalarni bilishi kerak va unga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Yaxshi, oʻzingizni bogʻlang – qiyin faktlar vaqti keldi: yurak xastaligi dunyodagi eng katta qotildir.
Eng yomon turdagi iflos bomba kabi, bu kamsitmaydigan kasallik va NHSga yiliga 15 milliard funt sterlingga tushadi.
Buyuk Britaniyada har beshinchi chekish va har toʻrtdan biri klinik semizlik bilan kasallangan boʻlsa, hozirda taxminan yetti million kishi yurak xastaligi bilan yashaydi va bu har yettinchi erkak va har 10 ayoldan birini oʻldiradi. Buyuk Britaniyada har sakkiz daqiqada kimdir yurak xastaligidan vafot etadi.
Hayratlanarli narsa, to'g'rimi? Ammo yaxshi xabar shundaki, muntazam haydash sizning umumiy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi bilan bir qatorda, ko'pchilik faol velosipedchilar o'z tanalariga ko'proq mos keladi va shuning uchun ular jiddiy bo'lishidan oldin har qanday sog'liq muammolarining alomatlarini bilish ehtimoli ko'proq.
Ammo siz minishingiz uchun bu sizni immunitetga aylantirmaydi. Bilim sizning eng kuchli ittifoqdoshingizdir. Shunday qilib, hayotingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan shkafingizda saqlashingiz kerak bo'lgan ba'zi foydali faktlar…
Oddiy yigit bo'l
Doimiy mashq qilishning salomatlik foydasini hammamiz bilamiz. Jismoniy faollik bilan shug‘ullanadigan kattalarda bevaqt o‘limga duchor bo‘lish ehtimoli 20–30% kamroq va qandli diabet, saraton va yurak-qon tomir kasalliklari (CHD) kabi asosiy surunkali kasalliklarga chalinish xavfi 50% gacha kamayadi.
Shuning uchun yurak salomatligi juda muhim. "Yomon" mashq degan narsa bo'lmasa-da, ba'zilari velosiped haydash bilan boshqalardan ko'ra yaxshiroq, siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali turlari orasida.
Britaniya Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, haftasiga atigi 32 km (20 milya) velosiped haydash yurak xastaliklarini rivojlanish ehtimolini 50% ga kamaytiradi, chunki u yurakni koʻtarish uchun oyoqlarda katta mushak guruhlarini ishlatadi. tezligi, bu o'z navbatida yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.
Shuning uchun u yurak uchun juda foydali. Agar o‘yinni kechirsangiz, velosiped haydashda hamma narsa yaxshi davom etadi.
Britaniya yurak jamg'armasining katta kardiolog hamshirasi Kristofer Allen velosipedchiga aytganidek, Biroq bu faqat yarim urushdir: «Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish haqida gap ketganda, siz noto'g'ri ovqatlanishni bajarayotgan mashqlaringiz bilan muvozanatlashtira olmaysiz. va aksincha.
‘Stress yurak xurujiga olib keladi degan afsona, chunki yurak tomirlarida asosiy kasallik boʻlishi kerak. Bu ko‘proq stress holatida yurak xurujiga olib keladigan xatti-harakatlar, masalan, chekish va nosog‘lom ovqat iste’mol qilish haqida.
‘Shuningdek, yurak xastaligi yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, har kimga ta'sir qilishi mumkin. Chaqaloqlar yurak nuqsonlari bilan tug‘ilishi yoki ota-onasidan irsiy kasallik bo‘lib, to‘satdan o‘limga olib kelishi mumkin.
‘Chekish yurak uchun qila oladigan eng yomon ishlardan biridir, ammo xavf profilingiz ham birdek muhim. Bu sizning sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq barcha xatti-harakatlaringiz, shuningdek, oilaviy tarixingiz va etnik kelib chiqishingiz kabi narsalardir.’
Ilmiy bit
OK, bu uning yuqori va pastki qismi. Keling, jiddiy bilimlar bilan qurollanaylik.
Birinchi, ba'zi asosiy biologiya. Yurak to'rt kameradan iborat; chap atrium, o'ng atrium, chap qorincha va o'ng qorincha bo'lib, qonning ichkariga yoki tashqariga chiqishini ta'minlaydigan to'rtta klapanni o'z ichiga oladi - biroz bir tomonlama tizimdagi svetofor kabi - va yurak urishining ovozi bu klapanlarning ochilishi va yopiladi.
Yurakdan chiqadigan qon arteriyalar orqali olib boriladi, asosiy arteriya qorinchaga biriktirilgan aorta, o'ng qorinchadan chiqadigan (o'pka tomon) asosiy arteriya esa o'pka arteriyasi deb ataladi.
O'pkadan chap atriumga keladigan qon o'pka venalari orqali, boshqa joydan o'ng atriumga keladigan qon esa yuqori vena kava va pastki kava venalari orqali o'tadi.
Yurak xuruji yurakni qon bilan ta'minlashning uzilishi natijasida yuzaga keladi, bu odatda bir yoki bir nechta arteriyalar tiqilib qolganda sodir bo'ladi.
Vaqt o'tishi bilan xolesterin kabi turli moddalarning to'planishi ularni toraytirishi mumkin. Ushbu konlar blyashka deb ataladi. Ba'zida bu plitalar yorilib, qon pıhtılarının paydo bo'lishiga olib keladi va bu yurakka qon ta'minotini to'sib qo'yadi.
Koroner yurak kasalligi (CHD) deb nomlanuvchi bu holat koʻpchilik yurak xurujlarining asosiy sababidir va shuning uchun toʻliq ingliz nonushtalari va cheeseburgerlari juda yomon bosiladi.
Shunga qaramay, bu masala atrofida juda ko'p chalkashliklar mavjud. Kristofer Allen biz uchun hamma narsani aniqlaydi: Yurak xuruji yurak tutilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ular bir xil narsa emas. Yurak xuruji - yurak mushaklarining bir qismiga qon ta'minotining to'satdan uzilishi.
‘Bu koʻkrak qafasidagi ogʻriq va yurakning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Yurak hali ham tana bo'ylab qon yubormoqda va odam hushida qoladi va nafas olmoqda.
‘Yurak to'xtab qolishi, yurak to'satdan tana bo'ylab qonni pompalamasligi bilan sodir bo'ladi. Yuragi to‘xtab qolgan odam hushidan ketib, nafas olishni to‘xtatadi yoki normal nafas olishni to‘xtatadi.
‘Agar zudlik bilan yurak massaji bilan davolanmasa, bu bir necha daqiqada o'limga olib keladi. To'satdan yurak to'xtab qolishlari ko'pincha irsiy yurak kasalliklari, jumladan gipertrofik kardiyomiyopatiya va Long QT sindromi tufayli yuzaga keladi.
‘Yodda tutingki, yurak mushakdir va boshqa mushaklar singari jismoniy mashqlarga muhtoj. Velosiped haydash hukumat tomonidan tavsiya etilgan haftada kamida 150 daqiqa jismoniy faollikni olishning ajoyib usuli.
‘Faol boʻlishning salomatlik foydasiga erishish uchun odamlar oʻrtacha intensivlikda jismoniy faol boʻlishni maqsad qilishlari kerak. Oʻrtacha intensivlikdagi harakatlar sizni iliqroq his qiladi, qattiqroq nafas oladi va yuragingizni odatdagidan tezroq uradi, lekin siz hali ham suhbatni davom ettirishingiz kerak.
‘Velosiped haydash o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyatning ajoyib namunasidir. Taxminan jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligi daqiqada 220 zarbadan yoshni hisobga olmaganda.
‘Agar siz 35 yoshda boʻlsangiz, maksimal yurak urish tezligi daqiqada 185 zarba boʻlishi kerak. Biroq, har doim jismoniy mashqlar darajasini asta-sekin oshirishni unutmang. Agar siz allaqachon faol bo'lsangiz, jismoniy holatingizni yanada yaxshilash uchun HIIT (Yuqori intensivlik intervalli mashg'ulotlar) kabi ba'zi kuchli mashg'ulotlarni ko'rib chiqing.
‘Kuchli harakatlar yurak urishini tezlashtirishi va suhbatni davom ettirishni qiyinlashtirishi kerak.'
Alenning soʻzlariga koʻra, siz qanchalik sogʻlom boʻlishingizdan qatʼi nazar, har doim jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishingiz kerak.
“Boshida isinish tavsiya etiladi,” deydi u, “chunki bu yurak urish tezligini asta-sekin oshirishga imkon beradi, chunki u mushaklaringizga qon quyadi. Shuningdek, u tana haroratini asta-sekin oshiradi.
‘Ayni paytda samarali isinish tanangizni dam olish holatiga qaytarishga yordam beradi, shu bilan birga, albatta, mushaklardagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Davom etishdan oldin oxirgi fakt: yurak xuruji qurbonlarining 10 tadan yetti nafari 60-yillardagi 10 tadan uchtasiga nisbatan yaxshilangan tibbiy yordam tufayli shu kunlarda omon qolmoqda. Bu statistik maʼlumot emas, lekin sinovdan oʻtishingizni tavsiya qilamiz!
Ogohlantirish belgilaridan ehtiyot boʻling
Biz qanchalik ehtiyotkor va puxta tayyorgarlik koʻrsak ham, yurak xurujlari har qanday vaqtda sodir boʻlishi mumkin, shuning uchun ogohlantirish belgilaridan xabardor boʻlish foydalidir.
Umumiy simptomlarga koʻkrak, qoʻllar, boʻyin, jagʻ, orqa yoki oshqozondagi ogʻriqlar kiradi; terlash, bosh aylanishi, nafas qisilishi yoki ko'ngil aynish.
Anormal yurak ritmi kabi holatlarning belgilariga yurak urishi, bosh aylanishi va letargiya kiradi.
Triatlonchi, tibbiyot fanlari doktori va yurak jarrohi Larri Kresvelning ta'kidlashicha, har bir kishi og'riqni har xil his qiladi va ikkita simptomlar to'plami bir xil emas.
“Ogʻriq jismoniy mashqlar natijasida paydo boʻladi va siz dam olganingizda susayadi”, dedi u.
‘Biroq, boshqa alomatlar hali ham e'tiboringizni talab qilishi kerak. Anormal yurak urishini his qilganingizda e'tibor bering.
‘Bu yerda yurak urish tezligi monitori sizga yordam berishi mumkin. Agar yuragingiz hech qanday sababsiz to‘satdan daqiqada 210 zarba bilan yaqinlashsa, bu tekshiruvdan o‘tish belgisidir.
‘Agar siz uyda boʻlganingizda maʼlumotlar faylingizni koʻrib chiqsangiz va yurak urish tezligingiz 200 ga koʻtarilayotgan epizodlarni koʻrsangiz, oʻzingizni 125-da ketayotgandek his qilsangiz, xuddi shunday boʻladi.’
Ta'kidlash joizki, haddan tashqari yuqori ko'rsatkichlar yurak urish tezligi monitoridagi nosozliklar tufayli ham bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim raqamlaringizni ikki marta tekshiring, lekin qoida tariqasida, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, unda bu ehtimol' t.
Shunga oʻxshab, velosipedchi sifatida, darajangiz qanday boʻlishidan qatʼiy nazar, nafas olish tartibingizni bilib olasiz. Qachonki kuchingiz normal bo‘lmasa, ayniqsa sayr bo‘ylab sayr qilsangiz va to‘satdan nafasingizni rostlash uchun ishlayotgan bo‘lsangiz, nimadir noto‘g‘ri bo‘lishi mumkin.
“Siz charchagan boʻlishingiz yoki shamollash yoki virusga chalinishingiz mumkin”, deydi Kresvel. ‘Ammo bu ogohlantirish belgisi va agar tushuntirilmagan bo‘lsa, uni tekshirib ko‘rishingiz kerak.’
Charchoq - bu ogohlantirish belgisi. Boshqasi deyarli qorayyapti yoki undan ham yomoni, aslida qorayadi.
Buning oʻziga xos xavf-xatarlari bor, ayniqsa siz oʻsha vaqtda haydab ketayotgan boʻlsangiz, lekin uzoq muddatda bu yurak bilan bogʻliq jiddiyroq muammoning belgisi boʻlishi ham mumkin.
Oxirgi so'z Kristofer Allenga aytiladi. ‘Alomatlar haqida har doim shifokoringizga xabar bering va agar yurak xurujiga uchrayapsiz deb o‘ylasangiz, darhol 999 raqamini tering.
‘Har qanday kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan yoki biror tadbirga tayyorgarlik ko'rishni boshlashdan oldin, umumiy ko'rikdan o'tish uchun shifokoringiz bilan uchrashuv tayinlang. Bundan afsuslanmaysiz.’
