Oyogʻingizga qoʻshimcha kuch olish uchun siz Andre Greypel boʻlishingiz shart emas va shu yoʻl bilan velosipedda sprinting kuchini oshirish mumkin
Mutaxassis: Murabbiy Endi Blow - Xterra World Age Group nomiga ega - Precision Hydration (precisionhydration.com) asoschisi. U ilgari Benetton va Renault Formula 1 jamoalarida sport olimi bo'lgan
Sprinting - bu portlovchi kuch va nomidan ko'rinib turibdiki, bu tezlikni oshirish uchun juda qisqa vaqt ichida maksimal kuch sarflashni o'z ichiga oladi.
Siz odatda poygada hal qiluvchi harakatlarni amalga oshirish uchun, yo tanaffus qilish, yakuniy sprintda bor kuchini sarf qilish yoki toʻplam uzoqlashganda boʻshliqni bartaraf etish uchun ishlab chiqarasiz. siz.
Mashq qilish sizga jismoniy (va ruhiy) katta talablar qoʻyadi, shuning uchun vaqt oʻtishi bilan mashq qilishingiz va rivojlantirishingiz kerak boʻlgan mahoratdir. Velosiped haydashning muayyan jihatini yaxshilashga intilayotganingizda, mashg‘ulotning o‘ziga xosligi juda muhim.
Bu portlovchi kuchli sprintlar qisqa, oʻtkir portlashlarni oʻz ichiga oladi, shuning uchun mashgʻulotlar ushbu turdagi natijaga moslashtirilishi kerak.
Ushbu mashgʻulotlarni joriy mashgʻulot rejangizga moslashtirish nuqtai nazaridan, har biri oʻrtasida 2-3 daqiqa tiklanish bilan 5-10 soniyali sprintlar seriyasini maqsad qiling.
Men ham xavfsizlik muhimligini ta'kidlashim kerak. Agar siz ushbu mashg‘ulotlarni yo‘lda o‘tkazayotgan bo‘lsangiz, ularni bajarish uchun vaqtingiz va joyingiz yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun qatnov vaqtida tirbandlikdan chiqib ketmang.
Bu seanslar bino ichida turbo yoki statsionar velosipedda juda yaxshi ishlaydi.
Siz bor kuchingizni berishni xohlaysiz, shuning uchun haftada faqat bitta yoki koʻpi bilan ikkita mashgʻulotni oʻtkazing. Bu mashg‘ulotlarning har ikki tomonida nisbatan oson kunlarga ruxsat berish muhim, chunki bunday mashg‘ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun yangi bo‘lishingiz kerak.
Uzoq tiklanish bilan takrorlanuvchi, yuqori quvvatli sprintlar strategiyasi, ehtimol, koʻpchilik velosipedchilarning mashgʻulot uslubiga zid keladi va dastlab begonadek tuyulishi mumkin. Odatda, velosipedchilar uzoq vaqt davomida o‘rtacha quvvat bilan, faqat qisqa tiklanish davrlari bilan chegaraviy quvvatda ishlaydilar.
Qayta tiklash uchun sehrli oʻq yoʻq
Qaytarilish haqida gap ketganda, sehrli o'q yo'q. Har qanday qiyin mashg'ulotda bo'lgani kabi, tiklanish vaqtingizdan maksimal darajada foydalanish orqali fitnes moslashuvlarini maksimal darajada oshirishingiz mumkin. Bu dam olish, to'g'ri uxlash va yaxshi ovqatlanish (va ichish) degan ma'noni anglatadi.
Xo'sh, portlovchi quvvatni o'rgatishning qanday afzalliklari bor? Odamlarda uch xil mushak tolalari mavjud: I toifa (sekin burish), IIa (tez burish) va IIx (juda tez burish). Sprint mashqlari II turdagi tolalarni hosil qiladi va tez burishishni o'ta tez burishga aylantirishi mumkin.
Bu yerda irsiy omil bor, aql - siz mashg'ulotlar orqali muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, ammo ba'zi velosipedchilar genlari tufayli boshqalardan uzoqroqqa borishadi.
Agar sizda juda koʻp tez tebranish tolalari mavjud boʻlsa va shuning uchun siz sprintga koʻproq moyil boʻlsangiz, moslashish tezroq keladi. Qadimgi maqolda aytilganidek, "sprinterlar tug'ilmaydi" va haqiqatan ham tezkor bo'lish uchun ota-onangizni oqilona tanlash kerak…
Mushaklaringiz ishlab chiqaradigan quvvatni oshirishning boshqa usullari mavjud. Gimnastika zalida ishlash, og'irroq og'irliklar va mashqlarni tez takrorlash ajoyib tanlovdir.
Masalan, cho'kish va o'lik ko'tarish velosipedda o'tirishga o'xshash biomexanikani o'z ichiga oladi. Boksdan sakrash, sakrash va sakrash kabi pliometrik mashqlar ham maksimal quvvatni oshirish uchun qisqa vaqt ichida maksimal kuch ishlatish uchun yaxshi.
Haftalik rejimda bir yoki ikkita portlovchi quvvat seansini ishlash turli xillik va oʻziga xoslikni qoʻshish uchun ajoyib imkoniyat beradi.
Siz bir kechada Andre Greypelga aylanmasligingiz mumkin – yoki, rostini aytsam, hech qachon – lekin qisqa masofadagi quvvatning yaxshilanishi chiziqqa yugurishda birinchi va ikkinchi oʻrtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin.
Bu maqola birinchi marta Cyclist jurnalining 100-sonida chop etilgan
