Bu bahorda keladigan poyga mavsumiga tayyorgarlik ko'rishning an'anaviy usuli, ammo "tayanch mashg'ulot" tushunchasi eskirganmi?
Tarixda poyga mavsumi martdan oktabrgacha davom etgan, shuning uchun odamlar qishda poyga yoʻqligi tufayli qolgan ruhiy va jismoniy boʻshliqni anʼanaviy klub yugurishlari orqali toʻldirishgan.
Qish fasli davom etar ekan, ular tez va uzoqroq boʻlib bordi, bu esa chavandozlar uchun biroz dam olgandan keyin oʻz jismoniy holatini tiklashga imkon berdi.
“Poyga mashgʻulotlarga xalaqit beradi” degan naql bor, shuning uchun qish fasli keyingi tadbirda yangi boʻlishdan tashvishlanmasdan aerob qobiliyatingizni oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Uzoq, sekin qishki millarning o'ziga xos afzalliklari bor. Bemalol gapirishga imkon beradigan tezlikda haydashda siz tanangizni kisloroddan ko'proq foydalanishga va undan samaraliroq foydalanishga o'rgatasiz; siz yoqilg'i sifatida ko'proq yog 'yoqishni o'rganasiz; siz immunitet tizimingizni mustahkamlaysiz va hujayralaringizning energiya ishlab chiqaradigan qismlari ko'proq va yaxshi ishlaydigan mitoxondriyalarni rivojlantirasiz.
Qishda ochiq havoda velosiped haydash boʻyicha asosiy maslahatlarimizni oʻqing
Aerobik faollik juda anabolikdir – u tanangizni katabolik bo'lgan intervallardan farqli o'laroq quradi va tanangizni tuzatish va moslashish uchun vaqt kerak bo'ladigan darajada buzadi.
Natijada siz tanangizni keyinchalik mashgʻulot dasturingizda paydo boʻladigan katta stresslarga dosh berishga tayyorlaysiz. Poydevor qanchalik mustahkam bo‘lsa, shunchalik mustahkam bo‘lasiz.
Bitta afzalligi shundaki, agar xohlasangiz (va agar turmush qurmaslikka qarshi boʻlmasangiz), ertaga tashqariga qaytib, hammasini yana qilishingiz mumkin. Qanchalik ko'p ish qilsangiz, uni bajarishda shunchalik samarali bo'lasiz, shuning uchun oxir-oqibat bir xil tezlikda sayohat qilish uchun kamroq energiya sarflaysiz (yoki bir xil yurak urish tezligida tezroq ketasiz).
Uzoq, sekin haydashlar guruhda haydashda mashq qilish va oʻz pozitsiyangiz, pedalda aylanish va yaxshilash kerak boʻlgan barcha koʻnikmalar ustida ishlash uchun juda mos keladi. Undan yangi marshrutlarni kashf qilish yoki do'stlar bilan uchrashish imkoniyati sifatida foydalaning. Guruhda uzoq va barqaror haydash, ayniqsa, ko‘chaga chiqishni istamasangiz, yomon ob-havo sharoitida haydash osonroq bo‘ladi.
Aslida, siz butun yil davomida aerobik qobiliyatingizni mashq qilishingiz kerak, garchi buni qanchalik uzoq qilsangiz, uni "to'ldirish" uchun shunchalik kam vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz ushbu sayohatlar chastotasini kamaytirishingiz mumkin. yoz. Mashg'ulotlarda odamlarning eng katta xatosi shundaki, ularning oson yurishlari juda qiyin va qattiq yurishlari juda oson. Haqiqatan ham muhim bo'lgan ajoyib mashqlar uchun energiyangizni tejang.
Bularning barchasini aytsam, bu siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona mashg'ulot turi emas. Qish - zaif tomonlaringiz ustida ishlash uchun yaxshi vaqt va men har kimga o'zining funktsional chegarasi (FTP - qisqasi, bir soat davomida ushlab turishingiz mumkin bo'lgan maksimal tezlik) ustida ishlashni tavsiya qilaman.
Vaqtingiz kam boʻlsa, vaqt oraligʻi yaxshi, keyin esa sport zali. Siz bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizni, daqiqada 90 marta, ba'zan bir vaqtning o'zida bir necha soat turtki beradigan sport bilan shug'ullanasiz, shuning uchun 100 kg bilan 10 ta shtanga cho'kishi yordam bermaydi.
Ammo velosipedda harakatlanishning qisqa diapazoni va siz doimo egilib turishingiz kuch mashqlari va yoga yoki Pilates bilan shugʻullanishingizni bildiradi, bu sizning egiluvchanligingiz, turishingiz, suyaklaringiz va boʻgʻimlaringiz uchun yordam beradi.
Sport zalidagi turbo mashg'ulotlar ham yaxshi, chunki siz boshqalar bilan muloqotda bo'lgan muhitda mashq qilsangiz, ko'proq motivatsiyaga ega bo'lasiz.
Ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa: Rojdestvo. Odamlar og'irlik qilishga moyil bo'lib, bu sizning mashaqqatli mehnatingizni inkor etadi. Agar kuch va vazn nisbati pasaysa, kuchingizni oshirishning ma'nosi yo'q. Treningda bo'lgani kabi, ovqatlanishingizga ham e'tibor qarating. Haqiqiy potentsialingizni ro'yobga chiqarishda bu juda muhim, agar ko'proq bo'lmasa.
Mutaxassis: Pol Butler velosport murabbiyi, PT va ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Buyuk Britaniya va Belgiyada yo'l poygalarida qatnashadi, shuningdek, PB Cycle Coaching Racing Teamni boshqaradi. Siz Pol bilan uning pbcyclecoaching.co.uk sayti orqali bog'lanishingiz mumkin.
