Olimpiada oltin medali sovrindori Jeyson Kenni chempion sprinter boʻlish uchun zarur boʻlgan kuchni toʻplashga yordam beradigan tartibni ishlab chiqdi
Ba'zi velosportchilar mashg'ulotlarning katta qismini velosipedda o'tkazish hashamatiga ega bo'lishsa-da, trek sprinterining tiranozavr o'lchamdagi oyoqlarini olish uchun siz og'irliklarni bosib o'tishingiz kerak bo'ladi.
Tokio-2020 kampaniyasining kechikishidan oldin, u o'tgan dam olish kunlari erkaklar o'rtasida olimpiadada ettinchi oltin medalni qo'lga kiritishi oldidan, ko'plab Olimpiya o'yinlari sovrindori Jeyson Kenni o'zini formaga keltirish uchun mo'ljallangan mashg'ulotdan o'tkazdi.
Haydash uslubingizdan qat'i nazar, olimpiya standartidagi sport zaliga qatnashuvchilar qiyin, ammo baribir erisha oladilar.
Shubhasiz, siz ogʻirliklarni oʻz qobiliyatingizga moslashtirishni, kichikdan boshlab, yuqoriga koʻtarilishni va kerak boʻlganda maslahat olishni xohlaysiz. Ushbu maqola faqat qoʻllanma boʻlib, undan shunday foydalanish kerak.
Bu mashgʻulot Wiggle’ning yetakchi sport kiyimlari brendlari sotiladigan onlayn-doʻkonini ishga tushirishga moʻljallangan edi. Batafsil bu yerda koʻrishingiz mumkin: wiggle.com/gym-and-fitness
Stretch va isinish
Jeyson bir qator choʻzilishlar bilan isinadi, shu jumladan orqa va umurtqa pogʻonasiga choʻzilgan kobra pozasi, shuningdek, xuddi shu joylarni faollashtirish uchun egilib burish.
Kenni chalqancha yotib, bir qator oyoqlarini koʻtaradi va buriladi. U asosiy muskullarini ishlashga tayyorlash uchun yon taxtalar bilan harakat qiladi.
Kuchli tozalash, 4x3 marta 110 kg atrofida
Sxema bir qator quvvat tozalash bilan boshlanadi. Murakkab harakat, bu butun tanani portlovchi mashq bo'lib, yadro, to'rtburchaklar, son suyaklari, boldirlar va k altaklarni ishlaydi.
Shakl va xavfsizlik juda muhim. Kenni nisbatan past vazndan foydalanadi.
Bir oyoqli press, 3x6 marta 200kg atrofida
Gʻalati, Kennining tushuntirishicha, koʻpchilik bir oyogʻini ishlatib, ikkalasi bilan ham koʻtara oladigan narsaning yarmidan koʻpini koʻtarishi mumkin.
Har bir oyoqdan alohida foydalanish sizga nafaqat yaxshi mashq qilish imkonini beradi, balki ikkala oyoq oʻrtasidagi quvvat nomutanosibligini tuzatish uchun ham foydali boʻlishi mumkin.
Squat, 4x5 takror 160kg atrofida
Squats velosipedchilar uchun ajoyib mashqdir. Son, son va dumba mushaklarini qurish orqali ularga gimnastika jihozlariga murojaat qilmasdan erishish mumkin.
Buni qiyinroq qilish uchun Kenni qoʻshimcha ogʻirlikni ushlab, oyoqlarini koʻproq ishlashga majbur qiladi.
Trap barda yuk koʻtarish, 200kg atrofida 4x3 takrorlash
Gʻalati koʻrinishdagi tuzoq paneli foydalanuvchilarga umurtqa pogʻonasida kamroq stress bilan oʻlik yukni koʻtarishga yordam beradi. Oddiy barga o'xshab orqasiga emas, uning ichiga qadam qo'yishga imkon beradi, bu ham xavfsizroq va samaraliroq.
Kuchli tozalash, 4x3 marta 110 kg atrofida
Boshqa quvvat toʻplami tozalaydi. Og‘irligi va takroriy soni bo‘yicha davra boshlagan to‘plam bilan bir xil.
Squat, 4x8 takror, 140kg atrofida cheklangan tiklanish
Kenni oʻz ishini yana bir choʻzilish bilan yakunlaydi. Bu safar vazn kamayadi, lekin har bir to'plam orasidagi tiklanish ham kamaytirilib, mashqning kardio ta'sirini oshirish va mashg'ulotni qiyin yakunlashni ta'minlaydi.
