Klassika davom etar ekan, biz yillar davomida oʻzining munosib ulushini qoʻlga kiritgan belgiyalikka eʼtibor qaratamiz
FAKT FAYL
Ismi: Philippe Gilbert
Taxallus: Ardenlar cho'chqasi
Yosh: 34
Hayot: Monako
Chavvand turi: Klassik chavandoz
Professional jamoalar: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Jim-loto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017-yilgi tezkor qavatlar
Palmares: UCI yo'l bo'yicha jahon chempionati 2012; Belgiya milliy avtopoyga chempionati 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liej-Bastogne-Liej 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Siz chavandozning taxallusidan ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin va Filipp "Ardenlar cho'chqasi" Gilbert ham yomon ob-havo sharoitida hujumkor tabiati va qat'iyatliligidan mustasno emas.
Gilbert 2012-yilda UCI Road jahon chempionatida gʻolib chiqqan BMC bilan besh yildan soʻng 2017-yil uchun Quick Step Floors libosiga oʻtdi.
Lekin uning orqa qismidagi to'plam o'zgargan bo'lsa-da, Gilbertning uslubi o'zgarmagan. Bu yilgi Bahor klassikasida u uzoq va shon-shuhratli karerasi davomida tinimsiz ishlaganidek, milya yo‘lni bosib o‘tishga va qarshiliklarni engishga intilayotganini ko‘rishni kuting.
Ammo 2017-yilgi mavsumda yangi jamoaga qoʻshilgan vallonlik ajoyibotdan nimani oʻrganishimiz mumkin?
1 Marshrutlaringizni oʻrganing
NIMA? Sahna poygalaridan farqli o'laroq, siz xatolar yoki yo'qotilgan vaqtingizni to'ldirishingiz mumkin, bir kunlik poygada xatolik uchun chegara yo'q, shuning uchun marshrutni bilish juda muhim.
2010 va 2011-yillarda Amstel Oltin poygasida gʻolib chiqqan Gilbert 2012-yilda UCI yoʻl boʻyicha jahon chempionatida gʻolib chiqdi, chunki u Amstel Goldga oʻxshash marshrutni bosib oʻtgan va oʻzining sevimli choʻqqisi – Kauberg choʻqqisini yakunlagan. Niderlandiya.
Gilbert o'z vaqtida Kobergga hujum qilib, raqiblarini mag'lub etdi. U 2014-yilda uchinchi marta Amstel Gold sovrinini qo‘lga kiritganida ham xuddi shunday taktikani qo‘llagan va u afsonaviy Eddi Merkxdan yaxshiroq natijaga erishgan.
QANDAY? Sport yoki tadbir oldidan marshrutni yaxshilab tekshirib koʻring. Bu, masalan, gavjum chorrahalarda tez tushish to‘xtab qolmasligini yoki eng muhimi, to‘xtab qolmasligini bilish kabi ishonch bilan minishingizni ta’minlaydi.
Strava kabi ilovalardan foydalaning yoki uni Google Street View bilan virtual ishlating va uzilishlar haqida eng soʻnggi maʼlumotlarni olish uchun roadworks.org kabi veb-saytlarni tekshiring.
Agar siz marshrutga yaqin joyda yashasangiz, oddiyroq yoʻlni bosib oʻtishingiz va qaydlar olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz uni o'sha kuni yanada ishonchli haydashingiz mumkin.
2 To'g'ri isinish
NIMA? Gilbert sovuq va nam sharoitda ham haydashda doimo bardosh bera olishini ko'rsatdi. Uning siri? Tegishli isinish.
“Bu gʻoya oyoqlaringizni 100 dan 120 rpm gacha tezlikda aylantirishdir”, deb ochib beradi u. “Boshida bu juda talabchan, ammo yurak urish tezligi va sof chidamlilik uchun zarur”, deya qoʻshimcha qiladi u.
QANDAY? Gilbertning aylanish tezligi koʻpchiligimiz uchun qiyin boʻlishi mumkin, ammo isinishda kadansni oshirganingiz maʼqul.
Pedal tezligini past tezlikda oshirish orqali siz qonning hayotiy energiya zahiralarini sezilarli darajada kamaytirmasdan tezroq aylanishiga erishasiz.
British Cycling-ga ko'ra, "Isitishning juda muhim maqsadi - asosiy harakatni boshlashdan oldin aerob energiya tizimingizni "o'zgartirish".
‘Bunday qilish energiyadan unumli foydalanishingizni va bevaqt charchash ehtimoli kamligini bildiradi.’
Toʻgʻri isinish orqali siz “hudud”ga ham aqliy ravishda kirasiz, bu sizga chinakam harakatlanish vaqti kelganda bolgʻani yanada samaraliroq tushirish imkonini beradi.
Poygada yurak urish tezligini asta-sekin oshirish uchun 20 daqiqalik isinishni maqsad qiling. Uzoqroq va kamroq intensiv sport mashg‘ulotlari uchun 10 daqiqalik qisqa isinish yaxshi bo‘ladi.
3 Uzun poyaga ega bo'ling
NIMA? Gilbert, boshqa ko'plab professionallar singari, o'z velosipedida hayratlanarli darajada aeroga ega bo'lishi mumkin. Buning sabablaridan biri uning qo'shimcha uzun poyasi - 130 mm, bu keng tarqalgan 100 mm bo'ylab katta sakrashdir.
Bu Gilbertni yanada choʻzilgan aeropozitsiyaga qoʻyadi, lekin bu harakatlanishni kamaytirishning yaxshi usuli boʻlsa-da, u yaxshi fitnes, moslashuvchanlik va texnik mahorat talab qiladi.
Gilbertning mashgʻulotlari koʻplab asosiy kuch mashqlarini oʻz ichiga oladi, shu bilan birga, uning jamoasi velosipedining yaroqliligini baholaydi (va qayta baholaydi), bu poya bilan iloji boricha pastga tusha olishiga ishonch hosil qiladi.
QANDAY? Uzunroq poyani oʻrnatish yerga qimmatga tushmaydi, lekin velosipedingizning boshqaruvini keskin oʻzgartirishi mumkin. Bu, ayniqsa, asosiy kuchingiz yoki egiluvchanligingiz yomon bo‘lsa, belning pastki qismini ham zo‘riqishi mumkin.
Shuning uchun agar siz pastga tushmoqchi bo'lsangiz, umurtqa pog'onasi va boshingizni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni qurish ustida ishlang. Buni gimnastika zalida oddiy mashqlar yordamida yoki velosipeddan tashqarida yordam beradigan bouldering kabi mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanishingiz mumkin.
Shuningdek, professional velosiped ustasi bilan maslahatlashing. Tezroq bo'lish vazifalar ro'yxatining birinchi o'rinda tursa, uzunroq bo'linish oson g'alaba qozonadi, lekin buning uchun pul to'lamang.
4 Pedalni yaxshilang
NIMA? Ko'pgina pro-velosipedchilar velosipedda harakatlanishlarini aralashtirishni yaxshi ko'radilar va Gilbert bundan mustasno emas.
"Cyclocross - bu eski ishtiyoq", dedi u yaqinda o'tkazilgan musobaqada qatnashganidan keyin. ‘Menda texnika yoki tezlik yo‘qligini tushundim va bu yerda bo‘lgan mutaxassislar bilan solishtirganda, men juda kichik baliq edim, lekin bu juda qiziqarli edi.
‘Odatda biz bunday musobaqada qatnasha olmaymiz!’
QANDAY? Velosipedning boshqa turlarini sinab koʻrish - yoʻl oʻyinini yaxshilashning ajoyib usuli.
Cyclocross pedal aylanma texnikangizni yaxshilash uchun juda yaxshi, chunki yoʻldan tashqarida velosiped haydash sizdan mukammal aylanalarni aylantirishni talab qiladi - agar bunday qilmasangiz, boʻshashgan yoʻl sirtlari juda murosasiz boʻladi.
Nafaqat bu, balki vites tanlash va velosipedni boshqarish koʻnikmalarini ham yaxshilaydi, shuningdek, kuch va tezlikni rivojlantiradi.
Kuz va qishda ham koʻplab siklokross tadbirlari boʻlib oʻtadi, bu shuningdek, axlatli ob-havoning fazilati boʻladi, yomgʻir/yomgʻir/sovuq esa velosipedda sayr qilish (va koʻtarish) zavqini oshiradi. qisqa to'siqlar yo'li.
Ishtirok etish uchun qoʻshimcha maʼlumot olish uchun britishcycling.org.uk/cyclocross saytiga tashrif buyuring.
5 Fikringizni tozalang
NIMA? Gilbert poygachilarning oʻlib borayotgan turlaridan biri boʻlib, u asosan his-tuygʻularga minib, raqiblarining yuzidagi ogʻriq darajasini oʻqish orqali oʻz imkoniyatlarini baholaydi.
2010-yilda bergan intervyusida Gilbert qanchalik eski maktab ekanligini tushuntirib berdi. “To'g'ri, men asosan his-tuyg'u bilan shug'ullanaman. Jamoada PowerTap mavjud, lekin men undan foydalanmayman.
“Menda hatto yurak urish tezligi monitori ham yoʻq, lekin men doim qayerda ekanligimni bilaman”, dedi u, “Men hech qachon kompyuter yoki grafika bilan mashgʻulotlarimni tahlil qilmayman. Ko‘tarilishda qancha vatt ishlab chiqarishim haqida hech qanday ma’lumotim yo‘q.’
QANDAY? Garmin yoki quvvat o'lchagichsiz velosipedda chiqishda nimadir erkindir. Ba'zilar uchun bu hech qanday tuzilishga ega bo'lmagan behuda sayohatdek tuyuladi, lekin agar tanangizni yaxshi bilsangiz, baribir foyda olishingiz mumkin.
Ma'lumotlar bilan mashq qilish ajoyib - bu bizga qanday ishlayotganimiz va qayerda yaxshilashimiz mumkinligi haqida aniq ko'rsatma beradi - lekin tanangizga ishonishdan qo'rqmang va ma'lumotlarsiz sayohat qiling.
Bu sizga atrof-muhitga qarash va zavqlanish uchun ko'proq vaqt beradi va zavqlanish sizni tez-tez va uzoqroq velosipedda haydashga undaydigan kuchli motivatordir.
6 O'zingizni to'g'ri yonilg'i bilan ta'minlang
NIMA? Professional sifatida Gilbert barcha taomlari va ovqatlanishini tahlil qiladi. BMC Racing Teamda uning dietologi Judit Haudum Gilbert va uning jamoadoshlaridan maksimal foyda olish uchun to'g'ri vaqtda to'g'ri oqsildan foydalanish qanchalik muhimligini bilar edi.
“Agar biz oqsilning chavandozlar tizimiga tez kirib borishini istasak, zardobni iste’mol qilgan boʻlardik, chunki u oson soʻriladi”, dedi u.
‘Ammo, agar ular uzoqroq tiklanish uchun barqaror protein olishni istasalar, biz boshqa joyda qidiramiz - masalan, kazein oqsili. U sekinroq so‘riladi, shuning uchun u nafaqat kunduzi, balki chavandozlar uxlab yotgan tunda ham yaxshi.’
QANDAY? Barchamizda dietaga bo'lgan ehtiyojimizni rejalashtirish uchun eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi bo'lishi mumkin emas, lekin bu sizning iste'mol qilgan narsangizdan ustun bo'la olmaysiz degani emas. tomoq.
Sportdan soʻng darhol zardob oqsili qoʻshimchasi mushaklarning tez tiklanishiga yordam beradi – Optimum Nutrition Gold Standard 100% zardob oqsili kukunini sinab koʻring (22,49 funt sterlingga 908g).
Bir kechada tiklanish uchun koʻz yumishdan oldin kazein oqsilini oling, masalan Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein oqsili kukuni (hollandbarrett.com saytidan 19,49 funt sterlingga 450 g).
