Migel Indurain soatiga atigi 28 zarba boʻlgan, ammo bu dam olish holatida yurak urish tezligining pastligi har doim yaxshi boʻlishini anglatadimi?
Tinch olayotganda yurak urishi tezligini pasaytiradi, chunki yuragingiz kattalashadi va har bir urishda koʻproq qon pompalanadi.
Ammo shuni tushunish kerakki, dam olish holatida yurak urish tezligi nisbiydir. Ya'ni, dam olish holatida yurak urish tezligi daqiqada 60 zarba bo'lgan odam 40 zarbani o'lchaydigan odamga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, bu fitnesning mutlaq o‘lchovi emas.
Bu mutlaqo befoyda degani emas, keling, avval uni qanday oʻlchashingiz va qanchalik dam olishingiz kerakligini koʻrib chiqaylik. Dam olish holatidagi yurak urish tezligini (RHR) birinchi navbatda ertalab, uyg'onganingizdan so'ng qabul qilish yaxshiroqdir.
Sizda uni oʻqish uchun sport soatingiz boʻlishi mumkin, lekin buni oʻzingiz aniqlash oson – yurak urish tezligini 15 soniya davomida hisoblang va javobni toʻrtga koʻpaytiring.
Aholining oʻrtacha RHR tezligi daqiqada 70 zarbani tashkil qiladi. Umuman olganda, yaxshi o'qitilgan velosipedchilarda har doim ham shunday bo'lmasa-da, odamlar yoshi ulg'aygan sari fitnesni yo'qotishga moyil bo'ladilar, shuning uchun ularning RHR ortib borishi mumkin.
Ammo agar siz yigirma yoki oʻttiz yoshning oʻrtalarida boʻlsangiz va juda sogʻlom boʻlsangiz, RHR daqiqada 50 zarbadan kamroq ekanligini bilib olishingiz mumkin. Men poyganing ashaddiy muxlisiman va muntazam ravishda poygada qatnashish uni engishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Siz 40 yoshdasiz, chunki yurak urish tezligi falon urish/daqiqada boʻlishi kerak degan gap oddiygina emas, balki shifokorlar va klinisyenlarning umumiy koʻrsatmalari bor.
Ba'zida ular poygachi velosportchining, hattoki mohir sportchining ham RHR ko'rsatkichiga qarasa, bu juda past ekanligidan xavotirlanishlari mumkin. Lekin biz hammamiz bir-biridan farq qilamiz va agar siz mos bo'lsangiz, tashvishlanishingiz shart emas.
Shunga qaramay, dam olish holatidagi yurak urish tezligi fitnesning ajoyib ko'rsatkichi emas. Bu mashg‘ulotdan tashqari boshqa sabablarga ko‘ra kamayishi mumkin, jumladan, kasallik va bundan ham yomoni, ortiqcha mashg‘ulotlar uni har ikki tomonga ham yuborishi mumkin.
Sizning RHR hatto fitnes yoki jismoniy salomatlik bilan bogʻliq boʻlmagan sabablarga koʻra ham kamayishi (yoki oshishi) mumkin, masalan, tashvish va kayfiyat. Ba'zi hollarda yurak urish tezligi kuchayganingizda ham pasaymasligi mumkin, bu quvvat chiqishi yoki maksimal VO2 bilan o'lchanadi.
Har qanday oʻquv koʻrsatkichi kabi RHR ham vaqt oʻtishi bilan oʻzgarishlarni kuzatish uchun foydali boʻlishi mumkin, agar yuqoridagilarni hisobga olgan holda va ortiqcha mashgʻulot yoki kasal emasligingizga ishonch hosil qilsangiz. Muayyan mashg‘ulot kunidagi his-tuyg‘ularingizga mos kelishini bilish uchun RHRni ko‘rib chiqish foydali bo‘ladi.
Ammo haqiqat shundaki, fitnesning yaxshiroq ko'rsatkichlari bor. Murabbiy sifatida afzal ko'rganim quvvat o'lchagich, chunki u chavandoz qanday mashq qilayotgani va tiklanishi haqida juda ko'p ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
Bundan tashqari, kardiorespirator fitnesning eng yaxshi ko'rsatkichi sizning VO2 max hisoblanadi, bu maksimal aerobik mashqlar paytida tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan eng katta kislorod miqdoridir. Bu mukammal emas – hech bir fitnes ko‘rsatkichi siz bilishingiz kerak bo‘lgan hamma narsani alohida aytib bera olmaydi – lekin u ko‘pincha aerobik fitnesning oltin standart o‘lchovi deb ataladi.
Rasm: loydek toza
Albatta, mashg'ulotlar faqat raqamlardan iborat emas. Yurak urishi tezligi "asosiy ma'lumotlarga qaytish" ko'rsatkichi bo'lishi mumkin, chunki u arzon va o'lchash oson va uning qanday o'zgarishini ko'rish orqali hozirgi jismoniy holatingiz haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishi mumkin. Agar siz quvvat o'lchagichdan foydalansangiz ham, men sizni velosipedda o'z vaqtida ushlab turishingizni va holatingiz yaxshi va pedalda silliq bo'lishiga ishonch hosil qilishingizni tavsiya qilaman.
Keyin yuklash uchun koʻp maʼlumotlaringiz bor-yoʻqligidan qatʼiy nazar, oʻzingizni qanday his qilayotganingizni oʻylab koʻring va oʻzingizdan bu yaxshi kun boʻldimi yoki yoʻqmi, deb soʻrang. Bu yurak urish tezligiga tayanishdan ko‘ra foydaliroq.
Mutaxassis Rik Stern - yo'l poygachisi, sport olimi, velosiped va triatlon bo'yicha murabbiy. So‘nggi ikki yil davomida u UCI Gran Fondo jahon chempionatida qatnashish huquqini qo‘lga kiritdi, shuningdek, elita chavandozlari, paralimpiyachilar va yangi boshlanuvchilar uchun murabbiylik qildi. cyclecoach.com saytiga tashrif buyuring
