Froome kabi aylanasizmi yoki Kontador kabi raqsga tushasizmi?
Siz bunga toʻgʻri yoki notoʻgʻri javob yoʻqligini taxmin qilgandirsiz, shuning uchun avval har birining ijobiy va salbiy tomonlarini koʻrib chiqaylik. O‘tirish yanada aerodinamik va samaraliroq – u kamroq mushak massasini ishlatadi va yadro faolligini kamroq talab qiladi – tik turganda ko‘proq quvvat ishlab chiqarishi mumkin, lekin ko‘proq energiya sarflaydi.
Men “mumkin” deyman, chunki bu berilgan emas. Yadro faollashuvi yomon bo‘lgan chavandoz potentsial quvvatni pedallardan tashqari hamma joyga “to‘kadi”.
Koʻpchilik professionallar hujum qilmaguncha oʻtirgan holda minadilar, lekin koʻp vaqtini tik turgan holda oʻtkazadigan chavandozlar misollari bor. Masalan, Richard Virenke hech qachon o‘tirmaganga o‘xshaydi.
Qaroringizga ta'sir qiladigan bir qancha tashqi omillar mavjud. Sizning fitnesingiz, shu jumladan quvvat chiqishi va kadans, katta, lekin ayni paytda gradient, ob-havo sharoiti va to'plamingiz. To'g'ridan-to'g'ri shamol va gradient bormi? Yoki viteslaringiz tugab qoldimi? Ba'zan turishdan boshqa ilojingiz qolmaydi.
Kichikroq gradyanlarda velosipedning muvozanati koʻpincha tik turganingizda yaxshi boʻladi, tik turganingizda ishlab chiqarishingiz mumkin boʻlgan qoʻshimcha quvvat silliqlashdan toʻxtab qolishga yordam berishi haqida gapirmasa ham boʻladi. Vitesni o‘rnatish muammosi kamroq bo‘lishi kerak – shunchaki “so‘rash” kerak bo‘lgan kunlar o‘tib ketdi.
Hozirgi ixcham qurilmalar sizga 1990-yillarda koʻtarilmagan choʻqqilarga oʻtirish imkonini beradi. Kvartirada o'tirgan toqqa chiqish va quvvatning yaxshi muvozanatini ta'minlaydigan sozlashni tanlash muhimdir. Esda tutingki, agar siz marraga kirmasangiz, g‘alaba qozonish uchun yugura olmaysiz.
Shuningdek, tik turish nafaqat energiya ishlab chiqarish bilan bog'liqligini ham hisobga olish kerak. Shuningdek, u sizga bir oz zo'riqishda bo'lgan mushaklarni bir lahzaga dam olish yoki uzoq vaqt tor holatda qolib ketganingizdan keyin orqangizni cho'zish imkoniyatini taklif qilishi mumkin.
Demak, asl savolga javob juda oddiy: ikkalasi ham. Ko'pchilik uchun o'tirish eng yaxshisidir, lekin turish imkoniyatiga ega bo'lish, chunki siz bunga tayyorgarlik ko'rgansiz - sizga imkoniyatlar beradi.
Keyingi savol: siz qaysi nuqtada turibsiz? Bir qator professional va sport olimlari 10% gradient bo‘yicha kelishib oldilar, bu juda yaxshi raqam bo‘lsa-da, lekin aslida bu gradientni qanday ko‘tarayotganingizni his qilishingiz bilan bog‘liq.
Men Lanzarotedagi qisqa, ammo tik Fem choʻqqisiga (oxirgi 800m oʻrtacha 12%) 39x23 tishli uzatma bilan oʻtirgan odamlarni bilaman. Bu nima uchun mashq qilayotganingizga bog‘liq va anatomik o‘lchamlaringiz va velosiped sozlamalaringiz ham ta’sir qilishi mumkin.
Qilishingiz mumkin boʻlgan eng yaxshi narsa bu ikkala variant ustida ishlash uchun mashgʻulotlarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qilishdir. Fitness vazifaga xosdir. Mashg'ulotlarda hech qachon ko'tarilishda turmasangiz, poygada shunday qilishingiz kerak bo'lsa, juda tez charchaysiz.
Ju-jitsu olamidagi bir doʻstimning soʻzlaridan iqtibos keltirsam, “qanday jang qilishni emas, qanday kurashish kerakligini oʻrganing”. Agar siz choʻqqiga chiqishda eng kuchli chavandoz boʻlmasangiz, buni qilolmaysiz. Agar guruhda qolishni istasangiz, qanday haydash haqida qaror qabul qiling.
Toqqa minish boʻyicha olgan eng yaxshi maslahatim ularning koʻpini minish va mashgʻulotlarda ularga oson tempda chiqishni oʻrganish edi. Agar har bir tepalik mashg'ulotda qiyin bo'lsa, ular poygada qiyinroq bo'ladi. Va turli xil moyilliklarda yaxshi kadansni saqlab qolish qobiliyati ustida ishlang. Hech qanday ajoyib seanslar yoki yorliqlar yo'q - siz shunchaki tepaliklarga borishingiz va minishingiz kerak. Koʻp tepaliklar.
Mutaxassis
Uill Nyuton sobiq Ironman triatlonchisi, hozirda velosiped, triatlon va chidamlilik boʻyicha murabbiy. U sakkiz yilni Britaniyaning janubi-g'arbiy qismidagi British Cycling mintaqaviy direktori sifatida o'tkazdi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun limitlessfitness.com/cycling-coaching saytiga tashrif buyuring
