Yaxshiroq mashq qilish va tezroq yugurish uchun his-tuyg'ularingizni tushuning
Bu goʻzal tuyuladi, lekin aslida juda oddiy: “Hissiy intellekt – bu oʻzimizdagi va boshqalardagi his-tuygʻularni qanchalik yaxshi bilishimiz va tushunishimiz, hamda munosabatlarni oʻrnatish va ularga erishish uchun his-tuygʻularni boshqarish va ulardan foydalanishimiz haqidadir. Hayot bizga duch keladigan barcha vaziyatlarda, - deydi Pit Olusoga, Sheffild Hallam universiteti Sport va jismoniy faollik akademiyasining sport psixologiyasi bo'yicha katta o'qituvchisi.
Bu fan ham endigina tushuna boshlagan usulda velosipedda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi.
Italiyaning Padova universitetida oʻtkazilgan soʻnggi tadqiqotlar hissiy intellekt yoki EQ, sizning “hissiy koʻrsatkichingiz” – va chidamlilik oʻrtasidagi bogʻliqlikni oʻrganib chiqdi va natijalar oʻz his-tuygʻularini aniqlash va tartibga solishda yaxshiroq boʻlganlar yaxshiroq ishlashlarini koʻrsatdi..
Tadqiqot yarim marafonda 237 nafar yuguruvchini qamrab oldi (shuning uchun velosport emas, balki chidamlilikka asoslangan tadbir). Ishtirokchilar "This hissiyotlarni ifodalash men uchun muammo emas" va "Men tez-tez o'z his-tuyg'ularim haqida o'ylash uchun to'xtab qolaman" kabi bayonotlarga qo'shilish yoki qo'shilmaslik so'raladigan "Tit hissiy intellektning qisqacha shakli" deb nomlangan so'rovnomani to'ldirishdi. '.
Tadqiqotchilar sportchilarning ushbu testdagi ballari oldingi poyga tajribasi yoki haftalik mashgʻulot masofasidan koʻra poyga samaradorligini kuchliroq bashorat qilishini aniqladilar.
Xafagarchilik qilmang. Bular yuqori malakali sportchilar bo‘lib, ularning mashg‘ulot rejimlari bir-biridan farq qilmagan, shuning uchun siz o‘zingizga shunday qila olaman, deganingiz uchun Geraint Tomasni Alpe d’Huez cho‘qqisida mag‘lub eta olmaysiz.
Ammo natijalar aqlning kuchi va uni ochish qobiliyati nima uchun sport psixologlari va murabbiylari uchun juda muhimligini koʻrsatadi.
Tenglar orasida birinchi
"EQ ishlashda katta rol o'ynaydi", deydi murabbiy Rik Stern. “Bu, ayniqsa, bir xil sportchilar guruhiga qaraganingizda toʻgʻri keladi.
'Guruhdagi barcha sportchilarning jismoniy xususiyatlari juda o'xshash bo'lsa, chuqur qazish va davom etish qobiliyati, ayniqsa qiyinchiliklarga qaramay, katta farq qiladi va bu EQ va siz qanday munosabatda bo'lishingiz bilan boshqariladi. qiyin vaziyatlar.'
“Tadqiqotlar hissiy intellekt velosiped haydashda foydali boʻlishi mumkin boʻlgan narsalar uchun foydali boʻlishi mumkinligini koʻrsatmoqda: bosim bilan kurashish, stressni boshqarish, yetakchilik, hamkorlik va hamkorlik,” deydi Olusoga..
'Shuningdek, EQ va ijobiy kayfiyat va o'zini o'zi qadrlash o'rtasida bog'liqlik borga o'xshaydi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zini yuqori hissiy aqlli deb biladigan sportchilar o'z-o'zidan gapirish va tasvirlash kabi psixologik ko'nikmalardan ko'proq foydalanadilar..'
Pro velosportda bunday misollar koʻp va bu gʻalaba haqida ham emas.
“Ehtimol, Filipp Gilbert bu yilgi Tour de France’da halokatdan keyin 16-bosqichni yakunlash uchun aqliy tasvirlardan foydalangandir”, deydi Stern.
‘U nima bo'lishidan qat'iy nazar, tugataman deb o'yladi. O‘z-o‘zidan ijobiy gapirish poyganing og‘ir bosqichidan o‘tishga yordam beradi, masalan, ko‘ndalang shamolda eshelonlar hosil bo‘lganda yoki qattiq qiynalayotganda Alp dovoniga chiqishda.'
“Oʻz-oʻzidan gapirish muhim – hatto oʻzingizga bu tuygʻu oʻtib ketishini aytish kabi oddiy narsa”, deydi murabbiy Uill Nyuton.
‘Agar cho'qqiga ko'tarilsa, vitesdan pastga tushsangiz, o'tiring, iching va agar xohlasangiz, jel oling. Dam oling va bu hissiy javobdan ko'ra nafas olishga e'tibor bering.
'Yuqoriga chiqish uchun kerakli narsani bajaring, soʻng asl holatini tiklang va davom eting.’
Stern qo'shimcha qiladi: «EQ besh komponentga bog'liq: o'z-o'zini anglash, o'zini o'zi boshqarish, motivatsiya, empatiya va ijtimoiy ko'nikmalar.
'Har bir komponent oʻqitishni talab qiladigan turli jihatlarga ega. Shunday qilib, o'z-o'zini anglash bilan siz ma'lum vaqtlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatasiz - tashvishlanasizmi? Nega? Bu ko'pincha fikr yuritishga vaqt ajratish bilan bog'liq.’
“Hissiy intellekt tug'ma narsadan ko'ra ko'nikmalar to'plamidir, shuning uchun biz EQni oshirishni o'rganishimiz mumkin”, - deydi Olusoga.
‘Boshlangʻich nuqta sifatida, oʻzingizning eng yaxshi natijangizni koʻrsatganingizda hissiy jihatdan nima sodir boʻlayotgani haqida oʻylab koʻring.
'Haqiqatan ham yaxshi ishlagan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring va yomon ishlagan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanday farqlar bor edi?
'Siz boshqacha his qildingizmi yoki o'yladingizmi? Bunga vaqt sarflash ideal ishlash holatlaringiz haqida xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradi.’
“Men uchun eng muhimi charchoqning hissiy komponentini tushunishdir”, deydi Nyuton.
'O'ylaymanki, biz hammamiz juda charchagan paytimizni eslay olamiz, yig'lamoqchi bo'lganmiz va velosiped poygalarida buni unchalik ko'rmasangiz ham, Ironman poygalarida odamlarning cho'kayotganini ko'rasiz.
'Agar siz uzoq vaqt davomida haydasangiz, charchoq sizni ta'sir qiladi, shuning uchun hissiy intellekt ushbu charchoq hissi bilan kurashish uchun oldindan rejalashtirilgan strategiyalarni ishlab chiqishni o'z ichiga oladi.
'Hatto EQ darajasi yuqori boʻlgan odamlar ham charchoqni rejalashtirmagan boʻlsalar, kurashishlari mumkin, chunki u toʻsatdan paydo boʻlishi mumkin.’
Fikrlar va hissiyotlar
Ba'zi chavandozlar boshqalarga qaraganda tanalari va onglari bilan ko'proq moslashadi.
“Muvofiq boʻlmaslik, ehtimol, maʼlumotlarga haddan tashqari ishonmaslik va hissiy va jismoniy fikr-mulohazalarni tushunmaslikdir”, deydi Stern.
‘Men murabbiylikni boshlaganimda quvvat hisoblagichlari yoʻq edi va chavandozlar oʻzlarini jismoniy va ruhiy jihatdan qanday his qilganliklari haqida gapirib berishardi.
'Quvvat oʻlchagichlarning paydo boʻlishi baʼzi odamlarning faqat maʼlumotlar orqali muloqot qilishini va oʻzlarining ichki his-tuygʻulari haqida nomoddiy narsalarni tushuntira olmasligini anglatadi.
'Guruhdagi sayohatlar ajoyib, lekin shovqin juda koʻp. Yolg'izlikda o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida o'ylaydigan sayohat juda foydali bo'lishi mumkin.'
Olusoga qoʻshimcha qiladi: “Uzoq vaqt davomida diqqatni bir narsaga qaratishni oʻrganish juda qiyin.
‘Men uchun bu diqqatni jamlashda emas, bu bizni chalg'itadigan narsalarga e'tibor berish, ularni tushunish va e'tiborimizni nimaga kerak bo'lishidan qat'iy nazar qaytarishga qodir.
'O'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizdan xabardor bo'lish va kerak bo'lganda e'tiborimizni boshqa joyga ko'chirishga moslashuvchanligimiz juda foydali.'
Tinchlanish ham muhim. 1998 yilda o'tkazilgan tadqiqotda bir guruh stomatologiya talabalari og'iz tomiga ikkita yarani teshishga kelishib olishgan: biri ta'til paytida, ikkinchisi esa imtihonlar arafasida.
Bayramdagi yaralar oʻrtacha sakkiz kun ichida tuzalib ketdi, imtihon jarohatlari esa 11 kun davom etdi. Boshqa tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, stress darajasi yuqori boʻlgan odamlar ogʻir mashgʻulotlardan soʻng kuchlarini tiklash uchun koʻproq vaqt kerak boʻladi.
Bu shuni anglatadiki, mashqdan keyin tiklanish hissiy intellektning muhim jihati boʻladi, u massaj qilish yoki mashgʻulot hamkorlaringiz bilan muloqot qilishdan zavqlanishni anglatadimi, keyingi safarga va keyingi mashaqqatli harakatga tayyor boʻlishingizga yordam beradi..
"Ko'pchilik stress juda salbiy", deydi Stern. “Yillar oldin kasal bo'lib qolganimda, juda qattiq stressga duchor bo'lardim - "Men axlat bo'laman, jismoniy holatimni yo'qotaman" - va bu vaziyatni yanada yomonlashtirdi.
'Bu kasallikni uzaytiradi. Endi men nima bo'layotganini tushunaman. Bilamanki, bir hafta yoki undan ko‘proq vaqt davomida o‘zimni qo‘pol his qilaman va hech narsaga urg‘u bermayman.
'Kasallik haqiqatan ham shunday tezroq ketadi.'
