Velosipedchi sifatida skeletingiz zichligining bir qismini yo'qotishi mumkin, shuning uchun uni himoya qilishga qaysi ovqatlar yordam berishiga e'tibor qaratish lozim
Velosiped haydash - bu sog'lom bo'lishning ajoyib usuli, ammo omillarning o'ziga xos kombinatsiyasi, jumladan, bu ta'sirsiz jismoniy mashqlar, chidamlilik sporti va ko'p terlashga moyilligingiz shuni anglatadiki, bu suyak zichligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Darhaqiqat, bir qator tadqiqotlar velosiped haydash va osteopeniya va osteoporoz o'rtasidagi bog'liqlikni taklif qildi, bu Brit velosiped afsonasi Kris Bordmanning karerasini qisqartirgan. Velosiped haydash g'alati yiqilishni o'z ichiga olishi mumkin va sizga kuchli suyaklarga muhtoj bo'lgan ko'plab sabablar bor. Sport zalida mashq qilish yordam beradi, ammo bu erda dietangizdagi k altsiyni maksimal darajada oshirishning oltita usuli mavjud.
Sardines
Bu kichik baliqlar shunchaki parhez super yulduzlardir. Arzon, sog'lom va mazali bo'lib, ular k altsiyga juda boy, shuningdek, k altsiyning so'rilishini maksimal darajada oshirish uchun sizga D vitaminining eng muhim zarbasini beradi. Faqat bitta 120 g qalayda 300 mg k altsiy mavjud. Ularni suv terasi to'shagida kepakli tost bilan iste'mol qilib ko'ring - k altsiyni yaxshi ta'minlaydigan boshqa sabzavot.
Sut mahsulotlari
Sut, yogurt va pishloq k altsiyning boy manbalari bo'lib, G'arb dietasida k altsiyning asosiy manbai hisoblanadi. Ratsioningizda yog' miqdorini kamaytirish uchun kam yog'li tabiiy yogurtlar, yog'siz sut va tvorogni tanlang. Siz sog'lom suyaklarga ega bo'lishni xohlaysiz, lekin siz to'liq qorin sizni sekinlashtirishini xohlamaysiz.
Anjir
Bu shirin mo''jizalarda juda ko'p k altsiy va tanangiz bo'ylab kislorodni tashish uchun zarur bo'lgan ozgina temir mavjud. Nega energetik gelga qo'l cho'zishdan ko'ra, keyingi safar sayrga chiqqaningizda, nega bir nechta quritilgan anjirni plastik qopga solib turmaysiz? Egarda o‘tirganingizda suyaklaringizni mustahkamlaysiz.
Brokkoli
Bu kichkina yashil daraxtlarni dietangizning muntazam qismiga aylantirmasangiz, jahlim chiqadi. Ular yaxshilik bilan to'lib-toshgan, shu jumladan ko'p miqdorda k altsiy va - ishoning yoki ishonmang - apelsindagidan deyarli ikki baravar ko'p S vitamini. Shunday qilib, nafaqat suyaklaringiz, balki immunitetingiz uchun ham foydali. Shunchaki gullarni ham yemang - tez-tez yig'ilib qoladigan katta poyasi juda yaxshi yeyiladi. Uni maydalab, sho'rvalar, pishiriqlar yoki qovurilgan qovurdoqlarga qo'shing.
Toʻq yashil bargli sabzavot
Agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki laktoza toqat qilmasangiz yoki sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz-chi? Qo'rqmang, chunki quyuq yashil bargli sabzavotlar k altsiyning yana bir ajoyib va mazali manbaidir. Bahorgi ko'katlar, karam va pak choi sog'lom k altsiyni ta'minlaydi. Pak choyini zaytun moyida k altsiyga boy tofu, maydalangan sarimsoq va qo'ziqorinlar bilan qovurib ko'ring va jigarrang guruch to'shagida xizmat qiling. Siz juda ko'p k altsiy olasiz, bundan tashqari, eng muhim D vitamini "shamplar" ni uradi. Oh, tez va mazali taom!
Qo'shimchalar
Sog'lom suyak zichligini rag'batlantirish uchun tavsiya etilgan kunlik k altsiy dozasi 1000 milligrammni tashkil qiladi, siz uni dietangizdan olishingiz yoki, albatta, qo'shimcha bilan bir marta qabul qilishingiz mumkin. Gollandiya va Barretning so'riladigan k altsiy kapsulalari 1000 mg (7 funt sterling)100 kapsula uchun 59, hollandandbarrett.com) hiyla qiladi. Buning sababi shundaki, ular D3 vitamini bilan birga keladi, bu esa tanangizga k altsiyni maksimal samaradorlik bilan singdirishiga yordam beradi.
Vaqt-vaqti bilan ovqatlanish: g'alaba sari ovqatlaning
Etarlicha protein iste'mol qilyapsizmi?
