'U yerda sovuq, o'zingni ushlaysan!' Velosipedda yo‘lga chiqqaningizda buvijon aytardi. Lekin u haqmidi?
Mazkur nomda, deb oʻylaysiz. Biz sovuq bo'lganimizda umumiy sovuq bizga hujum qiladi, chunki u sovuq, to'g'rimi? Unchalik emas.
"Sovuqni keltirib chiqaradigan infektsiyani keltirib chiqaradigan 200 dan ortiq viruslar mavjud va ular asosan koronaviruslar yoki rinoviruslardir", deydi Endryu Soppitt, behushlik va intensiv terapiya bo'yicha maslahatchi, bir-ikki narsani biladigan. viruslar haqida, shuningdek, velosipedchi.
‘Tashqi harorat infektsiyaga bevosita ta'sir qilmaydi va aslida sovuqqa o'tkir ta'sir qilish dekonjestan vazifasini bajaradigan noradrenalin sekretsiyasi tufayli sizni kamroq sezgir qiladi.
'Ammo sovuqdan uyga qaytish burun tomirlarining tomirlari kengayishiga, burun tiqilishi va shamollash ehtimoli oshishiga olib kelishi mumkin.'
Mikroblar eng yomon narsalar orqali tarqaladi: odamlar. "Yuqish havo tomchilari orqali - hapşırma orqali, shuningdek, ifloslangan narsalarga teginish yoki kasal odamga yaqin joyda sodir bo'ladi", deydi GP doktori Ian Kempbell.
‘Sovuqlar qishda tez-tez uchraydi, chunki biz virusga chalinganlar bilan koʻproq vaqtimizni yopiq joylarda oʻtkazamiz, shuning uchun velosipedda boʻlish eng xavfsiz joylardan biri hisoblanadi.’
Ajratish uchun, gripp qishda ham tez-tez uchraydi, lekin harorat va namlik bilan bog'liq sabablarga ko'ra. Virus sovuqroq haroratlarda juda barqaror, lekin siz qanchalik issiq bo'lsangiz, u kamroq barqaror bo'ladi. 29°C dan yuqori haroratda virus umuman yuqmaydi.
Namlikka oʻxshash voqea – nam sharoitda havodagi grippni yuqtiruvchi suv tomchilari ogʻirroq boʻladi va sizdan koʻra erga koʻproq tushishi mumkin.
Boshqa odamlar bilan aloqa qilish umumiy xususiyatdir, shuning uchun qishda haydashdan qo'rqmaydigan faol velosipedchi o'zi ko'chaga chiqib, shamollash yoki grippga chalinish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Yana bir yaxshi tomoni bor.
“Barcha dalillar shamollash va infektsiyalar xavfini kamaytirishga yordam beradigan muntazam jismoniy faoliyatga ishora qiladi”, deydi Kempbell.
‘Immunitetimiz jismoniy faollik bilan kuchayadi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar - haftasiga 15 soatdan ortiq - immunitetimizni yomonlashtirishi mumkin, ammo velosiped haydash o'z-o'zidan xavfni oshirmaydi.'
Mutaxassislar barham topsin
Avvalroq biz professional chavandozlar velosiped haydashda boshqalardan koʻra yaxshiroq boʻlishiga yordam beradigan omillarni koʻrib chiqdik va siz, asosan, kasallikdan himoyalanish ulardan biri emasligini bilish sizni xursand qilishi mumkin.
“Mutaxassislar hamma kabi insonlar”, - deydi ABCC katta murabbiyi Yan Gudyu. “Ular birga sayohat qilishadi va birga joylashadilar, shuning uchun bakteriyalar tarqalishi uchun har doim potentsial mavjud.
'Sovuqlar odamdan odamga o'tadi va bu hayot - biz hammamiz ularga duchor bo'lamiz. Mutaxassislar uchun farq shundaki, mehmonxonaning qo'shni xonasida shifokor. Ular 24/7 mutaxassislar tomonidan boshqariladi. Biz emas.'
Istisnolar mavjud. "Ba'zi professionallar konstitutsiyaviy jihatdan kuchli", deya qo'shimcha qiladi u. "Stiven Roche va Shon Kelli juda boshqacha edi. Esimda, bir marta Rocheni hasharot chaqqan va ertasi kuni shishib ketgan va shifokor: "Bu xato Kellini tishlashga jur'at eta olmasdi", dedi.
'Bu shunchaki omad – agar kimdir konstitutsiyaviy jihatdan kuchli bo'lsa, u shamollash va boshqa tibbiy muammolardan qochadi.'
Va bu istisnolar hammamiz orasida mavjud. "Men virusli infektsiyaga duchor bo'lgunimcha hech qachon kasal bo'lmaganman", deydi Gudyu. ‘Men ot minishni davom ettirdim, kasal bo‘lib qoldim, ot mindim, kasal bo‘lib qoldim va bundan 18 oy o‘tgach, dam olishga majbur bo‘ldim, ammo immun tizimim hech qachon o‘zgarmadi.
'Yosh guruhlarining poygasini ko'rasiz va ular hech qachon kasal bo'lmagan bo'lsa kerak. 50 yoki 60 yoshli qolgan va faqat zavqlanish uchun minadigan qolganlarimiz u yoki bu vaqtda qandaydir tibbiy muammoga duch kelishadi.’
Mikroblardan saqlanish uchun hamma amal qilishi mumkin boʻlgan oddiy usullar mavjud. “Odam gavjum joylardan saqlaning, sovuqqonlik bilan kasallangan odamlardan qoching va ichish, ovqatlanish yoki kasal odamga yoki ish joyidagi asbob-uskunalar kabi narsalarga tegmasdan oldin qoʻlingizni yuving”, deydi Kempbell.
Velosipedchilar uchun maxsus maslahatlar bor: “Yuzga niqob taqmang. Ular atigi 20 daqiqa ishlaydi va sizni ahmoq qiladi.’
"Ichimlik idishlaridan ehtiyot bo'ling", deb qo'shimcha qiladi Gudxyu. "Ideal holda, siz og'zingizga steril narsalarni xohlaysiz, lekin ular emas. Butun yil davomida bir xil shishadan foydalanmang, chunki u bakteriyalarga toʻla boʻladi.’
Bir marta shamollab qolsangiz, bu borada ko'p ish qila olmaysiz. "U o'zidan qutulishi kerak", deydi Kempbell. ‘Tanangizning immun tizimi bir necha kun ichida u bilan kurashadi.
'Ko'p suyuqlik iching va harorat yoki og'riqni kamaytirish uchun paratsetemol yoki ibuprofendan foydalaning.'
Siz sinab koʻrishingiz mumkin boʻlgan boshqa narsalar ham bor, ammo ular sovuqni davolagandan koʻra simptomlarni engillashtiradi. "Bug'ni nafas olish yordam berishi mumkin", deydi Soppitt.
'Ba'zi odamlar echinasya bilan qasam ichishadi. Tadqiqotlar bir-biriga qarama-qarshidir, lekin eng yaxshi holatda bu muddatni bir kunga qisqartirishi mumkin.’
Shunday ekan, shamollashda mashq qilish kerakmi yoki yo'qmi? "Oddiy qo'llanma sifatida, agar alomatlar bo'ynidan yuqori bo'lsa, siz mashq qilishingiz mumkin", deydi Kempbell.
‘Agar ular pastda boʻlsa – nafas qisilishi, yoʻtal yoki koʻkrak qafasidagi ogʻriqlar boʻlsa – mashaqqatli mashqlardan saqlaning.’
Yotagingizga yoting
Goodhew mashq qilish kerakligiga unchalik amin emas: “Siz faqat kasallikni uzaytirasiz yoki uni yomonlashtirasiz, lekin baribir yaxshi mashq qilmayapsiz.
'Tanangiz kasallikdan qutulish uchun energiya sarflaydi va bu sizni mashg'ulotlarga kamroq qoldiradi. Siz "Men buni osonlashtiraman" yoki "Men bu poygada orqa tomonda yuraman" deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz bunday qilmaysiz. Shunday ekan, to'xtating va undan xalos bo'ling.
'Agar haydashda davom etsangiz, uni bir haftaga uzaytirasiz va tiklanish uchun yana bir hafta kerak bo'ladi.'
Sovuqdan tuzalib ketishingizni aniqlashning eng yaxshi usuli bu yurak urish tezligidir. "O'rtacha 10% ga tushmaguncha mashq qilmang", deydi Gudxyu.
‘Agar dam olayotgan yurak urish tezligingiz 50 ga teng boʻlsa va u 57 ga yetgan boʻlsa, mashq qilmasligingiz kerak, lekin 53 boʻlsa, qilishingiz mumkin. Yurak urishi sizga sog‘ligingiz haqida ko‘p narsalarni aytib beradi.’
Ser Bredli Uigginsdan oʻrnak oling, u 2015-yil sentabr oyida Britaniya safarida shamollagani uchun milliy trek chempionatini tark etgan.
“Mark Kavendish oʻz kitobida velosiped haydash oʻz-oʻziga zarar keltirishini aytadi”, - deydi Gudyu. Biz tashqariga chiqamiz, o'zimizni quvib chiqaramiz va uni yaxshi ko'ramiz. Mutaxassislar esa kasallikni yaxshiroq davolashadi.
'Agar ular turning oʻrtasida boʻlmasalar, ikki kunlik taʼtil oladilar yoki shamollashsa, musobaqani oʻtkazib yuborishadi. Bu juda ko'p sodir bo'lgan va bu sizga professionallar kasallikni qanchalik jiddiy qabul qilishi haqida fikr beradi.'
