Xohlaganingizni qiling - biz sizning xo'jayiningiz emasmiz. Lekin, ehtimol, avval buni o'qing, to'g'rimi? Tasvir: loydek tozalang
Mashq qilish qiyin ish. Bu qiyin ish bo'lishi kerak. Shunday ekan, agar siz professional velosipedchi bo‘lmasangiz, vaqti-vaqti bilan o‘zingizni noz-ne’mat qilishga ruxsat berishingiz mumkin.
Siz ularni kattaroq rasmga kiritishingiz kerak. Spirtli ichimliklar va yog'li ovqatlar tiklanishni sekinlashtiradi, agar siz bir necha kun velosiped haydamasangiz, bu unchalik muammo emas, lekin ketma-ket kunlarda qattiq mashq qilsangiz.
Jismoniy mashqlar paytida ishlatiladigan glikogenni tiklash uchun eng yaxshi vaqt toʻxtaganingizdan keyin imkon qadar tezroq. Velosipeddan tushganingizda uglevodlar va oqsilli taomlar iste'mol qiling, chunki agar u uzoq safarda bo'lsa, baribir yana ovqatlanish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Siz noto'g'ri ovqatlanishni o'rgata olmaysiz. Aslida, siz velosipedda qancha kaloriya sarflasangiz, yomon ovqatlanish orqali mashq qilish shunchalik yomon bo'lishi mumkin. Agar siz haftada bir yoki ikki marta sayohat qilsangiz, bu kaloriyalarning ko‘pini yoqib yubormaysiz va mashg‘ulotdan so‘ng kaloriyalarni so‘rib oladigan moslashuvchan stimulni yetarli darajada qo‘zg‘atmaysiz.
Agar siz haftada uch yoki undan koʻp marta mashgʻulot oʻtkazsangiz, tiklanish vaqtingiz cheklangan, shuning uchun tanaga mashgʻulotlar va tiklanish uchun zarur boʻlgan narsalarni berishda oʻyinda boʻlishingiz kerak.
Ikkala holatda ham asosiy sog'lig'ingizni saqlashingiz kerak. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, meva, sabzavot, oqsil, tola va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Albatta bu sizga bog'liq. Siz o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz mumkin, ammo sog'lig'ingizga jiddiy yondashsangiz, bu yaxshi fikr emas.
Ha, siz divanda oʻtirganingizdan koʻra kamroq yogʻ koʻtarasiz, lekin yaxshi ovqatlansangiz, yaxshi dam olasiz, shuningdek, nafas olish yoʻllari infektsiyalari va boshqa umumiy sogʻliq muammolari kamroq boʻladi.
Oddiy haqiqat shundaki, uglevod, oqsil va yaxshi yog'larning sog'lom aralashmasi muhim ahamiyatga ega. Uglevodlar va ma'lum darajada yog'lar mashg'ulotingiz uchun kuch beradi. Yog 'va oqsil to'qimalarni qurishga yordam beradi va tiklanish uchun juda muhimdir. Birgalikda olingan uglevodlar va oqsillar (mashqdan oldin yoki mashg'ulot paytida) stress va charchoq belgilarini kamaytiradi. Protein mushaklarning tiklanishiga xos bo'lib, immunitet tizimi va organlarni qo'llab-quvvatlaydi.
Shuningdek, sog'lom yog'lar organizmdagi juda ko'p foydali tizimlarda ishtirok etadi, masalan, yallig'lanishni to'g'ri nazorat qilish, tiklanishga yordam beradi. Afsuski, arzimas oziq-ovqatlarning aksariyatida yaxshi yog'lar kam va yomonlari ko'p, masalan, trans yoki oksidlangan yog'lar.
Ozgina keraksiz narsa yaxshi, lekin juda koʻp va siz dietangizga koʻproq oziq-ovqat toʻplaysiz yoki “dietani almashtirish” bilan shugʻullanasiz, bunda keraksiz kaloriyalar koʻproq vitaminlar, minerallar bilan bogʻliq boʻlgan sogʻlom kaloriyalarni chiqarib tashlaydi. va foydali oziq moddalar.
Qanchalik ko'p yaxshi narsalarni o'zgartirsangiz, shunchalik ko'p muammolarga duch kelasiz. O'zingizga yoqadigan oqilona tanlovlar haqida o'ylab ko'ring va oddiy, mazali taomlarni rejalashtiring. Salomatlik ham qiziqarli va qiziqarli bo'lishi kerak.
Agar siz velosipedda etarlicha vaqt sarflasangiz va mashg'ulotingizni to'g'ri rejalashtirsangiz, fitnesingiz o'z-o'zidan g'amxo'rlik qiladi, deb o'ylash jozibali. Ammo agar siz noto'g'ri ovqatlanishni boshlasangiz, bu mashaqqatli ishni bekor qilasiz. Rivojlanishingiz sekinroq bo'ladi, tez-tez kasal bo'lishingiz mumkin va agar siz kilometrlarni bosib o'tsangiz, tuzalishingiz siqiladi.
Buni toʻgʻri aniqlash muayyan vaqtlarni birinchi oʻringa qoʻyishdir. Sayohatdan keyin ozgina yog'siz protein bilan ko'p miqdorda uglevodlar olishga e'tibor qarating. Boshqa paytlarda sog'lom proteinli ovqatlar, jumladan, iloji bo'lsa, go'sht va baliq, shuningdek, ko'plab sabzavotlarni olishingizga ishonch hosil qiling. Velosipedingiz buning uchun sizga rahmat aytadi.
Mutaxassis Drew Price BSc MSc - sport jamoalari, elita sportchilar va sport oziq-ovqat kompaniyalari bilan ishlagan ovqatlanish bo'yicha maslahatchi. U faol odamlar uchun intervalgacha ro'za tutish va oziq-ovqat bilan shug'ullanish bo'yicha mashg'ulotlarni o'rganadigan DODO dietasi muallifi. Batafsil maʼlumot: drewpricenutrition.com
